護士心理減壓講座

1、病人及家屬不尊重護士，無端指責謾罵，遇同一問題對醫(yī)生和對護士的態(tài)度截然不同，無價值感;

2、護士工作付出與收入不成正比，經濟壓力大，特別是外包護士;

3、因不能得到病友和醫(yī)生的尊重，導致上班情緒焦躁;4、上班環(huán)境差，壓力大，自覺聽力下降，失眠;

5、感覺壓抑，又無處發(fā)泄，每天把“郁悶！煩躁！”掛在嘴邊，工作狀態(tài)低迷;6、莫名恐懼，曾多次暈倒;

7、經常有類似強迫癥狀，遇事反復求證才能相信自己;

8、工作加學習和開會占用時間，感覺沒時間照顧家人，與家人溝通少;第1頁，共44頁。1.壓力與壓力源壓力源：心理解釋為壓力的一切刺激壓力：軀體、心理和行為反應？第2頁，共44頁。惹眼第3頁，共44頁。過不下去了，我們分手！第4頁，共44頁。好想喘口氣?。〉?頁，共44頁。第6頁，共44頁。想象出來的壓力源一樣導致壓力反應

杞人憂天的故事

從前在杞國，有一個膽子很小，而且有點神經質的人，他常會想到一些奇怪的問題，而讓人覺得莫名其妙。有一天，他吃過晚飯以后，拿了一把大蒲扇，坐在門前程量，并且自言自語的說：“假如有一天，天塌了下來，那該怎么辦呢？我們豈不是無路可逃，而將活活地被壓死，這不就太冤枉了嗎？”從此以后，他幾乎每天為這個問題發(fā)愁、煩惱，朋友見他終日精神恍惚，臉色憔悴，都很替他擔心，但是，當大家知道原因后，都跑來勸他說：“老兄??！你何必為這件事自尋煩惱呢？天空怎么會塌下來呢？在說即使真的塌下來，那也不是你一個人憂慮發(fā)愁就可以解決的啊，想開點吧！”可是，無論人家怎么說，他都不相信，仍然時常為這個不必要的問題擔憂。第7頁，共44頁。2.壓力反應1914Cannon:戰(zhàn)或逃反應—面對威脅身體生理喚醒模式階段一：來自五官的刺激信息輸送到大腦階段二：大腦對刺激信息進行解讀階段三：身體保持激活、喚醒狀態(tài)階段四：身體回復體內平衡半夜窗響第8頁，共44頁。身體防御

Selye:壓力反應之一般適應綜合征正常水平抵抗預警階段抵抗階段衰竭階段第9頁，共44頁。3.壓力怎樣影響健康、導致疾?。靠鞓方】祦喗】倒δ苄云髻|性死亡生理反應心理反應行為反應

壓力原因

壓力反應

壓力中介：心理其他因素社會支持個性特征應對方式生活事件天災人禍

認知評價

壓力后果需要動機

生理中介第10頁，共44頁。4.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：

1.晚上我入睡困難2.我肌肉緊張，或頭痛

3.我擔心自己的財務狀況，怕收支失衡4.我希望我每天擁有更多地笑容5.我經常因為工作不吃早飯或午餐第11頁，共44頁。4.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：6.我希望能夠改變我的工作狀況7.我希望擁有更多地個人時間來休閑娛樂8.最近我失去了一位好朋友或家庭成員9.最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚10.我好長時間沒有好好休假了第12頁，共44頁。5.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：11.我希望自己的人生有明確的意義和目標12.我一周要在外面吃三頓以上13.我有慢性疼痛14.我沒有很親密的朋友圈子15.我無定期鍛煉（每周三次以上）的習慣第13頁，共44頁。5.你有壓力嗎？

請閱讀以下每一個句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：16.我因身體不適、疼痛、情緒不好或睡眠等問題在吃藥17.我的性生活不太滿意18.我的家庭關系不盡如人意19.我的自信心不足20.我沒有時間放松心情第14頁，共44頁。5.你有壓力嗎？結果解釋：

低于5分：你的壓力水平較低

高于5分：你有中度的壓力

高于10分：你的壓力水平較高

高于15分：你的壓力水平極高你的壓力水平如何？第15頁，共44頁。6.壓力與幸福的常見誤區(qū)所有壓力都是有害的？沒有壓力，無憂無慮，幸福極了！人應該幸福多于痛苦！滿足多于遺憾！好事多于壞事！人類身體需要體內平衡或生理平靜，也需要一定程度的生理喚醒人的基因決定了人類的不斷進??！不斷尋求挑戰(zhàn)！因此不會無限制、無理由或低層次的“快樂、幸福

