擺脫備課考研焦慮煩躁的方法

Word第第頁(yè)擺脫備課考研焦慮煩躁的方法睡眠對(duì)于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，都是那樣的重要和珍貴。除了吃飯、學(xué)習(xí)，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學(xué)子的成敗，誰(shuí)都盼望自己能夠最大限度地睡好覺(jué)，但是，隨著考試時(shí)間的接近，一些同學(xué)消失了不能很快入睡、經(jīng)常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題，經(jīng)受著睡眠苦痛的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響，考研信念也隨之下降。那么，如何調(diào)整自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢？進(jìn)入九月份就開頭有考研同學(xué)因睡眠的問(wèn)題到心理詢問(wèn)中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會(huì)呈漸漸上升的趨勢(shì)。其中比較常見(jiàn)的有：

1.入睡困難：表如今到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互沖突心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺(jué)特別苦痛。

2.早醒：主要表現(xiàn)是比預(yù)定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到非常困乏，醒來(lái)后卻無(wú)法連續(xù)入睡。像文章中的王剛同學(xué)就是如此。

3.睡眠淺：常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài)，很簡(jiǎn)單被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒(méi)有睡著，始終狀態(tài)比較模糊。

4.多夢(mèng)：表如今睡醒后發(fā)覺(jué)自己始終在做夢(mèng)，似乎始終沒(méi)有停止，對(duì)一些夢(mèng)境還能有清楚的記憶，感覺(jué)比較疲憊，沒(méi)有休息的感覺(jué)。

大多數(shù)考研同學(xué)的睡眠問(wèn)題都伴有心情上的緊急、焦慮、煩躁擔(dān)心，內(nèi)心體驗(yàn)特別苦痛。他們通常會(huì)尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調(diào)整而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì)演化成比較嚴(yán)峻的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問(wèn)題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當(dāng)然也不排解一些睡眠問(wèn)題的消失有生理或疾病的`影響，所以，當(dāng)考研同學(xué)消失這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、養(yǎng)分不良等。假如排解了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大，我國(guó)古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神擔(dān)心則不寐?！薄吧瘛本褪侨缃袼f(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠消失問(wèn)題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、進(jìn)展中起著重要作用。考研同學(xué)的心理因素主要有以下幾個(gè)方面：

一是壓力過(guò)大，隨著考試時(shí)間的接近，許多同學(xué)會(huì)漸漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔(dān)憂自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完，擔(dān)憂自己學(xué)得不夠好，擔(dān)憂考不上怎么辦等等。假如這些壓力不能得到有效的調(diào)整，可能就會(huì)影響到睡眠。

二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生心情波動(dòng)。由于緊急的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)外界改變的力量受到限制，可能就會(huì)在消失困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì)很簡(jiǎn)單受到干擾。

三是存在攀比心理。同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)校或?qū)I(yè)，無(wú)形之中的競(jìng)爭(zhēng)壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊急氣氛，假如不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對(duì)比太多等，易消失睡眠問(wèn)題。

四是遇到突發(fā)大事的影響。有的考研同學(xué)突然遭受家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等大事時(shí)受到影響，長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫也會(huì)消失睡眠方面的困擾。

既然睡眠對(duì)于每個(gè)考研同學(xué)都有重要的影響，而且由于考研同學(xué)面臨的困難很簡(jiǎn)單導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的消失，那么，如何調(diào)整自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢？

首先，不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有非常強(qiáng)大的調(diào)整力量，一般而言，短期之內(nèi)消失的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)許多同學(xué)的睡眠也是缺乏或者質(zhì)量不高的，但是依舊能夠滿意日常的生活學(xué)習(xí)需要?？朔陨韺?duì)睡眠的固有觀念，如必需要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，信任自己的調(diào)整力量、增添熟悉的廣度和彈性能夠關(guān)心你減輕睡眠困擾。

二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)支配?？佳胁皇且惶臁⒁粋€(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)長(zhǎng)久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)整工作。將自己的復(fù)習(xí)支配的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研勝利的法寶。另外，千萬(wàn)不要在養(yǎng)分、體育熬煉方面吝嗇，這些平常的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

第三，面對(duì)考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠經(jīng)常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過(guò)大、緊急擔(dān)心、心情波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊急等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式消失。或許同學(xué)自己不能發(fā)覺(jué)，但大量的詢問(wèn)實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現(xiàn)形式。假如把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況消失。所以，當(dāng)你也消失了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思索一下自己的境況和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

第四，遇到困難尋求多途徑解決。假如睡眠問(wèn)題比較嚴(yán)峻，靠自身的力氣不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的方法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭(zhēng)取他人的理解和關(guān)心，向自己的伴侶或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和看法，等等。

第五，必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的