心理學在排球訓練中的作用

PAGEPAGE2摘要 1關鍵詞 1關鍵因素 11．前言： 12．心理訓練的目的和作用： 12.1心理訓練的目的： 12.2心理訓練的作用： 23．心理訓練的意義 34．運動員身體訓練的心理特點 44.1身體素質的心理結構 44.2運動員主要身體素質的心理特點 54.3身體素質的意識特點及其隨意調節(jié) 55.運動員技術訓練的心理特點 75.1運動員最一般的心理品質 75.2動作技巧的心理特點 86.運動員戰(zhàn)術訓練的心理特點 96.1戰(zhàn)術意識和戰(zhàn)術思維 96.2戰(zhàn)術行動的反射控制和語言調節(jié)作用 117.排球運動員心理訓練的內容及方法 117.1身體素質訓練中的心理訓練 117.2技術訓練中的心理訓練 127.3戰(zhàn)術訓練中的心理訓練 137.4心理訓練的方法 138.訓練和比賽中心理訓練的原則及注意事項 148.1心理訓練的原則 148.2注意事項 149.結論 15參考文獻： 17摘要：排球訓練的目的是為了使運動員獲得身體素質、技術、戰(zhàn)術及心理諸方面的能力。因此，在排球訓練當中，不僅要練身體素質、技術、戰(zhàn)術及應用，還必須對排球運動員所需要的心理特征施加有意識的訓練。

關鍵詞：心理訓練；心理品質；心理能量；個性心理；身體素質；關鍵因素；心理穩(wěn)定性；心理素質；心理結構；隨意調節(jié)

1．前言：

現代的體育競賽表明：運動員參加比賽，不僅消耗很多的體力能量，同時也消耗很大的心理能量，如果運動員在比賽

中所需要的心理機能和個性心理特征發(fā)展的不好，即使在身體、技術、戰(zhàn)術方面訓練有素也難以在比賽中取勝。因此，在訓練中進行心理素質方面的訓練是十分必要的；并且，特別是在一些勢均力敵的比賽中，良好的心理素質越來越成為比賽勝負的關鍵因素，所以，本次要討論的是排球訓練中的心理學問題。

2．心理訓練的目的和作用：

2.1心理訓練的目的：

心理訓練的目的在于發(fā)展運動員的心理品質，這些品質是運動員運動技術的提高，參加重大比賽的心理穩(wěn)定性和心理準備程度達到高水平時所必需具備的。心理穩(wěn)定性的品質是：在緊張狀態(tài)下保持和提高自己的情緒狀態(tài)及參加運動活動的工作能力和效果。心理準備程度是：在參加比賽時，心理訓練達到最高水平，它要求運動員的感覺、知覺、記憶、想象、思維和為完成競賽任務所必需的其它重要品質及隨意控制自己行為與情感的能力都發(fā)展到高水平。

2.2心理訓練的作用：

（1）提高心理活動水平

體育運動訓練實踐證明：優(yōu)異運動成績的創(chuàng)造激烈運動比賽的獲勝取決于多種因素，其中良好的身體素質是保證承受大運動量的生理物質基礎，而心理素質是身體素質、技術水平、戰(zhàn)術應用的充分發(fā)揮的內部動力。有的心理學家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓練，而在于70%歸于其它訓練。在排球教學、訓練、比賽的實踐中，心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術動作進行有效的調節(jié)、控制。盡管有良好的身體素質和較高的技術、戰(zhàn)術水平，也不能得到充分的發(fā)揮；心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調，動作變形，造成過多的失誤。為此，必須進行心理訓練，提高心理活動適宜強度，使其達到能進行良好的自我控制、調節(jié)的水平，以適應排球教學、訓練和比賽的需要。

（2）控制心理活動水平

運動員在訓練、比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同時間同等強度的活動中，心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此，教練員應該十分重視心理訓練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，減少失誤，使身體素質、技術及戰(zhàn)術水平得到充分的發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績。

（3）掌握和改進動作技術運動員學習、掌握、運用運動技術的過程，實際上是智力和體力活動相結合的過程。因此，心理訓練和技術訓練應、同步進行。例如排球運動員的念動訓練，即運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的方法。運動員頭腦中只有建立起運動表象，才能去做動作、完善動作。在念動訓練中，運動員應該注意力集中，頭腦中詳細“描繪”將要完成的動作，頭腦中就會“看見”這個動作，而且對完成這個動作的用力也有深刻體會，這就是產生了完成該動作的動覺表象。

