健康的生活方式與防癌

現(xiàn)在是1頁\一共有95頁\編輯于星期二1.21.52.12.52.93.03.94.66.37.2乙肝艾滋病瘧疾腹瀉慢性肺病肺結(jié)核肺炎中風(fēng)心臟病癌癥WHO,2008年死亡率：/百萬全球致死疾病十大死亡疾病排序現(xiàn)在是2頁\一共有95頁\編輯于星期二近年我國癌癥死亡人數(shù)統(tǒng)計（單位：萬）

2020年全球?qū)⒅辽儆?500萬人死于癌癥

癌癥爆炸現(xiàn)在是3頁\一共有95頁\編輯于星期二十大惡性腫瘤發(fā)病率排序男性發(fā)病前十位（占86%）：肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)腸/直腸癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦腫瘤女性發(fā)病前十位（占82%）：乳腺癌、肺癌、結(jié)腸/直腸癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宮癌、腦腫瘤現(xiàn)在是4頁\一共有95頁\編輯于星期二你是否談癌色變？什么是腫瘤？什么是癌癥？腫瘤人體某部位的細(xì)胞在致癌因素作用下，使一個或幾個細(xì)胞的基因受到損傷產(chǎn)生突變，然后這些細(xì)胞不按人體需要不受人體控制地活躍地?zé)o限制地增生，這些無限增生的細(xì)胞常常在一起形成腫塊，這就是腫瘤。腫瘤分兩大類：良性腫瘤，惡性腫瘤（常統(tǒng)稱之為癌癥）現(xiàn)在是5頁\一共有95頁\編輯于星期二惡性腫瘤的危害性全球性嚴(yán)重性上升趨勢癌癥、病毒性疾病與老年性疾病并稱為“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的三大挑戰(zhàn)”“醫(yī)學(xué)的失敗”現(xiàn)在是6頁\一共有95頁\編輯于星期二細(xì)胞組織器官人體細(xì)胞健康生命健康細(xì)胞病變疾病產(chǎn)生現(xiàn)在是7頁\一共有95頁\編輯于星期二1、癌細(xì)胞的主要特征2、致癌因子3、癌癥產(chǎn)生的原因4、癌癥的預(yù)防現(xiàn)在是8頁\一共有95頁\編輯于星期二一、癌癥形成的原因癌細(xì)胞：有的細(xì)胞受到致癌因子的作用，細(xì)胞中遺傳物質(zhì)發(fā)生變化，就變成不受機(jī)體控制的、連續(xù)進(jìn)行分裂的惡性增殖細(xì)胞?，F(xiàn)在是9頁\一共有95頁\編輯于星期二癌癥形成的過程正常細(xì)胞癌細(xì)胞快速分裂形成腫瘤轉(zhuǎn)移到其他器官最快5年，通常需要10至20年，甚至更長現(xiàn)在是10頁\一共有95頁\編輯于星期二材料三：為什么癌癥難以治愈？癌在英語中與蟹是同一個詞，意思是癌癥腫塊的生長像蟹一樣，伸出魔爪侵入周圍組織，并可向遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。癌癥的原發(fā)腫塊并不可怕，尤其是在早期外科手術(shù)可以完全摘除的時候。它之所以成為不治之癥，是由于癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，而致人于死地。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞表面的化學(xué)組成及結(jié)構(gòu)具有特殊性，如糖蛋白的數(shù)量比正常細(xì)胞有所減少，使癌細(xì)胞間的粘著力低，連接松散，容易脫離，為擴(kuò)散創(chuàng)造條件。

