現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試

提要：

——序言——壓力起源——心里壓力調(diào)試現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第1頁一、前言你壓力程度是多大？自我評定現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第2頁看看這張圖片，你發(fā)覺了什么？現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第3頁

這幅圖片與每個人所承受心理壓力相關(guān)，這本是幅靜止圖片，你所承受心理壓力越大，你所看到圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人心理測試，他看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)，而大部分老人和兒童則看到是，這幅圖片是靜止。經(jīng)心里測試證實：現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第4頁

二、壓力起源1.從社會角度2.從組織角度3.從個人角度

現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第5頁社會要求人生就是負重社會變革

現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第6頁社會輿論

官員達摩克利斯之劍價值觀念

忠于組織忠于事業(yè)本身成長與發(fā)展現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第7頁組織結(jié)構(gòu)組織領(lǐng)導(dǎo)格調(diào)任務(wù)要求人際關(guān)系2.組織角度現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第8頁

專業(yè)調(diào)適家庭

經(jīng)濟情況人格原因3.個人角度

現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第9頁三、心理壓力調(diào)適

1.塑造主動心態(tài)2.合理化解挫折情緒3.學(xué)會壓力管理4.建立穩(wěn)定社會支持系統(tǒng)

現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第10頁

正確對待壓力遠離消極活在當下感恩心常在1.塑造主動心態(tài)現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第11頁

正確對待壓力過低和過高壓力會使績效降低中等程度壓力有利于提高工作績效中等程度壓力持續(xù)時間過長，則工作績效降低工作績效壓力壓力與工作績效之間倒U曲線關(guān)系現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第12頁不說消極話不聽消極話不與消極人為伍

遠離消極現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第13頁最偉大“失敗者”：涅莫夫

活在當下現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第14頁感恩傷害我人，因為他磨練了我心志；感恩絆倒我人，因為他強化了我雙腿；感恩坑騙我人，因為他促進了我智慧；感恩蔑視我人，因為他醒覺了我自尊；…………我永遠心存感恩，感恩一切使我成長人！感恩心常在現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第15頁

勇敢面對學(xué)會放棄防止跳蚤效應(yīng)學(xué)會對比2.合理化解挫折情緒現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第16頁對自我理想和要求要建立在切合實際、力所能及基礎(chǔ)上，不要過高地制訂自我難以實現(xiàn)目標，不然，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個日常健康心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

勇敢面對現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第17頁學(xué)會“放棄”你不能決定生命長度，但你能夠控制它寬度；你不能左右天氣，但你能夠改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你能夠展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你能夠掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你能夠利用今天；你不能樣樣順利，但你能夠事事盡力。現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第18頁

習(xí)得性無助：個體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極特殊心理狀態(tài)。給自己一個清楚目標防止“跳蚤”效應(yīng)現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第19頁他人騎大馬，我獨跨驢子回顧擔柴漢，心頭輕些兒學(xué)會對比現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第20頁3.學(xué)會壓力管理

善于管理自己時間善于調(diào)整自己現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第21頁時間管理現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第22頁改進認知模式調(diào)整個性

調(diào)整自己現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第23頁改進認知模式改變思維方式改變對事物態(tài)度改變看問題角度現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第24頁勝者為王敗者為寇？生看成人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不愿過江東。改變思維方式

現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第25頁光明態(tài)度三個層次：

初級者：能夠看到世界存在光明和黑暗兩面，對任何事情都有一個公正客觀態(tài)度。

中級者：不但看到世界上有光明和黑暗，而且還能看到黑暗面向光明面轉(zhuǎn)化可能。

高級者：直接能看到黑暗面透出光明，能夠主動促進黑暗面向光明面轉(zhuǎn)化。

改變對事物態(tài)度現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第26頁改變看問題角度現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第27頁換位思索惠施：子非魚，安知魚之樂？莊子：子非我，安知我不知魚之樂？現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第28頁調(diào)整個性學(xué)會寬容杜絕嫉妒現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第29頁學(xué)會寬容（1）寬容是一個生活智慧，生活藝術(shù)（2）人心不是靠武器征服，而是靠愛和寬容大度征服。（3）你胸中容得下多少人，你就能贏得多少人。現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第30頁嫉妒是對他人幸運一個煩惱。嫉妒能使人得到短暫快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，則賢交不親；君有妒臣，則賢人不至。杜絕嫉妒現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第31頁調(diào)整情緒情商五要素放棄負面情緒開闊視野防止齊加尼克效應(yīng)現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第32頁了解自我管理自我自我激勵識別他人情緒善于處理人際關(guān)系薩洛維：情商五要素現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第33頁放棄負面情緒《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最高興是第一步?！辈灰屫撁媲榫w抑滯成“心錨”

不要讓低情緒牽著走，要主動創(chuàng)造有力情緒

現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第34頁讀萬卷書，行萬里路交四方友，成大氣候開闊視野現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第35頁因工作壓力造成心理上擔心狀態(tài)。該效應(yīng)告訴我們：一個人在接收一項工作時，就會產(chǎn)生一定擔心心理，只有任務(wù)完成，擔心才會解除。假如任務(wù)沒有完成，則擔心連續(xù)不變。

齊加尼克效應(yīng)現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第36頁建立穩(wěn)定社會支持系統(tǒng)

善于利用以人為本管理氣氛學(xué)會尋求幫助現(xiàn)代人心理壓力與調(diào)試第37頁兩個人分享一份高興，