眼睛保健按摩手法(5篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——眼睛保健按摩手法(5篇)無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢？接下來(lái)我就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。

眼睛保健按摩手法篇一

一、時(shí)間：連續(xù)寫(xiě)字、閱讀每４０分鐘須休息５－１０分鐘。以免眼睛過(guò)度疲乏。

二、電視：眼睛保持與電視畫(huà)面尺寸約６－８倍的距離。每隔３０分鐘須休息５－１０分鐘，連續(xù)看電視絕對(duì)不可超過(guò)1小時(shí)以上。

三、營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，不挑食。經(jīng)常攝取含有維生素ａ豐富的食物，如：胡蘿卜、西紅柿、深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、等對(duì)眼睛有保健作用。

四、運(yùn)動(dòng)：多做戶外運(yùn)動(dòng)。多接觸大自然、多看遠(yuǎn)方綠色景物。

五、保?。阂暳毝ㄆ诮邮軝z查，幼兒學(xué)習(xí)寫(xiě)字、看書(shū)，要有良好的環(huán)境，并注意培養(yǎng)正確的看書(shū)、寫(xiě)字神態(tài)。（1）要有充足的光線（2）要神態(tài)端正，對(duì)桌端坐，眼離書(shū)本要保持33厘米（3）要根據(jù)兒童的高矮購(gòu)置桌椅，才保證明現(xiàn)正確的書(shū)寫(xiě)神態(tài)，使眼睛與書(shū)本距離達(dá)到正確要求。（4）要根據(jù)兒童的年齡適當(dāng)安排每次寫(xiě)字的時(shí)間，持續(xù)15分鐘左右就適當(dāng)休息（5）兒童書(shū)寫(xiě)用的紙張應(yīng)盡可能選用不反光、不透光的純潔紙張。（6）不看字體太細(xì)小或模糊的印刷。（7）不要在晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀。

一、時(shí)間：連續(xù)寫(xiě)字、閱讀每４０分鐘須休息５－１０分鐘。以免眼睛過(guò)度疲乏。

二、電視：眼睛保持與電視畫(huà)面尺寸約６－８倍的距離。每隔３０分鐘須休息５－１０分鐘，連續(xù)看電視絕對(duì)不可超過(guò)1小時(shí)以上。

三、營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，不挑食。經(jīng)常攝取含有維生素ａ豐富的食物，如：胡蘿卜、西紅柿、深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、等對(duì)眼睛有保健作用。

四、運(yùn)動(dòng)：多做戶外運(yùn)動(dòng)。多接觸大自然、多看遠(yuǎn)方綠色景物。

五、保?。阂暳毝ㄆ诮邮軝z查，幼兒學(xué)習(xí)寫(xiě)字、看書(shū)，要有良好的環(huán)境，并注意培養(yǎng)正確的看書(shū)、寫(xiě)字神態(tài)。（1）要有充足的光線（2）要神態(tài)端正，對(duì)桌端坐，眼離書(shū)本要保持33厘米（3）要根據(jù)兒童的高矮購(gòu)置桌椅，才保證明現(xiàn)正確的書(shū)寫(xiě)神態(tài)，使眼睛與書(shū)本距離達(dá)到正確要求。（4）要根據(jù)兒童的年齡適當(dāng)安排每次寫(xiě)字的時(shí)間，持續(xù)15分鐘左右就適當(dāng)休息（5）兒童書(shū)寫(xiě)用的紙張應(yīng)盡可能選用不反光、不透光的純潔紙張。（6）不看字體太細(xì)小或模糊的印刷。（7）不要在晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀。

溫馨提醒

尊敬的家長(zhǎng)：您好！本園在11月份進(jìn)行大中班視力普查測(cè)得你的孩子＿＿＿視力左眼＿＿右眼＿視力結(jié)果會(huì)由其他因素影響。對(duì)檢查篩選出來(lái)視力不良的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)給予足夠的重視，應(yīng)帶幼兒到醫(yī)院檢查。以免錯(cuò)過(guò)最正確的矯治年齡。

溫馨提醒

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溫馨提醒

尊敬的家長(zhǎng)：您好！本園在11月份進(jìn)行大中班視力普查測(cè)得你的孩子＿＿＿視力左眼＿＿右眼＿視力結(jié)果會(huì)由其他因素影響，情緒影響、環(huán)境因素等。對(duì)檢查篩選出來(lái)視力不良的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)給予足夠的重視，應(yīng)帶幼兒到醫(yī)院檢查。以免錯(cuò)過(guò)最正確的矯治年齡。