癌細(xì)胞表面發(fā)生變化，細(xì)胞膜上的糖蛋白等物質(zhì)減少，使細(xì)胞黏著性減少，導(dǎo)致癌細(xì)胞易擴(kuò)散?，F(xiàn)在是11頁\一共有95頁\編輯于星期二細(xì)胞來源細(xì)胞周期分裂次數(shù)存活時間正常人肝細(xì)胞22小時50~6045.8天～55天海拉宮頸癌細(xì)胞22小時∞≈254841951年至今材料一：癌癥對身體的危害？通過閱讀材料一，你有何結(jié)論？癌細(xì)胞具有無限增殖的特點現(xiàn)在是12頁\一共有95頁\編輯于星期二小資料：1951年，由黑人婦女海拉（HenriettaLacks）的宮頸癌細(xì)胞分離建立的“海拉細(xì)胞系”，至今已有半個多世紀(jì)，它仍然在世界上許多實驗室中廣泛地傳代使用。這名婦女在1951年死于該癌癥?，F(xiàn)在是13頁\一共有95頁\編輯于星期二總結(jié)癌細(xì)胞的特點：正常細(xì)胞癌細(xì)胞增殖次數(shù)細(xì)胞形態(tài)能否轉(zhuǎn)移有限次無限增殖各種形態(tài)球形一般不能能現(xiàn)在是14頁\一共有95頁\編輯于星期二癌細(xì)胞產(chǎn)生的原因“為什么人會得癌癥？因為人人體內(nèi)都有‘原癌基因’。”中國抗癌協(xié)會常務(wù)副理事長、中國工程院院士郝希山向我們解釋了癌細(xì)胞“生長繁殖”起因。人類基因中存在著與病毒癌基因相似的序列，統(tǒng)稱為“原癌基因”，它在被激活前不具有致癌作用，當(dāng)被激活后才成為癌基因。“原癌基因”被激活時，人就會得癌癥。病毒感染、輻射、污染、情緒心理障礙，以及不合理膳食、吸煙等都能激活原癌基因……

——摘自《今晚報》材料四：現(xiàn)在是15頁\一共有95頁\編輯于星期二受精卵細(xì)胞群有絲分裂神經(jīng)細(xì)胞上皮細(xì)胞細(xì)胞分化肌肉細(xì)胞紅細(xì)胞原癌基因被激活細(xì)胞異常分裂癌細(xì)胞？外界環(huán)境中哪些因素可能導(dǎo)致原癌基因被激活？現(xiàn)在是16頁\一共有95頁\編輯于星期二癌細(xì)胞擴(kuò)散的情形現(xiàn)在是17頁\一共有95頁\編輯于星期二癌細(xì)胞擴(kuò)散的情形現(xiàn)在是18頁\一共有95頁\編輯于星期二致癌因子物理致癌因子：只要指輻射，如紫外線、X射線等化學(xué)致癌因子：無機(jī)物如石棉、砷化物、鎘化物等，有機(jī)物如聯(lián)苯胺、烯環(huán)烴、亞硝胺、黃曲霉素等。如“吸煙”病毒致癌因子：致癌病毒，含有病毒癌基因及致癌有關(guān)核酸序列，如Rous肉瘤病毒等現(xiàn)在是19頁\一共有95頁\編輯于星期二癌癥病因是什么？癌癥是內(nèi)因與外因相互作用的結(jié)果外因：環(huán)境因素、生活方式、飲食習(xí)慣等。內(nèi)因：遺傳物質(zhì)、營養(yǎng)和內(nèi)分泌失調(diào)、細(xì)胞免疫功能缺損、或長期過度應(yīng)激反應(yīng)造成的基因發(fā)生結(jié)構(gòu)變異或表達(dá)異?，F(xiàn)在是20頁\一共有95頁\編輯于星期二

易患人群

Yihuanrenqun1、癌癥家族性和遺傳性人群：許多常見的惡性腫瘤，如乳腺癌、胃癌、大腸癌、肝癌、食管癌、白血病2、長期患有慢性胃炎、宮頸炎、乙型肝炎、皮膚潰瘍的患者易患癌癥。3、不良嗜好人群：長期吸煙的人群易患肺癌、胃癌。喜飲過熱的水、湯及吃刺激性強(qiáng)或粗糙食物的人群易患食管癌，喜抱懷爐或坐熱炕的人易患皮膚癌，長期酗酒者易患食管癌、肝癌。4、長期吸人工業(yè)廢氣、城市污染空氣的人群易患肺癌。5、精神長期處于抑郁、悲傷、自我克制及內(nèi)向的人群，易患癌癥。6、癌癥的高危人群，應(yīng)提高警惕.現(xiàn)在是21頁\一共有95頁\編輯于星期二臨床表現(xiàn)

