心理健康與壓力課件

壓力最近你壓力山大了嗎？壓力的概念漢斯·薛利（1936）：壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。壓力源壓力源（stressor）指任何能使個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的內(nèi)外環(huán)境的刺激。

社會(huì)性文化性軀體性壓力源心理性1、雙趨沖突當(dāng)兩件有強(qiáng)烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)在面前時(shí)，人的內(nèi)心便形成了雙趨沖突的局面。

2、雙避沖突當(dāng)一個(gè)人面臨兩種不利的情景，但又只能回避一種情景時(shí)，便體驗(yàn)到雙避沖突的壓力。

3、趨避沖突當(dāng)一個(gè)人想達(dá)到一個(gè)有吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目標(biāo)卻有極大危險(xiǎn)，這時(shí)，便進(jìn)入了趨避沖突的境界。4、多重趨避沖突雙重趨避沖突雙重趨避沖突由兩種可能的選擇引起。當(dāng)兩種選擇都是既有利又有弊時(shí)，面對(duì)這種情況，人們就會(huì)處于雙重趨避沖突中。

壓力狀態(tài)下身體反應(yīng)的三個(gè)階段第一階段是警覺反應(yīng)。這一階段中,由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高,體溫與血壓下降、腎上腺分泌增加、進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。如果壓力繼續(xù)存在,身體就進(jìn)入第二個(gè)階段。第二階段即抗拒,企圖對(duì)身體上任何受損的部分加以維護(hù)復(fù)原,因而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段,壓力存在太久,應(yīng)付壓力的精力耗盡,身體各功能突然緩慢下來,適應(yīng)能力喪失?？梢?壓力下的生理反應(yīng)可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量,提高機(jī)體對(duì)外界刺激的感受和適應(yīng)能力,從而使機(jī)體更有效地應(yīng)付變化。但過久的壓力會(huì)使人適應(yīng)能力下降。壓力下的心理反應(yīng)正面的：警覺注意力集中精神振奮思維敏捷

負(fù)面的：憂慮焦躁憤怒沮喪抑郁情緒指標(biāo)容易生氣沒有耐心憂郁意志消沉容易產(chǎn)生失控感對(duì)自己失去信心心力枯竭、缺乏熱情有疏離感心理指標(biāo)無法專注猶豫不決記憶力差判斷力下降負(fù)面思考?jí)毫εc身心疾病美國哈里斯調(diào)查中心最近發(fā)布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長期生活在壓力之下，你的身體就會(huì)以不同形式提出抗議。

感冒：壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。壓力的影響因素經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備狀態(tài)認(rèn)知性格環(huán)境第一階段為沖擊階段,發(fā)生在壓力來臨之時(shí)。如果刺激過強(qiáng)過大,會(huì)使人感到眩暈、發(fā)懵、麻木、呆板、不知所措,常會(huì)出現(xiàn)類休克狀態(tài)。第二階段為安定階段。此時(shí),當(dāng)事人在經(jīng)歷了震驚、沖擊之后,努力想恢復(fù)心理上的平衡,設(shè)法控制焦慮和情緒紊亂,恢復(fù)受到損害的認(rèn)知功能,運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制或爭取親友的幫助。第三階段為解決階段。當(dāng)事人將自己的注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力的剌激,冷靜地分析壓力產(chǎn)生的原因,或逃避和遠(yuǎn)離產(chǎn)生壓力的情境事件,或提高自己的應(yīng)對(duì)能力,直接面對(duì)壓力去解決問題。應(yīng)對(duì)壓力的方法不良方法：依賴藥物酗酒抽煙打架斗毆暴飲暴食幻想逃避……積極應(yīng)對(duì)壓力的方法常用的方法如下:(1)了解自己的能力,制定切實(shí)可行的目標(biāo)。

(2)勞逸結(jié)合,積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。

(3)加強(qiáng)體育鍛煉,生活有規(guī)律,睡眠充足。

(4)建立和擴(kuò)展良好