溫馨提醒

尊敬的家長(zhǎng)：您好！本園在11月份進(jìn)行大中班視力普查測(cè)得你的孩子＿＿＿視力左眼＿＿右眼＿視力結(jié)果會(huì)由其他因素影響，情緒影響、環(huán)境因素等。對(duì)檢查篩選出來(lái)視力不良的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)給予足夠的重視，應(yīng)帶幼兒到醫(yī)院檢查。以免錯(cuò)過(guò)最正確的矯治年齡。

眼睛保健按摩手法篇二

保護(hù)眼睛(眼睛食品)不僅僅是滴點(diǎn)高級(jí)眼藥水，從飲食習(xí)慣做起更為重要。

眼睛視物的過(guò)程需要維生素a的參與，視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素(維生素食品)b族的幫助，預(yù)防眼睛的近視需要健康(健康食品)的血管，維生素c和維生素e對(duì)此很有幫助。在缺乏維生素a時(shí)，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，簡(jiǎn)單疲乏，嚴(yán)重時(shí)眼白表面枯燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。在這些病癥發(fā)生之前，人的暗光視力已經(jīng)降低，暗適應(yīng)能力差，也就是說(shuō)，從亮處到暗處時(shí)很久難以適應(yīng)。補(bǔ)充維生素a應(yīng)多吃肚肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜(蔬菜食品)、胡蘿卜、紅薯等。

缺乏維生素b2簡(jiǎn)單使人口角、唇舌發(fā)炎，也會(huì)使眼睛密布血絲、怕光、易流淚。補(bǔ)充維生素b2應(yīng)多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。此外，?；撬釋?duì)緩解視力低下、眼睛疲乏有很好的作用。牛磺酸在水產(chǎn)動(dòng)物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚(yú)和牛奶中含量較高。

維生素e具有抗氧化作用，對(duì)某些眼病有一定輔助作用，如用于各種、尿病(糖尿病食品)視網(wǎng)膜病變、各種脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮等。膳食中豆油、花生油(油食品)和香蕉中維生素e含量均較高。另外，偏食對(duì)視力發(fā)育有十明顯顯的影響，因此要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，同時(shí)預(yù)防近視還要少吃糖。切不可偏食。每日營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)美麗營(yíng)養(yǎng)保護(hù)眼睛不僅僅是滴點(diǎn)高級(jí)眼藥水，從飲食習(xí)慣做起更為重要。

眼睛視物的過(guò)程需要維生素a的參與，視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素b族的幫助，預(yù)防眼睛的近視需要健康的血管，維生素c和維生素e對(duì)此很有幫助。在缺乏維生素a時(shí)，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，簡(jiǎn)單疲乏，嚴(yán)重時(shí)眼白表面枯燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。在這些病癥發(fā)生之前，人的暗光視力已經(jīng)降低，暗適應(yīng)能力差，也就是說(shuō)，從亮處到暗處時(shí)很久難以適應(yīng)。補(bǔ)充維生素a應(yīng)多吃肚肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。

缺乏維生素b2簡(jiǎn)單使人口角、唇舌發(fā)炎，也會(huì)使眼睛密布血絲、怕光、易流淚。補(bǔ)充維生素b2應(yīng)多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。此外，?；撬釋?duì)緩解視力低下、眼睛疲乏有很好的作用。牛磺酸在水產(chǎn)動(dòng)物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚(yú)和牛奶中含量較高。

維生素e具有抗氧化作用，對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，如用于各種白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變、各種脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮等。膳食中豆油、花生油和香蕉中維生素e含量均較高。另外，偏食對(duì)視力發(fā)育有十明顯顯的影響，因此要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，同時(shí)預(yù)防近視還要少吃糖。切不可偏食。

(1)補(bǔ)充元素：在地球上的動(dòng)物中，山鷹的眼睛最為敏銳。對(duì)此，生物學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)：其微妙就在于鷹眼中含有極為豐富的硒元素，高出人類一百多倍。硒對(duì)視覺(jué)器官的功能是極為重要的，支配眼球活動(dòng)的肌肉收縮，瞳孔的擴(kuò)大和縮小，眼辨色力的正常均需要硒的參與。硒也是機(jī)體內(nèi)一種非特異抗氧化劑谷胱甘肽過(guò)氧化酶的重要成分之一，而這種物質(zhì)能清除人體內(nèi)(包括眼睛)的過(guò)氧化物和自由基，使眼睛(眼睛食品)免受損害。若人眼長(zhǎng)期缺乏硒的攝入，就會(huì)發(fā)生視力下降和大量眼疾如白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充，如膳食多用動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜(大蒜食品)、牡蠣、海魚(yú)、淡菜，都可提高硒的攝入。

