解讀心理健康

解讀心理健康你心理健康嗎？我曾經(jīng)許多次在講座中提出過(guò)這個(gè)問(wèn)題，然而每次敢于舉手的人都不多。如果又接著反問(wèn)“認(rèn)為自己心理不健康的人，請(qǐng)舉手”，舉手的人更是寥寥無(wú)幾。從大家的這種反應(yīng)中，我感覺(jué)到許多人由于不了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，因而對(duì)自己心理是否健康心存疑惑。因此，我主要談?wù)劦降自鯓硬攀切睦斫】岛托睦聿唤】?。了解心理健康的一些基本知識(shí)，對(duì)每個(gè)官兵來(lái)說(shuō)都是必要的。曾經(jīng)海軍某部發(fā)生過(guò)一幕悲?。菏抗傩?，性格內(nèi)向，工作時(shí)總擔(dān)心會(huì)出差錯(cuò)，因此特別認(rèn)真負(fù)責(zé)。因工作業(yè)績(jī)突出曾多次受到嘉獎(jiǎng)。一次出海執(zhí)行任務(wù)，途中小張的行為讓所有人感到意外：他一見(jiàn)到艦長(zhǎng)和政委，就跪下來(lái)說(shuō)：“我工作沒(méi)有做好，我有罪，請(qǐng)您批評(píng)我”。后來(lái)小張?zhí)Ｗ詺?，釀成悲劇。其?shí)從小張已有精神病的癥狀表現(xiàn)，如果當(dāng)時(shí)有人懂得有關(guān)的心理衛(wèi)生知識(shí)，就能避免悲劇的發(fā)生。一、心理健康水平的分類如果把心理健康狀況用一條線段來(lái)表示，線段的一端是心理健康，另一端是心理疾病，中間則是心理亞健康（如圖所示）。心理疾病心理健康水平心理健康黑色區(qū)紅色區(qū)灰色區(qū)綠色區(qū)nII「/_i/I_iJ\_,心理南幻「心理亞健康理健康心理疾病心理健康水平心理健康每個(gè)人只不過(guò)處于線段的不同位置而已，就是在一生不同時(shí)期，個(gè)體的心理健康水平都可能不同。二、什么是心理健康就像衡量一個(gè)人身體是否健康，存在一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)。判斷一個(gè)人心理是否健康，同樣如此，盡管不同的學(xué)者對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的表述有差異，但其內(nèi)涵大同小異。我國(guó)學(xué)者曾提出了心理健康的八條標(biāo)準(zhǔn)：了解自我、悅納自我一個(gè)心、理健康的人了解自己，對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有自知之明，能接受自己缺點(diǎn)。能正確對(duì)待自己的優(yōu)點(diǎn)不自負(fù)，能接受自己的缺點(diǎn)，不自卑。接受他人，善與人處心理健康的人樂(lè)于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能與周圍的人建立和諧的人際關(guān)系。正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，能動(dòng)地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。（4）熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作心理健康的人能珍惜和熱愛(ài)生活，積極投身于生活，并在生活和工作中盡情享受人生的樂(lè)趣。（5）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好心理健康的人能適度地表達(dá)和控制自己的情緒，愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢(shì)。（6）人格完整和諧心理健康的人，氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面平衡發(fā)展，人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來(lái)。（7）智力正常，智商在80分以上智力正常是人們正常生活工作和學(xué)習(xí)的基本心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。