壓力管理與情緒調(diào)適

關(guān)于壓力管理與情緒調(diào)適第一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

壓力就像一根琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)；但，如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉……第二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日一、壓力管理（一）壓力的含義：經(jīng)由外在的刺激，人們感受到身、心

不平衡的狀態(tài)。第三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日游戲請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳蠈?xiě)下你所面臨的三個(gè)煩惱。第四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日誰(shuí)偷走了你的微笑令我頭痛的是，不該我負(fù)的責(zé)任卻算到我的帳上，好像是我的過(guò)錯(cuò)似的。要是我說(shuō)這不關(guān)我的事，誰(shuí)都不信，他們都瘋了。但是這的確不關(guān)我的事。

工作中的煩惱偷走了你的微笑。

第五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日我工作的時(shí)候，那些對(duì)我的工作不懂的人對(duì)我瞎指揮，這些人中既有我的客戶也有我的上司，真煩人，我又不能爭(zhēng)辯。有時(shí)，他們甚至都不知道自己在要求什么。人際關(guān)系偷走了你的微笑。

誰(shuí)偷走了你的微笑第六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日今天真倒霉，早上起床的時(shí)候，兒子不肯去幼兒園，上班的路上又塞車，緊趕慢趕還是遲到了，偏偏又被上司撞上，結(jié)果挨了一頓克，你說(shuō)倒霉不倒霉，我都想哭了。生活的瑣事偷走了你的微笑。

誰(shuí)偷走了你的微笑第七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日工作壓力源

引起工作壓力的因素主要有：

工作特性:如工作超載、工作條件惡劣、時(shí)間壓力等；

員工角色:如角色沖突、角色模糊、個(gè)人職責(zé)、無(wú)法參與決策等；

事業(yè)生涯:如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負(fù)受挫等；

人際關(guān)系:與上司、同事、下屬關(guān)系緊張，不善于授權(quán)等；

組織變革:如重組、項(xiàng)目調(diào)整等不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、 學(xué)習(xí)新技能、適應(yīng)新角色、結(jié)識(shí)新同事等；

……這些都可能引起很大的心理壓力。

互動(dòng)空間第八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日生活壓力源按對(duì)壓力影響程度主要有：

配偶死亡、離婚、夫妻分居、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等。

生活中的每一件事情都可能會(huì)成為生活壓力源?；?dòng)空間第九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日社會(huì)壓力源每個(gè)人都是社會(huì)的一分子。社會(huì)因素諸如社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生活條件、財(cái)務(wù)問(wèn)題、住房問(wèn)題等也可能成為壓力源?；?dòng)空間第十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日ABC理論

A——誘發(fā)性事件

B——信念、認(rèn)知

C——情緒和行為反應(yīng)結(jié)果第十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日（二）壓力的影響作用：“倒U型曲線”：

行為效率壓力小大適中壓力水平與工作績(jī)效之間存在一個(gè)變化規(guī)律:如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。第十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力的疊加性：累積效應(yīng)同時(shí)性疊加性壓力——同一時(shí)間里有若干構(gòu)成壓力的事件發(fā)生 （四面楚歌）繼時(shí)性疊加性壓力——兩個(gè)以上壓力事件相繼發(fā)生（禍不單行）第十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日14一個(gè)的哥開(kāi)車正在路上，接到鄰居的電話，說(shuō)母親心臟病犯了，他就拼命開(kāi)車往家趕，結(jié)果發(fā)生車禍，送醫(yī)院搶救無(wú)效死了。的哥被人送到醫(yī)院后，大夫給太太打電話，你先生因車禍?zhǔn)攀懒?，你?lái)處理后事吧。這個(gè)女士是一個(gè)下崗女工，孩子在念高中準(zhǔn)備高考，她正在做飯，全家人唯一的經(jīng)濟(jì)來(lái)源就是的哥的收入。女士感到天塌了，發(fā)了瘋似的往醫(yī)院跑，忘了關(guān)煤氣，家里失火了，東西全燒沒(méi)了，這就是禍不單行。

要學(xué)會(huì)理智一些，災(zāi)難既然發(fā)生了，就要既來(lái)之則安之，把握當(dāng)下。第十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力的累積效應(yīng)重大生活事件

生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來(lái)壓力。1、巨石學(xué)說(shuō)：不經(jīng)常影響巨大第十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。2、細(xì)砂說(shuō)經(jīng)常性小煩惱第十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。第十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日互動(dòng)空間

想象一下：一輛車的引擎轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快。會(huì)怎么樣？第十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日互動(dòng)空間

它可能會(huì)消耗更多的油料，就像我們?cè)趬毫χ?，需要消耗更多能量一樣。第十九?yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日互動(dòng)空間

一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)高的汽車。引擎會(huì)過(guò)早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。第二十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

