中考體育訓(xùn)練技巧有哪些

WORD（可編輯版本）———中考體育訓(xùn)練技巧有哪些不管結(jié)果怎樣，經(jīng)歷過，總會有結(jié)果的!中考的朋友們，為你們祝愿，也為自己祈禱!愿夢開始的地方，也是夢想實現(xiàn)的地方!這次我給大家整理了中考體育訓(xùn)練技巧，供大家閱讀參考。

目錄

中考體育訓(xùn)練技巧

中考體育50米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績

中考體育50米跑怎樣跑得快

中考體育訓(xùn)練技巧

長跑訓(xùn)練技巧及考試要點

1.三步一呼，三步一吸

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸務(wù)必有一定的頻率和深度，還務(wù)必與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要耗盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

2.先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑?？忌梢愿鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3.要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在接近終點的最后200米時，要耗盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動?！?/p>

100米游泳高分技巧

基礎(chǔ)動作：每天趴在床邊或者沙發(fā)上練習(xí)蹬夾腿200個，10組，每組20個!一個星期會有所改善!要想游下來，動作是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵!

換氣練習(xí)：每天200個，10組，每組20個!每天都要練習(xí)哦!換氣很關(guān)鍵的，一定要練習(xí)熟練，嘴吸鼻子呼氣，吸氣要快，呼氣要慢，這叫快吸慢呼!抬頭吸氣，低頭呼氣!

提示考生：

1、考生時考生須穿著不透亮泳裝并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡，禁止攜帶游泳幫助設(shè)備(如手蹼、腳蹼、泳圈等)進(jìn)入考點。

2、考生在泳池出發(fā)端水中出發(fā)，出發(fā)前保持身體觸壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)，聽到“出發(fā)”信號后蹬離池壁開始游進(jìn)。

3、出發(fā)15米后身體務(wù)必有一部分露出水面，考生須在規(guī)定泳道保持連續(xù)游進(jìn)，途中不得腳踩池底、扒扶池壁或水線。

4、轉(zhuǎn)身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續(xù)游進(jìn)，轉(zhuǎn)身動作須連貫，不得停頓。游至終點時，身體任一部位觸及池壁即為完成考試。

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中考體育50米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績?yōu)闈M分。

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規(guī)定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的成績?yōu)闀r間小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀的成績?yōu)闀r間小于等于8.0秒。

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中考體育50米跑怎樣跑得快

50米跑的訓(xùn)練比較單調(diào)，是讓很多家長和學(xué)生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習(xí)來達(dá)到。

中考的學(xué)生能否精通好合理、正確的跑步動作及要領(lǐng)是提高50米成績所務(wù)必具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時盡量保持身體前傾。

換方位發(fā)口令，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣?；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。

設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一