2023年24節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生與食療

2023年24節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生與食療“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令，“小雪”的到來，意味著冬季降雪即將拉開大幕。那么你知道關(guān)于24節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生與食療主要有哪些嗎？下面是我給大家整理的24節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生與食療，希望對大家有所幫助。

小雪節(jié)氣的養(yǎng)生食物1、牛肉：暖胃

可以多吃一些牛肉，因?yàn)榕Ｈ庥兄芨叩牡鞍踪|(zhì)，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。

2、白蘿卜：利肺

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說，對冬季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用，對我們的身體健康非常的有幫助。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、想健康，多喝湯

小雪節(jié)氣是冬季，而冬季非常適合進(jìn)補(bǔ)，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有很多，而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首”。

2、勤運(yùn)動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍。這是因?yàn)閼敉饣顒訒r間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動增強(qiáng)自身的抵抗力。

小雪節(jié)氣適合的運(yùn)動1、小雪節(jié)氣非常適合太極拳運(yùn)動，太極拳能舒筋活血提高免疫力，對冬天常見的凍傷有很好的預(yù)防和治療作用。晚上臨睡前站站太極樁、走走太極拳架，運(yùn)動不會過量，還能使氣血通暢溫暖手腳，有利于提高睡眠質(zhì)量。同時練太極拳還加大了人體下部運(yùn)動量，大大有利于避免上盛下衰的“時代病”，所以太極拳非常適合在小雪節(jié)氣進(jìn)行練習(xí)。

2、冬天雨雪天氣頻繁，戶外活動可以開展的機(jī)會少，這時不妨采取室內(nèi)體育斷糧。爬樓梯是一種效果好又不要額外運(yùn)動器材的選擇。俗話說“人老先老腳”。爬樓梯比平底或是走跑的運(yùn)動量大幾倍，不僅可以增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，還能讓下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。爬樓梯1小時的熱量消耗高達(dá)1000千卡路里，而且是室內(nèi)的運(yùn)動非常合適。

小雪天氣怎樣預(yù)防感冒早晚加衣

小雪時節(jié)，天氣是比較冷的，尤其是在早晚的時候，溫度低，老人小孩要注意適當(dāng)添加衣物，抵抗力差的人也要多注意。

保持空氣流通，晚上關(guān)窗

好在早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。但晚上睡覺的時候一定要關(guān)窗，夜晚溫度低，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。

規(guī)律作息

現(xiàn)在很多人每天睡得比較晚，作息不規(guī)律，這樣延續(xù)要秋冬是容易導(dǎo)致抵抗力下降的。要注意保持規(guī)律作息，早點(diǎn)睡覺。

均衡營養(yǎng)

天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物。

適度鍛煉

登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項(xiàng)目，可以提高身體免疫力。但要注意，雨雪天氣盡量不要外出運(yùn)動，避免跌倒及發(fā)生意外。

按摩頭部

如果是風(fēng)寒引起的感冒，按摩頭部能起到有效的治療作用。具體方法是找到百會、風(fēng)池等穴，按壓50次，早晚一次。喝姜湯也適用于初期患風(fēng)寒感冒的患者。

24節(jié)氣小雪節(jié)氣食療五谷雜糧粥

材料：黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

制法：黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，煮至豆類熟爛時加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

石斛麥冬茶

材料：石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。

制法：將石斛、麥冬洗凈切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子焗15分鐘即可。

功效：養(yǎng)陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口干便秘之人。

花生紅棗雞腳湯

材料：雞腳4對，瘦肉50克，花生30克，紅棗5枚，生姜3片。

制法：以上材料洗凈后，雞腳斬開，瘦肉切塊，與其它材料同放入湯煲中，加水適量，大火煮開后，小火續(xù)煮2小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：潤燥養(yǎng)陰，補(bǔ)血養(yǎng)顏。適合陰血虧虛、皮膚干燥之人。

黑豆枸杞塘虱湯

材料：塘虱魚500克，黑豆100克，枸杞15克，陳皮5克，生姜3