13-調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊

第一課時(shí)

第二課時(shí)二、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)一1.3理解情緒的多樣性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。三1.2正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。教學(xué)目標(biāo)（一）情感、態(tài)度、價(jià)值觀：熱愛(ài)生活、自信開(kāi)朗，以積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活；樹(shù)立正確的道德觀念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。（二）能力：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。（三）知識(shí)：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。教學(xué)內(nèi)容分析“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個(gè)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，由兩個(gè)層次的內(nèi)容構(gòu)成。第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說(shuō)明人的消極情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。第二個(gè)層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式：哭泣宣泄、傾訴疏泄、書(shū)寫疏泄、運(yùn)動(dòng)疏泄。二是宣泄情緒需要注意的問(wèn)題：宣泄要合理。初中學(xué)生，進(jìn)入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時(shí)期。由于對(duì)自身的成長(zhǎng)和環(huán)境的變化有諸多的不適應(yīng)，這一時(shí)期的青少年情緒波動(dòng)較大，憑感情用事，容易沖動(dòng)而不能自制，由于不能很好地駕馭自己的情緒而影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，初中學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現(xiàn)盲目從眾現(xiàn)象；好奇心較強(qiáng)，往往不能很好地把握；好學(xué)習(xí)善模仿，而獨(dú)立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強(qiáng)。這些特點(diǎn)，往往會(huì)帶來(lái)一些不良的后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身的發(fā)展。在這一階段對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康和生活態(tài)度、生活方式教育有很好的針對(duì)性，在實(shí)踐上有很重要的實(shí)際意義。確立這樣一個(gè)生活主題，符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展的規(guī)律，是學(xué)生自身成長(zhǎng)的客觀需要。調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時(shí)的教學(xué)重點(diǎn)。保持積極樂(lè)觀的情緒是本課時(shí)的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會(huì)具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好的情緒。個(gè)人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會(huì)誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個(gè)人的事，與他人和社會(huì)無(wú)關(guān)。如何讓學(xué)生既認(rèn)識(shí)到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無(wú)節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會(huì)關(guān)心他人感受，不損害他人、集體和國(guó)家的利益是本課時(shí)的教學(xué)難點(diǎn)。教學(xué)準(zhǔn)備學(xué)生準(zhǔn)備：課前預(yù)習(xí)教材內(nèi)容，準(zhǔn)備相關(guān)活動(dòng)材料；觀察、了解他人調(diào)節(jié)和宣泄情緒的情況，以備課上交流；通過(guò)調(diào)查、上網(wǎng)等渠道了解情緒調(diào)節(jié)的原則和方法。