（4）消除疲勞、恢復體力

運動員經過大運動量訓練或緊張的比賽以后，往往出現疲勞和體力不佳。心理訓練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復。研究證明：大運動量訓練或大強度比賽后，進行5分鐘的心力交瘁自我調節(jié)的效果幾乎和平時休息1小時相同。賽前心理訓練能夠使運動員消除疲勞、克服恐懼和心理障礙，即預防“怯場”的出現。減少體力和腦力能量的消耗，推遲疲勞的出現，有益于運動成績的提高。心理訓練對于集中注意力、轉移興奮、調節(jié)和培養(yǎng)運動員良好的活動動機、發(fā)展堅強的意志品質等均能起到積極有效的作用。

3．心理訓練的意義心理訓練的意義在于：有助于加快運動員最重要的心理品質及其個性特點的發(fā)展。促使運動員完全掌握、完成運動活動所必需的心理機能，能在訓練與比賽的艱苦條件下，保證能穩(wěn)當地參加比賽及其心理活動和工作能力處于高水平狀態(tài)。在上述條件下表現出穩(wěn)定的、積極的心理狀態(tài)，保證迅速而完整的掌握技術、戰(zhàn)術以及在比賽和訓練程度緊張條件下準備有效地完成技術、戰(zhàn)術行動的心理機能。這些都是優(yōu)秀運動員的專項運動能力的表現。4．運動員身體訓練的心理特點身體訓練的實質是身體素質的訓練，運動訓練中的“素質”與普通心理學的“素質”有所不同，它是后天獲得的一種能力，這一點，我們必須特別注意，否則就會產生定義的混淆。

4.1身體素質的心理結構

（1）身體素質的表象：一個運動員是否具有豐富的身體素質表象，取決于運動員活動力的水平，活動力的水平越高，對各類身體素質的要求越高，身體素質的表象越完整。身體素質表象的特點就是變化程度大，指標不固定。它隨功能情況及訓練態(tài)度的變化而發(fā)生變化。指標也隨肌肉活動和機體感覺力的提高而提高。

（2）身體素質的知覺：它是在直接完成動作的具體情況下產生的。例如，各項運動中產生的“推力感”、“壓力感”、“運動節(jié)奏”等，綜合反映身體素質和完成動作的情況，形成了對身體素質的專門自覺力。這種自覺力在比賽中有重要的意義。

4.2運動員主要身體素質的心理特點

運動員的身體素質是多種多樣的，就其主要的身體素質是速度、力量、耐力和靈敏四種，每種身體素質都有各自的心理特點和心理結構。

（1）速度素質：是以人體某部分以及整個人體在空間移動的時間來推算的。有了這種素質就能幫助運動員正確的形成分配和劃分動作時間的作用。

（2）力量素質：指完成動作時的肌肉用力情況。從心理結構分析，力量素質是多種多樣的，包括最大定量和等量肌肉用力。

（3）耐力素質：耐力素質的心理結構沒有明確的表現形式，它是以肌肉用力的量和時間的綜合表現為前提。因此，通?？煞譃榱α磕土?、速度耐力、速度—力量耐力。每一種耐力都有許多力量和速度相互作用的特點。

（4）靈敏素質：靈敏素質中要認識的對象是運動員在力量，在判斷動作的時間和空間特點方面十分精確地完成動作。靈敏素質的準確反映取決于多種因素：a.取決于再現本人動作的準確性；b.取決于了解本人靈敏素質狀況的準確性；c.取決于判斷周圍活動情況的準確性。這三種因素都能準確反映，靈敏素質才能完善地表現出來。

4.3身體素質的意識特點及其隨意調節(jié)

在身體訓練的心理學問題上，教練員除了要明確心理素質的心理結構，以及運動員主要身體素質的心理特點，而更重要的是培養(yǎng)運動員對身體素質的自我意識以及進行隨意調節(jié)，它的培養(yǎng)是一個專門的有組織的教育過程，它是按照一定的規(guī)律實現的，要達到這一目的，必須做到以下幾點。

