緩解心理壓力專家講座

別了，灰色心靈風(fēng)暴——怎樣緩解心靈壓力組員：王蓉、許依雯、周思杭、王雨青、

鄭潘雯、傅月方涵緩解心理壓力專家講座第1頁(yè)認(rèn)識(shí)心理壓力心理壓力身體壓力壓力“普通感冒”不耐煩，急躁，焦慮，易怒，睡眠品質(zhì)差，易失眠，健康指數(shù)顯著下滑，情緒易沮喪，低落，人際關(guān)系不友好。天使與魔鬼結(jié)合體有壓力才有動(dòng)力，極好精神享受心理上傷害生理上傷害身心疾病緩解心理壓力專家講座第2頁(yè)過重心理壓力是造成心理危機(jī)其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)仔睦韷毫κ怯蓚€(gè)體在生活適應(yīng)過程中一個(gè)身心擔(dān)心狀態(tài)，源因?yàn)榄h(huán)境要求與本身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來。壓力與心理健康是顯著正相關(guān)緩解心理壓力專家講座第3頁(yè)簡(jiǎn)單了解壓力

適當(dāng)壓力有主動(dòng)作用“生于憂患，死于安樂”“憂勞能夠興國(guó)，逸豫能夠亡身”“天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！本徑庑睦韷毫＜抑v座第4頁(yè)徹底擺脫了壓力就是——死亡一個(gè)關(guān)于蟬蛻真實(shí)故事

人生第一份禮品是什么？緩解心理壓力專家講座第5頁(yè)過重壓力給人們帶來痛苦心理癥狀生理癥狀行為癥狀緩解心理壓力專家講座第6頁(yè)

心理癥狀：焦慮、擔(dān)心、迷惑、急躁情緒敏感、輕易激怒情感壓抑人際交流效率降低厭倦工作，對(duì)工作含有過分不滿情緒、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性緩解心理壓力專家講座第7頁(yè)

生理癥狀：心率加緊、血壓升高、心臟疾病腸胃失調(diào)（如潰瘍）、消化道疾病身體疲勞頭痛、失眠、肌肉擔(dān)心、流汗量增加呼吸道疾病癌癥死亡緩解心理壓力專家講座第8頁(yè)

行為癥狀：上課效率低下、走神過分飲食造成肥胖（逃避）、厭食（恐懼）冒險(xiǎn)行為增加與家人、同事、朋友關(guān)系惡化自殺緩解心理壓力專家講座第9頁(yè)從認(rèn)知層面減壓

辯證相正確思維習(xí)慣相對(duì)論——凡事有利弊，塞翁失馬，福禍相倚不患得患失順境時(shí)冷靜，逆境時(shí)自信主動(dòng)等候矛盾不停轉(zhuǎn)化——變是必定.ppt發(fā)展結(jié)果可預(yù)測(cè)緩解心理壓力專家講座第10頁(yè)

練就正向思維習(xí)慣緩解心理壓力專家講座第11頁(yè)分享帶來喜悅緩解心理壓力專家講座第12頁(yè)天無絕人之路緩解心理壓力專家講座第13頁(yè)弱者并不會(huì)經(jīng)常處于下風(fēng)緩解心理壓力專家講座第14頁(yè)合作帶來驚喜緩解心理壓力專家講座第15頁(yè)是恐懼還是自信緩解心理壓力專家講座第16頁(yè)是頹廢還是放松緩解心理壓力專家講座第17頁(yè)是兩小無猜還是大逆不道緩解心理壓力專家講座第18頁(yè)他騎是什么車？保時(shí)捷！緩解心理壓力專家講座第19頁(yè)養(yǎng)成換位思索思維習(xí)慣

“我”位置對(duì)方位置換位勇氣和能力緩解心理壓力專家講座第20頁(yè)減壓技巧及練習(xí)

盡可能降低壓力源認(rèn)識(shí)自己（能力、長(zhǎng)短、性格等）說“不”藝術(shù)拒絕藝術(shù).doc退一步處世策略緩解心理壓力專家講座第21頁(yè)改變現(xiàn)實(shí)狀況有些壓力來自惡劣硬環(huán)境——改進(jìn)不良環(huán)境有些壓力來自一成不變單調(diào)乏味軟環(huán)境——改變現(xiàn)實(shí)狀況緩解心理壓力專家講座第22頁(yè)建立鞏固完善“擔(dān)心——放松”機(jī)制

觀賞音樂放松主動(dòng)運(yùn)動(dòng)放松放松操放松呼吸放松音樂7.mp3音樂1音樂2合理宣泄放松發(fā)泄小游戲?qū)Ｗ⑴d趣放松投入游戲放松現(xiàn)場(chǎng)游戲1現(xiàn)場(chǎng)游戲2緩解心理壓力專家講座第23頁(yè)自我娛樂放松幽默小故事、笑話、搞怪視頻、開心圖片給女教師30個(gè)健康提議緩解心理壓力專家講座第24頁(yè)經(jīng)常保持微笑緩解心理壓力專家講座第25頁(yè)愉快和各種人相處緩解心理壓力專家講座第26頁(yè)經(jīng)常出來呼吸新鮮空氣緩解心理壓力專家講座第27頁(yè)知道休閑度假貓才是好貓緩解心理壓力專家講座第28頁(yè)其它減壓方法胡思亂想減壓沖涼房減壓充分睡眠減壓與親友傾訴減壓向兩個(gè)減壓鼻祖學(xué)習(xí)自我暗示減壓緩解心理壓力專家講座第29頁(yè)放松之余不忘自我激勵(lì)聽聽勵(lì)志歌曲相信自己2.wma明日英雄.wma陽(yáng)光總在風(fēng)雨后.rm看看勵(lì)志電影讀讀勵(lì)志故事緩解心理壓力專家講座第30頁(yè)減壓六字秘訣減移泄忘化迎緩解心理壓力專家講座第31頁(yè)結(jié)束語（引用）

壓力是調(diào)味佐料。適量可使一道菜美味大增，太少食之無味，太多難以下咽。

壓力是提琴弦，它需要適當(dāng)張力。若弦張力太緊，則琴弦斷；太松，則琴弦不可能奏出美妙音樂。

緩解心理壓力專家講座第32頁(yè)

盡管過量壓力帶來許多消極影響，不過適度壓力卻是進(jìn)步原動(dòng)力，能夠使自己在任何角色飾演中處于備戰(zhàn)狀態(tài)，激發(fā)潛能。

不論在人生舞臺(tái)上飾演何種角