一般智商低于70分者為智力落后，而智力落后是很難稱為心理健康的。（8）心理行為符合年齡特征在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有同年齡多數(shù)人所符合的心理行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般是心理不健康的表現(xiàn)。根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)，我們意識(shí)到心理健康是一種完美的狀態(tài)，是一個(gè)人應(yīng)該去追求的積極狀態(tài)。正如世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果表明那樣，完全心理健康人占人口總數(shù)的9%。三、什么是心理亞健康心理亞健康也稱為一般心理問(wèn)題。按照世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，人群中85%的人都處于心理亞健康狀態(tài)。也就是說(shuō)在坐的人中大多數(shù)都屬于這種狀態(tài)，是有心理問(wèn)題的“正常人”。這種狀態(tài)是正常人暫時(shí)的心理失調(diào)，不是心理疾病。一般心理問(wèn)題往往與個(gè)人所遭遇的事件、面臨的困境有關(guān)，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)。主要表現(xiàn)為一種消極的情緒，如煩惱、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等。青年官兵常見(jiàn)的一般心理問(wèn)題有以下幾種。（1）適應(yīng)問(wèn)題主要表現(xiàn)為：①對(duì)軍營(yíng)環(huán)境不適應(yīng)。如有少數(shù)戰(zhàn)士過(guò)去比較自由散漫，來(lái)部隊(duì)后對(duì)軍營(yíng)嚴(yán)格的管理方式不適應(yīng)，感到壓力大；②對(duì)高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練不適應(yīng)。如有的戰(zhàn)士因?yàn)樯眢w素質(zhì)較差，跟不上訓(xùn)練的要求，擔(dān)心自己的成績(jī)影響集體的榮譽(yù)，而陷入焦慮之中；③對(duì)角色轉(zhuǎn)換不適應(yīng)。這在入伍、崗位調(diào)整、退役時(shí)常常出現(xiàn)。例如有位士官，過(guò)去軍事素質(zhì)很好，是一名優(yōu)秀的兵。但當(dāng)班長(zhǎng)后，急于想帶出一個(gè)優(yōu)秀的班集體，結(jié)果因?yàn)閹П椒ê?jiǎn)單粗暴，導(dǎo)致戰(zhàn)士產(chǎn)生嚴(yán)重的對(duì)立情緒，自己也非?？鄲?。（2）發(fā)展問(wèn)題主要表現(xiàn)為理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾。例如有些青年官兵工作努力，表現(xiàn)良好，希望自己能留在部隊(duì)發(fā)展，但現(xiàn)實(shí)往往不能滿足所有人的期望，導(dǎo)致少部分人工作和訓(xùn)練積極性下降，情緒低落。還有一些官兵能力和素質(zhì)一般，但對(duì)自己的評(píng)價(jià)和期望高，在現(xiàn)實(shí)面前往往容易產(chǎn)生挫折感，出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。（3）人際關(guān)系問(wèn)題主要表現(xiàn)為：難以融入集體，缺少知心朋友，與他人交往平淡，感到交往有困難，社交恐懼，不想交往等。其中不良個(gè)性是阻礙青年官兵人際關(guān)系的重要因素，如性格孤僻、好猜疑、偏執(zhí)、個(gè)人主義等。（4）婚戀問(wèn)題婚戀問(wèn)題在士官中較為普遍，因?yàn)樵S多現(xiàn)實(shí)的限制，往往他們談戀愛(ài)困難、失戀容易，導(dǎo)致他們易于陷入情感的困擾之中，影響正常的工作和訓(xùn)練。