瑜伽的教學(xué)方法有哪些

第頁(yè)瑜伽的教學(xué)方法有哪些(一)記憶法

記憶法是為使同學(xué)盡快地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容、熟記動(dòng)作而常常采納的教學(xué)方法。

1念動(dòng)法：念動(dòng)學(xué)習(xí)是指同學(xué)有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)、再現(xiàn)已形成的動(dòng)作表象，熟練和加深動(dòng)作印象的記憶方法。

2觀察模仿法：這是指分成組進(jìn)行教學(xué)，一組做學(xué)習(xí)，一組觀察學(xué)習(xí)并隨其做模仿學(xué)習(xí)，以加深記憶，熟練動(dòng)作。觀察模仿學(xué)習(xí)有助于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。

3簡(jiǎn)圖強(qiáng)化法：布置課后作業(yè)，讓同學(xué)把所學(xué)動(dòng)作的名稱、動(dòng)作做法，逐拍用簡(jiǎn)圖表示出來(lái)。在畫簡(jiǎn)圖的過(guò)程中，同學(xué)對(duì)動(dòng)作的名稱、順序、要領(lǐng)、連接等多次在腦海中重復(fù)、再現(xiàn)、模仿、分析，這樣可強(qiáng)化記憶，加速學(xué)習(xí)動(dòng)作的過(guò)程，形成較牢固的動(dòng)作定型。運(yùn)用簡(jiǎn)圖強(qiáng)化法，能節(jié)省體力消耗，提升教學(xué)質(zhì)量，熟練成套動(dòng)作，改善動(dòng)作技能，提升動(dòng)作協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)能力。

運(yùn)用記憶法時(shí)，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：

(1)記憶法一般在同學(xué)掌握動(dòng)作的泛化階段選用，這個(gè)階段主要以記憶動(dòng)作為主。因此，不要過(guò)多地講解和提出對(duì)動(dòng)作規(guī)格的要求，以確保同學(xué)記憶的連貫性和完整性。

(2)運(yùn)用記憶法時(shí)，〔教師〕應(yīng)幫助同學(xué)找到一種記憶動(dòng)作的捷徑，簡(jiǎn)化動(dòng)作名稱的記憶法，這樣可以提升同學(xué)記動(dòng)作的速度。

(二)手勢(shì)提示法

手勢(shì)是身體語(yǔ)言的一種，它是在瑜伽教學(xué)中，教師運(yùn)用各種手勢(shì)指導(dǎo)同學(xué)完成學(xué)習(xí)的方法。其特點(diǎn)是直觀、簡(jiǎn)單、明了，有利于同學(xué)連貫完成動(dòng)作。手勢(shì)提示方法主要用于成套操和一段操的復(fù)習(xí)及鞏固階段。通過(guò)手勢(shì)引導(dǎo)，提示同學(xué)按順序、方向、要點(diǎn)完成動(dòng)作，確保同學(xué)能將整套動(dòng)作連貫、完整地完成。

運(yùn)用手勢(shì)提示法時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)在瑜伽教學(xué)中，教師手勢(shì)的運(yùn)用要果斷，要有明確的目的性，做出什么樣的手勢(shì)，應(yīng)做到心中有數(shù)。

(2)教師運(yùn)用手勢(shì)時(shí)，要注意時(shí)機(jī)和效果。

(3)教師要掌握同學(xué)完成動(dòng)作的狀況，在容易出現(xiàn)問(wèn)題的地方提前向同學(xué)發(fā)出準(zhǔn)確的信號(hào)。

2瑜伽的學(xué)習(xí)方法有哪些

第一種：站立式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作5-10秒;持續(xù)堅(jiān)持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。

第二種：英雄式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，堅(jiān)持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面堅(jiān)持平行，堅(jiān)持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

第三種：三角式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖動(dòng);呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以天天保持。

第四種：船式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，堅(jiān)持動(dòng)作1分鐘，可以天天保持做15次。

第五種：鱷魚式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

3瑜伽的學(xué)習(xí)方法

方法/步驟

1自學(xué)瑜伽。如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以學(xué)習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這必須要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，天天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)。

2到健身房或俱樂(lè)部學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在很多健身房或者俱樂(lè)部可能會(huì)開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來(lái)可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那里上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。

3找懂瑜伽的朋友一起學(xué)習(xí)。如果你有朋友平常都有在學(xué)習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起學(xué)習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過(guò)你的朋友就要配合你先學(xué)習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問(wèn)題不大，因?yàn)樗约簩W(xué)習(xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。

4先學(xué)呼吸。在你學(xué)瑜伽之前，必須要先學(xué)習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來(lái)，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑鼘W(xué)習(xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中呼吸是很重要的，每一個(gè)動(dòng)作都必須要跟呼吸互相配合。

5先從簡(jiǎn)單的學(xué)起。不管學(xué)什么東西，都是必須要從基礎(chǔ)的簡(jiǎn)單的開始學(xué)起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種必須要耐心和保持的運(yùn)動(dòng)更是。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似很簡(jiǎn)單，看似很輕柔，但實(shí)際上，正因?yàn)檫@么輕、慢的特點(diǎn)，其實(shí)它可以運(yùn)動(dòng)到全身，讓全身都慢慢放松。其實(shí)瑜伽也是一件挺累的運(yùn)動(dòng)。先從簡(jiǎn)單的學(xué)起，讓你的身體不斷適應(yīng)，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計(jì)做不到，說(shuō)不定不當(dāng)心還會(huì)傷到自己呢。

6必須要有耐心。沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，可能在一開始會(huì)不適應(yīng)這種輕柔、慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，或者是在開始瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，做不到位而感覺(jué)到困難。所以必須要你有耐心，不斷嘗試，不斷調(diào)整，努力學(xué)習(xí)，一點(diǎn)一滴做得更好一些。瑜伽通常必須要堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作一會(huì)，這也是必須要耐心，在這個(gè)過(guò)程中，當(dāng)你做到之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心也開始變得平靜了。

4學(xué)瑜伽的好處

方法/步驟

1從鍛煉身體的角度講，天天保持學(xué)習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少學(xué)習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才干確保學(xué)習(xí)效果。如果在家學(xué)習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效顯然。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以學(xué)習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

3學(xué)習(xí)瑜伽無(wú)必須穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，加強(qiáng)腳掌感知度，〔按摩〕擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子學(xué)習(xí)。

4清晨、早飯之前是瑜伽最正確的學(xué)習(xí)時(shí)間，其次是在黃昏或飯后3-4個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要堅(jiān)持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或黎明4點(diǎn)左右學(xué)習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中學(xué)習(xí)，也可以把學(xué)習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以學(xué)習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

5學(xué)習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，學(xué)習(xí)時(shí)身體的血液集中在