壓力管理與女性心理調(diào)適

壓力管理與女性心理調(diào)適第1頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五一、什么是壓力？

社會生活事件所引起人體的一種反應，即應激。也有將壓力定義為外部壓力事件。壓力是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應。第2頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五應激源：引起人們心理變化的外界原因。（社會生活事件）應激：主體對應激源做出的反應。應激源的種類：家庭環(huán)境因素工作環(huán)境因素社會變動因素第3頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五應激源應激第4頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五據(jù)英國一份調(diào)查顯示：有壓力的女性比例為63%，而男性只有51%。其中有工作的母親（即已生育的職業(yè)女性）感到有壓力的比例更大，高達67%。即使到了晚年，女性的壓力也比男性大。有半數(shù)以上的祖母，感到帶孫子有壓力，而老年男性的比例僅為38%，世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明，女性異常心理發(fā)生率高于男性。第5頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五全國婦聯(lián)最近一項調(diào)查表明：子女教育、婚姻情感、擇業(yè)就業(yè)和健康問題，成為長期影響現(xiàn)代女性心理健康的突出問題。在發(fā)達國家，男性自殺率是女性的三倍，唯獨在中國，女性的自殺率高于男性25%，是世界上唯一女性自殺率高于男性的國家（《中國女性》2008年3月）第6頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五社會再適應評定量表（美國心理學家霍爾姆斯和萊荷）順序生活事件單位順序生活事件單位1配偶死亡10011家人患病442離婚7312懷孕403夫妻分居6513性生活問題394坐牢6314家庭添員395親近家人死亡6315調(diào)換工作396受傷或疾病5316經(jīng)濟狀況改變387結婚5017好友亡故378解雇4718職業(yè)性質(zhì)改變369復婚4519夫妻不睦3510退休4520大量借貸31第7頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五順序生活事件單位順序生活事件單位21抵押或借債到期3033更換學校2022職別的變化2934娛樂改變1923子女離家2935宗教活動改變1924司法糾紛2936社會活動改變1825突出的成就2837小量借貸1726妻子開始或停止工作2638睡眠習慣改變1627升學或輟學26.39家庭成員變化1528生活條件變化2540飲食習慣改變1529生活習慣改變2441假期1330與上級有矛盾2342圣誕節(jié)1231工作時間或條件改變2043輕度違法1132搬家20第8頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五為什么女性在角色沖突方面的壓力高于男性呢?

性別角色社會化:

家庭（學習、模仿）學校（課本、方法、觀念）大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟）

….第9頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五第10頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五現(xiàn)狀與困惑５５４４３３２２１

１（男）（女）第11頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五第12頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五第13頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五你要二房嗎？8888888

想第套子第14頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五性別角色社會化的結果

女性心理定勢的形成

(感覺思維等方式收到固有模式的影響，產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性)多種角色沖突

（角色任務、角色規(guī)范之間的沖突）社會偏見和性別歧視第15頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五心理障礙的分類和定義：

生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥）

在身體各個器官系統(tǒng)的病變中表現(xiàn)出來的心理異?，F(xiàn)象。

社會心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、從眾…..）在社會交往過程中，由于社會及自身的原因而導致個性出現(xiàn)某些問題的一種狀況。第16頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五常見的女性社會心理障礙：

自卑心理：是產(chǎn)生女性其它社會心理障礙的發(fā)源地。其表現(xiàn)形式是女性的自我評價過低，它產(chǎn)生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。

嫉妒心理：是一種極想排除別人優(yōu)越地位、或破壞別人優(yōu)越地位的感情。

依賴心理：由于長期的男性社會環(huán)境所致，女性缺乏獨立的個性，在生活的各個方面，表現(xiàn)出依賴的特點。

虛榮心理：虛榮是追求表面上的榮耀，是女性獲取成功道路上的致命點之一.