Linchuangbiaoxian

1、腫塊：癌細(xì)胞惡性增殖所形成的，可用手在體表或深部觸摸到。2、疼痛：出現(xiàn)疼痛往往提示癌癥已進(jìn)入中、晚期.多為癌細(xì)胞入侵神經(jīng)系統(tǒng)。3、潰瘍：由于癌組織生長快，營養(yǎng)供應(yīng)不足，出現(xiàn)組織壞死所形成的。4、出血：癌組織侵犯血管或癌組織小血管破裂而產(chǎn)生的。5、梗阻：癌組織迅速生長而造成的梗阻。6、其它：顱內(nèi)腫瘤可引起視力障礙（壓迫視神經(jīng)）、面癱（壓迫面神經(jīng)）等多種神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；骨腫瘤侵犯骨骼可導(dǎo)致骨折；肝癌導(dǎo)致腹水等?，F(xiàn)在是22頁\一共有95頁\編輯于星期二現(xiàn)在是23頁\一共有95頁\編輯于星期二電視劇《紅樓夢》林黛玉扮演者陳曉旭，于2007年5月13日子因乳腺癌夭折，年僅42歲現(xiàn)在是24頁\一共有95頁\編輯于星期二永遠(yuǎn)的播音王子羅京死于淋巴癌現(xiàn)在是25頁\一共有95頁\編輯于星期二喬布斯胰腺癌

