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跟肌肉酸痛說再見跟肌肉酸痛說再見第1頁四方山友友領(lǐng)隊挑戰(zhàn)賽跟肌肉酸痛說再見第2頁

第二屆友友影古四人賽跟肌肉酸痛說再見第3頁跟肌肉酸痛說再見第4頁運動常見錯誤（長跑為例）運動前運動中運動后跟肌肉酸痛說再見第5頁不妥運動造成嚴(yán)重后果跟肌肉酸痛說再見第6頁運動猝死發(fā)生3大“危險時刻”危險時刻：極點期危險時刻：沖刺時危險時刻：比賽結(jié)束后跟肌肉酸痛說再見第7頁1、什么是肌肉酸痛？2、肌肉酸痛是怎樣發(fā)生？3、怎樣緩解肌肉酸痛？4、怎樣預(yù)防肌肉酸痛？跟肌肉酸痛說再見第8頁什么是肌肉酸痛？急性慢性（重點）延遲性肌肉酸痛癥跟肌肉酸痛說再見第9頁Why肌肉酸痛是怎樣發(fā)生跟肌肉酸痛說再見第10頁肌肉酸痛是怎樣發(fā)生乳酸堆積肌肉痙攣肌纖維或結(jié)締組織損傷其它原因跟肌肉酸痛說再見第11頁怎樣緩解肌肉酸痛？HOW跟肌肉酸痛說再見第12頁

運

動

前跟肌肉酸痛說再見第13頁運動中運動時間要采取漸進式方式逐步增加不要超出個人能力范圍跟肌肉酸痛說再見第14頁運動后（當(dāng)初）禁止馬上停下來運動后做一些簡單放松和拉伸練習(xí)跟肌肉酸痛說再見第15頁運動后按摩普通以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔捶打腰背推拿腿部抖動雙腿跟肌肉酸痛說再見第16頁運動后（回家）先冷敷、后熱敷方法補充維生素C，維生素E局部溫?zé)岷屯坎了幤犯∪馑嵬凑f再見第17頁跟肌肉酸痛說再見第18頁腿部肌肉按摩方法跟肌肉酸痛說再見第19頁運動貴在堅持?。。「∪馑嵬凑f再見第20頁

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