(2)多吃富含維生素(維生素食品)a的食物：維生素a是眼睛所不可缺少的物質(zhì)，它直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成，而后者是感弱光的物質(zhì)，維生素a還具有保障眼睛角膜潤(rùn)澤不枯燥的作用，若缺乏維生素a，使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌中止，可引起干眼病。要使體內(nèi)不缺乏維生素a，可多攝入各種動(dòng)物肝臟以及牛和羊的奶汁、蛋黃及富含各類胡蘿卜素的食品。胡蘿卜素是維生素a生成的基礎(chǔ)，在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素a，這些食品主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。女壽星104歲愛(ài)吃蔬菜身體很好眼睛不花

(3)供給充足的富含維生素b1和尼克酸的食物：眼睛缺乏這兩種維生素易出現(xiàn)眼球顫，視覺(jué)遲鈍等病癥。而富含維生素b1和尼克酸的食物，主要有小麥、玉米、魚(yú)、肉等食品。

(4)保證維生素b2的供給：維生素b2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，假使缺乏就簡(jiǎn)單出現(xiàn)流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等病癥。維生素b2常存在于牛奶、羊奶、蛋類、瘦肉、腎臟、肝臟、扁豆中。

(5)()是視力發(fā)育的基礎(chǔ)：眼睛是身體重要器官之一，眼睛的正常功能，組織的更新離不開(kāi)蛋白質(zhì)，假使蛋白質(zhì)長(zhǎng)期處于缺乏狀態(tài)，會(huì)引起眼睛功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾甚至失明。青少年(少年食品)時(shí)期要保護(hù)好眼睛，應(yīng)注意從每日膳食營(yíng)養(yǎng)入手，合理搭配，多種膳食，有益于眼睛，有益于健康(健康食品)。

眼保健(保健食品)操在我國(guó)十分普及，它是預(yù)防近視眼的重要措施，在青少年(少年食品)中可以說(shuō)人人皆知，個(gè)個(gè)都做。眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫(xiě)而成的，通過(guò)按摩穴位，引起溫柔的刺激，加強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼睛(眼睛食品)疲乏。具體做法是：

（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。

（2）揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。

（3）揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時(shí)先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來(lái)，用左右食指其次節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。

（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。

（5）揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做4個(gè)8拍。

（6）干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開(kāi)始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍。

（7）遠(yuǎn)眺：兩眼盡量地向遠(yuǎn)處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止。視力發(fā)育到六七歲基本已經(jīng)定型了，所以幼兒(幼兒食品)時(shí)期的視力保健(保健食品)十分重要，千萬(wàn)不能忽視。

幼兒視力發(fā)展進(jìn)程

新生兒的眼球約為大人眼球的2/3，剛出生時(shí)的視力只能分辯明暗而已；接下來(lái)的數(shù)個(gè)月

便快速發(fā)展，到了3個(gè)月大的時(shí)候，視力約為0.01，已經(jīng)能明白地盯著眼前晃動(dòng)的東西了；1歲時(shí)視力已經(jīng)達(dá)到0.2左右，相當(dāng)于成人約200度左右的視力。

此后視力便逐年增加，眼球也逐漸拉長(zhǎng)，3歲的幼兒已有0.5～0.6的視力了，兩眼球大小約為2.2cm，十分接近成人眼球的2.4cm。幼兒6歲時(shí)正常視力已達(dá)1.0，視覺(jué)系統(tǒng)基本發(fā)育完全了。

視力檢查

目的幼兒視力檢查的目的，在于及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能的視力問(wèn)題和造成()發(fā)育不良的眼疾，早期治療，讓幼兒視力在6歲之前的黃金階段能順利發(fā)育，否則過(guò)了六七歲以后再治療，可能會(huì)事倍功半。

3歲適合視力檢查

幼兒視力發(fā)育不良，難以及時(shí)發(fā)現(xiàn)的主要原因，在于部分造成視力不良的眼疾無(wú)法從表面看出來(lái)，再加上幼兒表達(dá)力有限，也不會(huì)主動(dòng)告訴父母，從而延遲了最好的治療時(shí)間。

