快速提升記憶力訓練快速記憶力訓練

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隨著年齡增長，好多摯友會展現(xiàn)健忘的處境，老是忘這忘那的。那么到底提升記憶力的方法有哪些呢?下面是我為你整理的快速提升記憶力訓練，夢想對你有扶助!

快速提升記憶力訓練

1.集中留神力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的理由：當你真的需要記住一件事時，至少集中留神力8秒鐘。當你深陷多數(shù)件事急于完成時，這看起來貌似是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨意換環(huán)境

我們都有過進入一個房間突然察覺忘了自己方才在想什么的狀況。別惦記，你并沒有變得更健忘你的大腦很有可能只是由于走過一扇門就空白了。研究者們察覺，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，測驗受試者在穿過一扇門后更輕易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學家們還不能解釋其中理由，但進入一個新地方貌似會重啟我們的記憶。

3.握拳

假設你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳模樣可以顯著提升大腦提取信息的才能。研究顯示，假設你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你理應右手握拳。然后你開頭回憶，并握起左拳(左撇子那么相反)。保持這樣的模樣呆一會，研究察覺握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

4.鍛煉

我們不得不供認，科學認為磨練在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至可能還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究察覺，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達成這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究察覺女人在堅持磨練6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

5.睡覺

高中或大學時，幾乎全體人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把學識塞進大腦到結(jié)果一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究察覺，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在其次天舉行回憶。你醒著的時候大腦總是被不休止的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。假設你一向醒著，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺得自己對字體分外懂行：在書、報紙或網(wǎng)上，我們夢想一切都是明顯易讀的。但研究者們察覺，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種古怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但變更字的大小或鮮明程度效果是一致的。當閱讀變得目生而困難時，你被迫更加集中留神力，這會讓你更輕易記居處讀的內(nèi)容。

7.嚼口香糖

假設你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究察覺人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是由于嚼口香糖能讓人們保持并提高留神力。

8.把事情寫下來

當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里記東西貌似再也沒必要了。可假設你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究說明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法賦予的方式回憶起東西。

9.知道什么時候該聽音樂

好多人都熱愛在工作或?qū)W習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂確實有助于記憶。但一旦開頭工作，把耳機摘下來吧。研究者們察覺學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散留神力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否熱愛這段音樂根本無關緊要，在分散留神力上，這和有人對你大喊隨機數(shù)字沒有什么分別。一開頭在完全寧靜的環(huán)境中學習貌似很古怪，但科學報告你長遠看來這是有益的。

10.可視化

記憶最古怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。譬如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道。現(xiàn)在在畫面中參與哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正打定扔出手中的保齡球。這聽起來貌似很愚蠢，但確實有用。

改善記憶力的食物

1、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消釋大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充滿。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似成果,可代替橘子。

2、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有養(yǎng)護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能扶助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

3、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。測驗表明,常食花生可改善血液循環(huán)、鞏固記憶、延緩衰弱,是名符其實的"長生果'。

4、魚類

它們可以向大腦供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能養(yǎng)護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

5、菠蘿

菠蘿含有好多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最熱愛的水果,由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

6、雞蛋

大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密相關。測驗證明,吃雞的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可鞏固記憶力。國外研究表明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿,對養(yǎng)護大腦,提高記憶力大有好處。

7、牛奶

牛奶是一種近乎完備的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不成缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細胞特別有益的維生素B1等元素。假設用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

8、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是加入人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發(fā)育,維持和提升大腦機能。常攝入些味精,對改善智力缺乏及記憶力障礙有扶助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有確定療效。

9、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別