健康與您同行

關(guān)于健康與您同行第一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日健康與您同行泗陽縣疾病預(yù)防控制中心張桂平2014.09.18第二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日主要內(nèi)容健康的相關(guān)概念，維多利亞宣言亞洲金字塔——谷、豆、菜健康生活方式的六大基本元素結(jié)語第三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日WHO提出“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱”。一、健康相關(guān)的概念：二十一世紀(jì)將是健康長壽的世紀(jì)

——聯(lián)合國秘書長安南第四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日生理壽命應(yīng)該是活多少歲按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以下算中年齡65—74歲算青老年，75—90歲才算老年齡90-120歲算高齡老年人。按照生物學(xué)的原理哺乳動物的壽命是它生長周期的5-6倍。人的生長周期是最后一顆牙齒長出來的時間（20-25歲）來計算，因此公認(rèn)的人的壽命應(yīng)該是120-150歲。歷史和今天都存在這樣的長壽例子。而目前中國人的平均壽命只有72歲。第五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

人的健康與長壽，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境的影響。生活方式對于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識，改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。我的身體我維護(hù)，我的心情我做主。我們唯一可以改變的就是生活方式第六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日科學(xué)家就提出三個半分鐘：

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

第七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日就是每天早上起來運(yùn)動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個半小時：第八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日第九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日健康100分世界衛(wèi)生組織（WHO)2001年發(fā)布第十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

現(xiàn)代人的健康狀況第十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

亞健康的概念

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之

間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色

狀態(tài)”等的稱謂。

第十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日第十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日危害健康的十種生活方式缺乏體育鍛煉有病不求醫(yī)缺乏主動體檢或從不體檢不吃早餐（膽結(jié)石）與家人缺少交流長時間處在空調(diào)環(huán)境中常坐不動睡眠不足面對電腦過久三餐飲食無規(guī)律

第十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日二、世界衛(wèi)生組織有個宣言（維多利亞宣言），宣言有“三個里程碑”平衡飲食所謂平衡飲食，有飲和食兩大類

有氧運(yùn)動不要早上鍛煉，建議傍晚鍛煉心理狀態(tài)如果心態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了第十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日平衡飲食之“飲”的問題

綠茶紅葡萄酒豆?jié){

酸奶單擊此處添加段落文字內(nèi)容蘑菇湯骨頭湯第十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日平衡飲食之“食”的問題：

三、亞洲金字塔——谷、豆、菜雙擊添加標(biāo)題文字豆類谷類谷類

豆類

菜類第十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日平衡飲食之“食”的問題：亞洲金字塔——谷、豆、菜“谷”的第一提的是玉米說是“黃金作物”“谷”的第二是蕎麥、燕麥?zhǔn)w麥?zhǔn)恰叭怠??！肮取钡牡谌鞘眍悺叭铡彼⒅?、糖、毒素“谷”最后一個是小米除濕、健脾、安神

第十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日“菜”國際會議上第一個提的菜是胡蘿卜“菜”中第二提的是南瓜番茄就是西紅柿大蒜大蒜是抗癌之王

黑木耳有防止血稠作用。

有“血管清道夫”的美稱第十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，吃蝦。動物越小蛋白越好。聯(lián)合國衛(wèi)生組織建議大家多吃點(diǎn)雞和魚，那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。動物性食品問題第二十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素

（一）順應(yīng)四時

1、春夏養(yǎng)陽

秋冬養(yǎng)陰

2、學(xué)會休息

3、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣晨飲一杯水（200-300ml）白天6-8杯水

每日刷三次牙，每次3分鐘每日定時大便早餐要吃飽午餐吃好晚餐吃少第二十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食1、2、3、4、5紅、黃、綠、白、黑

民以食為天腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽蛋白質(zhì)數(shù)魚類蛋白好一個星期吃三四次粗糧--玉米﹑紅薯﹑小米就餐的順序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最后吃肉。

第二十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日一、二、三、四、五“一”是一袋奶“二”是每天250克主食“三”是一天要吃三份高蛋白食品“四”是四句話，“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽”“五”是500克蔬菜和水果第二十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日紅、黃、綠、白、黑紅：紅葡萄酒黃：指胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等紅黃色蔬菜綠：綠茶白：燕麥片或燕麥粉，食用燕麥黑：黑木耳第二十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。目的：防止骨質(zhì)軟化及骨質(zhì)疏松建議每人每天攝入30g～50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。第二十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，

近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖第二十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥少吃內(nèi)臟，因其膽固醇及毒素含量相對較高。目的：預(yù)防心血管疾病第二十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽

第二十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。第二十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。“黃”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜第三十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好第三十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（三）適度運(yùn)動---放開你的腿

1、運(yùn)動是健康非常重要的要素陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。（希拉山巖石刻）

第三十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日人體

手

部

穴

位第三十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日人

體

足

底

穴

位第三十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素

（三）適度運(yùn)動---放開你的腿

2、走路是世界上最好的運(yùn)動■從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的■走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法■步行三五七：■三：一次三公里三十分鐘以上，■五：一個禮拜最少運(yùn)動5次。■七：是適量運(yùn)動■適量運(yùn)動--你的年齡加心跳等于170