父母應(yīng)當(dāng)有給寶寶(寶寶食品)做視力檢查的觀念。一般最適合作檢查的年齡是3歲左右，這時(shí)幼兒已有簡(jiǎn)單的表達(dá)能力，對(duì)視力表也會(huì)有正確的反應(yīng)，也能協(xié)同醫(yī)護(hù)人員的檢查工作。

視力檢查包括

1.視力表檢查。

2.電腦驗(yàn)光檢查是否有近視、遠(yuǎn)視或散光存在。

3.眼位檢查，看是否有斜視。

4.若有明醒目球外觀上的異常，就要接受特別儀器如眼底鏡的檢查。

造成視力不好的原因

除了少數(shù)嚴(yán)重的眼疾外，大部分還是由于斜視(也就是眼位不正)和“屈光不正〞所引起的，什么是“屈光不正〞呢？在了解這種特別眼疾前，我們先簡(jiǎn)單介紹眼球的構(gòu)造、對(duì)焦，以及眼睛看清東西的原理。

眼球構(gòu)造

眼球就像是一部縝密的相機(jī)一樣，最前面是透明的眼角膜，宛如一片凸透鏡，后方有虹彩，其色素的密度決定眼球的顏色，東方人黑色素較多，所以是黑眼珠，虹彩的中央是瞳孔，可根據(jù)光線的明暗調(diào)整大小、控制亮度，瞳孔的后方是水晶體，是個(gè)雙凸的凸透鏡，可通過(guò)眼內(nèi)肌收縮來(lái)變厚或變薄，達(dá)到對(duì)焦的目的。

眼球最終方貼有內(nèi)層的視網(wǎng)膜，就宛如底片一樣，能接受光線的刺激，再將此光刺激，通過(guò)視神經(jīng)傳入大腦，由大腦做最終的分析和判讀影像工作。

何謂“屈光不正〞

幼兒要看清東西，必需能將外界的幻體，明白地成像在網(wǎng)膜上才行。但并不是每個(gè)眼球，都能輕松自然地明白對(duì)焦，當(dāng)眼球出現(xiàn)對(duì)焦不確鑿的時(shí)候，便稱之為“屈光不正〞。

“屈光不正〞包括

1.遠(yuǎn)視物體的焦點(diǎn)，會(huì)落在網(wǎng)膜之后。

2.近視物體的焦點(diǎn)，會(huì)落在網(wǎng)膜之前。

3.散光也稱之為亂視，物體的焦點(diǎn)一前、一后，無(wú)法成為固定的一點(diǎn)。

嚴(yán)重的屈光不正是造成“弱視〞的主要原因，弱視本身不是眼疾，是幼兒視力發(fā)育不完全的狀態(tài)。此時(shí)，即使是戴眼鏡仍無(wú)法恢復(fù)正常的視力。幼兒視力檢查的目的，便是要及早發(fā)現(xiàn)造成弱視的原因，并加以矯正。

弱視的類型

1.斜視性弱視因一眼歪斜移植無(wú)法認(rèn)真看東西，造成視力發(fā)育遲鈍。

2.屈折性弱視也就是雙眼都有嚴(yán)重的屈光不正，多半是遠(yuǎn)視和散光引起的。

3.不等視性弱視兩眼的度數(shù)差得好多，造成屈光不正程度較嚴(yán)重的那只眼睛，由于聚焦困難，而放棄看東西造成弱視。

4.遮斷性弱視由于有先天性的眼疾，造成單眼出生后無(wú)法看東西，視覺(jué)發(fā)育中止不前，常見(jiàn)原因有先天性白內(nèi)障，角膜混濁和先天性眼瞼下垂。

視力不佳的征兆

視力不佳或重度屈光不正的訊號(hào)

1.看電視靠得太近。

2.習(xí)慣性瞇著眼睛看東西。

3.看東西時(shí)全收下巴，由正方往上看。

重度遠(yuǎn)視的訊號(hào)

厭惡看書(shū)或沒(méi)有耐心閱讀，這是由于遠(yuǎn)視會(huì)造成看近處吃力，對(duì)焦困難。

斜視的訊號(hào)

1.經(jīng)常性側(cè)著頭。

2.在戶外看東西常會(huì)瞇起一只眼睛。

3.看近處的東西時(shí)，眼球過(guò)度的內(nèi)斜。

蛋白質(zhì)視網(wǎng)膜上桿體細(xì)胞的功能主暗視，錐體細(xì)胞則主明視。桿體細(xì)胞對(duì)微弱光線之所以敏感，是由于它包含有一種特別的視素質(zhì)；視素質(zhì)是由蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和維生素(維生

