最簡單的瘦身餐方法

1/1最簡單的瘦身餐方法簡單的（減肥）餐做起來方便，卻絲毫不減它的減肥功效。減肥餐主要是降低了飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的。以下是學習啦我為你整理的最簡單的（瘦身）餐方法，希望能幫到你。

最簡單的瘦身餐方法

減肥餐（食譜）一：燙茼蒿

原料：茼蒿菜50克、油適量、鹽少許

方法：鍋中水滾后放入茼蒿菜，加上水、油、鹽巴，過了1分鐘即可撈起，否則茼蒿菜容易變色。

減肥餐食譜二：南瓜湯

原料：南瓜1個、姜少許

方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機與堅果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時，讓南瓜的香甜味完全釋放。

減肥餐食譜三：鮮榨芹菜汁

選擇適量白芹洗凈，把莖部和葉子都切小放入榨汁機，再加入少量水榨取。喜歡原味的女生可以不用添加任何調(diào)料直接飲用，或是在榨取時放入少量白砂糖，增添風味。但不可添加過多，糖分會破壞纖維素，這樣芹菜汁就失去效用了。

減肥餐食譜四：炒黃豆芽

原料：黃豆芽50克、紅蘿卜20克、木耳20克、姜絲20克

方法：紅蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后灑上少許香菜。

減肥餐食譜五：五谷米飯

原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿卜干、少許鹽、油1滴

方法：糙米事先泡約2小時后，加入鹽巴及油后蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

減肥餐食譜六：芹菜煲

制作煲類最為簡單，只要把材料切好放入煲中，加水煮開后放入調(diào)味料繼續(xù)燜煮，10分鐘左右就能熬成美味的齋菜煲了。記得粉絲不要放在鍋底容易粘鍋，制作過程也不要添加食用油，清淡的素菜才是最（健康）最綠色的食品。

簡單易做的減肥餐

花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

覆盆子酸奶杯

想必你早上經(jīng)常會在便利店買上一杯這種（營養(yǎng)）的早餐吧。其實做起來相當簡單。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

藍莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

火腿三明治

這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味。

玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的（保?。┘哑罚瑢Υ龠M人體（消化）頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

豆?jié){餐

材料：豆?jié){

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防（婦科）（疾病），豆?jié){是（植物）蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

餐后記得搭配嚼一顆綠果纖，它能夠有效減緩人體對熱量、糖質(zhì)的吸收，能加倍消除掉體內(nèi)多余的脂肪，還能消除出現(xiàn)的（便秘）問題，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

最簡單的瘦身餐方法簡單的減肥餐做起來方便，卻絲毫不減它的減肥功效。減肥餐主要是降低了飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的。以下是學習啦我為你整理的最簡單的瘦身餐方法，希望能幫到你。最簡單的瘦身餐方法減肥餐食譜一：燙茼蒿原料：茼蒿菜50克、油適量、鹽少許

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