體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)資料

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第四章第一節(jié)

速度素質(zhì)訓(xùn)練速度：指人或身體的某個(gè)片面快速運(yùn)動(dòng)的才能。

速度訓(xùn)練：回響速度訓(xùn)練，動(dòng)作速度訓(xùn)練，移動(dòng)速度訓(xùn)練回響速度：對(duì)各種刺激的快速回響才能。

影響因素：取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和生動(dòng)性有關(guān)。

反射?。簜魅肷窠?jīng)，傳出神經(jīng)，效應(yīng)器，感受器，中樞延擱。

留神：在神經(jīng)上的電信號(hào)傳導(dǎo)速度根本不變。

動(dòng)作速度：快速完成速度的才能。

影響因素：1纖維類型的組成百分比和面積。快肌纖維越大越粗，肌肉收縮速度越快。

2肌肉收縮氣力。肌肉氣力越大越能更快抑制阻力完成工作，。影響肌肉氣力的因素也將影響動(dòng)作速度。

3肌肉組織興奮性。組織興奮性越高，表示刺激強(qiáng)度越低，作用時(shí)間短，就能引起肌肉組織的興奮。

4跳進(jìn)反射的穩(wěn)定程度。越穩(wěn)定動(dòng)作越純熟動(dòng)作速度越快。

5神經(jīng)對(duì)主動(dòng)肌，協(xié)同肌，對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)才能有關(guān)。在成套動(dòng)作中還與肌肉的無(wú)氧代謝才能有關(guān)。

打定活動(dòng)的作用：1提高肌肉的興奮性。

2提高身體溫度。

3做好心理打定活動(dòng)。

位移速度：快速通過(guò)某一距離的才能。

（以跑速為例）跑速：步長(zhǎng)，步頻

1肌肉氣力：步長(zhǎng)

協(xié)調(diào)性

步頻：肌肉面積

2腿長(zhǎng)

神經(jīng)生動(dòng)性

3韌性

1運(yùn)動(dòng)技能的穩(wěn)定

2肌肉放松才能

其次節(jié)

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

回響速度訓(xùn)練類

反復(fù)回響法

簡(jiǎn)樸回響速度訓(xùn)練

分解運(yùn)動(dòng)法

變化練習(xí)法

運(yùn)動(dòng)感受法分類

移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)

繁雜回響速度訓(xùn)練

選擇性練習(xí)

選擇回響才能練習(xí)

簡(jiǎn)樸回響速度訓(xùn)練方法1視覺(jué)，動(dòng)作回響時(shí)間普遍人平均時(shí)間為0.25S，運(yùn)鼓動(dòng)為0.12-0.2之間，片面優(yōu)秀運(yùn)鼓動(dòng)回響時(shí)間可以達(dá)成0.1-0.15.2聽(tīng)覺(jué)，動(dòng)作回響時(shí)間較短，普遍人平均為0.17-0.27秒，多年調(diào)練的運(yùn)鼓動(dòng)大約為0.10秒-0.15秒，國(guó)際水平的優(yōu)秀短跑運(yùn)鼓動(dòng)可達(dá)成0.05秒-0.07秒。

重復(fù)回響法:利用突然和反復(fù)發(fā)出的信號(hào)，令運(yùn)鼓動(dòng)快速做出應(yīng)答回響，以提高回響才能。

例如：1、以不同的問(wèn)隔時(shí)間重復(fù)超跑:2、根據(jù)教練員發(fā)出信號(hào)變更行進(jìn)方向:3、對(duì)已知對(duì)手的技威或運(yùn)動(dòng)做出不同的回響動(dòng)作。

4、對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)做出急速回響運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法：

鞏固回響時(shí)與分辯板微小時(shí)間隔(1/10秒小間局)的聯(lián)系的才能。

例如:做5米的起畫(huà)，第一階段:教族員告知運(yùn)鼓動(dòng)實(shí)際所用時(shí)間，其次階段:讓運(yùn)鼓動(dòng)自己估計(jì)練習(xí)時(shí)間，教練員再把實(shí)際時(shí)間告知運(yùn)鼓動(dòng)。目的，提高運(yùn)鼓動(dòng)對(duì)時(shí)間感量的切實(shí)性:第三階段:教練員要求運(yùn)鼓動(dòng)按事先規(guī)定的時(shí)間完成練習(xí)。

移動(dòng)目標(biāo)練習(xí):第一階段:看或聽(tīng)到目標(biāo)移動(dòng)所發(fā)生的信號(hào):其次階段:判斯目標(biāo)移動(dòng)的方位及速度:第三階段:選擇自己的行動(dòng)(應(yīng)答)方案:第四階段:實(shí)現(xiàn)行動(dòng)方案。上述四個(gè)階段構(gòu)成了完成動(dòng)作的回響時(shí)，整個(gè)回響過(guò)程約為0.25-1.0秒.

移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)可采用以下兩種方法:(1)加強(qiáng)"預(yù)料'才能培養(yǎng):培養(yǎng)在視野中預(yù)先"查看到'和"盯倒'運(yùn)動(dòng)物體，預(yù)先確定此物體可能移動(dòng)的方向的才干。

(2)有意識(shí)引入和增加外部刺微因素:如:采用多球練習(xí):多球嬉戲:縮小組習(xí)場(chǎng)地:安置對(duì)二和一對(duì)三練習(xí)等。

選擇性練習(xí)：

讓運(yùn)鼓動(dòng)隨各種信號(hào)繁雜程度的變化，做出相應(yīng)的應(yīng)答動(dòng)作。

列如:運(yùn)鼓動(dòng)做教練員口令相反的動(dòng)作:教練員喊數(shù)字，運(yùn)鼓動(dòng)再做出事先規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作。等等。

選擇性回響才能練習(xí)：

在隊(duì)友或?qū)Ψ桨l(fā)出的動(dòng)作，根據(jù)比賽的瞬息變化做出的各種可