讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕鬆健腦操26式 - 大腦開發(fā)-間腦活右腦開全_第1頁
讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕鬆健腦操26式 - 大腦開發(fā)-間腦活右腦開全_第2頁
讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕鬆健腦操26式 - 大腦開發(fā)-間腦活右腦開全_第3頁
讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕鬆健腦操26式 - 大腦開發(fā)-間腦活右腦開全_第4頁
讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕鬆健腦操26式 - 大腦開發(fā)-間腦活右腦開全_第5頁
已閱讀5頁,還剩43頁未讀 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

讓學(xué)習(xí)和教學(xué)更輕鬆

——健腦操26式你所不知道的人腦3中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式4三維腦縱切〔注意神經(jīng)的硬連接〕中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式前後範(fàn)疇上下範(fàn)疇左右範(fàn)疇能量供養(yǎng)三維腦與身體的關(guān)係5中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院健腦操26式健腦操26式中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院6什麼是健腦操?健腦操是一套運(yùn)動(dòng),共26式;可促進(jìn)學(xué)習(xí)效能原理是透過運(yùn)動(dòng)刺激身腦操作創(chuàng)始人是教育家PaulE.Dennison,Ph.D.是教育肌動(dòng)學(xué)(EducationalKinesiology)的「入門功」健腦操?7熱身四式在教室裡有26式呢!健腦操26式之分類中線運(yùn)動(dòng)(11個(gè))–左右腦伸展運(yùn)動(dòng)(6個(gè))–前後腦能量和深化運(yùn)動(dòng)(9個(gè))–上下腦中線運(yùn)動(dòng)1、交叉爬行CrossCrawl兩足開立如肩闊。慢提右膝沉左肘,左肩及面孔順勢(shì)轉(zhuǎn)右。右膝、左肘約在肚臍前方互相輕觸後,緩慢打開身體。站直後轉(zhuǎn)左手右腳重複上述動(dòng)作。如此交替動(dòng)作為一個(gè)迴圈,最少做30秒。同時(shí)激發(fā)左右大腦皮質(zhì)的眾多地區(qū),是各種需要跨越身體中線的技巧的最正確熱身運(yùn)動(dòng)。定期地做,能使神經(jīng)線傳導(dǎo)資訊的速度增加,使腦更整合、更能進(jìn)行高層次思維。臥8Lazy8s面向正前方,眼睛水準(zhǔn)前望。距離約自己上臂的長(zhǎng)度,便是字的中間交叉點(diǎn)。左手舉拇指到交叉點(diǎn),先向左上沿逆時(shí)針方向慢慢畫一大圓圈,頭不動(dòng)而眼珠跟著拇指走,回到中間交 叉點(diǎn)後,再向右上沿順時(shí)針方向,畫另一圓圈後回到交叉點(diǎn)。此為一個(gè)迴圈。迴圈畫多個(gè)大小不一的字約半分鐘。轉(zhuǎn)用右手重複以上動(dòng)作約半分鐘。轉(zhuǎn)用雙手重複以上動(dòng)作約半分鐘。

“〞或無限符號(hào)能整合左右視界,使閱讀者能順滑地越過身體中線,並鬆弛眼睛、頸項(xiàng)及肩部在專注時(shí)產(chǎn)生的緊張,改善視覺的深度,説明平衡、集中和協(xié)調(diào)。對(duì)稱塗鴉DoubleDoodle自由地用雙手(也可用顏色筆或手指)在身體中線的兩邊,淩空或在紙上畫出對(duì)稱的圖案,實(shí)物或抽象均可。注意繪畫過程而非圖案本身,頭、肩、臂和眼儘量多活動(dòng),儘量鬆弛肌肉。