56歲現(xiàn)在是26頁\一共有95頁\編輯于星期二香港演員：

成奎安現(xiàn)在是27頁\一共有95頁\編輯于星期二常見癌癥

Changjianaizheng1.食管癌9.宮頸癌2.胃癌10.白血病3.大腸癌11.骨癌4.肝癌5.鼻咽癌6.腦癌7.肺癌8.乳腺癌現(xiàn)在是28頁\一共有95頁\編輯于星期二皮膚癌現(xiàn)在是29頁\一共有95頁\編輯于星期二現(xiàn)在是30頁\一共有95頁\編輯于星期二胃癌現(xiàn)在是31頁\一共有95頁\編輯于星期二肝癌現(xiàn)在是32頁\一共有95頁\編輯于星期二三、癌癥的預(yù)防引起癌癥的原因不可控制因素遺傳因素環(huán)境因素污染微生物可控制因素均衡膳食適量運(yùn)動合理休息積極心態(tài)現(xiàn)在是33頁\一共有95頁\編輯于星期二環(huán)境污染現(xiàn)代生活空氣污染現(xiàn)在是34頁\一共有95頁\編輯于星期二廣島和長崎兩地的原子彈受害者白血病和皮膚癌的發(fā)病率明顯高于其他地區(qū)。原子彈在廣島上空爆炸現(xiàn)在是35頁\一共有95頁\編輯于星期二環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因一、空氣污染：焦油、煤煙、粉塵（32噸/每平方公里上空）氡氣等，與肺癌關(guān)系最為密切。紫外線與皮膚癌有關(guān)?，F(xiàn)在是36頁\一共有95頁\編輯于星期二城市上空污染嚴(yán)重現(xiàn)在是37頁\一共有95頁\編輯于星期二環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因二、水質(zhì)污染：污水、廢水污染水源。含有黃曲霉菌等微生物、重金屬、各種化學(xué)物質(zhì)、農(nóng)藥、殺蟲劑、含磷洗滌劑等?，F(xiàn)在是38頁\一共有95頁\編輯于星期二環(huán)境惡化是癌癥發(fā)生的重要原因三、土壤嚴(yán)重破壞：大量的工業(yè)廢水、廢渣和農(nóng)藥化肥注入土壤。特別是重金屬物質(zhì)如汞、鎘、砷及銅、鉛、鉻等。以及爆炸的塵埃、原子工業(yè)廢物、放射線等?，F(xiàn)在是39頁\一共有95頁\編輯于星期二90％的兒童癌癥患者家中半年內(nèi)曾大規(guī)模裝修過。“裝潢一新”大理石等石材的輻射；木工夾心板、刨花板等人造板材及家具。地毯、壁紙等使用的黏合劑會散發(fā)甲醛、苯等?，F(xiàn)在是40頁\一共有95頁\編輯于星期二肺癌的發(fā)病率，吸煙者為不吸煙者的10.8倍“吞云吐霧”煙霧中含大量煙焦油、芳香烴等致癌物現(xiàn)在是41頁\一共有95頁\編輯于星期二燒烤熏制霉變油炸即發(fā)霉的、熏制的、燒烤的以及高脂肪的食品中含有較高的致癌物質(zhì)，如黃曲霉毒素、亞硝酸鹽、苯并芘等?，F(xiàn)在是42頁\一共有95頁\編輯于星期二癌癥已經(jīng)不是絕對的“不治之癥”癌癥的治療效果取決于癌癥的分期和治療方法得當(dāng)與否。近百年來，醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論飛速發(fā)展，醫(yī)療設(shè)備層出不窮，臨床經(jīng)驗極其豐富，癌癥治療也取得了很大進(jìn)步。上世紀(jì)三十年代，癌癥的治愈率只20%，目前先進(jìn)國家的治愈率已50%，以上?，F(xiàn)在是43頁\一共有95頁\編輯于星期二癌癥能預(yù)防嗎？有哪些良策？美國腫瘤學(xué)家斯特因說“幾乎60%到80%的癌癥是人為的”因此，減少或消除這些人為因素就能預(yù)防60%到80%的癌癥現(xiàn)在是44頁\一共有95頁\編輯于星期二癌癥的三個三分之一世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：三分之一的癌癥可以預(yù)防三分之一的癌癥可以早期發(fā)現(xiàn)并治愈三分之一的癌癥病人可以通過有效的綜合治療而減輕痛苦，延長生命，提高生活質(zhì)量，部分有望治愈。現(xiàn)在是45頁\一共有95頁\編輯于星期二三分之一的癌癥可以預(yù)防亞健康→慢性疾病→癌現(xiàn)在是46頁\一共有95頁\編輯于星期二一個人的健康水平處于“生病——健康”這一連續(xù)區(qū)域內(nèi)，并不斷變化著。很不健康

既不生病也不健康很健康降低健康水平提高健康水平亞健康現(xiàn)在是47頁\一共有95頁\編輯于星期二什么是亞健康？亞健康是由于生理/心理/社會及不良生活習(xí)慣等方面因素，引起介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。這是指機(jī)體雖無明確的疾病，確呈現(xiàn)生活力降低，適應(yīng)呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程功能低下所致，國外也稱“灰色狀態(tài)”?，F(xiàn)在是48頁\一共有95頁\編輯于星期二

