小學體育與健康《小學生體育鍛煉小常識》教學課件

小學體育與健康《小學生體育鍛煉小常識》教學課件第一頁，共14頁。

小學生體育鍛煉小常識學校：平度市田莊鎮(zhèn)田莊小學教師：劉學坤第二頁，共14頁。運動前后的飲食衛(wèi)生

我每周上3節(jié)體育課，還有課外活動和陽光一小時活動鍛煉，目的都是為了增強體質，增進健康。但有些同學在運動時忽略了運動前后的飲食衛(wèi)生，其結果適得其反，損害健康。第三頁，共14頁。運動前后飲食需要注意哪些？你在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運動前后該如何飲食最恰當。第四頁，共14頁。

運動前沒有充分地飲水（醫(yī)學上稱之為“水合”），運動中又不注意補水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。脫水會造成四大危害：

1、加重心臟負擔；心臟就如同一個打氣筒，人體在脫水時心臟就成了一個漏氣的打氣筒，心臟每收縮一次泵出去的血量很少，為了滿足運動機體的需要，心臟不得不加快收縮；

2、肌肉收縮時產生的熱也散發(fā)不出去在體內蓄積，使體溫升高；

3、肌肉所需要的氧氣和營養(yǎng)物質供應不足；

4、機體代謝的廢物排泄受阻。脫水所造成的這些危害最終導致運動中疲勞早出現(xiàn)，運動能力下降和運動后疲勞難以消除。這將嚴重降低運動員訓練的效果，也使健身運動達不到健身目的甚至有損健康。

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運動后立即飲水的危害：劇烈運動口

渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，稀釋了胃液，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。

第六頁，共14頁。運動后如何科學飲水運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。下面總結了幾點關于運動后飲水的注意事項：第一、飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。第二、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。第三、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。第七頁，共14頁。建議：1.運動后先休息一會，等不覺的累了再去喝水。

2.最好喝淡鹽水。第八頁，共14頁。運動前后進食的危害：飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長期下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動.第九頁，共14頁。

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁。

運動后

運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個面包，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。第十頁，共14頁。

什么時間運動最好？

最好是早晨，空氣清新，但是過早運動的話，空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運動。所以夏季早上6點到7點為最佳運動時間。

科學建議：下午4點至5點，是空氣中氧

氣最充足的時間，適合運動。第十一頁，共14頁。小結1.運動前后的飲水：不能大量飲水，吃冷飲，喝冷水。2.運動前后的飲食：易引起消化不良和胃腸疾病。3.應做到：運動前后不要大量飲水和進食，運動后休息半小時后吃飯較為合適。第十二頁，共14頁。開火車方法:全班學生在座位上坐好，游戲時，大家有節(jié)奏地鼓掌。教師先起頭向大家說“我的火車就要開！”大家齊聲問：“往哪開？”教師任意選一地名說：“往北京開！”大家又問：“誰來