這是一種對(duì)稱的隨意繪畫動(dòng)作,能強(qiáng)化學(xué)員相對(duì)于自身的空間感及對(duì)左右兩側(cè)的感覺,説明發(fā)育週邊視覺及身體動(dòng)作的協(xié)調(diào),對(duì)看書寫字都有幫助。字母8先以執(zhí)筆手由字的中間交叉點(diǎn)開始,畫一個(gè)臥8,繼而寫一個(gè)小楷a配套在左側(cè)的圓形上。再畫一個(gè)臥8,寫小楷b迭在右側(cè)的圓形上。如此交替畫至小楷t而止。然後以非執(zhí)筆手畫,最後以雙手同時(shí)執(zhí)筆畫。這動(dòng)作容許學(xué)員在寫字時(shí)能順滑地越過身體中線,訓(xùn)練手眼協(xié)作,對(duì)有讀寫困難證及視像移位的人特別有幫助,另外對(duì)啟發(fā)創(chuàng)意寫作亦有成效。象8站直足開如肩寬,膝頭微彎,把左耳貼在左肩膊上,鬆緊以能挾著紙張為準(zhǔn)。左臂水準(zhǔn)伸直向正前方,雙眼瞄準(zhǔn)手指所指遠(yuǎn)處的一點(diǎn),就是臥8的中間交叉點(diǎn)。沿著臥8的路線移動(dòng)手指,頭、手和整個(gè)軀幹隨著字的線條而流動(dòng),想像目光在遠(yuǎn)處繪畫臥8,做約半分鐘。完成後再做右臂右耳。注意動(dòng)作是由腹肌帶動(dòng)而非手臂。象8是健腦操其中一個(gè)最富整合性的動(dòng)作。它平衡地啟動(dòng)身體和思想的所有系統(tǒng),及鬆弛因聽覺而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張,使兩耳操作更合拍。轉(zhuǎn)頭旋頸NeckRolls雙肩松垂,頭轉(zhuǎn)向隨意一側(cè)的盡處,幅度不超過肩膀,頸骨保持挺直。吸氣後,鬆開頸部,緩慢地、著意地把頭向前向下旋落至胸前,沿途呼氣,意想頭部向前伸出,而不是向胸前墜落。稍停後頭向後向上旋至另一邊肩膀,沿途吸氣。稍停後雙肩提高,重複上述動(dòng)作。此為一個(gè)迴圈,做約四個(gè)迴圈。假設(shè)感覺頸部有緊張時(shí),頭可停留在那位置,以鼻尖劃小圈,直到鬆弛為止。腦部活動(dòng)(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動(dòng)作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法,讓肺部能夠吸收最多的氧;而且在專注地思考或體力勞動(dòng)時(shí),也保持呼吸。搖臀擺腿Therocker仰臥以手肘或手掌支撐上身,並腿提腳離地,只以臀側(cè)厚肉處著地,以雙膝淩空劃圓,做最少半分鐘。再以另一邊臀側(cè)著地,重複上述動(dòng)作最少半分鐘。

此動(dòng)作按摩大腿後側(cè)肌群及臀肌群,激發(fā)因坐得太多而遲鈍了的臀部反射,能普遍性地提高學(xué)習(xí)技巧、眼球橫向運(yùn)動(dòng)技巧(有助閱讀)和手眼協(xié)作能力(有助書寫)。

腹式呼吸BellyBreathing雙手放于小腹,利用小腹肌肉向上向裡收縮,以帶動(dòng)呼氣動(dòng)作,向下向外擴(kuò)張,以帶動(dòng)吸氣動(dòng)作。吸氣時(shí)數(shù)三下,閉氣數(shù)三下,呼氣再數(shù)三下(假設(shè)太容易,可數(shù)四或五下)。開始練習(xí)時(shí),雙手可順勢(shì)推放,以協(xié)助腹肌運(yùn)動(dòng)。感覺腹部在吸氣時(shí)隆起及在呼氣時(shí)收縮的情況。注意呼吸時(shí)肺腔是向上下、兩邊及前後擴(kuò)張的,務(wù)求所有肺囊都有換氣。腦部活動(dòng)(特別是高層次思維)需要大量氧氣。這動(dòng)作使學(xué)員重新注意及學(xué)習(xí)正確的呼吸方法,讓肺部能夠吸收最多的氧;而且在專注地思考或體力勞動(dòng)時(shí),也保持呼吸。交叉起坐Cross——CrawlSit-ups仰臥雙手虛按於耳朵,腿及頭肩全時(shí)間保持淩空,下背與臀部保持著地,作交叉爬行,交替以手肘輕觸對(duì)側(cè)膝蓋。如此做最少半分鐘。此動(dòng)作操練腹肌、鬆弛下背、同時(shí)促進(jìn)左右腦半球的整合。讓人組織好身體中線的肌肉、腹肌及腦。