素食品)a合成的，缺乏它便會(huì)引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。

維生素a視素質(zhì)是一種含有維生素a衍生物的復(fù)合蛋白質(zhì)。假使維生素a缺乏或不足，便會(huì)使視素質(zhì)的再生緩慢，不健全，從而使暗適應(yīng)機(jī)能減退，影響夜視；還會(huì)引起角膜上皮脫落、增厚和角質(zhì)化，使這個(gè)原來(lái)透明的膜變得不透明。

維生素b1是維持并參與神經(jīng)（包括視神經(jīng)）細(xì)胞功能和代謝的重要物質(zhì)。假使缺乏或不足，易使眼睛(眼睛食品)干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。

維生素c眼球晶狀體中的維生素c較其他組織明顯偏高，是晶狀體的重要營(yíng)養(yǎng)成份，若攝入不足，常使晶狀體混濁，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。

鈣鈣是神經(jīng)中的“信使〞，參與形形色色的神經(jīng)沖動(dòng)。神經(jīng)細(xì)胞（包括視神經(jīng)）缺鈣(鈣食品)，簡(jiǎn)單出現(xiàn)視力疲乏和注意力分散。

鋅能夠加強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，缺鋅會(huì)影響維生素a在體內(nèi)的吸收。

硒在人體多種組織細(xì)胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的重要微量元素(微量元素食品)。

另外，茶葉中含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1、b2和維生素c，而且含有多種微量元素?！安枘苊髂卡晭缀醣娙私灾Ｋ燥嫴杩梢员Ｗo(hù)視力，還常用它來(lái)治療一些眼疾，譬如取綠25克煎汁澄清，用來(lái)洗眼，可眼瞼炎和急性傳染性結(jié)膜炎等。

眼睛保健按摩手法篇三

眼睛保健小常識(shí)

眼睛是心靈之窗，如何保護(hù)好孩子的眼睛呢？在這里，我給大家介紹一些小常識(shí)：

1、避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦，距離不易過(guò)近，保持在3米左右。孩子的眼睛正處于發(fā)育階段，如受到長(zhǎng)時(shí)間，近距離輻射會(huì)造成睫狀肌的疲乏，產(chǎn)生假性近視，再發(fā)展下去就會(huì)變成真性近視，成為不可逆的變化。每天看電視，玩電腦的時(shí)間建議半小時(shí)至一小時(shí)，并且多做戶外運(yùn)動(dòng)。

2、看書(shū)時(shí)燈光不可過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗，都會(huì)刺激眼睛，加強(qiáng)睫狀肌的疲乏，不利于眼睛的休息。

3、每天做一些眼睛保健操，多揉耳垂、兩眉頭、眼睛周邊，這些都是一些穴位的地方，改善眼睛的血液循環(huán)，使眼睛得到休息。

4、教會(huì)孩子自我保護(hù)的方法，如避免看強(qiáng)光，盡量不戴太陽(yáng)鏡，玩耍時(shí)不要用尖銳的東西，以免造成外傷。

5、定期查視力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)一側(cè)視力下降時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免弱視的發(fā)生。正常兒童4-5歲視力可達(dá)0.8—1.0，因有個(gè)體差異，家長(zhǎng)也不必過(guò)于苛求。

6、多讓孩子看綠色的樹(shù)葉、淺藍(lán)色的天空，可使眼睛得到休息，避免長(zhǎng)時(shí)間看色調(diào)過(guò)于猛烈的事物。

7、保持適當(dāng)?shù)拈喿x距離、良好的照明環(huán)境。閱讀距離要保持30厘米左右，不要側(cè)著或躺著看書(shū)，也不要在車上閱讀。照明光線最好來(lái)自頭部左上方，用60瓦－100瓦燈泡，或不閃爍的日光燈。

8、避免過(guò)度用眼。近距離作業(yè)（如操作電腦）時(shí)應(yīng)每30分鐘－60分鐘休息5分鐘－10分鐘，并觀看遠(yuǎn)處景物?？措娨暠３诌m當(dāng)距離，且電視熒屏的高度要比眼睛低一點(diǎn)。

9、攝取足夠營(yíng)養(yǎng)不可偏食。營(yíng)養(yǎng)不均衡則簡(jiǎn)單出現(xiàn)眼疲乏，更易產(chǎn)生近視或使近視度數(shù)加深。每天應(yīng)有8小時(shí)的睡眠及適度運(yùn)動(dòng)，定期檢查眼睛，避免弄“假〞成“真〞，使假性近視發(fā)展成真性近視。

