2023年-博克《拖延心理學(xué)》讀書筆記

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讀完一本經(jīng)典名著后，你有什么總結(jié)呢？不妨坐下來(lái)好好寫寫讀書筆記吧。那么你真的懂得怎么寫讀書筆記嗎？下面是我為大家整理的博克?拖延心理學(xué)?讀書筆記，歡送閱讀與保藏。

一、拖延是什么

1.拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)困難的心理問題

根本而言，拖延是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題

2.“拖延怪圈〞大致呈現(xiàn)以下幾個(gè)階段：

①最起先接到任務(wù)時(shí)，不太焦急

②時(shí)間又過去了，回憶自己奢侈掉的時(shí)間你懊悔不已，除了任務(wù)，你會(huì)突然什么事情都想做

③隨著時(shí)間消逝，事情仍無(wú)進(jìn)展，你起先感到慚愧，起先自責(zé)，心情跌落到谷底①心情根源

②時(shí)間感偏差，拖延者與時(shí)間的糾葛

③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因

④人際關(guān)系根源

4.從你自己的閱歷中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而好玩的事情——不否認(rèn)，不遺忘，不推斷，而是照實(shí)接受，好好利用

5.因害怕 失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來(lái)定義“失敗〞。當(dāng)他們對(duì)自己在一件事情上的表現(xiàn)感到悲觀時(shí)，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。

人們通過拖延來(lái)勸慰自己，讓自己信任他們的實(shí)力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在實(shí)力是精彩的、不行限量的。通過拖延，你恒久不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的實(shí)力限制在哪里。

6.對(duì)于完備主義者，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的

①適應(yīng)型的完備主義者，對(duì)自己要求很高，并且信任自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完備主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱希望

②適應(yīng)不良型的完備主義者，對(duì)犯錯(cuò)極為在意。完備主義的拖延者往往對(duì)自己期盼過高，不夠現(xiàn)實(shí)

7.斯坦福高校的心理學(xué)家識(shí)別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)，一種是成長(zhǎng)心態(tài)

①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來(lái)的，是固定不變的。勝利不過就是要證明你的實(shí)力，證明你是聰明、有才能的。并且，在生活中面對(duì)每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必需一而再地證明這一點(diǎn)。

②成長(zhǎng)心態(tài)認(rèn)為：實(shí)力是可以開展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長(zhǎng)心態(tài)看來(lái)，努力可以讓你更聰明或者更擅長(zhǎng)于某件事情；努力可以激發(fā)你的實(shí)力并成就自己

8.何謂勝利？克雷瑞是拖延心理的一個(gè)探討員，她把勝利定義為“剛好追隨目標(biāo)〞。剛好追隨目標(biāo)會(huì)將你慢慢引向其他定義的勝利，它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到勝利。

在“剛好追隨目標(biāo)〞這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是勝利。很多拖延者在面對(duì)勝利的時(shí)候，內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕 勝利所給他們帶來(lái)的不利的一面，而他們自己對(duì)此經(jīng)常毫不知情。

9.對(duì)勝利畏懼心理產(chǎn)生的緣由：

①勝利須要太多努力

②勝利會(huì)有人受到損害

③勝利是禁區(qū)

10.當(dāng)你明白你可以與勝利共存的時(shí)候，勝利并不會(huì)給你帶來(lái)自己所預(yù)想的.災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會(huì)更加順當(dāng)

三、怎么對(duì)抗拖延

1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。

3、將你的目標(biāo)分解成短小而詳細(xì)的迷你目標(biāo)。

4、現(xiàn)實(shí)〔不是根據(jù)自己的愿望〕地對(duì)待時(shí)間。

5、只管起先做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

6、利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的。

7、為困難和挫折做好心理打算。當(dāng)你遇到困難時(shí)，不要放棄。困難只不過時(shí)一個(gè)須要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或?qū)嵙Φ姆从场?/p>

8、可能的話，將任務(wù)分派出去〔甚至扔掉不管〕你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

9、保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以確定對(duì)“急迫〞的事情束之高閣。

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。留神非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是空的，也可