大學生短跑專項力量訓練的基本原理與方法,運動訓練學論文

大學生短跑專項力量訓練的基本原理與方法,運動訓練學論文大學生短跑專項氣力，要對其進行訓練，在訓練經(jīng)過當中需要有指導思想，而當下短跑運動技術(shù)的整體發(fā)展趨勢則是其指導思想的準確性的關(guān)鍵所在，這主要包括了對兩方面的理解與把控，其一，短跑運動的特征；其二，有效跑動技術(shù)以及短跑運動的專項特征。在當代社會當中，運用生物力學對短跑技術(shù)進行深切進入的研究，在長期的經(jīng)過當中不斷分析，其結(jié)論是：對于短跑運發(fā)動來講，影響其跑速的因素當中，快速伸髖是絕比照快速伸膝要大的；其原因在于，當大學生在塑膠跑道做短跑的時候，在這個運動的跑進周期當中，髖關(guān)節(jié)這一角度其變化的幅度大約是在５５，而膝關(guān)節(jié)這一角度變化的幅度則只要大約１０。這也表示清楚，我們國家一直對大學生運發(fā)動的短跑訓練，其重點放在了屈髖肌與股四頭肌這兩個方面，這也導致大學生運發(fā)動在訓練的這一經(jīng)過當中其伸髖肌群長期不能得到有效的訓練，進而也對髖關(guān)節(jié)的訓練效果有著制約影響，限制了短跑的速度提升，其專項氣力訓練的指導思想和相對應的訓練方式方法也是存在一定的問題的。對于大學生的短跑成績來講，起跑后的加速能力以及運動經(jīng)過中的速度耐力這兩個因素對其影響非常重要。在大學生短跑的時候，其假如在起跑之后加速能力是一樣的，那么，運動經(jīng)過中的速度耐力則尤其重要。這也表示清楚，大學生在進行短跑運動的經(jīng)過當中其重要的特征之一就是：本身的速度耐力。當下我們國家大學生運發(fā)動的短跑成績較低的重要因素之一也正是運動經(jīng)過中的速度耐力。從對大學生短跑的專項氣力訓練方面的指導思想來看，導致這種情況出現(xiàn)的很重要的一個原因是：大學生進行短跑訓練的時候，在對其進行專項氣力訓練方面有著認知上的錯誤。而對短跑技術(shù)進行長久研究當中，通過各種實踐得出了科學的結(jié)論，在運發(fā)動處于高速的跑動當中的時候，在著地緩沖時制動氣力的成分是較少的，而短跑的動力來源則主要來自于以髖關(guān)節(jié)為軸的大幅度進行擺動所產(chǎn)生的快速氣力。因而，從這個層次上來講，我們國家當下的對于大學生短跑專項氣力訓練的指導思想與訓練方式方法和國際上當代的對于大學生短跑運動氣力訓練的指導思想相悖。二、大學生短跑專項氣力訓練的基本原理要對大學生進行專項氣力訓練，一定要按專項的能力以及技術(shù)的需求來操作，這也是當代短跑運動氣力訓練方式方法學原理在經(jīng)過大量的實踐之后的總結(jié)成果。伸髖以及擺動式的扒地是當代短跑的技術(shù)動作當中最為基本的特性。所以，要對大學生短跑運發(fā)動進行短跑運動的氣力訓練，其采用的方式方法以及手段都需要以擺動式的扒地技術(shù)以及強化伸髖的技術(shù)這兩點為中心來進行最為科學合理的選擇。進行氣力訓練的時候，首先表現(xiàn)出效果的是鍛煉的肌肉部位。在當代的短跑運動技術(shù)當中，其存在著扒地以及伸髖這兩個基本特征，按照這兩個基本的特征，運發(fā)動在進行負重氣力的訓練以及綜合性的氣力訓練時，對快速進行伸髖的大腿、髖部后面的肌肉這兩個方面的訓練是非常有利的，尤其是肌二頭肌、掌趾、臀大肌等關(guān)鍵部位的訓練。另一方面，其表如今肌肉進行鍛煉的部位所能夠獲取的機能是能夠符合專項需求的。大學生運發(fā)動在短跑的時候，其本身的肌肉處于快速伸縮的狀態(tài)，因而，做短跑專項氣力訓練的時候，其目的最終都是為了能夠?qū)±w維快速伸縮的每個周期有所縮短。在短跑運動專項氣力訓練中，在對肌肉進行建設性訓練的經(jīng)過當中，在對肌肉進行內(nèi)協(xié)調(diào)的改進以及提升的經(jīng)過當中，有種手段是必須的，這就是要進行運動速度適中，并且負荷比擬大的一種氣力訓練方式方法。鮑斯科曾對運發(fā)動的負重氣力訓練進行了深切進入的研究，其研究的經(jīng)過結(jié)論告訴我們，在對大學生運發(fā)動進行專項氣力訓練這一經(jīng)過當中，要讓運發(fā)動的肌肉有良好的伸展和收縮的一個周期，進而能夠?qū)ぷ骷∪獾碾x心收縮不夠充足進行彌補，必須采用能起補償作用能夠發(fā)動更多的肌纖維介入到訓練方式方法當中，也就是所謂的離心收縮的各種跳躍。