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文檔簡介

復(fù)學(xué)心理調(diào)適制作人:2020年5月6日小學(xué)1.預(yù)防新冠肺炎。2.疫情帶來的擔(dān)憂和焦慮。3.接納和調(diào)整情緒。4.積極向上的心態(tài)去迎接開學(xué),積極備戰(zhàn)。目錄CONTENTS預(yù)防新冠肺炎

01

同學(xué)們,開學(xué)了!這個叫新型冠狀病毒的“敵人”,我們不要怕,我們需要對它多些了解,就能很好地保護(hù)自己,免受它的傷害。新冠肺炎的主要癥狀是什么新冠肺炎以發(fā)熱、乏力、干咳為主要表現(xiàn),少數(shù)患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹瀉等癥狀。重型、危重型患者病程中可為中低熱,甚至無明顯發(fā)熱癥狀。如何預(yù)防新冠肺炎?(1)戴口罩佩戴后,盡量不觸摸,若須觸摸,觸摸前、后徹底洗手。佩戴時,口罩深色面朝外,金屬條向上,將折面.完全展開,完全覆蓋嘴、鼻、下巴,金屬條沿鼻兩側(cè)壓實(shí),使口罩與面部完全貼合(不適合佩戴者除外)。選擇合適尺碼的醫(yī)用口罩,佩戴前先洗手。(2)勤洗手(3)采取健康的生活方式在室內(nèi)、室外做適量運(yùn)動,增強(qiáng)免疫力使用體育器材時應(yīng)注意什么?在使用體育器材的過程中,避免用手觸摸自己的口眼鼻,體育活動結(jié)束應(yīng)立即洗手。(4)課間休息時應(yīng)注意什么?課間休息時學(xué)生不得跨樓層、跨班級活動。?應(yīng)多喝水,禁止打鬧,減少近距離接觸。運(yùn)動不宜過度。(5)去圖書館或閱覽室時應(yīng)注意什么

須全程佩戴口罩。人與人之間保持1米以上的安全距離,就坐時,間隔而坐,避免面對面交談,不聚集。觸摸書本的雙手避免接觸口眼鼻。去圖書館或閱覽室前后應(yīng)洗手。

每天早、中、晚出人學(xué)校要測量體溫。體溫異常時,配合工作人員及時報(bào)告學(xué)校負(fù)責(zé)人,按規(guī)定做好應(yīng)急處置。嚴(yán)禁跨樓層、跨教室活動,禁止外來人員進(jìn)入校區(qū)。(6)積極配合檢測(7)主動報(bào)告、主動就醫(yī)

如果出現(xiàn)咳嗽,發(fā)熱,呼吸急促/困難流涕、咽痛、腹瀉等疑似癥狀。及時做好自我隔離并上報(bào)就醫(yī)。疫情帶來的擔(dān)憂和焦慮

02現(xiàn)在,疫情危險(xiǎn)終于減輕,復(fù)學(xué)在即,回校前,不妨思考五個問題:1.疫情教會我什么?2.迎接開學(xué)我做了哪些準(zhǔn)備?4.我有計(jì)劃了嗎?3.我的新學(xué)期目標(biāo)什么?5.我將如何為之努力?相信你已經(jīng)有了自己的答案:。珍愛生命,關(guān)注健康;學(xué)會獨(dú)處,增進(jìn)親情;安全意識,責(zé)任擔(dān)當(dāng);和諧生態(tài),敬畏自然。疫情帶來的擔(dān)憂和焦慮①馬上就要復(fù)課了,擔(dān)心學(xué)校不安全,想待在家里上網(wǎng)課,但又擔(dān)心學(xué)業(yè),內(nèi)心極度矛盾,怎么辦?②疫情期間,“宅”在家中復(fù)習(xí),情緒很松弛,復(fù)課回到學(xué)校后,還是這樣的狀態(tài)怎么辦?③我各科成績可能被人趕超?還會有一大堆作業(yè)等著我,怎么辦?④在家上網(wǎng)課期間,感覺已經(jīng)離不開手機(jī)電腦了,復(fù)課之后怎么辦?⑤復(fù)課回到學(xué)校后,可能會引發(fā)睡眠問題,影響學(xué)習(xí)和生活,怎么辦?⑥復(fù)課后,擔(dān)心和同學(xué)之間變得生疏了,而且受疫情影響,復(fù)課后要保持距離,怎么辦?

復(fù)學(xué)在即,同學(xué)們需要一個從“網(wǎng)上學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)入到“課堂學(xué)習(xí)”的適應(yīng)過程,勢必會出現(xiàn)一些焦慮情緒。例如:......................................................................................接納和調(diào)整情緒“這些擔(dān)憂和焦慮都是正常的反應(yīng),別人也會體驗(yàn)和我們一樣的感受,因此不必大驚小怪?!?/p>

這種“正常化”的方法可以有效幫助我們減少恐慌感。其次,就是“拿下”與“放下”。社會心理學(xué)上有個非常有趣的比擬,一杯水,即使很輕很輕,拿在手里不動,一分鐘也沒有問題;一小時也許我們的右臂會疼;一周,可能我們要呼叫120了。---這就是壓力應(yīng)激管理。時間的積累,會讓這些重?fù)?dān)呈幾何式增長,我們對疫情期間的反復(fù)回味和對學(xué)校生活的擔(dān)憂,就像這杯水,它在提醒我們“口渴了”,而我們要做的就是【端起來,喝一口,然后緩緩放下“它”】調(diào)整好自己的呼吸,繼續(xù)前行。接納情緒,自我調(diào)整03第一部分:為什么會產(chǎn)生焦慮情緒呢?