處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段。“亞健康”狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，提醒你該注意健康了。亞健康狀態(tài)：心慌、氣短、胸悶乏力、記憶力減退、失眠、多夢、食欲不振、易患感冒、心煩、出汗、體溫異常、甲像異常、面色灰滯等。亞健康有哪些癥狀？現(xiàn)在是49頁\一共有95頁\編輯于星期二亞健康的原因：三是噪音郁閉五是逆時而作一是心理失衡四是空氣污染六是練體無章亞健康二是營養(yǎng)不全七是亂用藥品八是內(nèi)勞外傷現(xiàn)在是50頁\一共有95頁\編輯于星期二如何防治？病因預(yù)防，改善亞健康飲食防癌積極治療癌前病變現(xiàn)在是51頁\一共有95頁\編輯于星期二不可不吃的“抗癌明星”一、魚二、十字花科蔬菜三、黃豆四、五谷雜糧五、含硒、硫等有機(jī)化合物的蔬菜六、含維生素C的食物七、紅色蔬果現(xiàn)在是52頁\一共有95頁\編輯于星期二含有微量元素硒，對預(yù)防惡性腫瘤有益，每周生吃2次，可抗胃癌推薦防癌菜單現(xiàn)在是53頁\一共有95頁\編輯于星期二含有排毒物質(zhì)，能抑制和消滅血液中加速癌變的物質(zhì)現(xiàn)在是54頁\一共有95頁\編輯于星期二富含阻止癌細(xì)胞生長的物質(zhì)現(xiàn)在是55頁\一共有95頁\編輯于星期二常吃能使結(jié)腸癌與乳腺癌發(fā)病率減少50%現(xiàn)在是56頁\一共有95頁\編輯于星期二富含脂肪酸能殺滅癌細(xì)胞現(xiàn)在是57頁\一共有95頁\編輯于星期二主要成分茶多酚能與致癌物相結(jié)合使其分解達(dá)到抑癌目的每天1杯為宜現(xiàn)在是58頁\一共有95頁\編輯于星期二富含氧化物番茄紅素，能抑制乳腺癌、胃癌、消化道癌、前列腺癌現(xiàn)在是59頁\一共有95頁\編輯于星期二富含胡蘿卜素，在體內(nèi)能分解生成維生素A，對胃癌、膀胱癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等均有明顯抑制作用現(xiàn)在是60頁\一共有95頁\編輯于星期二富含豐富的胡蘿卜素、蛋黃酮、維生素C等抗癌物質(zhì)現(xiàn)在是61頁\一共有95頁\編輯于星期二富含抗癌物質(zhì)褐藻膠現(xiàn)在是62頁\一共有95頁\編輯于星期二富含異黃酮，可斷絕癌細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)現(xiàn)在是63頁\一共有95頁\編輯于星期二含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果現(xiàn)在是64頁\一共有95頁\編輯于星期二香菇多糖能增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫現(xiàn)在是65頁\一共有95頁\編輯于星期二大蒜卷心菜大豆生姜胡蘿卜芹菜洋蔥茶姜黃柑橘類（柑橘檸檬橙）全麥亞麻糙米茄科植物（西紅柿茄子辣椒）十字花科（莖甘藍(lán)花椰菜）燕麥薄荷芳香物黃瓜艾菊土豆麝香草細(xì)香蔥甜瓜桐蒿大麥漿果重要性遞增現(xiàn)在是66頁\一共有95頁\編輯于星期二1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性，身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險將增加8倍現(xiàn)在是67頁\一共有95頁\編輯于星期二1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證實與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖風(fēng)險更大。但好消息是：即便是很少的體重降低也能減少這種危險。現(xiàn)在是68頁\一共有95頁\編輯于星期二控制體重避免體重過重或過輕，在成年后要限制體重增幅不超過5公斤。體質(zhì)指數(shù)（BMI）：

體重(千克)

身高(米)2現(xiàn)在是69頁\一共有95頁\編輯于星期二體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)判定標(biāo)準(zhǔn)：