極少數(shù)人因?yàn)椴荒苷_地對(duì)待工作與愛(ài)情的矛盾，甚至?xí)l(fā)一些過(guò)激的行為。對(duì)于一般心理問(wèn)題我們應(yīng)該有正確的認(rèn)識(shí)，首先它不是病，是一種暫時(shí)的失調(diào)；其次應(yīng)該以坦然的態(tài)度面對(duì)它，以積極的心態(tài)調(diào)整它。我們可以采取以下方式進(jìn)行調(diào)適：①向戰(zhàn)友傾訴；②找干部談心：③心理咨詢；④掌握自我調(diào)適的方法。心理健康調(diào)適第三軍醫(yī)大學(xué)心理健康教育中心楊國(guó)愉我們知道，正常人中90%的人在一生中都可能遇到心理問(wèn)題?？梢?jiàn)，我們都是有心理問(wèn)題的正常人。那么，遇到心理問(wèn)題應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)呢？首先讓我們來(lái)看一個(gè)數(shù)學(xué)題，這是一個(gè)小學(xué)生給我出的題。他問(wèn)我“請(qǐng)你告訴我為什么1+1=1，2+1=1，3+4=1，4+9=1，5+7=1，6+18=1呢？”現(xiàn)在我也問(wèn)一下各位戰(zhàn)友，你們能回答這個(gè)問(wèn)題嗎？當(dāng)時(shí)我真的沒(méi)答上來(lái)。這個(gè)小同學(xué)隨后將答案告訴了我，他說(shuō)：“很簡(jiǎn)單嘛，我告訴你，你看，1里加1里是不是等于2里？2里不就是1公里嗎？2個(gè)月加1個(gè)月等于3個(gè)月，3個(gè)月不就是1個(gè)季度嗎？3天加4天等于7天,七天不就是一周嗎？4點(diǎn)加9點(diǎn)等于13點(diǎn)，13點(diǎn)不就是下午1點(diǎn)嗎，5個(gè)月加7個(gè)月是12個(gè)月，12個(gè)月就是1年嘛，6小時(shí)加18小時(shí)等于24小時(shí)，也就是一天呀!”大家看看，這小學(xué)生說(shuō)的好吧，不但說(shuō)的好，而且挺有道理的，使我們深受啟發(fā)。為什么我們認(rèn)為不可能的事情，變得可能了呢？原因在什么地方呢？問(wèn)題的核心還是認(rèn)知問(wèn)題：認(rèn)知改變，結(jié)果改變，生活也在改變。實(shí)際上在我們的生活中有很多問(wèn)題都有很多答案的，答案并不是唯一的。什么是認(rèn)知呢？所謂認(rèn)知就是人們看待事物的方式，它包括一個(gè)人的思想觀點(diǎn)、闡釋事物的思維模式、評(píng)價(jià)是非的標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)人對(duì)事的基本信念等。它對(duì)我們的情緒和行為有極其重要的影響，我們產(chǎn)生什么樣的行為、什么樣的情緒有賴于個(gè)體對(duì)情境所做出的評(píng)價(jià)。對(duì)事物的看法不同，反應(yīng)也不一樣。生活中我們還會(huì)常?？吹竭@樣的情景：由于訓(xùn)練效果不理想，挨了批評(píng)，有的戰(zhàn)士從此背上思想包袱，認(rèn)為戰(zhàn)友們都會(huì)瞧不起他，一蹶不振，訓(xùn)練積極性蕩然無(wú)存；而有的卻能及時(shí)找差距，琢磨原因何在，認(rèn)真尋找對(duì)策；看到駐地條件艱苦，有人叫苦不迭，有人卻認(rèn)為這是鍛煉自己的好機(jī)會(huì)為什么同樣的刺激事件卻有截然不同的反應(yīng)？是什么導(dǎo)致這種結(jié)果？是因?yàn)樵谕瑯拥拇碳ひ蛩貙?dǎo)致不同的情緒和行為反應(yīng)中間，有一個(gè)很重要的中介因素認(rèn)知模式，即我們看待事物的方式。認(rèn)知合理與否，與我們的情緒和行為有直接關(guān)系。接下來(lái)我給大家提一個(gè)問(wèn)題：人的不良情緒是怎么產(chǎn)生的？讓我們一起來(lái)分析一個(gè)人際交往情景：一名戰(zhàn)友在路上遇到班長(zhǎng)，他跟班長(zhǎng)主動(dòng)打招呼，結(jié)果班長(zhǎng)沒(méi)搭理他，這位戰(zhàn)友會(huì)產(chǎn)生什么樣的想法呢？如果這名戰(zhàn)友是你，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得這個(gè)班長(zhǎng)看不起你呢？