教師準(zhǔn)備：按學(xué)生自己的意愿以及座次順序，將學(xué)生平均分成兩組；學(xué)習(xí)、了解有關(guān)情緒的心理學(xué)知識(shí)；調(diào)查、了解學(xué)生中考試焦慮的表現(xiàn)、學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備，并查閱相關(guān)知識(shí)；搜集有關(guān)的典型事例，制作多媒體課件，準(zhǔn)備教具。教學(xué)活動(dòng)環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情景、新課導(dǎo)入展示課件1：圖片分析播放圖片《雨中放學(xué)情景》：（同時(shí)播放周華健的歌曲《最近比較煩》為背景音樂(lè)，伴隨著幽默的樂(lè)曲，用動(dòng)態(tài)的方式切入課題，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種輕松愉快的課堂氛圍）展示課件6：出謀劃策教師：同學(xué)們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，如果遇到下面的煩惱，你是怎樣解決的？請(qǐng)你出謀劃策。1.晚上走黑路時(shí)很恐懼，這時(shí)我會(huì)。2.與家人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)。3.當(dāng)考試成績(jī)不理想而想放棄時(shí)，我會(huì)。學(xué)生前后四人一組，進(jìn)行討論，教師巡回參與，傾聽(tīng)學(xué)生的意見(jiàn)和建議，然后請(qǐng)小組代表發(fā)言，談?wù)剬?duì)上述問(wèn)題的看法。這些方法都是通過(guò)對(duì)自己積極暗示來(lái)減少或消除低落情緒，這種方法就是“積極的自我暗示法”，不是通過(guò)外界條件來(lái)調(diào)節(jié)。教師點(diǎn)撥總結(jié)：通過(guò)剛才同學(xué)們走進(jìn)校園生活、家庭生活、社會(huì)生活、自我世界，認(rèn)識(shí)到我們隨時(shí)隨地都有可能會(huì)產(chǎn)生消極情緒，這就要求我們能夠理智地、靈活地調(diào)控好情緒，才能使我們的生活充滿歡樂(lè)、一帆風(fēng)順。展示課件7：收獲平臺(tái)（之一）教師啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生自己總結(jié)調(diào)控情緒的具體方法：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來(lái)。教師點(diǎn)撥總結(jié)：調(diào)節(jié)情緒的方法很多，要根據(jù)學(xué)生的具體情況具體分析，靈活選擇調(diào)控的方法。生活中我們要做個(gè)有心人，不斷總結(jié)調(diào)控情緒的方法。展示課件8：名言展示老師送給大家一句名言，以便師生共勉，多媒體展示：我不喜歡情感中的三種變化：悲傷時(shí)忽然發(fā)笑；憂郁時(shí)突然暴跳；憤怒時(shí)突然恐懼。特別是最后一種，我厭惡并且鄙夷。──劉心武展示課件9：課堂互動(dòng)我為小華出主意。（1）小品表演：由學(xué)生將教材36頁(yè)小華的事例改編成小品，在課堂上表演出來(lái)。（2）學(xué)生討論：假如我是小華，這時(shí)要想心情好一點(diǎn)，最重要的是什么？學(xué)生共分為兩組，進(jìn)行討論，教師巡回參與，傾聽(tīng)學(xué)生的意見(jiàn)和建議，然后請(qǐng)小組代表表演、發(fā)言，談?wù)剬?duì)上述問(wèn)題的看法。教師點(diǎn)撥總結(jié)：生活中我們有時(shí)會(huì)遇到很多煩惱，讓人難以承受，這時(shí)我們最需要的是能夠宣泄掉自己的不良情緒。那么，怎樣宣泄自己的不良情緒呢？展示課件10：情景感知教師出示合理宣泄情緒的圖片。遭遇悲傷放聲哭泣訴說(shuō)委屈消除煩惱排除雜念馳騁操場(chǎng)讓學(xué)生思考討論后，結(jié)合教材知識(shí)進(jìn)一步體會(huì)，從直觀上感知哭泣宣泄、傾訴疏泄、書(shū)寫疏泄、運(yùn)動(dòng)疏泄這四種宣泄情緒的方式。展示課件11：收獲平臺(tái)（之二）教師啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)合理宣泄情緒的具體方式：哭泣宣泄、傾訴宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書(shū)寫宣泄。宣泄不良情緒的方法很多，同學(xué)們當(dāng)遇到不良情緒時(shí)，可以結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇適合自己的方式來(lái)宣泄自己憂愁、煩惱。比如：愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可選擇運(yùn)動(dòng)宣泄等。課堂小辯論：不忘關(guān)心他人正方：喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。反方：喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。教師引導(dǎo)學(xué)生按照以下程序進(jìn)行辯論：第一回合：雙方陳詞。