大學(xué)生短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本原理與方法,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

大學(xué)生短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本原理與方法,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文大學(xué)生短跑專項(xiàng)氣力，要對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練經(jīng)過當(dāng)中需要有指導(dǎo)思想，而當(dāng)下短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體發(fā)展趨勢(shì)則是其指導(dǎo)思想的準(zhǔn)確性的關(guān)鍵所在，這主要包括了對(duì)兩方面的理解與把控，其一，短跑運(yùn)動(dòng)的特征；其二，有效跑動(dòng)技術(shù)以及短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征。在當(dāng)代社會(huì)當(dāng)中，運(yùn)用生物力學(xué)對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行深切進(jìn)入的研究，在長期的經(jīng)過當(dāng)中不斷分析，其結(jié)論是：對(duì)于短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)來講，影響其跑速的因素當(dāng)中，快速伸髖是絕比照快速伸膝要大的；其原因在于，當(dāng)大學(xué)生在塑膠跑道做短跑的時(shí)候，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的跑進(jìn)周期當(dāng)中，髖關(guān)節(jié)這一角度其變化的幅度大約是在５５，而膝關(guān)節(jié)這一角度變化的幅度則只要大約１０。這也表示清楚，我們國家一直對(duì)大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)的短跑訓(xùn)練，其重點(diǎn)放在了屈髖肌與股四頭肌這兩個(gè)方面，這也導(dǎo)致大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練的這一經(jīng)過當(dāng)中其伸髖肌群長期不能得到有效的訓(xùn)練，進(jìn)而也對(duì)髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練效果有著制約影響，限制了短跑的速度提升，其專項(xiàng)氣力訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式方法也是存在一定的問題的。對(duì)于大學(xué)生的短跑成績來講，起跑后的加速能力以及運(yùn)動(dòng)經(jīng)過中的速度耐力這兩個(gè)因素對(duì)其影響非常重要。在大學(xué)生短跑的時(shí)候，其假如在起跑之后加速能力是一樣的，那么，運(yùn)動(dòng)經(jīng)過中的速度耐力則尤其重要。這也表示清楚，大學(xué)生在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的經(jīng)過當(dāng)中其重要的特征之一就是：本身的速度耐力。當(dāng)下我們國家大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)的短跑成績較低的重要因素之一也正是運(yùn)動(dòng)經(jīng)過中的速度耐力。從對(duì)大學(xué)生短跑的專項(xiàng)氣力訓(xùn)練方面的指導(dǎo)思想來看，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的很重要的一個(gè)原因是：大學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，在對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)氣力訓(xùn)練方面有著認(rèn)知上的錯(cuò)誤。而對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行長久研究當(dāng)中，通過各種實(shí)踐得出了科學(xué)的結(jié)論，在運(yùn)發(fā)動(dòng)處于高速的跑動(dòng)當(dāng)中的時(shí)候，在著地緩沖時(shí)制動(dòng)氣力的成分是較少的，而短跑的動(dòng)力來源則主要來自于以髖關(guān)節(jié)為軸的大幅度進(jìn)行擺動(dòng)所產(chǎn)生的快速氣力。因而，從這個(gè)層次上來講，我們國家當(dāng)下的對(duì)于大學(xué)生短跑專項(xiàng)氣力訓(xùn)練的指導(dǎo)思想與訓(xùn)練方式方法和國際上當(dāng)代的對(duì)于大學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)氣力訓(xùn)練的指導(dǎo)思想相悖。