如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解

如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第1頁(yè)2你想過「愛自己，不疲勞生活」嗎?

—先來認(rèn)識(shí)你體內(nèi)壓力與疲勞一下!疲勞類型:一、不一樣層面：全身疲勞個(gè)別器官疲勞精神力疲勞職業(yè)疲勞二、類型：身體疾病失眠壓力情緒問題如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第2頁(yè)3疲勞是惡質(zhì)情緒累積!

--來學(xué)習(xí)辨識(shí)你情緒-我現(xiàn)在心情是？-我在什麼時(shí)候會(huì)出現(xiàn)以下情緒？

情緒辨識(shí)—(1)正向—負(fù)向(2)強(qiáng)烈—微弱

正弱負(fù)強(qiáng)如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第3頁(yè)4一週生活是這樣嗎?如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第4頁(yè)5情緒特征情緒是一動(dòng)力身體本身能夠處理情緒，情緒若不釋放會(huì)存在某個(gè)地方，動(dòng)力不化解，就存在身體裡中醫(yī)學(xué)將情緒概分為七情，與人體器官息息相關(guān)喜心怒肝憂、思脾悲肺驚、恐腎情緒有累積作用無法適時(shí)表達(dá)和解決當(dāng)前情緒，會(huì)累積下來如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第5頁(yè)6情緒透露來自心靈需求情緒反應(yīng)感受，呈現(xiàn)出人內(nèi)在需要及渴望了解情緒，有助於深入探索、了解自己有情緒是正常正向情緒：反應(yīng)人正向能量，樂觀思人在微笑時(shí)，細(xì)胞很圓潤(rùn)比如：快樂、希望負(fù)向情緒：反應(yīng)人負(fù)向能量，負(fù)向思維人在憂愁時(shí)，細(xì)胞皺巴巴比如：悔恨、責(zé)備如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第6頁(yè)7壓力刺激

對(duì)大腦功效影響：

↙ ↘

對(duì)周邊神經(jīng)影響內(nèi)分泌動(dòng)態(tài)失衡

自律神經(jīng)失調(diào)↘↙

對(duì)各部位內(nèi)臟器官影響：造成身心癥感官系統(tǒng)以及高張情緒刺激輸入，作用大腦皮質(zhì)層、邊緣系統(tǒng)、下視丘、腦下垂體、腎上腺皮質(zhì)激素如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第7頁(yè)8壓力對(duì)生理影響長(zhǎng)期壓力下會(huì)縮短細(xì)胞活力，影響染色體長(zhǎng)度減短，及DNA完整性，輕易引發(fā)異變或突變而死亡過多自由基會(huì)引發(fā)氧化壓力壓力持久，會(huì)分泌壓力蛋白，腦會(huì)累積過多皮質(zhì)固醇分泌量，使免疫系統(tǒng)失調(diào)，影響體內(nèi)淋巴球活性及抗體形成如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第8頁(yè)9過度壓力指標(biāo)經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久很難放鬆、坐不住從人際關(guān)係中退縮日?，嵤?，猶豫不決本身紓解壓力方式：購(gòu)物、貪食、喝酒更多、抽菸更兇

如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第9頁(yè)10壓力反應(yīng)階段警覺反應(yīng)階段:震撼期與反擊期抗拒階段:隔離感覺衰竭階段:加拿大著名生理心理學(xué)家HansSelye,（1907-1982）如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第10頁(yè)11更嚴(yán)重時(shí)，過勞!

認(rèn)識(shí)過勞可能癥狀，提升警覺先紓壓:持續(xù)或斷斷續(xù)續(xù)疲勞達(dá)６個(gè)月以上面色蒼白或灰黑，無血色。食慾不振，總是沒胃口。經(jīng)常頭暈?zāi)垦６Q，也檢查不出原因。早發(fā)性禿頭，或不斷掉頭髮。記憶力減退，注意力難集中。急躁、易怒、悲觀、情緒不穩(wěn)定。失眠、多夢(mèng)、睡越來越少。休息過後依然感到疲憊。如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第11頁(yè)12身心癥候表現(xiàn)Adaptedfrom:DSM-IV-TR?.Washington,DC:AmericanPsychiatricAssociation;.KroenkeK,etal.ArchFamMed.1994;3:774-779.Physical(生理)

頭痛疲憊失眠、睡眠困擾頭昏疼痛胸痛(悶)關(guān)節(jié)疼痛背痛腸胃不適性功效障礙月經(jīng)失調(diào)/異常停經(jīng)Emotional(心理)低落情緒絕望感低自尊感記憶力減退注意力無法集中焦慮恐慌感憤怒感非理性思索與認(rèn)知如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第12頁(yè)13你壓力有紓解管道嗎?如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第13頁(yè)14壓力預(yù)防與紓解生理壓力預(yù)防與紓解個(gè)人可用之放鬆方式諸如：深呼吸、柔軟操伸展筋骨，洗三溫暖SPA、泡熱水澡或溫泉、按摩、爬山、打太極拳、練瑜珈、氣功、學(xué)靜坐、冥想、慢跑、多做運(yùn)動(dòng)等熱瑜伽等如何讓心情飛而不灰認(rèn)識(shí)壓力的身心效應(yīng)與情緒紓解第14頁(yè)15壓力調(diào)適運(yùn)動(dòng)平衡神經(jīng)減輕工作量