第17頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五二、壓力管理壓力管理可分成兩部分：即針對應激源造成的問題本身去處理；處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。第18頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五1、什么是現(xiàn)代意義的健康？

1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康作了新的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。第19頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五2、心理健康的范圍及標準

(1)適應能力。人的一生中會面對工作環(huán)境、學習環(huán)境、生活環(huán)境、人際關系等生存環(huán)境。個體心理的內(nèi)部環(huán)境也是變化的，不能適應就有可能出現(xiàn)各種精神癥狀和軀體癥狀，如焦慮不安、血壓升高、心悸、睡眠障礙等。

(2)耐受力。個體間心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力強，對環(huán)境變化和意外事故等各方面的精神刺激和壓力，能以適當?shù)姆绞接行獙ΑＰ睦斫】邓降驼吣褪芰^弱，對強烈的或頻繁出現(xiàn)的精神刺激和心理壓力難以承受，從而出現(xiàn)異常，導致人格改變，甚至發(fā)生心身疾病。

第20頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五(3)控制力。心理健康的人，對自己的認知、情感和意志過程能夠積極自覺、恰如其分地進行有效的調(diào)節(jié)控制，對周圍環(huán)境和事物的變化能夠應付自如，能夠有分寸地表達自己的意見、態(tài)度和情感，支配自己的行動。而心理健康水平差，自控能力會降低，表現(xiàn)為情緒失控、易煩惱、易激動等。(4)意識水平。意識水平的高低一般以注意力水平為客觀指標，臨床則多以意識的清晰度為指標，分為朦朧、夢幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力經(jīng)常性不能集中往往是某種嚴重精神疾病的先兆。注意力不能集中對觀察、記憶等智能活動具有不利影響。注意的穩(wěn)定性過分增強，如強迫回憶等，亦屬心理不健康的表現(xiàn)。

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(5)社會交往能力。正常的社會交往和良好的人際關系是心理健康的重要標志之一。如果一個人長期與世隔絕，社會交往被剝奪，就會出現(xiàn)心理障礙，甚至有可能導致精神崩潰。正常的社會交往應當是適度的，過分冷漠、不加選擇的廣泛交往、過分熱情均屬心理不健康的表現(xiàn)。

(6)康復力。人的一生中難免遇到挫折、打擊和委屈，由于個體間認識和評價水平不同，知識經(jīng)驗不同，其心理創(chuàng)傷的程度、康復的時間和程度也不同。心理健康水平高的人能夠很快康復，沒有任何消極影響。心理健康水平低者則康復緩慢，有的甚至完全不能康復，心靈上的傷痕永難平復，因而對其心理、生理和社會功能帶來嚴重的不利影響。

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有足夠的自我安全感能充分地了解自己，并對自己的能力有適當估價生活理想切合實際善于從經(jīng)驗中學習能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒在符合集體要求前提下，能有限度的發(fā)揮個性在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當滿足個人的基本需求第23頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五3、提倡積極的心理健康(1)心理健康咨詢是現(xiàn)代社會生活的需要生活現(xiàn)代化給人們在心理適應上帶來困難。產(chǎn)生了緊張情緒。如電視的發(fā)明及普及，使人們的思想感情交流減少，不同程度地影響了人際關系。城市化帶來了住房擁擠、交通阻塞等問題。文化變遷打破了人們舊的心理平衡，產(chǎn)生了心理障礙。如社會的發(fā)展及橫向交流的擴大，人們往日所持的政治觀、倫理觀、道德觀、價值觀等面臨著新觀念的沖擊和挑戰(zhàn)，這種新的文化的融化與沖突，使已習慣于過去生活方式、人際關系的人心理上受到震蕩。

第24頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五現(xiàn)代科學技術的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快、使人們心理沖突增多。如需要知識更新，升學、就業(yè)面臨新的要求等，都會給人帶來心理負擔?，F(xiàn)代信息傳遞速度快、涉及面廣，導致情緒緊張、焦慮。如人們很容易接收到來自四面八方的好的和壞的消息，受到頻繁的刺激。第25頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五(2)

