矯正13個壞習(xí)慣和腰背痛說“byebye”課件

矯正13個壞習(xí)慣和腰背痛說“byebye”!生活中許多不起眼的小習(xí)慣，經(jīng)年累月也會造成背脊的傷害。據(jù)統(tǒng)計，腰酸背痛是大家住院的第五大原因，也是一般手術(shù)的第三大原因，求診人數(shù)中腰酸背痛比感冒還多，56%的民眾因腰部疼痛而影響了正常的作息。《腰酸背痛的真相》的共同執(zhí)筆者希納特說:“腰酸背痛很少由于某個災(zāi)難事件引起，而是由諸多因素共同促成的。”尤其生活中許多不起眼的小習(xí)慣，經(jīng)年累月也會造成背脊的傷害。為此，聊城市第三人民醫(yī)院永衡康復(fù)醫(yī)院專家給大家轉(zhuǎn)載了美國《預(yù)防雜志》列舉了生活上容易引起腰酸背痛的十三個壞習(xí)慣，并教您如何矯正。1.長期坐著辦公知道嗎?坐著比起站著，背部所承受的壓力要多出40%以上。長期坐著辦公的人，最好隔些時候起來伸展一下筋骨，否則不常運(yùn)動的背脊肌肉會退化，關(guān)節(jié)也會失去潤滑而快速老化。建議，坐時讓身體呈后仰135度角的姿勢，以降低椎間盤的壓迫。也要確保辦公椅是否能支稱您脊椎的弧度。看電腦熒幕時，背部要有支撐，頭要伸直。每半小時就起來走動一下，或去倒茶水，或是去洗手間，或去印表機(jī)拿紙張等等，都能夠減輕背部的壓力。3.背痛后不運(yùn)動研究指出，40%的人腰酸背痛后活動量減少，但這卻不利于治療，或者會讓情況惡化。建議，最好經(jīng)常散步，將有助于緩解背部的僵硬。若要快速復(fù)原，則可常常伸展腿筋與臀部。這些動作都可紓解患者背部的壓力。4.喜歡仰臥起坐仰臥起坐對背部的傷害大于幫助。仰臥起坐不能鍛煉腹肌，甚至?xí)辜棺登皬澇蔆型。您或許不必放棄仰臥起坐，但做的時候要慢慢來，姿勢也要正確，最好能鍛煉到能支撐背部的腹橫肌，同時還有助于縮減小腹贅肉。5.飲食習(xí)慣不健康良好的飲食習(xí)慣對心臟、體重、血糖及脊背都有幫助。芬蘭的研究發(fā)現(xiàn)，脊椎動脈阻塞者較健康的人?；急惩?。健康的血液循環(huán)有助于脊椎的新陳代謝，血管阻塞因此容易導(dǎo)致背痛?！堆岜惩吹恼嫦唷窌姓f，有利背部健康的飲食可減少發(fā)炎。盡量避免攝取過多的咖啡因與加工食物，如氫化或半氫化油、精制面粉或字尾是ase與ates及ites)等成份，要多吃全麥谷類、大豆制品、堅果類以及蛋白質(zhì)等食品。6.側(cè)背包袱過重包袱過重對脊背的傷害，與運(yùn)動傷害無異。專家說，當(dāng)您側(cè)背一個沉重的袋子時，左右肩膀受力不平衡，使脊椎側(cè)歪，長期將導(dǎo)致背部肌肉疼痛。因此，袋子越輕越好。美國脊醫(yī)學(xué)會建議，袋子最好不要超過體重的1/10，每天更換側(cè)背的肩膀，也可以將物品分成兩個袋子裝，一個肩膀背一袋。8.腳踏車未調(diào)整好您有經(jīng)常騎腳踏車后感到背痛嗎?這個時候最好調(diào)整一下。據(jù)中國一家大學(xué)復(fù)健醫(yī)藥助理教授研究，30~70%的腳踏車騎士都有過背痛的經(jīng)驗。騎在一般路面時，手把距離胯部最好有1~2吋的距離，山上騎乘時可以調(diào)到3~6吋。至于座椅的高度，最好能讓您的雙腳能夠舒展，腳后跟在踏板上呈6點(diǎn)鐘的角度，膝蓋也可稍微彎曲。如果自己不能調(diào)整好，可到鄰近的腳踏車店請求幫忙。此外根據(jù)研究，若將坐墊前端下調(diào)10~15度，將可減緩脊椎與骨盆的受壓，72%的實(shí)驗者背部疼痛消失，20%的人表示疼痛降低許多。9.好穿高跟鞋或夾腳拖建議，長途行走時少穿高跟鞋與夾腳拖，最好穿舒適的平底鞋或有支撐性的運(yùn)動鞋。常穿高跟鞋，易造成背部彎曲，加重背脊壓力。而缺乏后部支撐力的拖鞋，則會使人在行走時，雙腳重心不一，因而引起背部疼痛。利哈伊大學(xué)(LehighUniversity)研究報告指出，背痛患者穿輕便的彈性鞋子一年后，80%的人疼痛顯著降低。11.心中有怨恨杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究指出，容易寬恕他人的人，出現(xiàn)背痛癥狀較小。我們的情緒、肌肉與思想，都與身體是否出現(xiàn)疼痛有所關(guān)連。建議，試著學(xué)習(xí)如何寬恕、體諒與包容，將有助于減輕或避免痛苦的產(chǎn)生。您可試著想所愛的人，這個人既輕松、快樂、健康、安全又可靠。接著想想自己，然后再想一些不熟識的人，最后想那些您不喜歡的人。12.沒有放松過度壓力會造成肌肉繃緊，因而可能會導(dǎo)致背痛的出現(xiàn)。適時地放松肌肉，有助舒緩背痛。此外亦可藉由運(yùn)動、開懷大笑、閱讀好書或是聽音樂等方式紓壓，其中，聆聽好音樂也頗有助益。澳洲某個研究指出，聆聽好聽音樂與做做舒緩操，比起吃止痛藥與物理療法，能減輕40%以上的背痛癥狀。專家表示，好的音樂能夠舒解壓力，使身體放松。13.長時間看電視挪威一項針對青少年所作的研究報告顯示，假使一星期