積極心態(tài)幸福人生

積極心態(tài)幸福人生第一頁，共五十四頁，2022年，8月28日幸福在哪里？第二頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習一：關于手臂的測量評估你的幸福指數(shù)：你有多幸福？12345678910完全不輕微中度較大非常幸福第三頁，共五十四頁，2022年，8月28日評估一下你追求幸福的決心有多大？12345678910完全不輕微中度較大非常幸福第四頁，共五十四頁，2022年，8月28日享譽世界的哈佛大學幸福課2002年，泰勒（TalBenShahar)博士第一次在哈佛大學講授積極心理學的幸福課，只有8名同學報名，其中2名學生中途退了學。2003年，選修泰勒課程的學生總數(shù)達380人。2004年，選修學生人數(shù)增長到850人。第五頁，共五十四頁，2022年，8月28日泰勒博士：我曾不快樂了30年最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經(jīng)歷，我開始意識到，內(nèi)心的東西比外在的東西，對幸福感更重要。泰勒從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂。第六頁，共五十四頁，2022年，8月28日

哈佛一項持續(xù)6個月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生正面臨普遍的心理健康危機。調(diào)查稱：過去的一年中，有80%的哈佛學生，至少有一次感到非常沮喪、消沉；47%的學生，至少有一次因為太沮喪而無法正常做事；10%的學生稱他們曾考慮過自殺……哈佛校報《學校面臨心理健康危機》2004第七頁，共五十四頁，2022年，8月28日哈佛校報《學校面臨心理健康危機》2004一位曾患嚴重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：大多數(shù)哈佛學生還沒意識到，即使那些表面看來很積極、很棒的學生，也很有可能正在被心理疾病折磨著，有個名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲。她的室友回憶說：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學談論天氣時，還表現(xiàn)得十分開心的樣子?！杆雌饋砗芎谩Ｋ诼犚魳?，調(diào)子好像還很歡快?！沟诎隧?，共五十四頁，2022年，8月28日

四成新生壓抑，自殺比率攀升

美國大學想招堅強的學生

由于心理障礙已經(jīng)成為困擾美國大學教育的大問題，美國一些大學近年來在招收新生的時候，將心理健康列為一條重要的考評因素。美國國家心理健康研究所的資料表明，美15%的大學生確診患有抑郁癥。加州大學和霍普金斯大學的統(tǒng)計則顯示，40%的大一新生存在焦慮失眠、記憶力減退、注意力不集中、干事失去興趣等抑郁癥狀。大學生自殺的比例也在年年攀升，自殺已經(jīng)成為全美大學生的第三大死因。第九頁，共五十四頁，2022年，8月28日泰勒：財富帶來的好像不是幸福在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀60年代高出10倍。抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。將近45％的美國大學生因抑郁而影響正常的社會生活。1957年，英國有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在這段時間里，英國國民的平均收入?yún)s提高了3倍。第十頁，共五十四頁，2022年，8月28日全球調(diào)查：金錢難買幸福美國蓋洛普公司2005年至2006年調(diào)查全球132個國家和地區(qū)超過136萬人。蓋洛普公司高級科學家、美國伊利諾伊大學心理學教授埃德·迪納分析調(diào)查所獲數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，人們的滿意程度隨著收入增加而提高，但愉悅感、幸福感等積極情緒與其他一些因素密切關聯(lián)，如受人尊敬、獨立、有朋友、對工作滿意等。第十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題幸福是生命的意義和使命，是我們的最高目標和方向。（亞里士多德）幸福是生活的目的，美德是幸福的基礎。（托馬斯·杰斐遜，1819）幸福的生活就是快樂的最大化，痛苦的最小化。（Pitesen,2010)幸福感是衡量人生的唯一標準，是所以目標的最終目標。（TalBenshahar，2007）

第十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是積極心理學：積極心理學（Positivepsychology）是心理學界新開辟的領域，重點關注的是那些可以提升人們生命價值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學。它以美國著名心理學家馬丁·塞利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依·西克贊米哈依（MihalyiCsizkzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學導論》為標志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。第十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的誕生

1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫瑪，三位著名的美國心理學家相聚在這里，探討心理學的發(fā)展。其中一位就是剛當選美國心理學會主席的濱夕法尼亞大學心理學教授塞利格曼（MartinSeligman）。第十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學發(fā)展的背景：1、第二次世界大戰(zhàn)前，心理學有三大主要目標：治療心理疾病，使所有人能過上更好的生活及識別和培育天才。2、但第二次世界大戰(zhàn)后，心理的問題增加，形成了心理學的疾病模式。少有心理學研究關注普通人該如何成長，過充實的生活。3、近年來，學者專家批評：

