《認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家薩賓娜的大腦使用說(shuō)明書(shū) 超強(qiáng)大腦的七個(gè)習(xí)慣》讀書(shū)筆記思維導(dǎo)圖

《認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家薩賓娜的大腦使用說(shuō)明書(shū)超強(qiáng)大腦的七個(gè)習(xí)慣》最新版讀書(shū)筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板大腦損害活動(dòng)天心臟壓力韌性實(shí)用習(xí)慣心態(tài)貼士社交個(gè)人檔案身體日志腦力計(jì)劃目標(biāo)日記本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01導(dǎo)言第一章投資大腦健康第三章珍惜睡眠如何使用本書(shū)第二章建立儲(chǔ)備第四章管理壓力目錄030502040607第五章多社交，多動(dòng)腦第七章鍛煉身體第六章愛(ài)護(hù)心臟第八章調(diào)整心態(tài)目錄0908010011第九章制訂量身打造的大腦健康計(jì)劃致謝附錄100天日記樣本目錄013012內(nèi)容摘要這是一本介紹大腦運(yùn)作的基本原理及如何增強(qiáng)大腦韌性和神經(jīng)可塑性的科普書(shū)。作者實(shí)施了一個(gè)年輕大腦100天計(jì)劃，在這個(gè)100天計(jì)劃中，你會(huì)完成一系列自我測(cè)評(píng)，清晰地認(rèn)識(shí)到目前的大腦健康狀況，明白自己有哪些習(xí)慣有利于大腦健康，而哪些生活方式需要改正。那么，重振大腦活力、提高大腦韌性的關(guān)鍵因素是什么呢？研究發(fā)現(xiàn)，只要從珍惜睡眠、減輕壓力、積極社交、勤于動(dòng)腦、愛(ài)護(hù)心臟、鍛煉身體、調(diào)整心態(tài)這七個(gè)習(xí)慣入手，我們就可以增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)大腦健康，甚至增強(qiáng)大腦韌性，讓大腦能夠應(yīng)對(duì)或彌補(bǔ)衰老、損傷和疾?。òòV呆癥）帶來(lái)的影響。導(dǎo)言本來(lái)我以為，保養(yǎng)這玩意需要高檔滋補(bǔ)品，沒(méi)想到這么稀松平常，自從交易以來(lái)，不知不覺(jué)已經(jīng)走在了正確的道路上。如何使用本書(shū)如果我們對(duì)它的了解一知半解，尤其不知道如何保養(yǎng)它，是可怕的。第一章投資大腦健康get到幾個(gè)點(diǎn)：1:大腦是可以改變的，思維，行動(dòng)，都可以改變大腦，2.用進(jìn)廢退，大腦要一直用才能保持健康，3.多參與社交，可以延緩衰老，4.終身學(xué)習(xí)，不要給自己的人生設(shè)限，5.運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦衰老的進(jìn)程。馬上行動(dòng)，促進(jìn)大腦健康為什么投資大腦健康是明智的選擇第一章投資大腦健康第二章建立儲(chǔ)備然此非專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，在睡眠認(rèn)知、腦神經(jīng)、壓力管理方面可以充當(dāng)一本不錯(cuò)的科普讀物。有益大腦：什么是儲(chǔ)備損害大腦：老了以后，你的大腦會(huì)怎樣自我測(cè)評(píng)：言語(yǔ)流暢性自我測(cè)評(píng)：記憶、健康和幸福總結(jié)保護(hù)大腦的10個(gè)實(shí)用貼士010302040506第二章建立儲(chǔ)備第三章珍惜睡眠并且書(shū)中附有詳盡的測(cè)試、記錄表格，以及各項(xiàng)參數(shù)的評(píng)分方法等。有益大腦：我們?yōu)槭裁匆X(jué)自我測(cè)評(píng)：睡眠日志損害大腦：缺覺(jué)時(shí)，你的大腦會(huì)怎樣自我測(cè)評(píng)：睡眠中斷總結(jié)珍惜睡眠的10個(gè)實(shí)用貼士010302040506第三章珍惜睡眠大腦健康目標(biāo)：睡眠大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：睡眠個(gè)人檔案：睡眠年輕大腦100天（第1—7天）第三章珍惜睡眠第四章管理壓力比較套路的表達(dá)，想細(xì)致了解大腦和情緒方面的話(huà)，推薦美國(guó)莉莎.費(fèi)德曼.巴瑞特的《情緒》。有益大腦：什么是壓力自我測(cè)評(píng)：生活平衡日志自我測(cè)評(píng)：壓力日志損害大腦：當(dāng)壓力變成慢性時(shí)，你的大腦會(huì)怎...自我測(cè)評(píng)：知覺(jué)壓力自我測(cè)評(píng)：壓力頻率010302040506第四章管理壓力總結(jié)管理壓力的10個(gè)實(shí)用貼士大腦健康目標(biāo)：壓力大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：壓力個(gè)人檔案：壓力年輕大腦100天（第8—14天）010302040506第四章管理壓力第五章多社交，多動(dòng)腦七個(gè)習(xí)慣也是人們耳熟能詳?shù)慕】瞪罾砟睿诿恳粋€(gè)模塊里幾乎都是差不多的重復(fù)使用一些作用的關(guān)聯(lián)詞，表達(dá)沒(méi)什么新意也不能很好地讓人簡(jiǎn)單區(qū)分差異…。