心理健康咨詢的范圍各種情緒障礙（如抑郁、焦慮、恐懼等）的診斷與治療。某些精神科疑難疾病的鑒別診斷。對在婚姻家庭、戀愛結婚，求學就業(yè)、計劃生育中反映出來的種種心理問題進行心理指導。性心理異常及性機能障礙的咨詢、治療。單純的心理咨詢，如各方面的心理衛(wèi)生知識。第26頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五(3)

心理健康咨詢的方法和道德標準門診心理咨詢由有經(jīng)驗的心理學家或醫(yī)生開設專門的心理咨詢門診，采取面對面的交談方式，詳細了解咨詢者心理問題，由咨詢醫(yī)生進行分析與心理指導。這是最有效的心理治療機會。書信咨詢由咨詢者來信提出自己的問題，再由專門負責的醫(yī)生回信答復。這種方式簡單易行，普及面較大，但有時由于咨詢者知識水平的限制，病情不能詳談，影響咨詢效果。第27頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五電話咨詢一般用于處理緊急情況。專欄咨詢采取定期的科普短文形式，對一些帶有普遍性的心理問題，在報刊、雜志上發(fā)表針對性文章。

無論哪種方式，都要注意基本的道德標準。如傾聽、保密、尊重對方等。第28頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五(4)心理健康調(diào)適方法

例：婚姻與家庭、沖突與和諧許多研究婚姻家庭的學者指出，在現(xiàn)代社會中，要建立一個十分美滿和諧的婚姻生活，幾乎是個夢想。事實上，婚姻沖突已經(jīng)成為現(xiàn)代家庭生活中常見的一部分了。也正因為如此，多年來，社會學家、心理學家、婚姻輔導專家在這個領域中，幾乎都在探究一個相同的話題:在如此親密的關系中間，為什么會發(fā)生沖突，而且又是如何發(fā)生沖突的?第29頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五觀念、數(shù)據(jù)與問題家和萬事興修身齊家治國平天下家和國旺家丑不外揚。。。1999年，我國辦理離婚手續(xù)的夫妻為120.1萬對,比上年增加1萬對；2002年為125萬對,比上年增加3.8萬對，其中民政部門登記離婚52.8萬對，法院調(diào)解和判決離婚72.2萬對，離婚率為1.96‰,比上年增加了0.05個千分點。北京“婦女熱線”報告，2002年1-12月,共收到與婚姻問題有關的電話為6,637個，占來電總數(shù)的23.06%。其中，61.28%涉及到婚姻沖突。第30頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五婚姻滿意度：

男〉〉〉女角色期望

自我感受第31頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五實現(xiàn)值情緒指數(shù)=————

期望值總是以自己的方式去要求對方第32頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五角色沖突引起的婚后生活倦怠

對147名服裝行業(yè)女工閑暇時間調(diào)查的結果：“共有時間”

時間10分鐘20分鐘30分鐘

比例44%43%13%第33頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五經(jīng)驗分享互相適應，不要總讓對方適應你獻出你自己，但不要放棄自我兩性感情沒有對錯，不需要法官用接納和包容代替雕刻和改造。壓力面前，男人需要山洞，女人需要傾訴第34頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五

例：改革是挑戰(zhàn)也是機遇

挑戰(zhàn)---計劃經(jīng)濟向市場經(jīng)濟的過渡；失去政策性的保護計劃；以往對人力資源的計劃配置向市場配置轉變打破鐵飯碗機遇---機會（選擇）社會支持（政府、企業(yè)）個人能力的培養(yǎng)和展示（成才規(guī)律）

第35頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五心態(tài)：取得成績時不自滿，遭受挫折時不懈怠，遇到矛盾時不埋怨，應對挑戰(zhàn)時不浮躁。發(fā)揮長處，調(diào)整心態(tài)，適合做什么就做什么。正確認識和評價自己。要有自信，相信自己的能力。第36頁，共41頁，2023年，2月20日，星期五能力是人們順利完成一項活動時必備的心理特征，是個性心理特征的總和表現(xiàn)。能力的差異：水