平時(shí)跟你關(guān)系挺好的，怎么今天突然不理你了？讓我們來(lái)看看以下這兩位戰(zhàn)友的不同想法。戰(zhàn)友甲：“班長(zhǎng)瞧不起人，打招呼都不理我。不理就算了，有什么了不起?。　睉?zhàn)友乙：“班長(zhǎng)可能在想事情，沒(méi)注意到。誰(shuí)都會(huì)有失誤的，這沒(méi)什么?！眱晌粦?zhàn)友想法不一樣，那么他們的情緒反應(yīng)會(huì)是一樣的嗎？答案是否。戰(zhàn)友甲會(huì)怒氣沖沖，覺(jué)得自己受了侮辱，無(wú)法平靜下來(lái)做事，甚至無(wú)法和諧地與班長(zhǎng)相處；而戰(zhàn)友乙覺(jué)得無(wú)所謂，心情平和，照常與班長(zhǎng)友好相處。請(qǐng)大家想一想：為什么面對(duì)同樣的情景，兩位戰(zhàn)友的反應(yīng)會(huì)相差那么大呢？心理學(xué)認(rèn)為是因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知不同造成的。戰(zhàn)友甲存在不合理認(rèn)知，產(chǎn)生消極的情緒反應(yīng)；而戰(zhàn)友乙存在合理認(rèn)知，產(chǎn)生積極的情緒反應(yīng)。由此我們可以得出下面的結(jié)論：不良情緒及行為是由人對(duì)外界事物的不合理認(rèn)知而產(chǎn)生的，所以我們要為自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理。如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？下面我們主要從“改變自我消極認(rèn)知，愉快地接納自我，贊許自我、激勵(lì)自我，合理宣泄、調(diào)控情緒”等方面進(jìn)行講解。一、改變自我消極認(rèn)知任何事物總有黑、白兩面。擁有健康認(rèn)知的人總是積極地看待一切事物，而不健康的人恰恰相反。消極認(rèn)知就是只看到事物不好的一面，而忽視了好的一面。如有的戰(zhàn)友剛?cè)胲姞I(yíng)，總是憂心忡忡地對(duì)自己說(shuō)：“軍營(yíng)生活太苦，我肯定吃不消。”“我很笨!”“我不聰明？”“情緒是由于外部事件決定的，自己無(wú)法控制”“任何問(wèn)題都應(yīng)有一個(gè)圓滿的正確答案”;一位害羞的戰(zhàn)士鼓起勇氣約會(huì)一位姑娘，由于姑娘已經(jīng)有約在先，姑娘婉言謝絕了他。于是他自忖道“我再也不想同別人約會(huì)了，沒(méi)有姑娘愿意同我約會(huì)。我的一生將在孤獨(dú)和悲慘中度過(guò)?！币晃粦?zhàn)士入伍前是品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生，認(rèn)為自己到了部隊(duì)也一定不存在任何問(wèn)題，完全能干好。由于身體單薄，軍事基礎(chǔ)課目常常拉后腿，于是情緒一落千丈，認(rèn)為自己是“廢物”。一位經(jīng)常軍事考核優(yōu)秀的戰(zhàn)士在一次考核中得了中，就認(rèn)為“這下我現(xiàn)在全完了”。等等都是人們對(duì)自己的消極認(rèn)知，這會(huì)影響我們的情緒和行為。有這樣一個(gè)老太大，她有的兩個(gè)女兒：大女兒開(kāi)染坊，小女兒賣雨傘。晴天她愁小女兒的雨傘賣不出去，雨天她愁大女兒染坊的布沒(méi)法曬干。久而久之愁出了病。一天，一位得知其病因的算命先生來(lái)看她，對(duì)她說(shuō)：“老人家你的命好啊。晴天大女兒生意好，雨天小女兒生意好，晴天雨天都不怕。”老太大豁然頓悟，從此不再發(fā)愁，不但身體好，而且兩個(gè)女兒的生意都好。其實(shí)算命先生并不高明，但他善于使用認(rèn)知的觀點(diǎn)去化解人們無(wú)意識(shí)層下的消極情緒罷了。實(shí)際上，通過(guò)有意識(shí)的調(diào)控，我們每個(gè)人都能辯識(shí)自己的情緒，走出惡劣情緒的困境。這個(gè)故事說(shuō)明：只要我們積極的看待生活，多往好的方面對(duì)待一切事物，我們就能獲得愉快的心情。認(rèn)知改變，心態(tài)也就改變了，情緒也就不一樣了。