有益大腦：你為什么需要讓大腦保持活躍自我測(cè)評(píng)：社會(huì)聯(lián)系感自我測(cè)評(píng)：教育和職業(yè)自我測(cè)評(píng)：休閑活動(dòng)損害大腦：若是缺少了社交和腦力刺激活動(dòng)，...自我測(cè)評(píng)：孤獨(dú)感010302040506第五章多社交，多動(dòng)腦總結(jié)多社交、多動(dòng)腦的10個(gè)實(shí)用貼士大腦健康目標(biāo)：社交和腦力活動(dòng)大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：社交和腦力活動(dòng)個(gè)人檔案：社交和腦力活動(dòng)年輕大腦100天（第15—16天）010302040506第五章多社交，多動(dòng)腦第六章愛(ài)護(hù)心臟七個(gè)習(xí)慣：睡眠、壓力管理、社交活動(dòng)、腦力活動(dòng)、心臟健康、身體運(yùn)動(dòng)、心態(tài)。有益大腦：心臟和大腦健康有何關(guān)系自我測(cè)評(píng)：心臟健康自我測(cè)評(píng)：體重自我測(cè)評(píng)：飲食日志損害大腦：不愛(ài)護(hù)心臟，你的大腦會(huì)怎樣自我測(cè)評(píng)：吸煙和酒精010302040506第六章愛(ài)護(hù)心臟總結(jié)愛(ài)護(hù)心臟的10個(gè)實(shí)用貼士大腦健康目標(biāo)：心臟大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：心臟個(gè)人檔案：心臟年輕大腦100天（第17—23天）010302040506第六章愛(ài)護(hù)心臟第七章鍛煉身體墻裂推薦想要提高生活質(zhì)量的朋友們和對(duì)腦科學(xué)感興趣的人們閱讀，它講得很全面又不會(huì)給人感覺(jué)很泛的那種，每一項(xiàng)行為背后都有相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和科學(xué)機(jī)制的支持，非常通俗易懂，推薦閱讀。有益大腦：身體活動(dòng)與大腦健康有何關(guān)系自我測(cè)評(píng)：身體活動(dòng)日志自我測(cè)評(píng)：國(guó)際體力活動(dòng)問(wèn)卷?yè)p害大腦：缺乏運(yùn)動(dòng)，你的大腦會(huì)怎樣總結(jié)身體活動(dòng)的10個(gè)實(shí)用貼士010302040506第七章鍛煉身體大腦健康目標(biāo)：身體活動(dòng)大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：身體活動(dòng)個(gè)人檔案：身體活動(dòng)年輕大腦100天（第22—30天）第七章鍛煉身體第八章調(diào)整心態(tài)學(xué)到一些零碎的腦科學(xué)知識(shí)，小白表示挑戰(zhàn)性還是蠻匹配的，激發(fā)了進(jìn)一步了解腦科學(xué)的欲望。有益大腦：心態(tài)對(duì)大腦健康有何影響自我測(cè)評(píng)：快樂(lè)自我測(cè)評(píng)：生活傾向問(wèn)卷自我測(cè)評(píng)：控制點(diǎn)自我測(cè)評(píng)：抑郁自我測(cè)評(píng)：對(duì)老化的心態(tài)010302040506第八章調(diào)整心態(tài)損害大腦：對(duì)老化持消極心態(tài)，你的大腦會(huì)怎...總結(jié)調(diào)整心態(tài)的10個(gè)實(shí)用貼士大腦健康目標(biāo)：心態(tài)第八章調(diào)整心態(tài)大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：心態(tài)年輕大腦100天（第31—32天）個(gè)人檔案：心態(tài)第八章調(diào)整心態(tài)第九章制訂量身打造的大腦健康計(jì)劃會(huì)買(mǎi)一本實(shí)體的，做下書(shū)里的問(wèn)卷，執(zhí)行一下書(shū)里的行動(dòng)計(jì)劃。計(jì)劃第33—34天：建立大腦健康檔案和量身打造的大腦健康計(jì)劃大腦健康檔案大腦健康計(jì)劃第九章制訂量身打造的大腦健康計(jì)劃把計(jì)劃付諸行動(dòng)（第35—100天）計(jì)劃后自我測(cè)評(píng)100天日記第九章制訂量身打造的大腦健康計(jì)劃附錄100天日記樣本這本書(shū)一口氣讀了2遍，感覺(jué)還不夠；里面的很多觀點(diǎn)與自身的都非常契合，也刷新了自己對(duì)身體的、大腦的認(rèn)知，以為自己還不是很老，殊不知30歲開(kāi)始大腦就會(huì)開(kāi)始慢慢萎縮了…非常值得閱讀的一本書(shū)。大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：睡眠個(gè)人檔案：睡眠自我測(cè)評(píng)：壓力日志大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：壓力大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：社交和腦力活動(dòng)心臟：飲食日志0