瑜伽養(yǎng)生的方法及原理

第頁(yè)瑜伽養(yǎng)生的方法及原理1呼吸法：瑜伽學(xué)習(xí)中獨(dú)特的呼吸訓(xùn)練方法，由于呼吸較平常更為深長(zhǎng)完全增加了氧氣的供應(yīng)、血液得到凈化、強(qiáng)壯了肺組織等。

正確的呼吸法呼吸時(shí)，呼吸很平靜，大腦皮層興奮性也很低，可以對(duì)控制食欲的腦部有效的調(diào)節(jié)，可以防止過量的攝食。這樣也就相當(dāng)也減肥藥中芬氟拉明等的效果，作用于攝食中樞的飽食中樞使神經(jīng)的興奮性降低，人對(duì)食品的興奮性和暴食暴飲的沖動(dòng)降低，同時(shí)還沒有藥物帶來的副作用。

呼吸的過程中膈肌上下移動(dòng)關(guān)于內(nèi)臟有〔按摩〕和自我調(diào)節(jié)的作用得到提升，腸的蠕動(dòng)功能強(qiáng)化，有效防止便秘，這樣就相當(dāng)于緩瀉藥物的作用。

呼吸法以其獨(dú)特的呼吸運(yùn)動(dòng)方式使得血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)血液運(yùn)輸?shù)难鯕鈹?shù)量可以增加，從而為運(yùn)動(dòng)中有氧代謝創(chuàng)造條件。

由于瑜伽呼吸法中的一些特別的呼吸方式必須要腹部的肌肉不斷的運(yùn)動(dòng)，比如復(fù)合式呼吸、泵式呼吸等，這樣也就有效的運(yùn)動(dòng)腹部，動(dòng)員腹部脂肪，起到減肥的效果。

2體位法。首先瑜伽的體位法是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部"肥肉'的形成。

另外，瑜伽的體位法學(xué)習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞四周消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，調(diào)整隨年齡增長(zhǎng)而不斷減緩的新陳代謝速度。

堅(jiān)持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

瑜伽動(dòng)作多為緩慢和繼續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮，以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪換動(dòng)員，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主;長(zhǎng)期的瑜伽學(xué)習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

瑜伽運(yùn)動(dòng)繼續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，完整的一次學(xué)習(xí)要在一個(gè)小時(shí)以上，在能量供應(yīng)連續(xù)統(tǒng)一體中屬于有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽學(xué)習(xí)中磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的作用比較局限，產(chǎn)生的疲憊物質(zhì)如乳酸較少，運(yùn)動(dòng)性疲憊以及疲憊的感覺都在比較輕的程度，學(xué)習(xí)者可以愉悅的心情和輕松的感覺進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)。

另外，瑜伽學(xué)習(xí)時(shí)肌肉總是交替的收縮和放松，這就使得肌肉內(nèi)靜脈血管回心血量增加，確保了學(xué)習(xí)時(shí)肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽對(duì)呼吸的強(qiáng)調(diào)，就能使學(xué)習(xí)者的肌肉得到充足的氧氣來進(jìn)行有氧代謝。

瑜伽運(yùn)動(dòng)中能量來源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化為主，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且很多動(dòng)作是繼續(xù)和反復(fù)動(dòng)作，消耗能量多，加之氧氣供應(yīng)充足，確保了有氧氧化的進(jìn)行，因此可以有效的活化體內(nèi)固體脂肪，并有減低血糖、血脂的作用。

2瑜伽養(yǎng)生的方法

正確的呼吸方法

在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會(huì)感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：

1對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到優(yōu)良的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化，防止過度攝食。

2按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如強(qiáng)化胃腸的蠕動(dòng)及加強(qiáng)胰臟功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌。

3可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解。

4加強(qiáng)腹肌，祛除腹壁脂肪。

冥想時(shí)大腦的生理生化活動(dòng)表現(xiàn)：

1腦電圖上的波形反映大腦皮層處于寧?kù)o狀態(tài)，這種主動(dòng)性內(nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和改善，下丘腦垂體腎上腺軸系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列效應(yīng)性改變，從而顯示出整體性的影響。

2大腦高級(jí)神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多，如5羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮，情緒愉悅。

3pl和pdk4可引發(fā)冬眠基因，控制或"開關(guān)'人體內(nèi)部機(jī)制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，冥想時(shí)呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達(dá)100%，大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)?？梢姡は腩愃?人工冬眠'，除對(duì)肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外，養(yǎng)生〔美容〕美體的原理也在其中。

3瑜伽養(yǎng)生的教程

一火性體質(zhì)：

這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為〔形體〕消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，經(jīng)常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循"智慧瑜伽之精神內(nèi)守'的養(yǎng)生法。多強(qiáng)化自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、冷靜的習(xí)慣。少參強(qiáng)化制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

2飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

3選擇瑜伽學(xué)習(xí)：以寧?kù)o為背景下的養(yǎng)生學(xué)習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式學(xué)習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

二水性體質(zhì)：

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜愛暖。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽(yáng)氣不夠，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

2飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽(yáng)氣之功。

3選擇瑜伽學(xué)習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)強(qiáng)化身體鍛煉，可采用戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽學(xué)習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸學(xué)習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，依據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。

三地性體質(zhì)：

凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1選擇瑜伽學(xué)習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)學(xué)習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng);身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最正確選擇。

2飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，常常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3意識(shí)調(diào)整：堅(jiān)持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四風(fēng)性體質(zhì)：

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的顯然特征。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

2飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

3選擇瑜伽學(xué)習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期保持漫步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽學(xué)習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸加強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。

不管你屬于哪種體質(zhì)，一定要保持進(jìn)行保養(yǎng)，而且也要注意健康的進(jìn)行生活，依據(jù)自身狀況，合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效飲食，要持之以恒，才干堅(jiān)持人體功能，獲得最大的利益，加強(qiáng)身體素養(yǎng)，有延年益壽的目的，大家必須要注意自身的〔保健〕，而且要注意身體調(diào)理。

4瑜伽養(yǎng)生的技巧

方法/步驟

1體式

合適新手學(xué)習(xí)的瑜伽體式也有很多，很容易入門。

此外，瑜伽體式可以加強(qiáng)力量、柔韌、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到壓力時(shí)，呼吸。呼吸是瑜伽的重要組成部分。

通過控制呼吸，你可以讓自己頭腦平靜下來。所以，學(xué)習(xí)呼吸!

3冥想

定期冥想可以培養(yǎng)內(nèi)心的平靜。

如果時(shí)間很緊，天天留出