“背對(duì)太陽(yáng)，你看到的永遠(yuǎn)是自己的影子；轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，你將擁有的燦爛的陽(yáng)光?！闭f(shuō)的就是這個(gè)意思。有的人一輩子生活在陰影當(dāng)中，生活得很郁悶，而有的人一直生活得非常陽(yáng)光。因此，我們要改變消極認(rèn)知，看到事物的積極方面，如你認(rèn)為軍營(yíng)生活太苦，部隊(duì)管理太嚴(yán)、太死板，一點(diǎn)自由都沒(méi)有。換個(gè)角度看問(wèn)題，實(shí)際上部隊(duì)嚴(yán)格的管理對(duì)你是非常有好處的，有什么好處呢？部隊(duì)嚴(yán)格的管理可以培養(yǎng)你做事有條理的工作作風(fēng)，軍營(yíng)生活讓我們養(yǎng)成了一個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的品格，讓我們形成了一種做事不放棄的精神。這種作風(fēng)、品格和精神正是一個(gè)人成功的必備條件。要當(dāng)兵就要當(dāng)一個(gè)真正的兵，認(rèn)真過(guò)好軍營(yíng)生活每一天，無(wú)論你將來(lái)做什么？這種經(jīng)歷將是你人生的一大財(cái)富。這樣一來(lái)，大家換個(gè)角度看待軍營(yíng)生活，你可能心情就不會(huì)變得那么郁悶了。所以我們說(shuō)，“換個(gè)角度看問(wèn)題，希望就在你面前!”二、愉快地接納自我世界上沒(méi)有十全十美的人，每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。優(yōu)點(diǎn)中可能包含缺點(diǎn)，缺點(diǎn)中可能包含著優(yōu)點(diǎn)。如有的戰(zhàn)友身高矮一點(diǎn)，就自暴自棄，抱怨父母為什么讓自己生得那么矮?，F(xiàn)在的女孩找對(duì)象都要找一米七以上的男孩，一米七以下就是三等殘廢，自己將來(lái)找朋友可能都比較困難，于是心情郁悶。但是這些戰(zhàn)友可能沒(méi)想到，個(gè)子矮好處多著呢，歷史上許多偉大的人物都是矮子，如貝多芬和納爾遜都只有1.63米，但他們與只有1.52米的詩(shī)人濟(jì)慈及哲學(xué)家康德相比，已經(jīng)算高大的了。還有一位最著名的矮子是拿破侖。許多心理學(xué)家說(shuō)，歷史上之所以有拿破侖時(shí)代，完全是拿破侖的身體作祟。著名小品演員潘長(zhǎng)江個(gè)子就不高，但這并不妨礙他成為大家喜歡的明星。潘長(zhǎng)江說(shuō)過(guò)“濃縮就是精華”。鄧小平個(gè)子也不高，這也沒(méi)妨礙他成為改變中國(guó)歷史的偉人，他常說(shuō)的話是“天塌下來(lái)，有高個(gè)子頂著：從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，矮個(gè)子比高個(gè)子的人壽命長(zhǎng)。因此，既要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要接納自己的缺點(diǎn)。生活中有些東西是可以改變的，而有些東西是不可改變的。我們既要接納自己，也要接納自己的家庭和親人。有兩位戰(zhàn)友，他們都當(dāng)兵了，戰(zhàn)友甲是農(nóng)村來(lái)的，他一想到自己的父母是面朝黃土背朝天的農(nóng)民，心里就覺(jué)得很不舒服！很怕戰(zhàn)友問(wèn)自己的父母情況。有一天戰(zhàn)友還是問(wèn)他了，他就撒謊說(shuō)“我爸是我們那個(gè)地方的鎮(zhèn)長(zhǎng)?！庇幸惶鞄讉€(gè)戰(zhàn)友上街，到一個(gè)面館去吃飯，談到部隊(duì)的事，面館老板笑著問(wèn)道：“你們也是某某部隊(duì)的？我兒子也在那個(gè)部隊(duì)當(dāng)兵，你們認(rèn)知他嗎？”一個(gè)戰(zhàn)友說(shuō)：“你兒子是誰(shuí)？”老板說(shuō)：“我兒子是XXX?！睅讉€(gè)戰(zhàn)友很納悶！說(shuō)：“不對(duì)呀！他不是說(shuō)他父親是......哦，明白了，明白了?！