第16頁，共44頁。疾病低耶基斯-多德森法則績效壓力

高低高第17頁，共44頁。8、心理壓力怎樣影響健康、導致疾??？幸福健康亞健康功能性器質性死亡生理反應心理反應行為反應

壓力原因

壓力反應心理中介其他因素社會支持個性特征應對方式生活事件天災人禍認知評價

壓力后果需要動機對壓力的不同處理方式導致不同的結果免疫系統(tǒng)內分泌神經系統(tǒng)生理中介健康譜系第18頁，共44頁。9、怎樣減壓？太極拳理與心理減壓

詠太極渾身是園不受力聽勁懂勁憑圓通借力打力撥千斤任爾東南西北中鄧云龍20090919第19頁，共44頁。10、減壓從何處入手？0快樂健康亞健康功能性器質性死亡生理反應心理反應行為反應

壓力原因

壓力反應心理中介其他因素社會支持個性特征應對方式生活事件

認知評價

壓力后果需要動機生理中介針對壓力源受壓人第20頁，共44頁。鄧云龍心理減壓十六字訣知己知彼反應適當真實和諧悅納進取

首先要了解自己也要了解周圍的人事，并進行準確的自我定位；

用中庸思維對外界環(huán)境進行適度反應，不宜過小或過當；

真實地感受自我、他人和環(huán)境，構建自我和諧、他我和諧和自身與環(huán)境的和諧；

最后在有準確自我定位和對外界認識的基礎上，快樂的接納自我、他人和外物，學會接納人世的不完美，并保持一顆積極進取的心。第21頁，共44頁。心理健康十六字訣

sixteenwordsformentalhealth知己知彼—Knowyourselfandothers反應適當—Reactionbutadequately真實和諧—Realityaswellasharmony悅納進取—PositiveacceptanceandstrivingA.建設性活動；B.協(xié)調的人際；C.能適應環(huán)境十六字“相、體、用”辯證一體。既是心理健康標準又是促進原則：減壓原則。參考文獻：鄧云龍等（2009，2012）。第22頁，共44頁。怎么做到知己知彼1小測驗：一分鐘有多久？每個人不一樣，人與人之間有差異！小故事：教師父親教子講理；單親母親仿女被關角色行為！角色定位-認同，轉換-固著小故事：公說公有理，婆說婆有理—監(jiān)獄的故事不同人對事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真實-性空幻有）；己和彼對它的認知都可能扭曲和放大，甚至完全背離本來的面目--認知扭曲第23頁，共44頁。風動？幡動？仁者心動！事件結果CConsequences壓力反應心理中介激發(fā)事件Aactivatingevents認知信念BBeliefsEllis“ABC”理論不是A直接引起反應C；A對于個體的意義或是否引起反應受B的影響，即受人們的認知態(tài)度,信念決定。為什么會有壓力，怎樣緩解壓力？魔由心生，境由心轉！壓力原因怎么做到知己知彼2第24頁，共44頁。怎么做到知己知彼3

哲學和科學的作用籠統(tǒng)的片面的武斷的具體的辨證的全面的聯(lián)系的此次考試失敗說明我無能可能與自己某些不足有關，但？我必須、應該，才…某事辦得不順利：社會黑暗？物價上漲：經濟要崩潰了？我的想法應該得到別人尊重？媒體天天多是負面的東西，社會倒退了？第25頁，共44頁。怎么才能反應適當

識別不良自動反應受害人被襲時過分的驚恐導致歹徒進一步？內向敏感和外向沖動者聽到意見時不良認知造成相應不當自動反應

非此即彼-無中間、糟糕定式、忽視積極與夸大消極、情緒推理、消極標簽、以己度人、自我中心、假設=結論、以偏概全、必須應該等第26頁，共44頁。內省自動思維，叫停自動反應！嘗試換位思考，體會他人感受！辨證科學思維，具體了解真實！積極有利歸因，避免自尋煩惱！

內因-外因

穩(wěn)定-不穩(wěn)定

可控-不可控

怎么才能反應適當2

減緩、改變不良自動反應停！

認識到危險要么原地不動，要么轉身離開思考：這是我嗎？我掌握事情的真相了嗎？放松，深呼吸，數(shù)到10；按有益的方式思考行（慢慢地）：傾聽和理解；了解你需要什么；平穩(wěn)、清楚地表達紅燈黃燈綠燈第27頁，共44頁。WHO的健康概念：

是一種在軀體上、心理上和社會上（包括道德品質）的完好狀態(tài)（wellbeing），而不僅僅是沒有疾病和虛弱。心理健康—wellbeing：安寧，快樂，滿足，幸福，超然，自由：高峰體驗-短暫清凈自性-色空不二-常樂我凈-真實和諧：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing怎么才能真實和諧1

