冬季小學生體育鍛煉的考前須知

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冬季學生運動要注意安全問題，找到最適合的運動項目長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一。長跑不僅能加強心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)當引起注意的是：在進行長跑等運動時，簡單將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時體育老師應(yīng)當提醒學生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。

在校小學生進行耐久跑鍛煉方式可多種多樣，如：采用趣味性的練習方式，領(lǐng)頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時可以變換環(huán)境。除了在操場上利用跑道，還可以利用學校的自然地理位臵，做定向運動等，利用環(huán)境的不同，提高大腦興奮性，增加長跑的樂趣；利用競賽法，還能有效培養(yǎng)學生頑強拼搏的競爭意識；還有音樂伴奏跑等等。當然，在校長跑鍛煉還有好多種方法，教師可以根據(jù)學校場地及學生的實際狀況，自然選擇與安排。

跳繩、踢毽。這類運動能夠活動全身關(guān)節(jié)，學生可以利用課活動或體育課時間進行練習。此外，足球、籃球、爬山、拔河、武術(shù)、滑冰等項目，花招繁多，妙趣橫生，教師可以根據(jù)實際狀況進行各種運動的變換練習，如：三門球、三方拔河、各種球類活動都可以因地制宜地廣泛開展。

冬季的室內(nèi)鍛煉。

當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當活動也是冬季鍛煉的好方法。

在室內(nèi)鍛煉時，要先將室內(nèi)通風換氣后，應(yīng)選用動靜結(jié)合的方法進行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學生根據(jù)自己的狀況自編一些適合自身的健身操進行小范圍小運動量的練習。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，加強學生的健康認識。冬季鍛煉本卷須知

●要做好準備活動，預(yù)防運動創(chuàng)傷

冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度猛然降低，會使皮膚和肌肉馬上收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種狀況下，若馬上開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)病癥。因此，應(yīng)做好準備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，特別是心臟進入適應(yīng)運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

●冬季鍛煉穿著要適當，并保護好露外皮膚。

體育老師應(yīng)指導學生適當穿得溫柔些，戴上帽子和手套，假使風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免

阻礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。

注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適