善于調(diào)節(jié)情緒學(xué)會快樂

關(guān)于善于調(diào)節(jié)情緒學(xué)會快樂第1頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

生活并不是一帆風(fēng)順的，在人生的道路上，不順心的事情是不可避免的。考試的失敗、被人嫉妒或壓抑、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學(xué)會善于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)不良情緒產(chǎn)生的時(shí)候能即使發(fā)泄它、派遣他，把不良情緒對身心的傷害減少第2頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

我們平時(shí)講的"觸景生情"這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。

人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。一、情緒什么是情緒？第3頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭二、積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？第4頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？

消極情緒具有很大的危害性！第5頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

請同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。a.同學(xué)小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時(shí)間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時(shí)會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。消極情緒的危害性第6頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。

第7頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響第8頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三d.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

這個(gè)例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。第9頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學(xué)們，有沒有這種感受??？）第10頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三三、了解自己的情緒請?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“√”

①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒有

②我對一切都是樂觀的向前看的A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)是C很少是D是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有

題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？

選A得O分選B得1分選C得2分選D得3分第11頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三良好情緒＜

9分

＜不良情緒如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。

當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。

你得了幾分？第12頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三1、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

第13頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖肌＿@就是合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。第14頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁"。

④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。第15頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三3、學(xué)會控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。

"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

第16頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？

我們來親自嘗試幾分鐘。第17頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己"不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益"；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己"憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

第18頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三①自我暗示法。

一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。

————學(xué)會忍耐，就是學(xué)會不做蠢事，就是學(xué)會不做那些一時(shí)痛快，后來又終身懊悔不已的事?！芰宋税l(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時(shí)候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境界就表現(xiàn)在這里?！刀收呓o予我們最重要的啟示是——不要嫉妒；對某些嫉妒者最好的回答是——讓他更加嫉妒。第19頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三②深呼吸法。

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

步驟：

a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d.再重復(fù)三次以上

第20頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三

每個(gè)人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。小結(jié)：第21頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三美國心理勵(lì)志大師卡耐基先生多次講到過這樣一個(gè)故事:

"在很多年以前，我所辦的成人教育班和示范教學(xué)會中，多了一個(gè)從紐約《太陽報(bào)》來的記者。他毫不給我留情面，不斷攻擊我的工作和我。我當(dāng)時(shí)真是氣壞了，認(rèn)為這是對我極大的侮辱，不能容忍。我馬上打電話給《太陽報(bào)》執(zhí)行委員會的主席古斯·季塔雅，特別要求他刊登一篇文章，以說明事實(shí)真相，而不能這樣嘲弄我。我當(dāng)時(shí)下決心要讓犯錯(cuò)的人受到應(yīng)得的處罰。

"現(xiàn)在我時(shí)常為我當(dāng)時(shí)的舉動(dòng)感到慚愧。我現(xiàn)在才了解，買那份報(bào)的人大概會有一半人不會看到那篇文章，看到的人里面又有一半會把它只當(dāng)做一件微不足道的事情來看;而真正注意到這篇文章的人里面，又有一半在幾個(gè)禮拜后就把這件事情忘得一干二凈。"

第22頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三卡耐基由此得出一個(gè)重要的結(jié)論:雖然你不能阻止別人對你做任何不公正的批評，但你可以做一件重要的事，你可以決定是否要讓自己受到那些不公正批評的干擾。

"盡可能做你應(yīng)該做的事，然后把你的破傘收起來，免得讓批評你的雨水順脖子后邊流下去。"美國總統(tǒng)羅斯福的大人也曾告訴過卡耐基她在白宮的行事原則:避免所有批評的唯一方法，就是“只要做你心里認(rèn)為是對的事—因?yàn)槟惴凑且艿脚u的。做也該死，不做也該死”。評語:任何人好象都有批評你的權(quán)力，無論你做任何一件事，你要把握好的就是:哪些是聽都不要聽的，哪些是禮節(jié)性地應(yīng)付，哪些是真正有益于你的工作的。

第23頁，共26頁，2023年，2月20日，星期三五、學(xué)以致用

1、如果有個(gè)同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時(shí)你該怎么控制自己的怒氣？

2、如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時(shí)你該如何消除這種焦慮感？

3、一向活潑開朗的小陽，這段時(shí)間一下子沉默了許多。上課時(shí)無精打采，平?？偸菒瀽灢粯?，學(xué)習(xí)成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠(yuǎn)離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