展脊提神TheEnergizer坐於臺(tái)前,彎身頭及雙手放臺(tái)上,手指微微向內(nèi),全身放鬆。吸氣時(shí),夢(mèng)想能量從尾骨流入身體,再沿脊骨上行,首先抬起額頭,然後是頸、上背和腰,期間保持挺胸松肩。上身挺直後,呼氣彎身回復(fù)開始時(shí)的姿勢(shì),夢(mèng)想將緊張也呼出來了。如此做最少四個(gè)深慢呼吸迴圈。當(dāng)今是電視、電腦、腦力勞動(dòng)的年代,這些活動(dòng)強(qiáng)調(diào)專注和聚合于前方(特別是近距離的前方),剝奪了後背肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。此動(dòng)作使脊骨及身體的活動(dòng)範(fàn)圍回復(fù)正常,思維探索諸般可能性的範(fàn)圍亦會(huì)變得較大。想像交叉ThinkofanX夢(mèng)想面前有一個(gè)X,鼻樑正對(duì)X的交叉點(diǎn)。X是一個(gè)符號(hào),代表了跨越身體中線;象徵了左腦控制右邊身體、右腦控制左邊身體這個(gè)交叉現(xiàn)象。想像交叉,提醒了左右腦及兩側(cè)身體互相合作,無論接收及表達(dá)兩種過程都能順利完成。

健腦操26式中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院24二、伸展運(yùn)動(dòng)貓頭鷹

Theowl右手抓著左肩肌肉,當(dāng)頭轉(zhuǎn)向右手 時(shí)吸 氣,轉(zhuǎn)離右手時(shí)呼氣,並吐「嗚」聲; 如此做最少三個(gè)呼吸迴圈。最後一次吸 盡時(shí),放鬆後頸肌,垂頭向下至胸前, 沿路呼氣;然後舉頭向上至微向後仰, 沿路吸氣;如此做最少三個(gè)迴圈。之後 轉(zhuǎn)左手抓著右肩肌肉,重複上述動(dòng)作。鬆弛了肩膀肌肉,減除因多做近距離操作(如閱讀、書寫、用電腦和計(jì)數(shù)等)而產(chǎn)生的肌肉緊張。又改善頸部及肩部肌肉有關(guān)聽覺的本體感受器的操作,從而使聆聽、思考及記憶能力都獲提高。

展臂松肩ArmActivation垂直舉起一臂,另一手扶著上臂隨便一側(cè),然後雙臂以相反方向同時(shí)用力(於是手臂維持垂直舉起)並呼氣,為時(shí)約八秒。手扶的位置改變並吸氣後重複上述程式,直至前後左右四側(cè)都已做齊。然後垂直舉起另一手,重複上述整個(gè)程式。

鬆弛了上胸及肩膀的肌肉?;洞笮〖∪膺\(yùn) 動(dòng)的操縱都源于此處,展臂松肩能使書寫及使用工具更流暢,從而使創(chuàng)意寫作的能力獲得提高。

屈足舒腱TheFootflex腰背挺直坐好,右小腿擱在左大腿上,雙手抓著小腿肌肉的兩端(也就是肌腱)。腳掌順脛骨走向慢慢伸直時(shí)吸氣,順脛骨走向翹起時(shí)呼氣。如此交替拉緊放鬆小腿肌肉,作最少四個(gè)深慢呼吸迴圈,然後換腳再做。鬆弛了小腿肌腱,使其回復(fù)本來長(zhǎng)度。 當(dāng)腦察覺有危險(xiǎn)而準(zhǔn)備撤退時(shí),腿肌和肌腱就要抽緊(護(hù)腱反射)。舒腿腱能鬆開護(hù)腱反射,讓人擺脫這狀態(tài),再能學(xué)習(xí)、集中注意力、聆聽及發(fā)展語言能力(特別是講話)。