眼睛保健按摩手法篇四

愛(ài)護(hù)眼睛保健小常識(shí)(一）

一、時(shí)間：連續(xù)寫(xiě)字、閱讀每４０分鐘須休息５－１０分鐘。每天放學(xué)后在家用目力時(shí)間（含看書(shū)、寫(xiě)字、電視、計(jì)算機(jī)、小說(shuō)、電動(dòng)玩具、鋼琴等）以不超過(guò)兩小時(shí)為原則，以免眼睛過(guò)度疲乏。

二、電視：眼睛保持與電視畫(huà)面尺寸約６－８倍的距離?？措娨晻r(shí)，每隔３０分鐘須休息５－１０分鐘，連續(xù)看電視絕對(duì)不可超過(guò)1小時(shí)以上?？措娨晻r(shí)，室內(nèi)仍須亮起燈光。

三、營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，不挑食。經(jīng)常攝取含有維生素ａ豐富的食物，如：胡蘿卜、西紅柿、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對(duì)眼睛有保健作用。

四、運(yùn)動(dòng)：多做戶外運(yùn)動(dòng)。多接觸大自然、多看遠(yuǎn)方綠色景物。

五、保?。阂暳毝ㄆ诮邮軝z查，若須配戴眼鏡，應(yīng)依眼科醫(yī)師處方才可裝配。幼兒開(kāi)始學(xué)習(xí)寫(xiě)字、看書(shū)，要有良好的環(huán)境，并注意培養(yǎng)正確的看書(shū)、寫(xiě)字神態(tài)。（1）要有充足的光線，光線要從左上方射來(lái)，這樣就不會(huì)有暗影。（2）要神態(tài)端正，對(duì)桌端坐，上半身要直，頭不要歪，也不要過(guò)度前傾，更不要伏在桌子上，眼于書(shū)本要保持33厘米（1尺）左右距離。（3）要根據(jù)兒童的高矮購(gòu)置桌椅，這樣才能保證明現(xiàn)正確的書(shū)寫(xiě)神態(tài)，使眼睛與書(shū)本距離達(dá)到正確要求。（4）要根據(jù)兒童的年齡適當(dāng)安排每次寫(xiě)字的時(shí)間，幼兒讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)15分鐘左右就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，做做游戲等等。（5）兒童書(shū)寫(xiě)用的紙張應(yīng)盡可能選用不反光、不透光的純潔紙張。（6）不看字體太細(xì)小或模糊的印刷。（7）不要在晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀。愛(ài)護(hù)眼睛保健小常識(shí)(二）

上網(wǎng)保護(hù)眼睛十分重要，那如何才能保護(hù)好自己的眼睛呢？下面介紹幾種方法：1．洗目，經(jīng)常以熱水，熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，促進(jìn)眼部血液循環(huán)防止眼睛患病。2．養(yǎng)目。平日注意飲食的選擇和搭配，多吃對(duì)眼睛有利的富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素的食物營(yíng)養(yǎng)眼睛，避免缺乏某種維生素、礦物質(zhì)和微量元素影響到眼睛健康造成的視力下降。

3．運(yùn)目。適當(dāng)運(yùn)轉(zhuǎn)瞬珠鍛煉眼珠活力，以達(dá)到舒筋活絡(luò)，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活。

4．摩目。經(jīng)常用手按摩雙眼，不僅可以保持眼部的青春活力，還可以預(yù)防視力下降。5．極目。在休息時(shí)應(yīng)利用短暫瞬間將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處以緩眼部疲乏。6．惜目。精的愛(ài)護(hù)自己的眼睛，注意不要用眼過(guò)度，特別不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)。7．護(hù)目。要保護(hù)好自己的眼睛，不要用沾上油、灰塵等臟物的毛巾擦眼，平日在強(qiáng)光下最好戴墨鏡護(hù)目。

緩解眼睛疲乏的方法如下：

１.看電腦一小時(shí)，休息十分鐘，可以閉目養(yǎng)神，也可以看遠(yuǎn)處景物。

２.看電腦保持一定距離，不要過(guò)近，以一胳膊的長(zhǎng)度為適。

３.眼睛喜冷怕熱，當(dāng)感覺(jué)疲乏時(shí)可時(shí)常用冷水沖沖眼睛。

４.每天定時(shí)做眼保健操。

５.看電腦時(shí)，可帶一副適合的老花鏡，一看清屏幕為好