這可以通過三圈理論來解釋,認(rèn)知世界通常可以分為舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)這三個區(qū)域。同學(xué)們在居家學(xué)習(xí)時,對環(huán)境比較熟悉,感覺周圍的事物可控,就會相對放松自如,處于舒適區(qū)。若離開這個舒適區(qū),可能有兩種情況產(chǎn)生:有些同學(xué)對疫情防控,學(xué)校學(xué)習(xí)有了一定的預(yù)設(shè),覺得自己有能力去應(yīng)對將要來臨的事物和難題,這類同學(xué)會報(bào)以期待和好奇的心態(tài)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū),雖有一定壓力但是可以控制。另一類同學(xué)則會因?yàn)闆]有一定的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備,感覺到自己無法應(yīng)對將要面臨的困難與挑戰(zhàn),從而直接跳過學(xué)習(xí)區(qū),進(jìn)入恐慌區(qū),內(nèi)心覺得焦慮和恐慌。第二部分:怎樣可以緩解焦慮呢?1.列表法逐步分解焦慮

清晰地知道所面臨的困難,可以幫助同學(xué)們減少一些不必要的焦慮。通過列表法逐步分解,同學(xué)們可以將焦慮的內(nèi)容分為兩大塊:校園生活和學(xué)習(xí)適應(yīng)。對應(yīng)地,可以再分解為教室學(xué)習(xí)、食堂就餐、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)壓力等內(nèi)容。同學(xué)們可以按照這樣的一個方式逐步細(xì)分,了解自己的焦慮源。第二部分:怎樣可以緩解焦慮呢?2.紅綠燈轉(zhuǎn)化法當(dāng)同學(xué)們找到了焦慮源,如:我擔(dān)心學(xué)習(xí)效率低、時間不夠用、跟不上教學(xué)進(jìn)度等,可以嘗試這個方法。(1)紅燈停,接納它。告訴自己它的存在是正常的。比如因?yàn)榧倨谘娱L,同學(xué)們每天借助手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行網(wǎng)課的學(xué)習(xí),無形之中與手機(jī)建立起了親密的關(guān)系,不少同學(xué)甚至擁有更多玩游戲的時間,開學(xué)以后依然心心念念的惦記著網(wǎng)絡(luò)游戲,明明告訴自己不要玩,但是還是忍不住,該怎么辦呢?(2)黃燈等,分析它。

不要想那只白熊,現(xiàn)在請大家跟隨我一起做一個小實(shí)驗(yàn),大家閉上眼睛,嘗試不要想象一只白色的熊,不要想這只胖胖的白熊,不要想他是不是在盯著你,不要想這只白熊在做什么......大家是不是很快在腦海里浮現(xiàn)出一只白熊的形象,而且?guī)缀跛腥硕紵o法控制自己不去想白熊,這就是美國心理學(xué)教授丹尼爾魏格納的著名白熊試驗(yàn),又稱為白象效應(yīng)、思維反彈效應(yīng),越是不要做,不要記得的事情卻往往越會做。越會想,越是告訴自己不要想手機(jī)大腦中出現(xiàn)的畫面是玩手機(jī)(肯定暗示更有效。“要干什么”往往比否定暗示“不要干什么”的效果更好。)(3)綠燈行,改變它。

習(xí)慣遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品日子,家長們都有這樣的體會,玩手機(jī)的時候一個小時很快就沒了,沒有手機(jī)的時候發(fā)現(xiàn)自己時間竟如此充裕,可以做很多事情,生活的每一天都很美好,時間都很充足,享受學(xué)校生活的樂趣。你會發(fā)現(xiàn)有很多比電子產(chǎn)品更有趣的活動,溫馨提醒,網(wǎng)絡(luò)全有著嚴(yán)格的界定,需要系統(tǒng)的干預(yù),請咨詢專業(yè)心理機(jī)構(gòu)。第三部分:緩解焦慮情緒的方法?

現(xiàn)在請你找到一個舒適的坐姿,慢慢閉上眼睛,做三次深呼吸,慢慢的吸氣,緩緩的吐氣,現(xiàn)在想象你正坐在一個好大的泡泡里面,這是一個專屬于你的泡泡,沒有人可以進(jìn)入這個泡泡。除非你說可以。想像一種顏色,看看有什么顏色從你的腦袋里跳出來,或是你現(xiàn)在感覺到的顏色,想像泡泡里的空氣開始變成那個顏色,那是一個好可愛的顏色,她讓你覺得安全好開心。

現(xiàn)在想像你面前的空氣變成了那個顏色,這個顏色感覺起來,好安全好幸福好溫暖?,F(xiàn)在你的泡泡里充滿了這個顏色,當(dāng)你吸氣時,想象你把這個顏色吸進(jìn)來,想象這個顏色在你體內(nèi)流動。每一次當(dāng)你把這個顏色吸進(jìn)來,就覺得更安全更輕盈更快樂。(1)尋找一個可以放松的環(huán)境。

可以選擇床、椅子、沙發(fā)等能倚靠的地方,會給你足夠的安全感,能讓你更好地放松下來。(2)將注意力集中在呼吸上

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