情緒與壓力管理心得

PAGEPAGE1/5情緒與壓力管理心得在現(xiàn)實生活中，喜、怒、哀、樂乃人之常情，這些情緒隨著不同的狀況而有起伏和變化。如果表現(xiàn)的強度與次數(shù)都在社會可以接受的范圍內，則可以認定為合理的情緒表現(xiàn);但如果表現(xiàn)為莫名過度的不安、焦慮、憤怒、憂郁、緊張、懊惱，就屬于異常的情緒反應了，狹義來說，也就是所謂的心理不健康。心理不健康的定義涵蓋廣泛，下列的公式有助于了解情緒的：心理不健康的程度=生活壓力/(適應能力+社會支持系統(tǒng))。由此公式推論，改善心理健康也就是說“情緒調和”和下列三點有關：(1)減輕重大的生活壓力;(2)增強個人的適應能力;(3)尋求社會支持。不過，上面所說的都屬于理論層次，對于壓力管理實務部分，可分以下三點說明：(一)哪些危險因子易造成情緒障礙?也就是“情緒不好，易沖動”的危險因子。3、甲狀腺亢進或低下：以女性居多。4、長期使用煙、酒、藥物的習慣：過度依賴物資者。5、長年失眠者。6、A型人格：個性敏感、急躁，總覺得時間不夠用，處事具急迫性，喜批判周圍事物，對他人易生猜忌與敵意者。(二)哪些心理疾病會降低適應能力?1、精神病：主要是患者的外顯行為、認知思考、判斷、情緒、知覺發(fā)生嚴重障礙，而與現(xiàn)實脫節(jié)，令周圍他人感到莫名其妙或不可思議。患者往往因缺乏病識感而拒絕就醫(yī)治療。普遍的癥狀有妄想、幻覺、自言自語、怪異行為、人際退縮等。臨床上以精神分裂癥、躁郁癥、憂郁癥居多。2、精神官能癥：俗稱神經質或神經衰弱，焦慮是此癥之核心癥狀，通?？煞譃槿齻€層次。在心理方面，會常感到緊張、恐懼或不安;在身體方面，則常伴隨有頭痛、暈眩、心悸、呼吸短促盜汗、顫抖、頻尿或腸胃不適、心跳加速等;在行為方面，會有坐立不安、注意力不集中、哭泣、挫折忍受度低的現(xiàn)象。另外該類病患也常有慮病現(xiàn)象，因而出入于各大醫(yī)院診所，但缺乏任何可證實之身體病變，主要是因個性、心理或社會壓力所造成的社會適應不良。臨床上以強迫癥、恐慌癥等居多。(三)如何壓力管理及調節(jié)情緒?也就是如何提高我們的情緒智商(EQ)?1、培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度：鼓勵自我接受，肯定自我價值，凡事不苛求、不奢求、不強求十全十美，并能適應學習接受或拒絕別人的批評與要求?！啊薄ⅰ钡茸晕覍υ?。2、常以合理的想法代替非理性的信念(ABC理論)：人的情緒大部分和自我的思考方式與內容有關，一個人可經由認知的改變來控制情緒的變化。當壓力事件(A，Activatingevent)發(fā)生時，如果當事人抱著悲觀、消極、偏激的信念(B，Belief)，自然易引發(fā)失常的情緒、行為結果(C，Consequence)。例如一時工作不順利，如果常存“我是個沒用的人”、“我注定要永遠失敗”等負向思考，那必然會產生郁悶、愁苦、悲傷的情緒甚至更因此罹患憂郁癥或走上自殺絕路。但如果以“人生不如意十之八九嘛。”、“風水總會輪流轉”、“下次我可能會做得更好”等正向思考代之，并從失敗的啟示中加以檢討與改進，反而成為未來成功的助力。3、社交技巧的練習：人是群體的動物，彼此互動間難免有所摩擦與沖突，無形中也造成你我情緒上的困擾。但如果能保持“忍一時，風平浪靜;退一步，海闊天空”的達觀態(tài)度，常用同理心待人，設身處地為他人著想，相信必能營造出和諧穩(wěn)定的人際溝通關系。4、適度的肢體運動或訓練：例如市面上常見的有氧運動、氣功、坐禪等，或較為深層的肌肉放松術、冥想、瑜珈術等，都是應付壓力或減低焦慮情緒的好方法。5、溫和的藥物處理：醫(yī)囑的適量藥物，例如安眠藥、鎮(zhèn)定劑、抗焦慮劑、肌肉松弛劑等，或多或少具有緩和情緒的功用。誠如諺語所言：“當一個人的拳頭握緊時，他便無法清楚思考?！鄙钪袑映霾桓F的壓力，難免引發(fā)個體本身情緒的波動，而輕微的情緒能夠激發(fā)個人的潛力，促成目標的達成;但強烈而深刻的負面情緒卻會造成自我挫敗或傷害人際關系，甚至引發(fā)難以挽回的悲劇。因此，如何有效面對壓力，適當管理情緒與自我認知，幫助自己享受生活，進而邁向幸福大道，相信是現(xiàn)代文明人必修的課題。學會利用食物調節(jié)情緒你是否對自己動不動就大發(fā)雷霆的脾氣很不滿意?你是否感覺無計可施?其實，如果想要轉變自己的情緒，只須改變一下你的飲食習慣，因為很多食品有影響情緒的作用。如果你要是感到情緒緊張、悶悶不樂或痛苦不堪，解決這些問題的靈丹妙藥也許就在你的冰箱里。當然了，我們并不是在建議你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮(zhèn)啤酒!當生活不如意的時候，不停地攝入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會感到更加糟糕。但一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。當你無法擺脫抑郁、沮喪的情緒，下面向你推薦一些可以緩解這種低落情緒的最佳食品。感覺壓抑———首選食品：菠菜我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學家帕特里克·霍爾福特說：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要，例如羽衣甘藍?！辈げ诉€富含另一種降壓營養(yǎng)物質：維生素C。食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準備一大把新鮮或冷凍菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營養(yǎng)就不會被高溫所破壞。反應慢，昏昏欲睡———首選食品：雞蛋如果你大腦反應遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|，令人輕松度過每一天。食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因為全麥面包富含能使大腦敏捷的維生素B。異常憤怒———首選食品：瓜子慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。委屈、情緒低沉———首選食品：香蕉你是否有過這樣的經歷，因為發(fā)型做得不夠理想，所以會因白花了不少錢?5-種色胺酸的有機物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。食用方法：;半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機中快速攪拌。焦慮、神經質———首選食品：xx你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經歷呢?這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥———燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。50150102湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。注意遠離以下食品：含糖食品：郁悶的一天快要結束時，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時千萬不要吃巧克力。帕特里克說：“沮喪、疲勞、焦慮和經前綜合癥等眾多問題都與糖分