第三十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素

（三）適度運(yùn)動---放開你的腿

3、太極拳八段錦六字訣

■太極拳柔中有剛陰陽結(jié)合最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng)■八段錦屬于導(dǎo)引法，通過練習(xí)可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動血脈的作用?！隽衷E：噓呵呼咝吹嘻第三十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（三）適度運(yùn)動---放開你的腿

4、適量運(yùn)動人會更聰明■運(yùn)動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)?！鋈诉M(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明

第三十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素

（三）適度運(yùn)動---放開你的腿

5、把握科學(xué)的運(yùn)動量■運(yùn)動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的60％—85％■檢驗運(yùn)動量是否合適看運(yùn)動后人體的相對反應(yīng)■有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動時間在30分到60分為宜

■聊天法--運(yùn)動同時是否仍能隨意交談運(yùn)動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動。第三十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（四）心理平衡

1、勤動腦體不動心

■恬淡虛無的本質(zhì)是勤動腦體不動心

■人要保持一種平靜的心態(tài)

■使自己的心態(tài)處在一種穩(wěn)定的狀態(tài)現(xiàn)代人欲望過重，浮躁導(dǎo)致精神渙散，陽浮于上

第三十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素

（四）心理平衡

2、保持心理平衡

●培養(yǎng)一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳）●學(xué)習(xí)兩種放松技巧（音樂，旅游）●牢記四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是散步，最好的心情是寧靜。

“一份愉快的心情勝過十劑良藥”

第四十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日8個字1234善良寬容樂觀淡泊保持心理健康四要素專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。恬淡虛無，真氣從之精神內(nèi)守，病安從來

第四十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日雙擊添加標(biāo)題文字雙擊添加標(biāo)題文字地位是臨時的；榮譽(yù)是過去的；金錢是身外的；只有健康是自己的。

張學(xué)良心理平衡樂觀是心理健康的不老丹淡泊是心理健康的免疫劑第四十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日心理平衡比上不足時，要知足常樂身處逆境時，要自得其樂春風(fēng)得意時，要助人為樂心情好，一切都美好。第四十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。第四十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。有這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能

健康七八九，百歲不是夢。第四十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日1和0健康是1家庭、財富、事業(yè)、地位、榮譽(yù)、親情、感情、友誼等都是0有了1（健康），0愈多愈好。100000……沒有了1，再多的0也是白搭，還是0。00000……＝0第四十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥

1、中藥有療效也有毒性只看廣告不看療效，害人匪淺是藥三分毒中藥有毒性，毒性是它的偏性中醫(yī)治的是人不是病，中醫(yī)治療是用藥物的偏性來糾正人體的偏性中醫(yī)治療是改善人體的內(nèi)環(huán)境

第四十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日四、健康生活方式的六大基本元素

（五）謹(jǐn)慎用藥

2、孩子老人慎用西藥中醫(yī)大夫認(rèn)真研究每一味藥的藥性

西方醫(yī)學(xué)拿化驗單做參照系數(shù)中醫(yī)大夫拿天地人做參照系數(shù)

孩子老人機(jī)體的調(diào)整能力差小兒為純陽之體（補(bǔ)品）

第四十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥

3、小病初起慎用藥病邪初犯人體時，正氣必與邪氣抗?fàn)幦绻槐娌∫?，輕易服藥，即使一時退了燒，不僅影響自身的抗病能力，還容易掩蓋病情真相。經(jīng)常服用某種藥，人體會產(chǎn)生抗藥性。（過度治療）

第四十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日四、健康生活方式的六大基本元素

（五）謹(jǐn)慎用藥

4、孕婦用藥要慎重權(quán)衡母親的疾病與藥物對胎兒的影響，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥目前已知對胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的藥物有如下幾類：抗菌類藥物氯霉素會發(fā)生灰嬰綜合征，導(dǎo)致新生兒死亡；新生霉素可引發(fā)新生兒高膽紅素血癥；鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素可產(chǎn)生神經(jīng)性耳聾；磺胺類可造成新生兒核黃疸；四環(huán)素可抑制骨發(fā)育，造成乳齒釉質(zhì)著色、先天性白內(nèi)障?？拱╊愃幬锟梢鹆鳟a(chǎn)及胎兒畸形。激素類藥物孕酮可造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常，胎兒內(nèi)臟、短肢畸形；維生素A過量會出現(xiàn)先天性白內(nèi)障、無腦兒、脊柱裂、無眼球畸形；維生素K過量會出現(xiàn)高膽紅素血癥、核黃疸。

第五十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥

5、脂肪肝患者慎用藥★脂肪肝患者長時期盲目服用降血脂西藥，這樣做不但不能治好脂肪肝，反而會使其加重

★防治脂肪肝一要嚴(yán)格控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)過?！镌黾芋w育鍛煉，控制體重★要限量飲酒★適當(dāng)選擇藥物治療第五十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥

6、秋季腹瀉慎用藥

秋季腹瀉多數(shù)是病毒引起的,所以用治療細(xì)菌性腹瀉的痢特靈不僅起不到預(yù)期治療效果,還容易引起藥物不良反應(yīng)第五十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日

四、健康生活方式的六大基本元素

（六）文明生活

●生活有規(guī)律、工作有張馳●改變不良行為節(jié)制不良嗜好

改變不良行為，提倡戒煙、戒酒，遠(yuǎn)離毒品不喝生水，不吃不潔食物，不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪

第五十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期日戒煙限酒我國每年至