職場心理解壓實用技巧

職場心理解壓實用技巧職場心理解壓實用技巧第1頁2023/4/272

富士康科技集團(tuán)創(chuàng)建于1974年，是專業(yè)從事電腦、通訊、消費電子、數(shù)位內(nèi)容、汽車零組件、通路等6C產(chǎn)業(yè)高新科技企業(yè)。自年1月23日富士康員工第一跳起至年11月5日，富士康已發(fā)生14起跳樓事件，引發(fā)社會各界乃至全球關(guān)注。自殺是復(fù)雜社會現(xiàn)象，從來不是因單一原因造成。社會學(xué)家埃米爾·迪爾凱姆認(rèn)為：當(dāng)個體同社會團(tuán)體或整個社會之間聯(lián)絡(luò)發(fā)生障礙或產(chǎn)生離異時，便會發(fā)生自殺現(xiàn)象。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第2頁2023/4/273年5月28日，華為技術(shù)有限企業(yè)25歲工程師胡新宇不幸因病逝世，這一事件再度引發(fā)大家對白領(lǐng)人士工作、生存尤其是健康情況關(guān)注。與此同時，對胡新宇死因網(wǎng)上也有很多傳聞。那么，這件事真相到底怎樣？年輕白領(lǐng)事業(yè)與健康應(yīng)該怎樣平衡？胡新宇生前和女友合影卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第3頁2023/4/274年月12月15日前IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平，因為突發(fā)心肺衰竭逝世（46歲）年9月18日網(wǎng)易企業(yè)代理CEO孫德棣辭世，疑為過勞死（38歲）年2月25日，東軟集團(tuán)嵌入式軟件事業(yè)部大連開發(fā)中心副主任張東心臟病突發(fā)猝（36歲）卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第4頁2023/4/275浙江衛(wèi)視《新聞早點》女主播梁薇09年8月26日在因公出差上海期間突發(fā)心臟病身亡，年僅28歲。這么一個年輕生命離世，讓全部些人都大感惋惜。年輕女主播猝死，再次給為事業(yè)拼命年輕生命敲響了警鐘…卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第5頁2023/4/276長久忍受精神壓力，生病概率會增加3—5倍一旦碰到壓力，人身體會分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會讓人心跳加緊，而交感神經(jīng)長久太興奮，首先會影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時，身體所分泌腎上腺皮質(zhì)類固醇會降低免疫系統(tǒng)淋巴球數(shù)量，而使人抵抗力減弱。研究表明，越以為有壓力人，接觸呼吸道病毒時，越輕易受到感染而得感冒。處于長久精神壓力下，生病概率會增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部防御力不足，生病概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第6頁2023/4/277積勞成疾引發(fā)舊病造成過勞死原因主要是長久高強(qiáng)度、超負(fù)荷勞心勞力，加上缺乏及時恢復(fù)和足夠營養(yǎng)補(bǔ)充，而造成細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超出一定程度就會暴發(fā)過勞死，所以能夠說慢性疲勞癥候群就是造成過勞死前兆。過勞死通常發(fā)生在年輕力壯中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不認(rèn)為然，或是原來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。因為現(xiàn)在人生活節(jié)奏擔(dān)心，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙過分分泌，加上不知道調(diào)配生活與休閑，忽略自己大腦所發(fā)出疲累警訊，總是認(rèn)為自己是健康日子久了，身體各器官也會出現(xiàn)抗議聲音，自然身體免疫力也下降。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第7頁2023/4/278職業(yè)心理健康三級預(yù)防模式

初級預(yù)防：消除誘發(fā)問題起源。初級預(yù)防目標(biāo)是降低或消除任何造成職業(yè)心理健康問題原因，而且更主要是設(shè)法建立一個主動，支持性，和健康工作環(huán)境。二級預(yù)防：教育和培訓(xùn)。教育和培訓(xùn)意在幫助員工了解職業(yè)心理健康知識、幫助管理者掌握員工心理管理技術(shù)。三級預(yù)防：員工心理咨詢。員工心理咨詢是指由專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T向員工提供個別、隱私心理輔導(dǎo)服務(wù)，以處理他們各種心理和行為問題，使他們能夠保持很好心理狀態(tài)來生活和工作。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第8頁2023/4/279咱們能為自己心了解壓做些什么？

壓力源時間性遭遇性情境性預(yù)期反應(yīng)身體上反應(yīng)心理上反應(yīng)彈力身體心理社會卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第9頁2023/4/2710咱們能為自己心了解壓做些什么？

1、消除壓力——創(chuàng)造性策略2、提升彈力——主動性策略3、暫時性應(yīng)對壓力——被動性策略卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第10頁2023/4/2711你是A，B，C哪一位？

有A、B、C三種類型人，周末同時碰到一件事：早上大家正在熟睡時，一個不自覺人為做家俱鋸木頭，噪聲非常大。A型人會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，不過不敢說或不愿意說，比較壓抑C型性格人呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭人理論，但當(dāng)與鋸木頭人無法溝通時，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第11頁2023/4/2712A型人做法是壓力尋求者A型人總是這么思維方式：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈人是你自己呀！是你讓他人操縱了你情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。咱們說事件本身并不會對你造成傷害，但你反應(yīng)與思維模式卻會傷害你。B型人則是壓力承受者B型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來壓力，非常壓抑，時間久了可能造成癌癥、抑郁癥。C型人做法是壓力處理者咱們再看C型人因為以平和心態(tài)對待事件，有一個健康人格，所以感受到壓力最小，體內(nèi)壓力荷爾蒙與高興荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引發(fā)健康問題，而C型人會轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個健康心理狀態(tài)。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第12頁2023/4/2713馬斯洛和密特爾曼提出心理健康10項標(biāo)準(zhǔn)