心理疾病的治療——被過度強調(diào)

生活更美好——被忽視

培育與生俱來的天賦——被遺忘第十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日檢索1887年----2000年以來重要心理學文獻關于焦慮的文章有57800篇關于郁抑的有70856篇而提及歡樂的僅有851篇關于幸福的有2958篇其中，居然關于郁抑、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會出現(xiàn)一篇關注快樂、幸福等積極情緒的論文。

14:1第十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日

由于過分關注人類心理消極的一面，很多心理學家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應有的幸福。（Seligman&Csikszentmihalyi,2000)第十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日關注疾病模式的三個代價：1、使人覺得自己是受害者及有問題的人2、忘記改善正常人的生活及發(fā)展人格的潛能3、采用治療的模式來培養(yǎng)人格發(fā)展的模式

·你有什么問題？而不是

·你有什么好的地方？第十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極的三重含義：1、反疾病模式的心理學2、研究人心理的積極方面3、用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義第十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的基本假設或前提：人類善良和美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實地存在著，人類的優(yōu)點和長處與缺點和脆弱一樣真實。積極是人類天性中的一部分。第二十頁，共五十四頁，2022年，8月28日

Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學是一門研究積極主觀經(jīng)驗、積極特質(zhì)與積極制度的科學?！毙睦韺W不僅研究病態(tài)、弱點和損害，還研究力量和優(yōu)點。處置不僅是修復被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學研究的主要目的是：改善生活品質(zhì)，并預防低潮時心理疾病的發(fā)生。第二十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學研究什么

積極的情緒和人體特質(zhì)：包括友善、好奇心、團隊協(xié)作能力、價值、興趣、天賦和能力。

促進幸福生活的社會因素：包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。第二十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的特點：1、關注人軟弱一面的同時

也看重人獨特的優(yōu)點與長處2、在致力于修護生命傷口的同時

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)3、努力幫助受心理困擾的人的同時

也關心怎樣使普通人活得更豐富第二十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的功能：

積極學具有積極增進、積極預防和積極治療三項功能。

1、積極增進

心理健康不應該僅僅是沒有心理疾病，而應該是心理和精神的強健有力、生機勃勃的狀態(tài)。心理學不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且?guī)椭嬖谛睦碚系K者也過長快樂的生活。第二十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的功能：

2、積極預防

積極心理學極為重視心理疾病的預防，認為如果人們狀況好時采取行動，就會省去大量的眼淚。積極心理學發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實、堅韌、現(xiàn)實主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識別和增強人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對心理疾病進行預防。第二十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的功能：

3、積極治療

塞利格曼說，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認識和增強某人格力量和優(yōu)點。采用積極心理學的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。

無論是積極增進功能，還是積極預防和積極治療的功能，都是通過積極干預即培養(yǎng)積極情緒和增強人格力量來實現(xiàn)的。第二十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極心理學的三大支柱積極的主觀體驗快樂、愉悅滿意、實現(xiàn)感積極的人格特質(zhì)性格有點、天賦價值觀、興趣積極的社會關系家庭、單位、學校社交圈、社會圈第二十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習二：H（happy）你快樂嗎？一、一般而言，我認為自己1不是一個非?？鞓返娜?34567是一個非常快樂的人二、與我的同伴相比較，我認為自己比他們1較不快樂234567不快樂第二十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日三、有些人總是常常很快樂，無論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個環(huán)節(jié)，你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似。1不大相似234567非常相似四、有些人總是常常不快樂，雖然他們不至于抑郁，但是他們總是不如他們應有的快樂，你覺得這些特質(zhì)與你的性格都多相似1不大相似234567非常相似第二十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么是快樂？1、一種主觀感受和評價2、積極正面的情緒和積極心態(tài)3、相關的生理反應，快樂的時候，身體非常輕松。4、對整體生活的滿足感第三十頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習三：

請用一分鐘的時間回想一件令你高興得想要振臂歡呼起來的事情。第三十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習四：生活中讓人快樂的因素

請你說出什么讓你快樂？至少五項第三十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日什么能使人快樂健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂看電視、聽音樂愛與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂朋友與朋友一起會比一個人更快樂工作工作的難度與能力相匹配的人感到最快樂人格特質(zhì)自信、外向、樂觀、掌握自己命運的感覺以往經(jīng)驗常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂第三十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日有助于幸福感的各類因素家庭生活0.41愛情與婚姻0.36經(jīng)濟收入0.33住房條件0.30職業(yè)地位0.27友誼0.26身心健康0.22休閑活動0.21第三十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日為何有些人比別人快樂較快樂的人會有內(nèi)在的目標，并且目標與人的需要一致，可行，實際，被文化所認同，且不會互相矛盾。較快樂的人在追求成功時，會全情投入自己的目標，并相信自己是向著目標努力的。第三十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習五：你認為人生最重要的是什么？

