高校羽毛球教學(xué)中運動損傷與預(yù)防探討

高校羽毛球教學(xué)中運動損傷與預(yù)防探討高校羽毛球教學(xué)中運動損傷與預(yù)防探討

一、前言

羽毛球運動具有設(shè)備簡單且娛樂性較強的特點，將羽毛球運動作為健身工程的人越來越多，在高校更是如此，羽毛球課頗受廣闊學(xué)生的喜歡。然而，由于大學(xué)生羽毛球根底較差，受到技術(shù)等因素影響，同時自我愛護意識較差，在教學(xué)過程中容易發(fā)生一些急性或者慢性的運動損傷，不僅直接影響大學(xué)生的身體健康，同時影響到正常教學(xué)，更不利于羽毛球技術(shù)水平的提高。探索羽毛球教學(xué)中各種運動損傷發(fā)生的原因與規(guī)律，對有效預(yù)防羽毛球愛好者的運動損傷具有重要意義。本文結(jié)合多年的羽毛球教學(xué)實踐經(jīng)驗，深入探討了運動損傷發(fā)生的原因，并采取了一系列預(yù)防措施，目的為促使大學(xué)生羽毛球運動更平安地發(fā)展提供有益參考。

二、高校羽毛球教學(xué)中常見的運動損傷

1、腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運動中，腕關(guān)節(jié)損傷非常容易出現(xiàn)，羽毛球運動的諸項技術(shù)中，無論是扣殺，還是吊、挑、推、撲及勾球等技術(shù)均要求手腕保持后伸及外展動作，且伴隨著不同技術(shù)要領(lǐng)，手腕需快速伸直閃動鞭打擊球、內(nèi)旋閃動切球等動作，手腕在快速的后伸及鞭打動作過程中，還需完成不同角度內(nèi)、外旋動作，所以，腕關(guān)節(jié)很容易受到旋轉(zhuǎn)輾擠而造成損傷。

2、肩袖損傷

肩袖損傷在羽毛球運動中也是一種多發(fā)的損傷，這是因為在羽毛球各項技術(shù)中，無論正手、反手或劈吊擊球，都需要右〔左〕臂后引且胸部舒展，當(dāng)球體落至額頭前上方時，上臂需向右〔左〕上方抬起且肘部當(dāng)先，前臂后擺，手腕后伸，進而完成前臂急速內(nèi)旋配合手腕屈收鞭打發(fā)力，肩關(guān)節(jié)在完成這一系列動作時，致使組成肩袖的肌肉長時間處于離心超負(fù)荷狀態(tài)，因此容易造成肩袖損傷。

3、膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球教學(xué)中，膝關(guān)節(jié)也是很容易出現(xiàn)的損傷，因為在羽毛球運動中，會反復(fù)出現(xiàn)在較短的距離內(nèi)，完成一系列連貫動作，如瞬間變向、前屈、后伸、起跳、后蹬等，膝關(guān)節(jié)不斷承受激烈的牽扯，一旦動作不協(xié)調(diào)或過度疲勞那么會引發(fā)膝關(guān)節(jié)急性損傷。

4、踝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運動中的全場移動、跨步、起跳、落地等環(huán)節(jié)均會用到踝關(guān)節(jié)，造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是落地腳不穩(wěn)，這是由起跳動作不正確及準(zhǔn)備活動缺乏造成的。

5、腰肌扭傷

羽毛球運動的技術(shù)要求：腰部需保持不斷地過屈動作〔如弓步接吊球等〕或者過伸動作〔如扣殺球等〕，在重復(fù)完成這些動作時，腰部很容易受到損傷。

三、高校羽毛球教學(xué)中出現(xiàn)運動損傷的原因分析

1、場地條件較差

羽球場地大致分為三種：水泥地、木板及PU場地，在水泥場地上一旦出現(xiàn)跌倒，后果往往比木板及PU場地要嚴(yán)重的多，然而，由于近年來高校擴招，大學(xué)生數(shù)量增加，而配套的運動場地設(shè)施，特別是受到大學(xué)生喜愛的羽毛球運動的場地嚴(yán)重缺乏，很多高校羽毛球場地還保存為原來的水泥地面，大學(xué)生在上課的過程中，很容易因跌倒而出現(xiàn)運動損傷。

