體適能訓練方法

初三體育課訓練計劃一練習內(nèi)容：速度技術一、準備活動1：400M2：柔韌性練習（壓腿擺腿活動關節(jié)練習）3：專門性準備練習跳技術練習：50M*3（會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）二、基本內(nèi)容：30*8，10~20M50M*6積極與準備活動的技術練習相結軌。3.100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。4.綜合素質練習：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）三、結束部分：1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。二練習內(nèi)容：跳躍練習一：準備活動1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）2：擺腿——高抬腿走——側身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3：技術練習：60M*6（節(jié)帶動的正確跑的動作）二：基本內(nèi)容1：（立定跳遠30次）從低處往高處跳（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）2：計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次3：放松大步跑200M*3次三：結束部分1：草地上放松慢跑10分鐘2：相互間放松三練習內(nèi)容：變速跑一：準備活動：慢跑2*400，稍微活動各關節(jié)。體育新課程@版權所有@二：基本內(nèi)容：1：5*20020四練習內(nèi)容：速度技術一、準備活動1：400M2：柔韌性練習（壓腿擺腿活動關節(jié)練習）3：專門性準備練習跳技術練習：50M*3（會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作）二、基本內(nèi)容：30*8，10~20M50M*6積極與準備活動的技術練習相結軌。3.100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。4.綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節(jié)練習（拉橡皮帶）三、結束部分：5上下肢相互間放松。五練習內(nèi)容：力量練習一：準備活動1：3*4002：徒手操繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——原地收收腹跳20*3次二：基本內(nèi)容，A：2/1——（80~120KG50~80KG10KG20——100M10*3（這循環(huán)練習共四大組三：結束部分，1：慢跑5分鐘2：相互放松四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到在老師的指導下自理、自覺、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助。跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地初三體育課教案學習目標教學內(nèi)容順序

1技能。2終身體育的形成。3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質。1、快速跑2仰臥起坐 教具體育課常規(guī)→準備運動→反應練習→快速跑→選項練習→綜合素質練習→放松→小結部時學習內(nèi)容教師指導學生學習分間達成目標負荷開21、激發(fā)學生的學習熱小1、體育課常以奧運會精學生成四列始情。規(guī)神導入課橫隊站立準2、培養(yǎng)學生良好的組織2、宣布本課題，激發(fā)學備紀律。內(nèi)容生學習熱情，調(diào)動學生學習的積極性61、提高跑的能力中1、準備操1、啟發(fā)按教師的要2、體驗活動中的心理感2、快速高抬2、講解要求進行練習受、不怕累（10秒達到求3、增強學生的自信心40次以上）3、巡視指3、反應練習導（半蹲踞式姿勢，聽哨聲做出不同的反應）基151、積極參加練習大4、30米跑1、講解要1、按教師的本2、發(fā)展學生的快速跑能力、掌握正確的途中跑姿（6—8次，要求在保證速求2、展示指要求進行練習勢度的同時，男導2、發(fā)揮自己3、培養(yǎng)學生積極進取、生在16步、3、鼓勵表的最大跑速勇于拼搏等優(yōu)良品質女生18內(nèi)完揚成）5、200米讓距追逐跑1次（女生在前，男生在后、差距30米）運動負荷預計：運動負荷預計：練習密度：60—75%平均心率：140—160強度指數(shù)：1.5—1.8教學后記10 1、發(fā)展學生的選項素大6、選項練習1、講解要1、按教師的質、培養(yǎng)正確的技術動作中7（自選求要求進行練2、培養(yǎng)學生自覺學習的項目在105分2、鼓勵表習能力、發(fā)揮小組長的指揮以上的同學在揚2、分組自主作用完成兩次都能3、巡視指練習、由小105比賽）導