規(guī)則及提示：正反雙方各有一名代表簡(jiǎn)要陳述自己的觀點(diǎn)和主張，時(shí)間各為1分鐘，不得超時(shí)。第二回合：短兵相接。規(guī)則及提示：現(xiàn)在是雙方自由辯論時(shí)間，大家盡可以發(fā)揮自己的雄辯才能，積極尋找對(duì)手的漏洞，予以攻擊。不過(guò)千萬(wàn)別忘了辯論的中心。第三回合：擴(kuò)大戰(zhàn)果。規(guī)則及提示：雙方各有一名代表總結(jié)辯論的成果，加強(qiáng)自己的觀點(diǎn)。別忘了此時(shí)仍可以給對(duì)手致命一擊。在學(xué)生充分闡述了自己的觀點(diǎn)后，教師進(jìn)行引導(dǎo)。在辯論的過(guò)程中，同學(xué)們都充分展現(xiàn)自己的辯才，力圖駁倒對(duì)方，并使對(duì)方承認(rèn)自己的觀點(diǎn)。通過(guò)辯論，得出這樣的結(jié)論：我們應(yīng)該學(xué)會(huì)關(guān)心他人，應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。教師點(diǎn)撥總結(jié)：通過(guò)辯論，同學(xué)們不僅掌握了調(diào)節(jié)和控制消極情緒的方法，還一起探討了怎樣合理地宣泄情緒，并且能夠在生活中具體應(yīng)用。人的情緒好像是不斷蓄積的能量，不良情緒如果不及時(shí)地宣泄和釋放，久而久之，就會(huì)引起心理的病變。但是宣泄要合理。合理宣泄指的是在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解不良情緒。情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要適當(dāng)合理，不能做無(wú)克制的、過(guò)分的發(fā)作。宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他人、集體和國(guó)家的利益。同時(shí)也要注意：情緒還具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，引導(dǎo)學(xué)生在喜怒哀樂(lè)的同時(shí)，不能無(wú)視他人的感受，要學(xué)會(huì)關(guān)心他人。展示課件12：自主感悟、共同交流請(qǐng)同學(xué)們閱讀教材36頁(yè)李錚同學(xué)的行為，思考并回答下列問(wèn)題：你認(rèn)為李錚的做法對(duì)不對(duì)？對(duì)周圍的人有什么影響？你認(rèn)為合理宣泄情緒的方式有哪些？在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題？教師點(diǎn)撥總結(jié)：我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行宣泄，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。（設(shè)計(jì)這一活動(dòng)的目的是檢測(cè)學(xué)生對(duì)調(diào)控情緒方法與在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒的掌握，并提高學(xué)生的綜合、歸納能力）環(huán)節(jié)三：回歸生活、創(chuàng)新實(shí)踐展示課件13：史例精選教師出示材料，讓學(xué)生思考、自主感悟，引起情感共鳴。對(duì)于學(xué)生的回答，教師予以點(diǎn)撥。林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。（1）林則徐是用了什么辦法來(lái)“制怒”呢？（2）對(duì)你克服不良情緒有哪些啟發(fā)呢？（設(shè)計(jì)這一活動(dòng)的目的是檢測(cè)學(xué)生對(duì)調(diào)控情緒方法的掌握，并提高學(xué)生的分析能力）環(huán)節(jié)四：感悟生活、心靈導(dǎo)航展示課件14：做自己情緒的主宰教師讓學(xué)生有感情地朗讀，既達(dá)到了對(duì)知識(shí)的總結(jié)，又可以引起情感共鳴、升華。學(xué)會(huì)控制情緒我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂(lè)？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引吭高歌；悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑；病痛時(shí)，我加倍工作。今天的我學(xué)會(huì)控制情緒，我將成為情緒的主人?。ㄒ龑?dǎo)學(xué)生通過(guò)切身領(lǐng)會(huì)，勇于發(fā)表自己的見(jiàn)解，對(duì)于學(xué)生的回答，老師予以點(diǎn)撥）教師點(diǎn)撥總結(jié)：哭泣時(shí)媽媽溫柔的愛(ài)撫，困難時(shí)師友無(wú)私的關(guān)懷，痛苦時(shí)伙伴親切的安慰……這一切都讓我們的生活多了幾分感動(dòng)和快樂(lè)。如果我們能夠在生活中不僅善于調(diào)控自己的情緒，還能對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將會(huì)加倍，而痛苦將變得越來(lái)越少，幸福和快樂(lè)將會(huì)時(shí)時(shí)圍繞在我們身邊。展示