2、著裝不合理

著裝太緊或者太厚均不利于羽毛球運動，衣服太緊那么會限制動作的舒展性與協(xié)調(diào)性，容易出現(xiàn)突發(fā)性損傷；而衣服太厚那么易出汗，汗液不容易揮發(fā)而導(dǎo)致著涼。

3、天氣惡劣

在室外發(fā)展羽毛球教學(xué)受天氣影響較大，如在刮風(fēng)、下雨等惡劣天氣條件下進行羽毛球運動，極易出現(xiàn)運動損傷。

4、準(zhǔn)備活動不充沛

沒有進行充沛的準(zhǔn)備活動，上場便開始激烈活動，那么很容易發(fā)生肌肉或韌帶的損傷。

5、技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)

在高校羽毛球教學(xué)中，初學(xué)者往往會出現(xiàn)各種不標(biāo)準(zhǔn)動作，容易致使身體負(fù)荷過大從而出現(xiàn)運動損傷。

四、預(yù)防高校羽毛球教學(xué)中出現(xiàn)運動損傷的對策

1、加強大學(xué)生的思想教育

思想上不夠重視是出現(xiàn)運動損傷的一個重要原因，在教學(xué)實踐中很多大學(xué)生認(rèn)為：羽毛球運動相對簡單，活動量及強度沒有籃球足球等工程大，更沒有身體碰撞，所以不容易出現(xiàn)運動損傷。所以，針對這局部大學(xué)生的認(rèn)識缺乏，不足預(yù)防運動損傷的意識，因此，務(wù)必需對他們實施預(yù)防運動損傷的思想教育，促使大學(xué)生從思想上重視，從而起到很好的預(yù)防效果。

2、幫忙大學(xué)掌握自我愛護技能

羽毛球鍛煉的過程中除了需時刻注意運動損傷外，同時需注意突如其來的意外傷害，特別要小心跌倒及滑倒，一旦重心不穩(wěn)，摔倒之前可以低頭、屈肘、團身，且以肩背著地完成順勢翻身，可有效防止手腕挫傷。同時，還需時刻注意來自球或球拍攻擊的可能，特別在羽毛球雙打過程中，隊友雙方很容易因“搶球〞而出現(xiàn)拍子擊打拍子甚至身體的危險動作，這就要求雙方分工需明確，另外，在網(wǎng)前的隊員需時刻將拍子高舉至眉梢，避免被對方的球擊中，從而防止出現(xiàn)意外傷害。

3、充沛做好準(zhǔn)備活動

在羽毛球課的開始局部，需組織學(xué)生認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動，結(jié)合專項性準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)韌帶充沛拉伸，以全身微微出汗為原那么。

4、重視力量練習(xí)，提升身體素質(zhì)

羽毛球運動對力量、靈敏、速度及技巧等多方面素質(zhì)的要求較高，所以在教學(xué)實踐中，需有針對性地加強易損傷部位的力量及關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌練習(xí)，切實增強肌肉力量，確保肌群可以長時間承當(dāng)較大負(fù)荷的運動量，可有效防止受傷。

五、結(jié)束語

羽毛球運動具有較高的鍛煉價值，既是一種促進健康的伎倆，同時又是一種享受。高校羽毛球教學(xué)過程中發(fā)生的運動損傷，與技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)關(guān)系很大，所以，掌握正確的技術(shù)動作非常重要，同時，在羽毛球教學(xué)中，作為羽毛球教育工作者需進一步強化預(yù)防運動損傷的意識和能力，時刻將學(xué)