因此，不能讓我們的身體長(zhǎng)期處于緊張、戰(zhàn)斗和耗竭狀態(tài)，應(yīng)該在不需要戰(zhàn)斗時(shí)，盡快恢復(fù)到正常水平，這就是自我調(diào)整和主動(dòng)放松的意義所在。結(jié)論第二十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康第二十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力在工作場(chǎng)所的負(fù)面表現(xiàn)消極、對(duì)抗地應(yīng)對(duì)上司的要求，拒絕服從命令或拒絕接受分派的工作缺乏與上司接觸的興趣，與上司在一起會(huì)感覺(jué)很焦慮或壓抑用激烈的言辭和動(dòng)作回應(yīng)上司或同事在同事中挑起針對(duì)某人的消極或攻擊性的討論焦躁易怒冷漠，缺乏應(yīng)有的熱情拖延遲到次數(shù)增加過(guò)分順從由于失眠或進(jìn)食太少，而無(wú)法集中精力工作常常遺忘缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈）持續(xù)的壓力狀態(tài)還會(huì)導(dǎo)致職業(yè)枯竭（生理疲乏/心理疲乏和情緒枯竭/個(gè)人效能降低/認(rèn)知疲憊第二十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力一旦形成以后，一般都是深深的埋藏在自己內(nèi)心的深處，一般不會(huì)輕易的向外人表露出來(lái)，但有時(shí)候壓力會(huì)在不同的時(shí)期不同的地點(diǎn)顯示出其威力——?公交車上，前面有個(gè)人不小心踩了您一腳，還沒(méi)等人說(shuō)聲SORRY，您就破口大罵；?到飯店就餐，發(fā)現(xiàn)服務(wù)員上菜慢了，大發(fā)雷霆；?飯店喝著喝著，本來(lái)兩個(gè)要好的朋友，突然為一雞毛蒜皮點(diǎn)小事大打出手；?家庭戰(zhàn)爭(zhēng)休戰(zhàn)一天激戰(zhàn)一天，孩子是雙方不同時(shí)期的出氣筒；?員工犯了小錯(cuò)，就開(kāi)始嚴(yán)厲批評(píng)……第二十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日（三）壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑調(diào)整心態(tài)提高技能

善用資源第二十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日1、調(diào)整心態(tài)：

心態(tài)決定狀態(tài)（1）以此謀生和養(yǎng)家糊口

——生存狀態(tài)（2）體驗(yàn)人生和品味幸福

——享受狀態(tài)（3）服務(wù)社會(huì)和完善自我

——發(fā)展?fàn)顟B(tài)第二十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日意大利寓言：

3個(gè)石匠敲石頭蓋教堂我每天都在切、敲，永遠(yuǎn)也做不完，這個(gè)苦要做到死才休喔！有做就有得吃，一家溫飽，感恩！我在蓋教堂，這樣蓋不易受風(fēng)雨侵蝕，我的后代都會(huì)因?yàn)閬?lái)這教堂接受上帝的教誨而變成一個(gè)更好的人……

——同樣的工作，因?yàn)樾闹械南敕ú煌?，感受到的辛苦也不同。第二十七?yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日1.調(diào)整心態(tài)你敢于面對(duì)挑戰(zhàn)、承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)嗎？你的安全感水平有多高？你善于把握風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)會(huì)嗎？危險(xiǎn)機(jī)遇第二十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日英國(guó)一家報(bào)社征集民意問(wèn)卷：

什么樣的人是世界上最幸福的？

給孩子洗完澡的媽媽送病人出院的醫(yī)生

在沙灘上搭建好沙堡的孩子為自己作品畫(huà)上句號(hào)的作家第二十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日其實(shí)幸?？磥?lái)并不是驚天動(dòng)地的瞬間，

卻都是溫暖寧?kù)o看似平凡的時(shí)刻幸福=快樂(lè)+意義

第三十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第三十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

“四象限做事”法重要但不緊急建立人際關(guān)系、新的機(jī)會(huì)、人員培訓(xùn)、制訂防范措施緊急又重要人事危機(jī)、客戶投訴、將到期的任務(wù)、財(cái)務(wù)危機(jī)緊急但不重要電話鈴聲、不速之客、行政檢查、主管部門(mén)會(huì)議不緊急也不重要客套的閑談、無(wú)聊的信件、個(gè)人的愛(ài)好1432

2.提高技能：第三十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.提高技能：理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求早晨出門(mén)的時(shí)候是不是鎖好門(mén)了……完美主義者的代價(jià)“糟糕，忘記跟經(jīng)理打招呼了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”第三十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第三十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

2.提高技能：理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。第三十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日放下不合理的信念我必須是十全十美的人嗎？我必須讓人喜歡與稱贊嗎？過(guò)去的影響到以后無(wú)法改變嗎？逃避比面對(duì)容易嗎？凡事必須按照我期待及喜歡的方式進(jìn)行嗎？我真的無(wú)法控制煩惱嗎？個(gè)性是無(wú)法改變論嗎？第三十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日2.提高技能：自我調(diào)整具體策略巧妙宣泄娛樂(lè)休閑體育鍛煉第三十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