以下十二項是人生重視的人生目標，請你以1-12表示你對各目標和價值的重要性的排序：1、領導地位與權力2、幸福的婚姻關系3、豐厚的經(jīng)濟收入4、為人父母勝任具有滿足感5、心理成熟和良好的精神健康6、自我實現(xiàn)的快樂第三十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習五：你認為人生最重要的是什么？

以下十二項是人生重視的人生目標，請你以1-12表示你對各目標和價值的重要性的排序：7、宗教、倫理和道德信念8、滿足的性關系9、在工作上勝任并具有滿足感110、對國家和社會有貢獻11、與朋友有親近和良好的關系12、身體健康第三十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日為何有些人比別人快樂〉較快樂的人是樂觀有盼望的

·有正面的期盼

·能從負面的事件中找到正面的意義

·有幽默感

·不會沉溺在不斷重復及自我中心的思

慮中·健康的面對自己與人不同的地方第三十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習六：樂觀人格量表請表示你對一下句子同意或不同意的程度：當前途未定的時候，我怕通常會預想好的結果01234展望未來，我看不到有令我開懷的境況

01234我對前景常感樂觀

01234我很少想過事情會盡如我意01234我很少預計好事會發(fā)生在我身上

01

234

總的來說，我預期發(fā)生在我身上的好事會

01234多于壞事

第三十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日樂觀者的認知特點

暫時性的（事情的成因是可變或短暫的）

個別的（事情的成因只會影響個別的情況而不會在其他時候發(fā)生）

非人格的（事情的成因是由于外在環(huán)境及他人的情況，而非人格的問題）第四十頁，共五十四頁，2022年，8月28日當你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么一整天你會想著哪一門的成績？每個人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人都沒有善加控制。當辦砸了某件事時，我們常被教導去批評而不是支持，去注意壞的一面而不是好的一面。每個人的內(nèi)心同時都混合了正面與負面的思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會事情好的一面，這是非常遺憾的。第四十一頁，共五十四頁，2022年，8月28日英國作家塞繆爾，詹遜養(yǎng)成凡事往好處看的習慣比一年賺一千鎊還有價值第四十二頁，共五十四頁，2022年，8月28日常懷怨恨者的人格特點面對困難消極將來展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對人態(tài)度自利面對失敗逃避第四十三頁，共五十四頁，2022年，8月28日

積極人格特質(zhì)：24個優(yōu)秀品質(zhì)與6大美德智慧和知識勇氣仁慈正義自制超越自我第四十四頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲智慧與知識

·對世界的好奇與興趣·好學·決斷力/批判性的思考/開明的思想·有才華/創(chuàng)造性/機智·社交智慧/聰明/善于表達情緒第四十五頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲勇氣·勇敢·忍耐/勤奮/努力·忠實/真誠/誠實▲仁愛

·仁慈/慷慨·愛/被愛第四十六頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲正直

·盡公民責任/守本分/與人合作/忠誠·公平/平等·領導才能▲性情

·自制·謹慎/有辨別能力·謙和第四十七頁，共五十四頁，2022年，8月28日積極人格特質(zhì)▲優(yōu)秀

·對美好事物的贊賞·感恩·盼望/樂觀/向前看·靈性/有目標/信念·寬恕/恩慈·活潑/有幽默感·風趣/熱情/有熱枕第四十八頁，共五十四頁，2022年，8月28日

優(yōu)點問卷

（VIAStrengthsSurvey,簡稱VIA-IS特長問卷）

通過回答問卷上的124個關于人格、人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結出自己最強的五個優(yōu)秀品質(zhì)。讀者可以在塞利格曼的網(wǎng)站/Default.aspx上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。第四十九頁，共五十四頁，2022年，8月28日練習七：發(fā)掘你的優(yōu)點低中高有創(chuàng)意10....15....20....25....30....35....40....45....50具有洞察力10....15....20....25....30....35....40....45....50堅毅10....15....20....25....30....35....40....45....50仁慈10....15....20....25....30....35....40....45....50有愛心10....15....20....25....30....35....40....45....50感激之心10....15....20....25....30....35....40....45....50樂觀10....15....20....25....30....35....40....45....50精神修養(yǎng)10....15....20....25....30....35....40....45....50寬宏大量10....15....20....25....30....35....40....45....50有幽默感10....15....20....25....30....35....40....45....50熱忱10....15....20....25..