二、大學(xué)生短跑專項(xiàng)氣力訓(xùn)練的基本原理要對(duì)大學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)氣力訓(xùn)練，一定要按專項(xiàng)的能力以及技術(shù)的需求來操作，這也是當(dāng)代短跑運(yùn)動(dòng)氣力訓(xùn)練方式方法學(xué)原理在經(jīng)過大量的實(shí)踐之后的總結(jié)成果。伸髖以及擺動(dòng)式的扒地是當(dāng)代短跑的技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中最為基本的特性。所以，要對(duì)大學(xué)生短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的氣力訓(xùn)練，其采用的方式方法以及手段都需要以擺動(dòng)式的扒地技術(shù)以及強(qiáng)化伸髖的技術(shù)這兩點(diǎn)為中心來進(jìn)行最為科學(xué)合理的選擇。進(jìn)行氣力訓(xùn)練的時(shí)候，首先表現(xiàn)出效果的是鍛煉的肌肉部位。在當(dāng)代的短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)當(dāng)中，其存在著扒地以及伸髖這兩個(gè)基本特征，按照這兩個(gè)基本的特征，運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行負(fù)重氣力的訓(xùn)練以及綜合性的氣力訓(xùn)練時(shí)，對(duì)快速進(jìn)行伸髖的大腿、髖部后面的肌肉這兩個(gè)方面的訓(xùn)練是非常有利的，尤其是肌二頭肌、掌趾、臀大肌等關(guān)鍵部位的訓(xùn)練。另一方面，其表如今肌肉進(jìn)行鍛煉的部位所能夠獲取的機(jī)能是能夠符合專項(xiàng)需求的。大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)在短跑的時(shí)候，其本身的肌肉處于快速伸縮的狀態(tài)，因而，做短跑專項(xiàng)氣力訓(xùn)練的時(shí)候，其目的最終都是為了能夠?qū)±w維快速伸縮的每個(gè)周期有所縮短。在短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)氣力訓(xùn)練中，在對(duì)肌肉進(jìn)行建設(shè)性訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，在對(duì)肌肉進(jìn)行內(nèi)協(xié)調(diào)的改進(jìn)以及提升的經(jīng)過當(dāng)中，有種手段是必須的，這就是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)速度適中，并且負(fù)荷比擬大的一種氣力訓(xùn)練方式方法。鮑斯科曾對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的負(fù)重氣力訓(xùn)練進(jìn)行了深切進(jìn)入的研究，其研究的經(jīng)過結(jié)論告訴我們，在對(duì)大學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行專項(xiàng)氣力訓(xùn)練這一經(jīng)過當(dāng)中，要讓運(yùn)發(fā)動(dòng)的肌肉有良好的伸展和收縮的一個(gè)周期，進(jìn)而能夠?qū)ぷ骷∪獾碾x心收縮不夠充足進(jìn)行彌補(bǔ)，必須采用能起補(bǔ)償作用能夠發(fā)動(dòng)更多的肌纖維介入到訓(xùn)練方式方法當(dāng)中，也就是所謂的離心收縮的各種跳躍。在當(dāng)代短跑的體系當(dāng)中，專項(xiàng)氣力的訓(xùn)練有專門的方式方法學(xué)理論，按照這一理論，當(dāng)運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行跳躍的經(jīng)過當(dāng)中，是在做肌纖維介入的、高頻向心收縮這一種絕對(duì)速度的訓(xùn)練，其結(jié)果是一定會(huì)愈加有利于運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練的。三、大學(xué)生短跑專項(xiàng)氣力訓(xùn)練的方式方法當(dāng)今大學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專項(xiàng)氣力中極為重要與典型的就是快速氣力；而要想大學(xué)生的快速氣力能夠得到很好的訓(xùn)練，這首先需要對(duì)大學(xué)生的最大氣力進(jìn)行有效的訓(xùn)練，這也是大學(xué)生快速氣力訓(xùn)練的一個(gè)基礎(chǔ)條件。由于，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行最大氣力的訓(xùn)練，對(duì)大學(xué)生在高速的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其本身的快肌纖維有著很大的增粗〔對(duì)肌肉的建設(shè)性訓(xùn)練〕效果，也有著很大的幫助作用；同時(shí)，這也對(duì)另外一方面有著良好的改善效果，那就是大學(xué)生的快肌纖維之間的內(nèi)協(xié)調(diào)。從這一方面來看，在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行快速氣力訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行最大氣力訓(xùn)練是不能缺少的重要環(huán)節(jié)。