（1）了解每一種身體素質結構：各種身體素質都有內在的本質、特點，教練員必須幫助運動員清晰地區(qū)分它的特點，培養(yǎng)工作才能順利進行。

（2）了解身體素質最重要的成分特點：研究每種素質個別成分的特點是培養(yǎng)素質的重要條件。比如，肌肉用力根據項目不同，它的成分中就包括靜力肌肉用力和動力肌肉用力；速度有急速運動和平穩(wěn)運動等。只有區(qū)分出這些素質的不同成分，自我意識和隨意調節(jié)才能實現。教練員應該特別注意幫助運動員了解主要成分?？傊诿恳活惿眢w練習中有一種身體素質是起主要作用。

（3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身體能力的強有力的內部刺激。因為內部語言的命令，能充分動員機體的作用，適應外部的需要，并且達到對身體本身動作的調節(jié)。例如排球運動員，當遇到強手時，時刻自我命令“沉著”、“司機進攻”等，對戰(zhàn)勝對手起著非常重要的作用。

（4）采取輔助標志：肌肉運動感覺是監(jiān)督再現每一項身體素質精確度的重要形式，為了掌握一種具體的身體素質的結構，教練員可以采用輔助標志。例如，體操訓練中，運動員在做橫馬的“側騰越”時就可以用懸掛的球或旗子做標志，這樣才能使運動區(qū)別出其它感覺的不同信號，從而形成身體素質特點的明晰性，最后達到意識性以及隨意調節(jié)。

總之，上述是實現身體素質的自我意識和隨意調節(jié)的重要方法。但是，我們應該明確，身體素質本身并不是孤立存在的，因為任何身體素質的發(fā)展，總是和具體身體練習項目結合的，只有在掌握動作技術的過程中，才有可能培養(yǎng)必要的身體素質。

5.運動員技術訓練的心理特點

運動員如果沒有過硬的技術訓練就不可能在比賽中獲得成功。從心理學觀點分析，不同項目的動作技術，具有不同的心理結構，但從技術訓練總的情況看來，也存在一些共同的心理品質，這些共同性的因素，可分為以下幾個方面。

5.1運動員最一般的心理品質

（1）肌肉運動感覺：這種感覺在調節(jié)復雜的運動動作中起著重大的作用，因為復雜的動作經常需要這種感覺對各種成分進行非常精確的分化作用。如果肌肉運動感受性不好，便會產生不精確的動作反映。

（2）平衡感覺：有些運動項目是以急劇的動作轉體和突然加快速度來改變運動員全身和個別部分的位置。所以這些練習對運動員的平衡器官的活動功能有良好的影響，也提高了要求。例如，訓練有素的運動員，經過專門訓練，他的前庭感受性發(fā)展良好，在復雜的加速動作中就能保持平衡并取得成功，否則就不能保持平衡而遭到失敗。

（3）觸覺及機體覺：在對物體的共同關系及其狀態(tài)、大小、重量和表面軟硬的知覺中，包含有觸覺。機體覺及其相應情感的作用，就在于它們能反映活動器官和整個身體的狀況，并能產生自我感覺，而這種自我感覺在進行身體練習時起著巨大的作用。

（4）動作知覺：它是一個復雜的綜合過程，包括身體各部分的位置知覺、動作幅度知覺、動作方向直覺、動作速度知覺。進行身體練習時，對于支配自己身體的能力來說，動作知覺起著重要的作用。

（5）時間知覺：這種知覺主要是指對于周期性練習的時間長短有準確的估計。形成時間知覺的通常方式是：與精力耗費相聯系的肌肉運動感覺，對動作的速度和節(jié)奏的感覺，這種感覺在從事周期性活動時能夠有機地參加到時間知覺中去。

上述這些心理品質對運動員技術訓練是有很大作用的。另外，最一般的心理品質還包括心理過程中的其它方面。a.注意和記憶；b.思維；c.情緒和情感；d.意志努力。以上列舉的系列化品質，對運動員來說是最重要的心理品質。如果缺少上面的心理品質，要成為一個優(yōu)秀的運動員，是不可想象的。但心理品質的培養(yǎng)也不是一個模式，在技術訓練中，它是根據項目的不同，又體現出質的不同方面，這一點，必須引起注意。

