孕婦體適能培訓(xùn)手冊afaa

培訓(xùn)課程學(xué)習(xí)手冊體適能AEROBICSandFITNESSASSOCIATIONof孕婦體適能培訓(xùn)手冊前言 女性健康與體適能倡議書 課程綜觀 目標(biāo) 孕婦體適能益處 懷孕生理學(xué)和解剖學(xué)變化 生產(chǎn) 關(guān)于孕婦運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)方針 肌肉力量和耐力 五實(shí)踐應(yīng)用 六營養(yǎng)需要 產(chǎn)后體適 術(shù)語和縮寫詞匯 孕婦體適能培訓(xùn)日程表9AM5PM————培訓(xùn)綜—二針對母親運(yùn)動的反11:30AM— 休11:40AM— 12:30PM— 1:15PM— 三生產(chǎn)2:15PM— 休2:30PM 四AFAA關(guān)于孕婦運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)方針.3:30PM— 五實(shí)踐應(yīng)4:00PM— 六營養(yǎng)需4:15PM— 七產(chǎn)后體適4:45PM 提問和總結(jié)重要警告使用此之前請先閱育的服務(wù)業(yè)者、AFAA的教育人員還有所有閱讀此份物的讀者。此份用 此物在前已確定內(nèi)容如日期一樣精確。但仍必須自我鼓勵，吸收體適能方面的動態(tài)以確定所查閱的相關(guān)內(nèi)容仍是精確的。 作者及商并沒有義務(wù)因此份物或作品而提供法律、醫(yī)療或其它專業(yè)律、醫(yī)療或其它專家。這在、運(yùn)動、個人訓(xùn)練及練習(xí)的領(lǐng)域中是特別重 此物并不附帶任何保證或保障。作者及商并不保證所有讀者或使用者適合此物，也不保證在使用此物后能得到認(rèn)證或受到雇用；或是 提供這方面的服務(wù)。在某些情況下，指導(dǎo)員所提供之服務(wù)實(shí)際上可能會 任何在此物中之文章、形式及其它數(shù)據(jù)僅提供為參考之用。不得在著作權(quán)或法律的情況下使用或改編此物之內(nèi)容。由于此物之內(nèi)容已經(jīng)過合法，您在使用或是改編此物內(nèi)容之前應(yīng)先請教合格的。 此物的目的并不是為了制定或是區(qū)分任何特有的體適能專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。您指 本篇之警告內(nèi)容適用于所有地區(qū)。由于此物是供當(dāng)?shù)厥褂枚谱?的情況下所造成的AFAA 經(jīng)使用過AFAA所提供的各種和課程之后，您承認(rèn)并且同意:(1)身為上的責(zé)任;(4)AFAA不負(fù)責(zé)任何可能由您個人商業(yè)行為或業(yè)務(wù)所引起的債前言Introduction過去20 業(yè)界發(fā)生了巨給參加者提供了多種多樣的活動內(nèi)。了越越的人花費(fèi)百上萬美，追運(yùn)動帶的益。中包括婦這一能視的體，們仔規(guī)健康發(fā)來平工壓力改變生物鐘前，以保健康雖然孕期到擁有一”的標(biāo)切實(shí)，但通過實(shí)施全有運(yùn)動項(xiàng)，可獲得量并到最佳能目。研究明，運(yùn)以全提高親健康因此許女性運(yùn)動為期護(hù)不或缺的部。針和標(biāo)準(zhǔn)。這些標(biāo)準(zhǔn)與《AFAA基礎(chǔ)運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)綱要》配合使用。女性健康與體適能倡議書KennethSekine博士，為 醫(yī)師，有25年與健康專業(yè) 嘗試新事物，獲得超人能量的時期。Sekine博士幫 使分娩加速。為了使孕婦表現(xiàn)最佳，AFAA針對孕婦發(fā)展了特殊孕婦運(yùn)動?！n程綜觀WorkshopWORKSHOPBENEFITSOFPRENATALPhysiologicalBenefitsof減少人為干預(yù)，如：真空(vacuum)、鉗子(ps)、產(chǎn)(cesarean)等MusculoskeletalBenefitsofPsychosocialBenefitsofBenefitsofExerciseinPreparationforLaborand JamesClapp(2002)醫(yī)生的研究50%或的參加力量訓(xùn)練的婦女（20-40分鐘/每次；3-5次/每周）有以下的體驗(yàn)：BenefitsofExerciseSpecifictoaCesarean健康檢查中的作用RoleofInstructorinHealth-Screening只有有資格的醫(yī)學(xué)專業(yè)才能評估動作的安全性，并進(jìn)行運(yùn)動壓力測試，或者為預(yù)醫(yī)生證明MedicalAFAA推薦所有的參加者遵循《AFAA基礎(chǔ)訓(xùn)練和指導(dǎo)綱要》所的原則，開展運(yùn)動計(jì)劃。