睅讉€(gè)戰(zhàn)友回部隊(duì)后，對(duì)那位戰(zhàn)友甲說(shuō)：“你在撒謊，你父親哪是什么鎮(zhèn)長(zhǎng)？明明是街上賣面條的。”一聽(tīng)這話，戰(zhàn)友甲的臉?biāo)⒁幌戮图t了，深深地低下了頭。隨后，他很快找到自己的父母，說(shuō)：“你們倆給我滾吧，別在這里給我丟人現(xiàn)眼了?！笨蓱z天下父母心呀！父母為了讓自己的兒子不受委屈，就搬到離部隊(duì)很遠(yuǎn)的地方去打工了。父親到建筑工地當(dāng)工人，不想父親身體不好，不小心從高處墜落，導(dǎo)致腰椎骨折，下半身癱瘓?？纯?，一個(gè)戰(zhàn)友不接納自己的家庭，不接納自己的父母，給家庭結(jié)果造成這么大的傷害。而戰(zhàn)友乙來(lái)自農(nóng)村，父親早年過(guò)世，母親靠給別人當(dāng)保姆來(lái)維持生計(jì)。兒子當(dāng)兵后母親還到兒子高中同學(xué)家里當(dāng)保姆，別人勸她別做了，這樣會(huì)對(duì)她兒子影響不好。母親一聽(tīng)這話，馬上寫(xiě)信給兒子說(shuō)：“兒子，我在你高中同學(xué)家里當(dāng)保姆，這樣做是否影響你？要是影響你我就不做了。”收到母親的信件后，戰(zhàn)友乙馬上回信說(shuō)：“媽媽，你以你的誠(chéng)實(shí)勞動(dòng)把我養(yǎng)大，共我上學(xué)，送我到部隊(duì)，我為您驕傲都來(lái)不及，怎么還會(huì)責(zé)怪您呢？”我們?cè)倏纯磻?zhàn)友乙，能夠很好的接納自己的家庭和親人。哪個(gè)母親不為有這樣的兒子而驕傲呢？接納自己的家庭和親人這一點(diǎn)很重要。我們生活中有三種關(guān)系一旦形成，是不能改變的。第一種是父母與子女的關(guān)系、第二種是戰(zhàn)友關(guān)系或朋友關(guān)系、第三種是師生關(guān)系。尤其是父母與子女之間的關(guān)系更是變不了。永遠(yuǎn)記住一句話：如果哪一天你敢把自己的父母給拋棄的話，那么生活也就對(duì)你畫(huà)句號(hào)了。因此，我們要學(xué)會(huì)改變可以改變和可以控制的，接受不可改變和不可控制的。你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事努力。三、贊許自我，激勵(lì)自我人生活再社會(huì)上既需要自知之明，也需要生活信心和勇氣，這種信心和勇氣從何而來(lái)呢？就是來(lái)自自我的力量。當(dāng)別人高看你的時(shí)候，你用不著沖向云霄，因?yàn)槟阕盍私庾约海雷约河袔捉飵變?；同樣，?dāng)別人看低你的時(shí)候，你也用不著自卑，這時(shí)更需要你看得起自己。試想，連你都看不起自己了，還有誰(shuí)會(huì)看得起你呢？因此，要學(xué)會(huì)贊許自己，激勵(lì)自我。西方有一個(gè)寓言故事是這樣講的：一天，父子兩人趕著一頭驢到集市去，途中遇到一些人，都說(shuō)：“看那兩個(gè)傻瓜，有驢不騎，卻要自己走路。”一聽(tīng)這話，父親想想也對(duì),于是就讓兒子騎驢，自己走路。繼續(xù)往前走，又遇到一些人，都說(shuō)：“這兒子真不孝，讓父親走路他騎驢。”于是父親騎上驢，讓兒子走路。又遇到人說(shuō)：“這老頭怎么回事，自己騎驢卻讓兒子受罪?！备赣H只好讓兒子上驢，父子兩人一塊騎驢。沒(méi)想到又碰到一些人說(shuō)：“看這兩個(gè)懶骨頭，把可憐的驢都?jí)旱每炫肯铝恕！备缸觾扇酥缓锰еH走。沒(méi)想到過(guò)橋的時(shí)候，驢不舒服，一掙扎，墜落河中淹死了。大家想想，這個(gè)故事給我們什么啟示呢？說(shuō)明人要學(xué)會(huì)贊許自己，在生活中你所做的每一件事情，總會(huì)有人喜歡，有人不喜歡；有人高興，有人不高興；有人贊成，有人反對(duì)……如果你希望每一件事情別人都贊成的話，那么你就沒(méi)有辦法活下去了。所以在生活中要選準(zhǔn)自己的目標(biāo)走下去。學(xué)會(huì)激勵(lì)自我，給自己頒獎(jiǎng)。合理認(rèn)知需要關(guān)注“認(rèn)知三點(diǎn)”：去掉盲點(diǎn)、找到支點(diǎn)、展示亮點(diǎn)。第一：去掉認(rèn)知的盲點(diǎn)。我們常常只看到生活的一面，而看不到生活的另一面。