5.2動作技巧的心理特點

體育運動具有比賽性質，技術訓練的目的是為了提高成績。因此，在技巧的階段，運動員

應具備以下的心理特點：

（1）具有高度發(fā)展的動覺感受性：運動員有了高度發(fā)展的動覺感受性，才能分析和控制自己的動作，從而達到提高技術的目的。

（2）對所做動作有清晰的知覺：運動員在完成任何一項技術動作時，都有各種感覺成分參加。例如，肌肉活動的感覺、視覺、皮膚覺、前庭感覺等，這些感覺的總和是運動員知覺動作的基礎，在技巧階段，運動員對每一種感覺都要達到清晰的程度。

（3）對所做動作有清晰的表象：表象在形成技巧中起重要的作用。一個運動員對運動行為沒有明晰的表象能力，要掌握具有世界體育運動水平的高超技藝是不可能的。表象在運動活動中能起著規(guī)劃、訓練和調節(jié)行為的作用。

（4）技巧的意識和自動化的特點：技巧階段，運動員在完成動作時幾乎達到了自動化的程度，同時這種自動化的表現形式又是為運動員所意識到餓。由于技巧可以自動化地完成動作，那么就有可能使運動員清晰地意識到什么是重要的因素，從而把意識集中到最難或非常重要的動作上。

6.運動員戰(zhàn)術訓練的心理特點

6.1戰(zhàn)術意識和戰(zhàn)術思維

（1）戰(zhàn)術意識的本質：運動員在運動實踐中能夠運用和發(fā)揮生理機能和技術、戰(zhàn)術能力自覺的、能動的、富有創(chuàng)造性的和具有特殊作用的心理活動。戰(zhàn)術意識起源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程中，產生于運動員所從事的運動項目本質和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程中，并通過運動員的具體行為表現出其主要的特征和作用。戰(zhàn)術意識與運動員的技術、戰(zhàn)術水平和心智能力相適應，戰(zhàn)術意識的強弱程度，也往往被人們衡量一個運動隊勢力水平的重要標致。因此，戰(zhàn)術意識不僅支配著技術、戰(zhàn)術的正確運用和發(fā)揮，而且也直接影響著戰(zhàn)術的效果。

（2）戰(zhàn)術意識的

特點：a.技術的目的性；b.行動的預見性；c.判斷的準確性；d.主動性和創(chuàng)造性；e.協調性和靈活性；f.自控性和穩(wěn)定性。

（3）戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)：一般來講，應從以下幾個方面入手;a.提高感知覺的能力；b.發(fā)展注意品質；c.提高思維能力；d.加強意志品質的訓練。此外，加強技術、戰(zhàn)術規(guī)范訓練，建立和形成獨特的戰(zhàn)術風格，加強專項理論學習等，也都是培養(yǎng)戰(zhàn)術意識的良好途徑。例如運動員通過專項理論學習，掌握和豐富理論知識及熟悉專項運動的規(guī)律，才能有助于形成戰(zhàn)術意識的智力結構。沒有豐富的知識就不會使用頭腦，更難以形成高水平的戰(zhàn)術意識。

（4）戰(zhàn)術思維：指運動員在解決戰(zhàn)術任務時的思維。只有具備良好的思維品質，才能創(chuàng)立各種復雜的多種多樣的戰(zhàn)術，只有具備良好的思維能力，才能解決好戰(zhàn)術任務的實施和效果。戰(zhàn)術思維的過程主要包括的內容：預見比賽的進程，預測可能發(fā)生的變化，并迅速了解和判斷對手的情況，提出自己的戰(zhàn)術意識，選擇戰(zhàn)術手段等。

（5）戰(zhàn)術思維的特點：a.直觀形象性；b.實效性；c.敏捷性和靈活性。

（6）戰(zhàn)術思維能力的訓練：在比賽活動中，良好的戰(zhàn)術思維必須付諸實施，為使戰(zhàn)術思維在比賽中產生效果，運動員必須具備戰(zhàn)術思維的能力，這樣才能保證戰(zhàn)術思維的完成。因此，教師要重視思維能力的培養(yǎng)和訓練。

6.2戰(zhàn)術行動的反射控制和語言調節(jié)作用（1）戰(zhàn)術行動的反射控制：就是有意識地把一定的信息傳遞給對手，以達到提前計劃好的自己所需要的行動結果。在反射控制過程中，常采用假動作、假威脅去迷惑對手，使其產生錯覺，以達到控制住對手的行動，而爭取實現自己先機行動的預期結果。