同時，參加者必須獲得醫(yī)生書寫的證明，并且獲得其健康歷史，了解其是否生的書寫證明。有任何問題，請咨詢參加者的內(nèi)科醫(yī)生。參見附錄A-同意書。健康評估Health運(yùn)動的征候Exercise相對癥候Relative (severe (chronic控制不良的一型(poorlycontrolledtype1(extrememorbid（BMI〈12）(extreme當(dāng)前孕中內(nèi)增長限制(intrauterinegrowthrestrictionincurrent(poorlycontrolled(orthopedic(hemdynamicallysignificantheart(restrictivelung petent多重懷孕,造成早產(chǎn)兒的(multiplegestationatriskforpremature第2個和第3個三月周期持續(xù)persistentsecondorthirdtrimester孕后26周前置胎盤centapreviaafter26weeksof(prematurelaborduringthecurrent(rupturedSPECIALEXERCISEHormonalChangesAffecting心肺和血液動力學(xué)變化Cardiorespiratory CarpalTunnel四足的動作和靠墻的俯臥撐體的動作造成手腕的負(fù)重，可能導(dǎo)致已患腕管癥候SupineHypotensive如果沒有出現(xiàn)頭昏眼花，則每次保持仰臥的不要超 3- 分鐘婦產(chǎn)科醫(yī)師（ACOG）推薦孕后20周，不應(yīng)進(jìn)行仰臥動作，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)Diastasis（RoundLigamentLegHydrationandHeat孕期Gestational如果不能飲用食物，推薦血糖注射（glucotab）參照第三章——生產(chǎn)，第Ⅱ部 G..5，孕期Pelvic這些肌肉對骨盆的起支撐作用。微弱的骨盆肌肉可能導(dǎo)致小便失禁，產(chǎn)后性功凱格爾動作可以在任何的下進(jìn)行：包括站姿、坐姿、以及側(cè)臥姿。這些肌肉在阻肌肉持續(xù)5秒，最終達(dá)到收縮保持10秒，可以強(qiáng)化骨盆。放松、重復(fù)。參照附錄C——凱格爾圖示Preparationof RehabilitationofthePelvic二懷孕OVERVIEWOFFETALGROWTHANDLocationofFemaleAnatomical外部ExternalAnus——直腸的開口Peri——和之間的組織骨盆底PelvicFloor——位于恥骨和之間的肌內(nèi)部InternalVagina——產(chǎn)道Uterus——位于上部，恥骨和直腸之間involuntarymuscle所組成的空袋——可以通過肌肉纖維的尺寸的伸展 Braxton-Hicks收縮 孕紋Fundus——上1/3Weeksfromlastmenstrualperiod)周數(shù)（從最后一次經(jīng)期Lbs(averagefetalheight)平均高頸Cervix——狀似瓶頸的開 在分娩過程中可以從0%到100%頸Fallopiantubes——起于，止于 Ovaries——杏仁狀的腺體，制造卵。韌帶Uterineligaments——幫助穩(wěn)定位 TermsRelatedToMucus 有塞緊dislodgedAmniotic 長,uterinelining。①（nicotine）、一氧化碳、、②抗生素（antibiotics）、抗組胺劑（antihistamine）、劑（sedative）、止痛劑（gesics）、（narcotics）、麻醉劑（anesthetics）。 用時間長。非處方藥和處方藥都必須服用，并總是謹(jǐn)遵醫(yī)囑；=性作用。

◆循環(huán)取決于血管的血壓情況 平均長度53cm(21英寸；1/2英寸厚 防止在（utero）內(nèi)臍帶扭結(jié) Eggimntsintouterus卵植入Eggrelease(ovulation)Fertilization(insidefallopiantube) MANLRESPONSEBYChronologyof GeneralFactorsAffectMaternalResponsetoFirst Second 白線顏色變深（變成腹部上深色豎直的線稱為黑線） 感覺的壓力和疼痛 Third 變輕——“下降”到骨盆 Braxton-Hicks 變輕——“下降PHYSIOLOGICALANDANATOMICALPHYSIOLOGICALHormonalChangesAffecting 3CardiorespiratoryandHemodynamic 呼吸變化Respiratory Metabolic①熱量的交換減少。②溫度和基礎(chǔ)代謝增加 司（8-12杯），暗黃可能是由