真實和諧是心理健康的本質第28頁，共44頁。怎么才能真實和諧2

幸福在于自己物欲無止境，100世也不一定能比蓋茨；但達一定水平后收入的增加并不能增加幸福感幸?？鞓穪碜宰晕覍崿F(xiàn)過程或真實的人生過程：痛快痛快，無痛苦何來快樂？快樂幸福地生存和發(fā)展是基因決定的本能成敗得失生老病死不可免，快樂幸福也可伴一生放下屠刀，立地成佛！第29頁，共44頁。抑郁只因失去，焦慮卻因未來！過去之事不可追；未來之事不可期！過去、現(xiàn)在、將來是不同時期的真實現(xiàn)在，但世事無常，稍縱即逝！抓住現(xiàn)在即抓住真實，當下和諧即快樂一生！活在當下，體驗真實，悅納無常，和諧物我！此時此地此情此景怎么才能真實和諧3

當下真實第30頁，共44頁。心靈心理身體家庭朋友熟人社會自然當下真實情景和諧來源于真實！萬物統(tǒng)領于心靈！怎么才能真實和諧4

天人合一之真實和諧第31頁，共44頁。體驗當下真實和諧的物我、人我？聽風辨器術：放松、入靜、察覺正念禪修：無分別地觀照當下怎么才能真實和諧5

練習真實和諧第32頁，共44頁。怎么才能真實和諧6

真誠地和諧和享受人際關系利己源于利他等于利己微笑在倍增傳遞中回饋第33頁，共44頁。你能愉快積極地接納自己、他人和社會嗎？角色（社會、認知、情感、行為；發(fā)展）健康（身體、心理、社會）心理（過程，狀態(tài)，個性和動力特征）不同的人悅納內容和程度是不同的！疾?。褐钦?、精分、躁狂、抑郁、焦慮、疑病等心態(tài)：激動、緊張、放松、冷靜個性：內向、外向、沖動、退縮、偏執(zhí)、敏感等怎么才能悅納進取1

悅納進取是十六字訣之用第34頁，共44頁。積極想象，暗示，發(fā)現(xiàn)、肯定優(yōu)點，揚長不避短練習悅納：放松心身、當念即是、應無所住積累應對資源：鄧云龍“健康八歌”笑納一切：長處-短處、快樂-痛苦、成功-失敗等：蘇東坡“稱、譏、毀、譽、利、衰、苦、樂-八風吹不動”（佛印說“放屁”，激他過了江）怎么才能悅納進取2

實用方法例舉第35頁，共44頁。生存、發(fā)展即進取或自我實現(xiàn)，是人類的天性或本能，即慧能所說的本性具足！

悅納即可進取：放下物我兩執(zhí)，即見性成佛！朝向目標，付諸行動積累經驗，接納成敗活在當下，發(fā)現(xiàn)意義欣賞他人，追求付出！你什么時候最充實、最滿足、最幸福？怎么才能悅納進取3

進取方法例舉第36頁，共44頁。測測你的壓力應對資源

心理彈性或復原力第37頁，共44頁。

心理彈性量表：鄧云龍等編制

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題

目

從不

偶然

有時

常常

總是1.

我每個星期至少有4個晚上可睡7到8小時

012342.

我能付出和得到友誼、關愛或幫助

012343.我每天至少可吃到一餐新做的、有營養(yǎng)的飲食012344.

我每天抽煙

432105.

我對生活的態(tài)度是樂觀的

01234第38頁，共44頁。6.我每周至少參加兩次達到出汗程度的身體鍛練012347.

我有一個或幾個知心朋友可以談談心事

012348.

我每天喝酒

432109.

我定期參加社交活動或集體活動

0123410.我的收入足以應付基本開支

01234

心理彈性量表：鄧云龍等編制

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題

目

從不

偶然

有時

常常

總是第39頁，共44頁。11

我至少有一個可信賴的親戚經常來往

0123412

我每天喝較多的茶（或咖啡等提神的東西）4321013

我能從自己的信仰中獲得力量

0123414

白天，我為自己安排了一點安靜休息的時間0123415

我有許多朋友和熟人

01234

心理彈性量表：鄧云龍等編制

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題

目

從不

偶然

有時

常常

總是第40頁，共44頁。16

就業(yè)或工作或學習中的事情讓我煩惱

4321017

生氣或不高興時，我能將我的感受講出來

0123418

與親友、同事交談有關家庭或日常生活問題

0123419

我每周至少參加一次娛樂或休閑活動

0123420

戀愛或婚姻或家庭生活中的事情讓我煩惱

43210

心理彈性量表：鄧云龍等編制

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題

目

從不

偶然

有時

常常

總