有人說(shuō)，當(dāng)兵要后悔三年，不當(dāng)兵要后悔一輩子，這話當(dāng)過(guò)兵的人都會(huì)有體會(huì)。部隊(duì)的限制的確非常多，管理也嚴(yán)格，一些戰(zhàn)友只看到這方面，卻看不到軍營(yíng)還可以培養(yǎng)我們守時(shí)、忍耐和堅(jiān)持的精神等積極方面。這對(duì)一個(gè)人的成功是非常重要的。因此，我們要學(xué)會(huì)去掉認(rèn)知盲點(diǎn)，全面看待軍營(yíng)生活。第二：找到生活支點(diǎn)。我們來(lái)做一個(gè)小試驗(yàn)，請(qǐng)問(wèn)，你能否用一個(gè)手指將一個(gè)杯子穩(wěn)穩(wěn)地舉起來(lái)？很難舉起來(lái)吧！為什么舉不起來(lái)呢？因?yàn)橹c(diǎn)太少，沒(méi)有穩(wěn)定性；如果我們?cè)黾拥絻蓚€(gè)支點(diǎn)，勉強(qiáng)可以舉起來(lái)，但不穩(wěn)定；增加到三個(gè)支點(diǎn)，我們就可以將杯子穩(wěn)穩(wěn)地舉起來(lái)了。這個(gè)試驗(yàn)給我們很好的啟示：生活需要支點(diǎn)，支點(diǎn)越多，生活的穩(wěn)定性就越強(qiáng)。生活中我們有哪些支點(diǎn)呢？如你的親人、戰(zhàn)友、工作、事業(yè)、愛(ài)好、組織等都是你的生活支點(diǎn)。有一位士官被女朋友給拋棄了，他就不想活了，他說(shuō)：“連女朋友都不要我了，我活著有什么意思，不如死了算了！”我們可以看出，這位戰(zhàn)友的生活只有戀情一個(gè)支點(diǎn)，支點(diǎn)一倒生活全倒。他沒(méi)能找到更多的支點(diǎn)。因此，我們?cè)谏钪幸獙W(xué)會(huì)找支點(diǎn)，支點(diǎn)越多生活穩(wěn)定性就越強(qiáng)。第三：展示自身亮點(diǎn)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，有自己的特點(diǎn)。你的特點(diǎn)就是你成功的亮點(diǎn)。2007年熱播的電視劇《士兵突擊》，主人公許三多是大家熟悉的形象。最開(kāi)始許三多是個(gè)缺乏信心、提不起“龜兒子”，但后來(lái)他為什么這么成功呢？許三多成功的亮點(diǎn)就是做事執(zhí)著，“做有意義的事”。在草原五班的時(shí)候，別人打撲克，他不參加。他問(wèn)班長(zhǎng)做什么事最有意義？班長(zhǎng)說(shuō)：“你去外面修路吧！”聽(tīng)到這話，許三多很高興，因?yàn)檫@是他到五班來(lái)接到的第一個(gè)命令。于是他就去修路了，一修就修出名了，由于他的出色表現(xiàn)，他被調(diào)到了鋼七連。再后來(lái)，他繼承鋼七連“不拋棄、不放棄”的精神，踏實(shí)做事，又到了特種部隊(duì)“老A”。許三多一步步走向成功,靠的是什么呢？靠智商，他沒(méi)成才聰明；靠體力，他是比較弱小的；靠家庭，他是來(lái)自農(nóng)村的?？康木褪撬牧咙c(diǎn)，許三多“做有意義的事”、“不拋棄不放棄”、認(rèn)真執(zhí)行命令、老實(shí)做人、踏實(shí)做事認(rèn)真做事，這就是他最大的亮點(diǎn)。在生活中學(xué)會(huì)找認(rèn)知三點(diǎn)：去掉盲點(diǎn)、找到支點(diǎn)、展示亮點(diǎn)，這樣你就會(huì)有一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活了。四、合理宣泄，調(diào)控情緒在生活中我們難免會(huì)遇到一些問(wèn)題使我們郁悶、生氣、不高興，這就是情緒問(wèn)題。什么是情緒呢？情緒是客觀事物是否符合我們的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度與體驗(yàn)。情緒是一股強(qiáng)大的心理能量，調(diào)控得當(dāng)，會(huì)提高你的注意力或警覺(jué)，促進(jìn)你的身心健康；若調(diào)控不當(dāng)，情緒就如一匹脫韁的野馬，你將成為情緒的奴隸，從而影響你的身心健康、人際交往、工作和生活等。我們來(lái)看一個(gè)例子，2006年世界杯法國(guó)隊(duì)和意大利隊(duì)比賽時(shí)，齊達(dá)內(nèi)由于情緒失控被紅牌罰下，給法國(guó)隊(duì)帶來(lái)不可彌補(bǔ)的影響?？