壓腿松筋TheCalfPump面牆或椅背,前後腿而立。靠前手扶 牆或椅背,前腿曲而實(shí)(主受體重), 後腿保持直而虛、腳踝離地上提。 吸 氣然後重心後移至後腿慢慢下壓到地 面。稍停8秒後前移重心、吸氣、腳踝 上提。重複上述動(dòng)作四個(gè)呼吸迴圈。 換腳後再做四個(gè)呼吸迴圈。鬆弛了小腿及腳的肌腱,使其回復(fù)本來長(zhǎng)度。鬆開護(hù)腱反射後,人再能學(xué)習(xí),無論態(tài)度及語言能力(特別是講話)都有所改變。重力滑掌TheGravityGlider坐在椅邊,兩腿微曲,交叉而迭。吸氣後放鬆全身,讓重力將上身慢慢拉前向下,沿途呼氣,同時(shí)松頸垂頭,大腿上的手掌沿腿下滑,直至不能再落時(shí)稍停8秒,然後吸氣重行坐直,手掌慢慢沿腿上滑。重複上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸迴圈。上下?lián)Q腳後再做最少四個(gè)呼吸迴圈。以重力舒展大腿後肌群、骨盤及臀部的緊張,幫人發(fā)現(xiàn)自己舒服的坐姿及站姿,找到身體平衡感,重拾身體有組織地活動(dòng)、及腦筋有組織地操作的自信。弓步固基TheGrounder兩腿橫向打開超過肩寬,成丁字步,頭身都朝後腳尖所指方向。吸氣後重心前移,前腿曲、後腿直,沿途呼氣,盤骨及以上保持垂直於地面。前移至曲膝達(dá)到前腿腳尖為止而停留8秒。然後吸氣,重心後移至兩腿伸直。重複上述動(dòng)作最少四個(gè)呼吸迴圈。腳掌對(duì)換方向後再做最少四個(gè)呼吸迴圈。舒展後腰深層肌肉,幫人回復(fù)活動(dòng)自如、增加柔韌度,讓呼吸更深、顱內(nèi)運(yùn)動(dòng)更順暢、身體的平衡及協(xié)作更有效、更有踏實(shí)的感覺。從而增強(qiáng)長(zhǎng)期記憶力、短期記憶量、理解力、算術(shù)及講話的組織力等。健腦操26式中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院31能量運(yùn)動(dòng)健腦操準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式之

第一式–

喝水Water千萬不要長(zhǎng)期(超過兩星期)喝蒸餾水;基於擴(kuò)散作用,它會(huì)「搶」掉附近組織的水溶性礦物質(zhì),使身體變得偏酸,打亂身體的酸堿平衡。每隔一段短時(shí)間(15-30分鐘)便喝一口水。最好喝清潔的天然來源的水,如礦泉水、湖水或流水;其次是經(jīng)適當(dāng)過濾的水,如逆滲透或活性碳的過濾水。水水占體重大概70%,骨和脂肪只有30%-40%,神經(jīng)組織則約90%。水使肺中氣囊濕潤,讓氧能夠溶入血流;使血紅素充水,增加其載氧量;又是血的主要成份。水直接決定了呼吸效率。水是上佳的導(dǎo)電體和分解鹽的溶劑,而腦和脊髓是一個(gè)電流及化學(xué)系統(tǒng),靠電流資訊及化學(xué)資訊的有效傳遞,才能完成思考、感覺、指揮運(yùn)動(dòng)等工作。水直接決定了神經(jīng)系統(tǒng)能否正常操作。水是各種養(yǎng)份的溶劑、消化液的主要成份和消化酵素的載體,直接決定了消化系統(tǒng)能否正常操作。細(xì)胞吸入養(yǎng)分,釋出代謝廢物,用的方法是滲透作用。不夠水也是不成。以腎每天處理水的最高量考慮,每天喝多至12公升水大概沒有問題。所以如果電解質(zhì)供應(yīng)足夠的話,喝水很難過量。健腦操熱身四式之第二式–