在當代短跑的體系當中，專項氣力的訓練有專門的方式方法學理論，按照這一理論，當運發(fā)動在進行跳躍的經(jīng)過當中，是在做肌纖維介入的、高頻向心收縮這一種絕對速度的訓練，其結(jié)果是一定會愈加有利于運發(fā)動的訓練的。三、大學生短跑專項氣力訓練的方式方法當今大學生的短跑運動項目，專項氣力中極為重要與典型的就是快速氣力；而要想大學生的快速氣力能夠得到很好的訓練，這首先需要對大學生的最大氣力進行有效的訓練，這也是大學生快速氣力訓練的一個基礎(chǔ)條件。由于，對大學生進行最大氣力的訓練，對大學生在高速的運動當中，其本身的快肌纖維有著很大的增粗〔對肌肉的建設性訓練〕效果，也有著很大的幫助作用；同時，這也對另外一方面有著良好的改善效果，那就是大學生的快肌纖維之間的內(nèi)協(xié)調(diào)。從這一方面來看，在對大學生進行快速氣力訓練的經(jīng)過當中，對大學生進行最大氣力訓練是不能缺少的重要環(huán)節(jié)。除此之外，對于大學生短跑來講，速度氣力需要具備持續(xù)性的特點，而要保持良好的速度氣力則需要對快速氣力的耐力進行快速氣力訓練。詳細分析如下：〔一〕對最大氣力進行訓練１．對肌肉建設性進行訓練這一訓練應遵循的原則為：肌肉訓練的動作節(jié)拍較慢，在訓練的經(jīng)過當中負荷強度中等和重復較多的次數(shù)。譬如，在對腹肌進行訓練的一個課程當中，一共分為６－９組，每組分為９－１４次，采用的重量為最大的六成左右，每組的間隙時間為４分鐘左右，在每次的肌肉建設性訓練經(jīng)過當中一定要穿插跑和柔韌性練習，這樣能夠在很大程度上避免有肌肉橫斷面過度增大，肌肉柔韌性變差的情況產(chǎn)生。２．肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的訓練〔１〕反作用力負荷法：共分為７－１２組，重復的次數(shù)為６－１２次，采用的重量為最大值或者更高層次層次一些，每組的間隙時間為五分鐘左右，在這個經(jīng)過的節(jié)拍應為爆發(fā)式?！玻病炒髲姸确ǎ汗卜譃椋叮保敖M，重復的次數(shù)為２－６次，重量為最大值的七成或者最大值，每組的間隙時間為五分鐘左右；在采用大強度法進行訓練的時候，若是訓練的強度增加，則組數(shù)也應該增加，但是重復的次數(shù)則需要相應的減少，在訓練的經(jīng)過當中節(jié)拍需要勻速進行?！捕硨焖贇饬M行訓練１．跳深練習訓練在進行跳深練習訓練的經(jīng)過當中，其共分為四組，重復的次數(shù)為十次左右，下落的高度為７５－１００ｃｍ之間，訓練的經(jīng)過當中下落之后應該盡量的高挑。２．負重蹲跳起訓練在進行負重蹲跳起訓練的經(jīng)過當中，其共分為四組，重復的次數(shù)為１６－２０次，負荷的強度大約為２０－３０ｋｇ，訓練間隙的時間為大約４分鐘。３．負重跑跳練習訓練在這一訓練當中，距離大約在３０－５５ｍ，進行訓練經(jīng)過當中所應負荷的強度大約為其本身重量的１５％－３５％，訓練間隙的時間要有一個標準，這一標準的參數(shù)既磷酸肌酸能夠恢復的時間。〔三〕對快速氣力耐力進行訓練１．持續(xù)間隙法訓練〔１〕在進行持續(xù)間隙法訓練的經(jīng)過當中，共分為４組，重復的次數(shù)為１２－２４次，采用的重量為最大值或者五成，每組的間隙時間為４０－１００ｓ，訓練的動作節(jié)拍應較快。〔２〕在進行持續(xù)間隙法訓練的經(jīng)過當中，共分為５組，重復的次數(shù)為３０次左右，采用的重量為三成左右，每組的間隙時間為４０－６０ｓ，訓練的動作節(jié)拍應較快。２．循環(huán)訓練法訓練在進行循環(huán)訓練法訓練的經(jīng)過當中，共分為８－１４站，每一站的練習時間為４０ｓ，訓練的間隔休息時間為３０ｓ左右，每一組間隔的休息為３ｓ左右?？傊?，短跑成績好壞，除了臨場發(fā)揮外，更主要的還取決于平常有效的科學訓練，而科學合理的訓練方式方法和手段，能夠有效地提高訓練效果，促進大學生創(chuàng)造最高的成績