瘦腿的最有效方法

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每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現(xiàn)實往往過于殘酷，短小雄壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那么怎么瘦腿最快最有效呢?今天，我為你帶來了簡樸有效瘦腿的方法。

簡樸有效瘦腿的技巧

1、三分鐘晨操

每日瘦腿籌劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步模樣可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，假設(shè)你的腿部贅肉不是好多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給磨練了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡樸的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要連忙放下，保持預(yù)備模樣，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后逐漸放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得確定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力分外大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周邊用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

簡樸有效瘦腿妙招

深蹲：

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右搖擺。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最正確。假設(shè)腿部氣力薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無搖擺，下蹲時膝屈90為最正確。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪對比多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣逐漸下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時合作拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。確定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿：

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體依舊保持一條直線，逐漸下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，逐漸伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

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