腦開關(guān)〔BrainButtons)一手平放肚臍上,另一手的拇指及食中二指揉壓腎經(jīng)俞府穴,位置在鎖骨對(duì)下、胸骨兩側(cè)、第一及第二肋之間的兩個(gè)輕微凹陷位。一般情況做四個(gè)深慢呼吸迴圈後,轉(zhuǎn)手再做四個(gè)深慢呼吸迴圈。增加腦的血流量和供氧量,幫助消除雙眼協(xié)作困難所致的視覺緊張,和恢復(fù)腦整合、改善混淆左右的情況。

地開關(guān)earthButtons一隻手掌垂直輕按小腹,指尖觸及恥骨;另一手掌的食中二指輕點(diǎn)下唇中間的對(duì)下位置。4個(gè)深慢呼吸迴圈後,轉(zhuǎn)手再做4個(gè)呼吸迴圈。

地開關(guān)所按位置是任脈的兩端,與腦刺激、松解腦疲勞和基礎(chǔ)新陳代謝有關(guān)連。按地開關(guān)能通暢任脈氣流,並激發(fā)視覺,能令眼球上下移動(dòng)、不斷變焦而不覺疲累,從而提高中線操作的能力。

平衡開關(guān)BalanceButtons一手平放肚臍上,另一手的食指、中指和無名指輕觸在同側(cè)耳背骨頭(乳突)邊沿、離後枕中線約3釐米處的凹陷位。4個(gè)呼吸迴圈後,轉(zhuǎn)手按在另一側(cè)的耳背後,再做4個(gè)呼吸迴圈。本動(dòng)作激發(fā)了位於中耳內(nèi)的身體平衡系統(tǒng),使人重拾平衡的感覺、鬆開眼部和其他部份的肌肉,讓注意力回到思考和行動(dòng),從而提高決策、集中和解決問題的能力。

天開關(guān)Spacebuttons一隻手掌垂直按腰下,指尖觸及尾骨。另一手的食中二指指尖放在人中位置(上唇對(duì)上正中間),手指最好也是垂直地面。4個(gè)深慢呼吸迴圈後轉(zhuǎn)手再做4個(gè)。所按位置是督脈的兩端,與腦、脊髓和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)連,能活化整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),提高注意力、集中力、動(dòng)力和決策靈感。

能量呵欠theEnergyYawn一邊雙手按摩顎骨關(guān)節(jié),一邊大聲作打呵欠狀;連續(xù)做3-6次。顎骨關(guān)節(jié)的位置約在耳孔前,可在口部作開合動(dòng)作時(shí)用手指找到。按摩顎骨關(guān)節(jié)能鬆弛那裡的肌肉。打呵欠能加深呼吸、改善入腦的血流及能量迴圈、幫助顱骨平衡及消減頭和顎的緊張。翻揉耳廓TheThinkingCap雙手的拇指及食指挾著雙耳上根部,由內(nèi)至外的輕輕搓抹雙耳,直至耳珠根部為止。重複整個(gè)程式三次或更多。注意每次都在上根部開始搓抹。

此動(dòng)作將注意力帶回耳朵去,警醒了聽覺系統(tǒng),有效地整合腦中主管語言和講話的區(qū)域,使腦更能將語言的意思及文字、和其相關(guān)的聲音、韻律、視像等元素連系起來。

健腦操26式中國國際肌動(dòng)學(xué)學(xué)院40深化運(yùn)動(dòng)健腦操準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式

之第四式–

掛鉤第一部份動(dòng)作:右腿放于左腿前成交叉狀。兩手手背相對(duì)、平肩向前舉起。右前臂迭在左前臂上,手指相間地合掌成拳,內(nèi)旋至胸前。然後保持姿勢(shì),緩慢作深呼吸;鼻吸口呼。最少四個(gè)呼吸迴圈。然後把左腿放於右腿前、及左前臂迭在右前臂上,做同一姿勢(shì)作另外最少四個(gè)呼吸迴圈。第二部份動(dòng)作:兩腿開立如肩寬,五雙指頭成抱球狀。然後緩慢作四個(gè)自然呼吸迴圈。使反射與理性思維有所溝通。最後達(dá)到平靜情緒、對(duì)周遭情況更

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論