靈活的人就像彈簧一樣，壓力來(lái)時(shí)積蓄力量反應(yīng)，壓力移去后又能迅速恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)。第三十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日3.善用資源：加強(qiáng)溝通與合作可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團(tuán)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)社會(huì)支持第三十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日了解人性的差異男性需求什么權(quán)力成就性女性需求什么穩(wěn)定交際愛(ài)第四十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日41情緒能產(chǎn)生什么樣的后果呢？第四十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日42如何調(diào)控情緒？情緒無(wú)所謂好壞，關(guān)鍵在于情緒的后果！情緒管理的關(guān)鍵是管理情緒的后果！第四十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第四十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日看一個(gè)人、一家公司是不是優(yōu)秀，不要看他是不是哈佛或斯坦福畢業(yè)，不要看它有多少名牌大學(xué)畢業(yè)生，而要看這幫人干活是不是發(fā)瘋一樣干，每天下班是不是笑瞇瞇回家！

——阿里巴巴總裁馬云第四十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日情緒無(wú)好壞任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺(jué)得得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。情緒壓抑的反效如果情緒當(dāng)時(shí)無(wú)法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來(lái)，當(dāng)情緒該出來(lái)的時(shí)候沒(méi)有出來(lái)，它就變成一個(gè)未完成的事件，這個(gè)未完成的事件就是我們生命中的缺口。適合安全方式抒解受困的情緒我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時(shí)候，可以給自己營(yíng)造一個(gè)機(jī)會(huì)、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來(lái)。

第四十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日氣在頭上,火上加油,越炒越熱一根火柴賣一分錢(qián)，

卻可以摧毀一棟一千萬(wàn)的房子。2X6=123X6=184X6=245X6=306X6=37要修養(yǎng)成被尊重的人格需經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間被信任，但人格破產(chǎn)只需要做錯(cuò)一件事情。關(guān)系破裂,任何歉意都無(wú)法彌補(bǔ)傷口。好像用釘子釘樹(shù)，拔除釘子后傷口仍存在。第四十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日建立屬于自己的情緒按鈕第四十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日48快樂(lè)引擎

——請(qǐng)安裝在你的手指上把昨天快樂(lè)的事情安裝在每一個(gè)手指上第二天不斷回味注意要經(jīng)常更新正性情緒使你熱愛(ài)生活，產(chǎn)生向上的力量！正性情緒管理最佳工具：快樂(lè)引擎第四十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第四十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日第五十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日古代人生四大快樂(lè)金榜題名時(shí)洞房花燭夜他鄉(xiāng)遇故知久旱逢甘霖第五十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日現(xiàn)代人生四大快樂(lè)知足常樂(lè)自得其樂(lè)與眾同樂(lè)苦中作樂(lè)第五十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

1、有追求，并善于分解目標(biāo)（二）情緒調(diào)適的策略第五十九頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日從小要求著手，逐步實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)——成功路上的黃金分割

第六十頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日2、經(jīng)常保持微笑第六十一頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

微笑一個(gè)微笑，花費(fèi)很少價(jià)值卻很高給的人幸福收的人謝報(bào)一個(gè)微笑，僅有幾秒而留下的回憶終生美好沒(méi)有人富富到對(duì)它不需要也沒(méi)有人窮窮到給不出一個(gè)微笑有了它家庭充滿幸福有了它生意興隆榮耀它還是朋友間交流的暗號(hào)它使勞累者疲勞頓消它為失意者重燃希望的火苗對(duì)悲傷著它有如太陽(yáng)要化解煩惱它是良藥它既拿不來(lái)也偷不去它不出租也買不到只有做禮品它才有效人人都需要微笑而沒(méi)有人比一個(gè)忘記微笑的人對(duì)它更為需要應(yīng)該笑口常開(kāi)因?yàn)槲覀儫o(wú)論是奉獻(xiàn)還是得到最好的禮物都是微笑永遠(yuǎn)微笑吧在人生的旅途上最好的身份證就是微笑如果匆忙中我忘記對(duì)你微笑請(qǐng)?jiān)徫叶屏即竞竦哪隳芊窠o我一個(gè)你的微笑？第六十二頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日練習(xí)：每天早晚各練習(xí)微笑10分鐘堅(jiān)持一周，每天對(duì)您所不喜歡，及不喜歡您的三個(gè)人微笑，記錄對(duì)方的反映及您的自己的感受，如果沒(méi)有什么變化，再堅(jiān)持一周時(shí)時(shí)保持微笑，對(duì)您所遇到的所有熟人微笑示意，堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后請(qǐng)別人談?wù)剬?duì)您的印象及您自己的感受，如果沒(méi)有什么變化，再堅(jiān)持一個(gè)月第六十三頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅第六十四頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日4、樂(lè)于助人第六十五頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日

大愛(ài)無(wú)疆

我做不了偉大的事，只能用偉大的愛(ài)做小事。

——諾貝爾和平獎(jiǎng)獲得者特蕾莎（德蘭修女）第六十六頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日5、保持自己的一顆童心第六十七頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處第六十八頁(yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日天底下只有三件事

一件是「自己的事」，諸如：上不上班、吃什么東西、開(kāi)不開(kāi)心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開(kāi)悟、成道……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。第六十九?yè)，共八十二頁(yè)，編輯于2023年，星期日人的煩惱就是來(lái)自于：

忘了自己的事，

愛(ài)管別人的事，

擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在很簡(jiǎn)單