18.5以下：體重不足；：理想體重；

24-27.9：超重；

28以上：肥胖現(xiàn)在是70頁\一共有95頁\編輯于星期二提出問題:朋友讓我抽煙,該怎么辦?列舉危害:會損傷呼吸系統(tǒng),可能會引起肺癌等疾病,會上癮,會給別人留下不好的印象……列舉好處:沒有好處作出決定:告訴朋友,我不抽煙評價:這是個好決定,因為抽煙危害健康現(xiàn)在是71頁\一共有95頁\編輯于星期二少吃點糖作為一個癌細(xì)胞，最喜歡的食物就是糖，人的血液57%的糖分都用來滋養(yǎng)癌細(xì)胞，讓其無法控制的越分裂越多。研究發(fā)現(xiàn)，人每天只要喝2杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險就會比不喝的人高出90%。所以，含糖食品，還是少吃或不吃的好。在癌細(xì)胞漫長的成長過程中，人們?nèi)杂袡C(jī)會改正錯誤-----盡早發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞，消滅癌細(xì)胞！只要每年查一次血中的“癌標(biāo)記”，就能在很大程度上，發(fā)現(xiàn)嬰兒期的癌細(xì)胞，然后一定要聽醫(yī)生的話，該吃藥的吃藥，該手術(shù)的手術(shù)，千萬別對癌細(xì)胞手軟！現(xiàn)在是72頁\一共有95頁\編輯于星期二人體內(nèi)維生素D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。身體吸收陽光中的紫外線合成維生素D，能起到防癌作用。不過，為避免暴曬增加皮膚癌的風(fēng)險，每天曬15分鐘就可以了。曬15分鐘太陽現(xiàn)在是73頁\一共有95頁\編輯于星期二睡足7小時當(dāng)你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產(chǎn)生，他們猶如一個屏障保護(hù)著你。睡飽了，免疫力增強(qiáng)了，癌細(xì)胞想要“進(jìn)攻”人體的難度就大多了。午睡是中國人很好的習(xí)慣，中午1點是人類的一個睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用?，F(xiàn)在是74頁\一共有95頁\編輯于星期二

癌細(xì)胞對你的提醒抽煙喝酒不開心讓我瘋長走路睡覺曬太陽能對付我現(xiàn)在是75頁\一共有95頁\編輯于星期二我們要提高警惕乳房、皮膚、舌部或身體其它部位可觸及不消退的腫塊；疣或痣發(fā)生明顯變化；持續(xù)性消化不良；吞咽時胸骨后不適，食管內(nèi)感覺異常、輕微疼痛、輕度梗噎感；現(xiàn)在是76頁\一共有95頁\編輯于星期二我們要提高警惕耳鳴、聽力減退、鼻塞不通氣、流鼻血、有時伴有頭疼或頸部腫塊；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道流血，特別是性交后陰道流血；持續(xù)性干咳、痰中帶血絲、聲音嘶?。滑F(xiàn)在是77頁\一共有95頁\編輯于星期二我們要提高警惕大便習(xí)慣改變、便秘與腹瀉交替、大便帶血變形；久治不愈的傷口、潰瘍；不明原因的消瘦?，F(xiàn)在是78頁\一共有95頁\編輯于星期二2.每天至少從事30分鐘身體活動體力活動本身就可以減少患癌癥的危險。每天30分鐘的活動量，也只是一個最低限度的要求。應(yīng)該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動，或30分鐘(或以上)的重度身體活動現(xiàn)在是79頁\一共有95頁\編輯于星期二堅持體力活動每天應(yīng)進(jìn)行約1小時的快走或類似的運(yùn)

動量；每星期至少進(jìn)行1小時出汗的劇烈運(yùn)動。有充分證據(jù)表明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能

預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與肥胖有關(guān)的癌癥?，F(xiàn)在是80頁\一共有95頁\編輯于星期二哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動？特點：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長?？熳?、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度；賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動?，F(xiàn)在是81頁\一共有95頁\編輯于星期二有氧運(yùn)動的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時間：不少于30分鐘，每周3-5次?，F(xiàn)在是82頁\一共有95頁\編輯于星期二時時處處巧鍛煉頸肩部保健操：十點十分操翻手腕操小鳥飛態(tài)

到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久，缺乏運(yùn)動引起的?，F(xiàn)在是83頁\一共有95頁\編輯于星期二時時處處巧鍛煉腰部保健操現(xiàn)在是84頁\一共有95頁\編輯于星期二3.避免含糖飲料限制攝入高能量密度的食物。含糖飲料已成為體重增加的重要素，尤其對兒童而言。它還會刺激大腦中的味覺中樞，讓人們更想吃東西。

現(xiàn)在是85頁\一共有95頁\編輯于星期二