除此之外，對(duì)于大學(xué)生短跑來講，速度氣力需要具備持續(xù)性的特點(diǎn)，而要保持良好的速度氣力則需要對(duì)快速氣力的耐力進(jìn)行快速氣力訓(xùn)練。詳細(xì)分析如下：〔一〕對(duì)最大氣力進(jìn)行訓(xùn)練１．對(duì)肌肉建設(shè)性進(jìn)行訓(xùn)練這一訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則為：肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作節(jié)拍較慢，在訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中負(fù)荷強(qiáng)度中等和重復(fù)較多的次數(shù)。譬如，在對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)課程當(dāng)中，一共分為６－９組，每組分為９－１４次，采用的重量為最大的六成左右，每組的間隙時(shí)間為４分鐘左右，在每次的肌肉建設(shè)性訓(xùn)練經(jīng)過當(dāng)中一定要穿插跑和柔韌性練習(xí)，這樣能夠在很大程度上避免有肌肉橫斷面過度增大，肌肉柔韌性變差的情況產(chǎn)生。２．肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的訓(xùn)練〔１〕反作用力負(fù)荷法：共分為７－１２組，重復(fù)的次數(shù)為６－１２次，采用的重量為最大值或者更高層次層次一些，每組的間隙時(shí)間為五分鐘左右，在這個(gè)經(jīng)過的節(jié)拍應(yīng)為爆發(fā)式?！玻病炒髲?qiáng)度法：共分為６－１０組，重復(fù)的次數(shù)為２－６次，重量為最大值的七成或者最大值，每組的間隙時(shí)間為五分鐘左右；在采用大強(qiáng)度法進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，若是訓(xùn)練的強(qiáng)度增加，則組數(shù)也應(yīng)該增加，但是重復(fù)的次數(shù)則需要相應(yīng)的減少，在訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中節(jié)拍需要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行?！捕硨?duì)快速氣力進(jìn)行訓(xùn)練１．跳深練習(xí)訓(xùn)練在進(jìn)行跳深練習(xí)訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，其共分為四組，重復(fù)的次數(shù)為十次左右，下落的高度為７５－１００ｃｍ之間，訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中下落之后應(yīng)該盡量的高挑。２．負(fù)重蹲跳起訓(xùn)練在進(jìn)行負(fù)重蹲跳起訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，其共分為四組，重復(fù)的次數(shù)為１６－２０次，負(fù)荷的強(qiáng)度大約為２０－３０ｋｇ，訓(xùn)練間隙的時(shí)間為大約４分鐘。３．負(fù)重跑跳練習(xí)訓(xùn)練在這一訓(xùn)練當(dāng)中，距離大約在３０－５５ｍ，進(jìn)行訓(xùn)練經(jīng)過當(dāng)中所應(yīng)負(fù)荷的強(qiáng)度大約為其本身重量的１５％－３５％，訓(xùn)練間隙的時(shí)間要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這一標(biāo)準(zhǔn)的參數(shù)既磷酸肌酸能夠恢復(fù)的時(shí)間?！踩硨?duì)快速氣力耐力進(jìn)行訓(xùn)練１．持續(xù)間隙法訓(xùn)練〔１〕在進(jìn)行持續(xù)間隙法訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，共分為４組，重復(fù)的次數(shù)為１２－２４次，采用的重量為最大值或者五成，每組的間隙時(shí)間為４０－１００ｓ，訓(xùn)練的動(dòng)作節(jié)拍應(yīng)較快。〔２〕在進(jìn)行持續(xù)間隙法訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，共分為５組，重復(fù)的次數(shù)為３０次左右，采用的重量為三成左右，每組的間隙時(shí)間為４０－６０ｓ，訓(xùn)練的動(dòng)作節(jié)拍應(yīng)較快。２．循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練在進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練的經(jīng)過當(dāng)中，共分為８－１４站，每一站的練習(xí)時(shí)間為４０ｓ，訓(xùn)練的間隔休息時(shí)間為３０ｓ左右，每一組間隔的休息為３ｓ左右?？傊?，短跑成績好壞，除了臨場(chǎng)發(fā)揮外，更主要的還取決于平常有效的科學(xué)訓(xùn)練，而科學(xué)合理的訓(xùn)練方式方法和手段，能夠有效地提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)大學(xué)生創(chuàng)造最高的成績