梢?jiàn)，情緒調(diào)控不好甚至?xí)绊憞?guó)家榮譽(yù)。那么如何有效調(diào)控自己的情緒呢？要做到“一吸二離三宣泄氣一“吸”，就是“深呼吸”，在心情不高興，想生氣的第一時(shí)間里，通過(guò)自我覺(jué)察，立刻做“深呼吸七通過(guò)深呼吸調(diào)勻氣息，減緩脈搏，避免不必要的生氣。二“離”就是“暫離現(xiàn)場(chǎng)”，注意注意力，遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)情景的刺激和一些不必要的麻煩。此時(shí)，你需要克制憤怒，想生氣的時(shí)候，暗暗告訴自己要冷靜，默默地“從1數(shù)到30”，再發(fā)火，你就會(huì)火已發(fā)不起來(lái)了。因?yàn)樯鷼馐且环N稱之為“激情”的情緒狀態(tài)，特點(diǎn)是來(lái)得急去得快。只要你忍住30秒不生氣，脾氣也就發(fā)不起來(lái)了。三“宣泄”就是要找到合理的方式進(jìn)行不良情緒的宣泄。如果將人比作一個(gè)氣球的話，情緒就是里面的氣，如果不以適當(dāng)?shù)姆绞结尫艢怏w的話，氣球終歸要爆炸，一旦爆炸，后果不堪設(shè)想，因此，情緒調(diào)控的最佳方法就是學(xué)會(huì)宣泄。怎樣宣泄不良情緒呢？我們采用以下方式進(jìn)行情緒宣泄。第一個(gè)方式是“說(shuō)一說(shuō)”，人長(zhǎng)嘴巴首先是要吃飯、喝水，第二就是要說(shuō)話的。當(dāng)你煩惱的時(shí)候要找個(gè)可靠的人述說(shuō)、交流，如戰(zhàn)友、親人、領(lǐng)導(dǎo)、心理咨詢師等。朋友就是一個(gè)良好的傾述對(duì)象，這很重要！心理輔導(dǎo)、心理咨詢最重要的原則就是傾聽(tīng)，讓來(lái)訪者盡情宣泄，說(shuō)完了就舒服了。第二個(gè)方式是“寫(xiě)一寫(xiě)”，遇到不順心的事，如果你找不到人傾訴，或者你不愿意傾訴，你完全可以采取寫(xiě)一寫(xiě)。方式很多，可以記日記、寫(xiě)信、發(fā)短信等，只要符合你的需要就行，都能起到宣泄不良情緒的作用。有個(gè)40多歲的人覺(jué)得活著很累、很無(wú)聊，特別沒(méi)意思，就想去死。一個(gè)智者告訴他：“你有什么不舒服的感受、想法等，可以把它寫(xiě)下來(lái)，你也許就會(huì)舒服一些了?！边@個(gè)來(lái)訪者覺(jué)得這倒不難，就照著做了。不知不覺(jué)，半年過(guò)去了，來(lái)訪者竟然寫(xiě)了兩百多篇心情日記。從寫(xiě)日記的過(guò)程中，他對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)生活、對(duì)未來(lái)又有了新的認(rèn)識(shí)，覺(jué)得活著真好！走出了情緒困境。一個(gè)記者偶然看到他寫(xiě)的東西，說(shuō)這些東西描寫(xiě)了他的真情實(shí)感，很有讀頭，能不能考慮出版成書(shū)呢？結(jié)果真的出版成書(shū)了，還成為暢銷書(shū)。第三個(gè)方式是“動(dòng)一動(dòng)”，就是要多運(yùn)動(dòng)，在身體運(yùn)動(dòng)中宣泄自己的不良情緒。這一點(diǎn)對(duì)軍營(yíng)中的年輕戰(zhàn)友是最適合的。心情郁悶時(shí)，可以到訓(xùn)練場(chǎng)參加集體和個(gè)人運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、爬山、跳舞等都可以。運(yùn)動(dòng)是個(gè)一舉兩得的方式，運(yùn)動(dòng)后不但不良情緒宣泄了，身體也得到了鍛煉，何樂(lè)而不為呢？第四個(gè)方式是“喊一喊”。找個(gè)僻靜無(wú)人的地方，大聲喊叫，或是與朋友一塊唱唱歌，讓郁悶情緒隨著你的喊叫，隨著你的歌聲宣泄出來(lái)。第五個(gè)方式是“哭一哭氣當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以找個(gè)安全的地方，痛痛快快地哭上一場(chǎng)，讓不良情緒隨著眼淚的流出而