1、充分安全感：安全感是人基礎(chǔ)需要之一，假如惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引發(fā)消化系統(tǒng)功效失調(diào)，甚至?xí)斐刹∽儭?/p>

2、充分了解自己，對自己能力做出恰如其分判斷：

假如勉強(qiáng)去做超越自己能力工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。因為超負(fù)荷工作，甚至?xí)o健康帶來麻煩。

3、生活目標(biāo)切合實際：因為社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定程度，假如生活目標(biāo)定得太高，必定會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。

4、與外界環(huán)境保持接觸：因為人精神需要是多層次，與外界接觸，首先能夠豐富精神生活，另首先能夠及時調(diào)整自己行為，方便更加好地適應(yīng)環(huán)境。

5、保持個性完整和友好：個性中能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須友好而統(tǒng)一，方能得到最大施展。

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6、含有一定學(xué)習(xí)能力：當(dāng)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新形勢，就必須不停學(xué)習(xí)新東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多成功。

7、保持良好人際關(guān)系：人際關(guān)系中，有正向主動關(guān)系，也有負(fù)向消極關(guān)系，而人際關(guān)系協(xié)調(diào)是否，對人心理健康有很大影響。

8、能適度地表示和控制自己情緒：

人有喜怒哀樂不一樣情緒體驗。不愉快情緒必須釋放，以求得心理上平衡。但不能發(fā)泄過份，不然，既影響自己生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

9、有程度地發(fā)揮自己才能與興趣興趣：

人才能和興趣興趣應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，不然，會引發(fā)人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。

10、在不違反社會道德規(guī)范下，個人基礎(chǔ)需要應(yīng)得到一定程度滿足：當(dāng)然，必須正當(dāng)，不然將受到良心訓(xùn)斥、輿論壓力乃至法律制裁，自然毫無心理健康可言。

卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第14頁2023/4/2715課程范圍：灰色區(qū)理論心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥品治療熱線服務(wù)卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第15頁2023/4/2716認(rèn)識壓力什么是壓力？壓力與身心健康壓力源工作壓力起源與特點卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第16頁2023/4/2717什么是壓力？壓力（stress）：主動性壓力消極性壓力工作壓力：當(dāng)工作要求與工作者能力、資源或需求不相匹配時發(fā)生有害生理與情緒反應(yīng)。壓力：stress

卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第17頁2023/4/2718壓力與

身心健康頭痛睡眠問題注意力難以集中脾氣不好腸胃不適工作不滿意情緒低落心血管疾病心理問題（抑郁等）工作事故工作低績效同事關(guān)系擔(dān)心家庭問題卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第18頁2023/4/2719職場解壓15個心理技巧卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第19頁2023/4/2720下面列出了日常放松自己或者減輕壓力一些簡單方法，只要你稍加練習(xí)就能夠掌握。練習(xí)日常見來減壓技巧，職場人士必須學(xué)會用簡單方法放松自己，這是能夠有效地減輕各種壓力所造成擔(dān)心不安一個主要路徑。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第20頁2023/4/27212、順應(yīng)你自己情緒，不要

自我否定。

假如你感到憤恨、厭煩或迷惑，

認(rèn)可你感覺，壓抑你情緒會

使壓力增加，因為“壓力越大，

反彈力越大”。

1、當(dāng)面對繁重壓力時，小睡一會

打盹被認(rèn)為是降低和預(yù)防壓力最有

效方法之一。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第21頁2023/4/27223、從壓力情境中暫時抽身出來

短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性事情，如整理資料、剪發(fā)等4、做一次全身按摩

因為它能夠放松你擔(dān)心肌肉，改進(jìn)你血液循環(huán)，使你平靜下來。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第22頁2023/4/27235、請同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力任務(wù)6、集中注意力是降低壓力關(guān)鍵。轉(zhuǎn)移你注意力，高強(qiáng)

度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運動或者某項消遣活動

卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第23頁2023/4/27247、營造一個令你舒適和安全角落，

能夠讓你好好地休息，什么都不干

8、從日常工作中抽一天出來消遣

卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第24頁2023/4/27259、完成一件你已經(jīng)開始事情，不論大小

完成任何事情哪怕是小事情都能夠降低一些壓力

10、停下來聞聞花香

和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第25頁2023/4/272611、努力做好工作，但不是一味追求完美。

12、制作手工，做一些令你愉悅小事情。13、擁抱你喜歡人，而且你知道這個人也會擁抱你。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第26頁2023/4/272714、找點樂子比如卡通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨15、盡可能降低含有咖啡因或酒精飲料，用果汁和水代替；選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質(zhì)、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一個很好暫時補(bǔ)充物。鉀能預(yù)防血壓上升肌肉痙攣，還能緩解擔(dān)心情緒，而鎂則能消減疲勞。卓越技術(shù)服務(wù)系列宣傳職場心理解壓實用技巧第27頁2023/4/2728美國心理學(xué)會十一道心靈雞湯

1、不要對自己過分苛求：有些人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因為小小瑕疵而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己。為了防止挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，知道觀賞自己已經(jīng)有成就，自然會心情舒暢了。

2、對他人期望不要過高：很多人把希望寄托在他人身上，若對方達(dá)不到自己要求，便會大感失望。其實每個人都有他思想、優(yōu)點和缺點，何須要求他人迎合自己要求呢？

3、疏導(dǎo)自己憤恨情緒：當(dāng)咱們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態(tài)事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤恨轉(zhuǎn)移至另首先，如打球和唱歌之上，練就一個阿Q精神。

4、偶然亦要克服：一個做大事人處事是從大處看，只有一些無見識人才會向小處鉆，所以只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以降低自己煩惱。

5、暫時逃避：在生活受到挫折時，便應(yīng)該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做