(3.7)-睡眠科普兒童健康管理

寶寶

睡眠那些事父母關心寶寶睡眠的問題常擔心寶寶睡眠不足，又怕睡得過多1寶寶晚上“睡眠不安”是否正常？2寶寶入睡困難，夜間醒后為什么哭鬧？3寶寶睡覺時打呼嚕是否正常？42溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院睡眠周期Non-REMREMNon-REMREM肌肉和腦活躍（伸展、吸允、發(fā)音、做夢）發(fā)生在夜間睡眠第二部分和AM小睡肌肉和腦放松，發(fā)生在夜間睡眠第一部分和PM小睡3寶寶睡覺和大人一樣嗎？1新生兒睡眠的50-80%在淺睡眠，而成人只占25%2寶寶可能在部分清醒時有抽泣或短暫的哭發(fā)生3你寶寶睡眠周期比你短，需幾個月以后進入成熟睡眠型4不同月齡寶寶的睡眠新生兒：分不清白天和黑夜

——“我的寶寶出生后的頭一個月里，每天晚上10點到凌晨3點左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香”5怎么辦對小寶寶來說，睡覺也需要慢慢地學習孕期時時候，胎寶寶24小時全是黑夜現在，有了黑夜白晝，媽媽要幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，主要睡覺時間集中在夜里6為您支招光線活動小睡白天在有光線的屋子里小睡，晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺晚上喂奶時保持安靜，不要在半夜里對著小寶寶說話或唱歌新生兒白天睡眠超過3小時應叫醒他，不要讓他持續(xù)超過4小時7新生兒“助睡”方法包裹寶寶睡在搖動的小筐里唱歌抱寶寶來回走動、搖動吸允安慰82-4月寶寶每天平均睡12-14小時通常白天睡3-4個小覺，有的寶寶晚上睡眠連續(xù)可達6個小時這時訓練寶寶自己入睡太早，但應該建立健康的睡眠習慣9記一周睡/喂奶的日記在寶寶疲勞前放下入睡疲勞表現：發(fā)脾氣、揉擦眼睛提前20分鐘做準備，正好在寶寶困時放下入睡10——“我的三個月的寶寶當喂奶時入睡了，如何改變這習慣？”媽媽的困擾分開吃的經驗和睡得經驗如果他經常晚上醒，你可以試著安慰而不喂奶如果間隔4小時了，也許是餓了要吃奶為您支招114-6月寶寶總睡眠時間11.5-13.5小時，包括白天2個小覺，晚上至少連續(xù)睡6個小時，有的可達12小時如果不能，可能是父母養(yǎng)育不當，無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣是開始用睡眠儀式讓你寶寶學習自己入睡的時候12媽媽的困擾——我們寶寶在3個月時整夜睡，6個月時在半夜醒來，我該怎么辦？寶寶3個月后他們變得懂得他們的環(huán)境需要學習他們自己入睡給他10分鐘試著自己睡如果不能，給最小的安慰使他放松現在他們是有點聰明的“人”了為您支招溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院136-12月寶寶平均每天睡11-13.5小時，包括2次小覺許多寶寶晚上連續(xù)睡10-12小時，不需要喂養(yǎng)，如果你的寶寶仍然晚上醒來要求喂或安慰，你可以應用“哭聲免疫法”14溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院哭聲免疫法克服寶寶夜間哭鬧的方法有2種進行性等待很快解決問題用哪種方法，決定于你耐受的程度父母是極端痛苦，但寶寶不會有任何傷害15溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院進行性等待使你的孩子放松，放他在小床上，說再見你的孩子開始哭鬧第1個晚上，等待3分鐘回去安慰但你安慰時，你的反應時短暫和甜蜜的，告訴寶寶你愛他和說晚安，不能抱起搖動或喂他吃的離開小床，目的是你看見你的寶寶挺好，且他知道你已經離去16溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院你寶寶哭得更大聲（不奇怪）過5分鐘回去重復第4個步驟你的寶寶有些控制（通常一旦你離開時哭得更大聲）等10分鐘再回去重復第4個步驟17溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院等10分鐘再回去，繼續(xù)整個晚上這個過程需要你的孩子做的工作是入睡，他肯定能到第4個晚上，寶寶將適應新的時間表18溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院很快解決問題使你孩子放松，放他到小床上說再見，然后再也不理他了這是一個長夜，但你猜怎么了你的孩子將理解了，他發(fā)展成一個新的更健康的入睡和睡眠常規(guī)19溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院幾點提醒這些技術只用于5-6個月或以上健康的寶寶，如果他已建立健康睡眠習慣，你不需要再糾正不好的習慣在周末進行，以免影響次日的工作一旦開始不能讓步或放棄20溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院寶寶打呼嚕寶寶睡覺時打著小呼嚕，十分可愛可是如果寶寶的鼾聲越來越大，就不能當兒戲了兒童偶爾出現輕微鼾聲，家長不必擔心，但若鼾聲響亮伴有憋氣，就不能等閑視之21溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院何時需就醫(yī)父母要留神觀察孩子的睡眠狀況偶爾出現輕微的鼾聲大多由于扁桃體和腺樣體肥大引起，一般10歲以后這兩種器官逐漸萎縮，打鼾癥狀會自然消失22溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院何時需就醫(yī)如果鼾聲響亮、不規(guī)則、鼾聲變調、張口呼吸，甚至伴有不同程度的睡眠期憋氣，就不能等閑視之少數患兒還會出現驚叫、遺尿、流涎、進食緩慢、智力發(fā)育遲緩等癥狀，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，應及時到醫(yī)院就診23溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康養(yǎng)成良好的睡眠習慣：每天準時睡覺，并且上床就睡，不做與睡眠無關的事，如看書、看電視等24溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康確保寧靜的睡眠環(huán)境：包括舒適的床和家具，室內保持良好的通風，適宜的濕度和溫度，避免強光和噪聲的干擾25溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康提高睡眠的質和量：每個人都有固定的生物鐘，盡量保持生物鐘的穩(wěn)定，做到居守時適量的運動可緩解緊張的情緒，使得身心放松而增進睡眠質量26溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康制定并維持良好的入睡儀式：根據孩子的喜好制定，但不管做什么，每晚必須做同一件事，直至其成為孩子睡眠休息的暗示可做些溫和的按摩，幫助肌肉的松弛泡個溫水浴或淋浴聽聽輕音樂或講講益智故事也可吃一些小點心，如溫牛奶、富含色氨酸或低熱卡食物27溫州醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院怎么睡，孩子應該避免白天睡得太多或睡得太遲：避免在下午睡太長的時間，或者在下午3點之后才睡，或者晚上太早就準備睡覺避免把臥室當做或懲罰的場所：臥室不應該成為父母懲罰孩子的暗室，讓臥室真正成為兒童健康睡眠的唯一場所28怎么睡，孩子應該避免避免把臥室當做休閑的場所：臥室里避免放太多的玩具，安裝電視機等娛樂設備29怎么睡，孩子應該避免準備睡覺前：避免過多的飲食否則會讓消化系統(tǒng)超時工作但也別餓著肚子睡覺睡前應避免吃含巧克力、奶酪、咖啡因等難消化或刺激性食物避免睡前