（2）語言的調節(jié)作用：在解決戰(zhàn)術任務的過程中，語言占有特殊地位，具有重要作用。運動員在執(zhí)行戰(zhàn)術任務過程中，語言具有以下三方面的調節(jié)作用：定向作用、調節(jié)作用、評價作用。語言是交際的方式，是交流思想和評價的手段，通過語言人們可以把自己的思想和情感告訴別人，影響別人，同時又能了解別人的行為意圖，并接受別人的影響和進行評價。在運動場上，語言的評價作用可以使運動員對戰(zhàn)術情況作出推測，對同伴的行為作出評價和表達自己的情感傾向。

7.排球運動員心理訓練的內容及方法

7.1身體素質訓練中的心理訓練

運動員身體素質水平的高低與心理特征密切相關。強度大、密度高的身體素質、技術、戰(zhàn)術訓練或長時間的耐力訓練。首先應該以正確的、積極的態(tài)度對待因訓練而引起的生理、心理性疲勞。正確認識、深刻理解吃苦與達到良好訓練效果的密切關系，力求自覺、主動地進行大運動量訓練。在任何情況下，都應該具備實現既定目標的心理定向，并且應該學會控制意識轉移注意力，檢查動作質量。充分利用語言的定向、調節(jié)、評價作用，以增加身體素質訓練中心理狀態(tài)的適應性。力量訓練時，勇敢、自信與注意力集中對于發(fā)展最大力量十分重要，尤其是極限訓練時擺脫危險等不良刺激，注意保持適宜的興奮狀態(tài)是十分必要的。通過生物反饋訓練，提高自我調節(jié)能力；訓練、比賽前通過語言暗示—想象，自我想象的用力過程提高心率、血壓，以達到提高集中注意力的能力。速度訓練，尤其專項速度訓練時，應該采取移動目標的方法，以提高信賴狀態(tài)的適應能力。

7.2技術訓練中的心理訓練

在排球運動員的技術訓練中，控制動作的準確性、運動強度、可靠性等取決于意識行動反應、視覺及聽覺反應、肌肉運動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺，在掌握、完善每個高難技術動作中，起著不斷調節(jié)、控制、校正的決定作用。上述心理因素先后參與了每個排球動作的調節(jié)，而有在技術訓練的過程中相應的得到發(fā)展與提高。

7.3戰(zhàn)術訓練中的心理訓練

戰(zhàn)術訓練的作用，取決于戰(zhàn)術心理活動表象的建立、戰(zhàn)術方案的有效實施能力。同時與排球運動員的感知能力、智力能力、應變能力、意識活動范圍等密切相關。排球運動員復雜的、連鎖的、本體感受性的戰(zhàn)術意識反射性活動的訓練后應用，與戰(zhàn)術思維活動密切相關，而運動員的戰(zhàn)術思維又必須具備直觀形象性、現實客觀性、行動的速度性。在戰(zhàn)術訓練重創(chuàng)，排球教練員應注意指導運動員充分利用語言在執(zhí)行戰(zhàn)術任務中的定向作用、調節(jié)作用和評價作用。7.4心理訓練的方法

有以上心理訓練的內容可以看出，身體素質、技術及戰(zhàn)術訓練中的心理控制、調節(jié)是十分重要的。那么如何進行心理訓練呢？心理訓練的方法有以下幾種：

（1）放松訓練法：它的特點是以一定的“套語”進行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進一步實現對植物性機能的控制；并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。

（2）控制訓練法：它是運用想象力，通過內心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統，然后就去實現，直到成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、相象、體會以及做起來“就像那樣”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間，每天15—20分鐘。

（3）模擬訓練法：它主要用于短期的心理訓練，它是為運動員參加競賽做好準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環(huán)境、條件等方面作出詳細的了解與分析。根據分析研究的結果來安排訓練，使運動員習慣于比賽的特殊情況，同時末年式訓練的內容應盡可能與面臨的比賽過程中可能發(fā)生的情況和變化相似。

（4）想象練習：指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺，結合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術、戰(zhàn)術的學習，并改進和鞏固有關練習。這個方法，有人形容為在腦子里“過電影”。

8.訓練和比賽中心理訓練的原則及注意事項

8.1心理訓練的原則

運動