做情緒的主人培訓(xùn)課件

（一）心靈體驗——情緒自畫像

現(xiàn)在請同學(xué)們回想一下，在你知道考試成績那一刻，心里有什么感受，請把這種感受寫在紙上，并畫一副臉孔，表示你當(dāng)初情緒。

做情緒的主人培訓(xùn)課件第1頁做情緒主人

——向消極情緒SayGoodbye做情緒的主人培訓(xùn)課件第2頁什么是情緒？情緒是人心理活動主要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引發(fā)心理體驗。做情緒的主人培訓(xùn)課件第3頁情緒基本類型喜怒哀懼做情緒的主人培訓(xùn)課件第4頁人為何會產(chǎn)生不一樣情緒呢？做情緒的主人培訓(xùn)課件第5頁“半杯水”故事

熾熱夏天，兩位同學(xué)踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

做情緒的主人培訓(xùn)課件第6頁情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對一樣半杯水，兩人為何會有這么不一樣情緒反應(yīng)呢？做情緒的主人培訓(xùn)課件第7頁A:事件想法1：只有半杯水美國心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不一樣情緒原因是人對同一事件看法或評價不一樣。想法2：還有半杯水B:對A事件看法C:情緒做情緒的主人培訓(xùn)課件第8頁做情緒的主人培訓(xùn)課件第9頁老太婆心事從前，一個老太太整天發(fā)愁，悶悶不樂，什么原因呢？原來，她有兩個女兒，大女兒以買傘為生，小女兒以曬鹽為生。假如是晴朗天氣，老太太就會為大女兒擔(dān)心：“不下雨，傘怎么賣得出去呀？”下雨時，她又為小女兒擔(dān)心：“下起雨來，怎么曬鹽??？”所以，她整天心情不好，有一個長者知道事情經(jīng)過后，只對老太太說了短短幾句話，老太太就化憂為樂了。你知道長者對老太太說了什么嗎？做情緒的主人培訓(xùn)課件第10頁老太婆為何最初不高興，而以后又高興起來了呢？做情緒的主人培訓(xùn)課件第11頁影響我們情緒不是事情本身，而是我們對事情看法，不一樣想法引發(fā)不一樣情緒。對同一件事情，有人樂觀，有人埋怨。做情緒的主人培訓(xùn)課件第12頁做情緒的主人培訓(xùn)課件第13頁做情緒的主人培訓(xùn)課件第14頁做情緒的主人培訓(xùn)課件第15頁它是什么動物？做情緒的主人培訓(xùn)課件第16頁它是什么動物？做情緒的主人培訓(xùn)課件第17頁中間是什么？做情緒的主人培訓(xùn)課件第18頁做情緒的主人培訓(xùn)課件第19頁活動：假如碰到以下情況，你會怎么想？

迎面走來一位熟人，我向他點頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。消極想法：產(chǎn)生情緒：換個主動想法：產(chǎn)生情緒：做情緒的主人培訓(xùn)課件第20頁做情緒的主人培訓(xùn)課件第21頁心靈感悟生活好比一面鏡子你對它笑，它就笑你對它哭，它就哭做情緒的主人培訓(xùn)課件第22頁（四）做自己心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（1）合剪發(fā)泄情緒法

在適當(dāng)場所與時間發(fā)泄不良情緒。比如：放聲大笑做情緒的主人培訓(xùn)課件第23頁合剪發(fā)泄情緒法

偷偷大哭一場寫日志做情緒的主人培訓(xùn)課件第24頁合剪發(fā)泄情緒法放聲歌唱

激烈運動做情緒的主人培訓(xùn)課件第25頁合理宣泄法把自己不高興情緒經(jīng)過合理方式宣泄出來。如：運動（跑步，跳繩，打球等）日志、傾訴、哭、聽音樂、大聲唱歌。你會發(fā)覺自己舒適了很多，人也高興起來了！做情緒的主人培訓(xùn)課件第26頁呼吸調(diào)整法當(dāng)自己以為很不開心時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此連續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)覺自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！做情緒的主人培訓(xùn)課件第27頁（四）做自己心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（2）轉(zhuǎn)移調(diào)控法碰到煩惱事暫時拋開，選擇一件自己平時愛做事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機(jī)，也能夠約上幾個知己散散步，談?wù)勑?。做情緒的主人培訓(xùn)課件第28頁（四）做自己心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

(3)認(rèn)知療法(換個角度看問題)

1.改變不了事情結(jié)果就改變對待事情態(tài)度(想法和評價)2.發(fā)覺事物美好方面3只看自己擁有，不看自己沒有做情緒的主人培訓(xùn)課件第29頁（四）做自己心理醫(yī)生

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（4）理智控制法

自我暗示；自我激勵；心理換位。

自我暗示：

當(dāng)我們心情不好時候，我們能夠在心中默念或者大聲地念出一些有主動意義言語，以此來調(diào)整情緒，激發(fā)斗志。做情緒的主人培訓(xùn)課件第30頁我們來做個小試驗：你靜下心來在心中默念“喜笑顏開”，“開懷大笑”，而且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么樣感覺呢？做情緒的主人培訓(xùn)課件第31頁寄語：做情緒的主人培訓(xùn)課件第32頁人生高興高興人生做情緒的主人培訓(xùn)課件第33頁【教學(xué)目標(biāo)】