專(zhuān)題四做情緒的主人

專(zhuān)題四做情緒的主人第一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日一則小故事

一個(gè)青年背著一個(gè)大包裹千里迢迢地跑來(lái)找無(wú)際大師，他說(shuō)：“大師，我是那樣的孤獨(dú)、痛苦和寂寞，長(zhǎng)期的跋涉使我疲倦到極點(diǎn)；我的鞋子破了，荊棘割破雙腳；手也受傷了，流血不止；嗓子因?yàn)殚L(zhǎng)久的呼喊而嘶啞……為什么我還不能找到心中的陽(yáng)光?”大師問(wèn)：“你的大包裹里裝的是什么?”青年說(shuō)：“它對(duì)我可重要了。里面是我每一次跌倒時(shí)的痛苦，每一次受傷后的哭泣，每一次孤寂時(shí)的煩惱……靠了它，我才能走到您這兒來(lái)?！钡诙?yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

于是，無(wú)際大師帶青年來(lái)到河邊，他們坐船過(guò)了河上岸后，大師說(shuō)：“你扛著船趕路吧?！薄笆裁矗靠钢s路?”青年很驚訝，“它那么沉，我扛得動(dòng)嗎？”“是的，孩子，你扛不動(dòng)它?！贝髱熚⑽⒁恍?，說(shuō)：“過(guò)河時(shí)．船是有用的。但過(guò)了河，我們就要離開(kāi)船趕路。否則，它會(huì)變成我們的包袱。痛苦、孤獨(dú)、寂寞，這些情緒對(duì)人生都是有用的，它能使生命得到升華，但若對(duì)此須臾不忘，就成了人生的包袱。放下它吧，孩子，生命不能太負(fù)重?！鼻嗄攴畔掳?，繼續(xù)趕路，他發(fā)覺(jué)自己的步子輕松而愉悅，比以前快得多。

原來(lái)，卸下情緒的包袱，生命是可以不必如此沉重的。

第三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日名人名言無(wú)論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無(wú)法挽回的事來(lái)。 ——培根幻想出來(lái)的痛苦一樣可以傷人。 ——海涅第四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日什么是情緒？大學(xué)生的情緒特征有哪些？不良的情緒表現(xiàn)有哪些？如何調(diào)適不良情緒？本專(zhuān)題主要問(wèn)題大學(xué)生心理健康教育第五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

情緒

是什么

第六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日什么是情緒情緒是軀體和精神上的復(fù)雜變化模式，包括生理喚醒、感覺(jué)、認(rèn)知過(guò)程及行為反應(yīng)（理查德·格里格，菲利普·津巴多：2003）人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。第七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日人的需要如果得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗(yàn)，如喜悅、快樂(lè)、熱愛(ài)等人的需要如果沒(méi)有得到滿足，則會(huì)產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗(yàn)，如憤怒、悲傷、憎恨等第八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清的?！裨诒瘋麪顟B(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀?！裨趹嵟?、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。第九頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會(huì)性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動(dòng)性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。第十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情緒與情感的聯(lián)系雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對(duì)的。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過(guò)程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個(gè)不同方面或兩個(gè)著眼點(diǎn)。情感與情兩個(gè)詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類(lèi)現(xiàn)象。第十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情緒的外部表現(xiàn)他們的表情說(shuō)明什么？第十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日從人類(lèi)演化看，情緒是一種幫助個(gè)體更好地適應(yīng)社會(huì)生活的模式，是物種進(jìn)化的結(jié)果。

推斷一

不同的情緒模式會(huì)有不同的生理反應(yīng)。推斷二

認(rèn)知過(guò)程在情緒的發(fā)生中起了重要作用。推斷三

關(guān)于情緒的幾個(gè)推斷第十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)第十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日動(dòng)物可愛(ài)表情秀第十五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日肢體語(yǔ)言代表的含義典型動(dòng)作情緒含義環(huán)抱雙臂憤怒，不欣賞，不同意，防御或攻擊眉毛上揚(yáng)不相信或驚訝咬嘴唇緊張，害怕或焦慮向前傾注意或感興趣懶散地坐在椅中無(wú)聊或輕松一下避免目光接觸冷漠，逃避，不關(guān)心，沒(méi)有安全感，消極，恐懼或緊張等抖腳緊張扭絞雙手緊張，不安或害怕瞇著眼不同意，厭惡，發(fā)怒或不欣賞走動(dòng)發(fā)脾氣或受挫第十六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情緒的狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激情緒的種類(lèi)：基本情緒、復(fù)合情緒情緒的功能：適應(yīng)、動(dòng)機(jī)、組織、交流第十七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日耶克斯-多德森定律情緒影響第十八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日坎農(nóng)－巴德情緒理論詹姆士－蘭格情緒理論

沙赫特的認(rèn)知－生理情緒理論情緒相對(duì)歷程理論阿諾德的“評(píng)定－興奮”說(shuō)情緒的動(dòng)機(jī)－分化理論情緒理論大學(xué)生心理健康教育第十九頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡(jiǎn)稱(chēng)EQ）又稱(chēng)情緒智力，是近年來(lái)國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。第二十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。第二十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情商包括以下五個(gè)方面的能力:1.認(rèn)識(shí)自身情緒的能力。2.妥善管理情緒的能力。3.自我激勵(lì)的能力。4.認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。5.人際關(guān)系的管理能力。第二十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

第二十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日大學(xué)生情緒特征情感獨(dú)立穩(wěn)定性外顯性情感依賴(lài)波動(dòng)性內(nèi)隱性大學(xué)生心理健康教育

沖動(dòng)性理智性第二十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。情緒對(duì)大學(xué)生的影響第二十五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第二十六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二十七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

情緒影響大學(xué)生行為效果

關(guān)系類(lèi)型情緒體驗(yàn)行為效果積極-積極型樂(lè)觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競(jìng)選成功消極-積極型悲觀、消沉學(xué)生會(huì)我是進(jìn)不去了，那我就認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上超過(guò)他們消極-消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第二十八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒正常、穩(wěn)定（二）情緒反應(yīng)適時(shí)、適度（三）保持樂(lè)觀、向上的積極情緒（四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二十九頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日第三十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來(lái)某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日案例阿青（化名），大一女生，首次遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和父母獨(dú)自一人來(lái)到大學(xué)求學(xué)。剛進(jìn)大學(xué)對(duì)一切事物都覺(jué)得很新鮮，又覺(jué)得難以適應(yīng)。此后，她做很多事情都覺(jué)得很困難，上課無(wú)法集中注意力，成績(jī)總是排在班上的后幾名。漸漸開(kāi)始覺(jué)得大學(xué)生活和學(xué)習(xí)沒(méi)什么意思，對(duì)各種活動(dòng)開(kāi)始失去興趣，有孤獨(dú)感、無(wú)助感、無(wú)依靠感，不愿與人交流，不愿參加任何集體活動(dòng)，整天呆在宿舍里，也不跟宿舍同學(xué)說(shuō)話，只是自己一個(gè)人躺在床上聽(tīng)音樂(lè)，或者自卑自憐，以淚洗臉，表現(xiàn)出退縮、冷漠、易產(chǎn)生疲倦感，也時(shí)常感到頭暈頭痛，終日精神抑郁，悶悶不樂(lè)，或長(zhǎng)吁短嘆，情緒極為低落。

第三十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日（三）自卑自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)分低估，認(rèn)為即使努力也無(wú)法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。第三十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日（四）憤怒憤怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三十五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日案例

一位大學(xué)學(xué)子滿懷苦惱地訴說(shuō)：“老師，我現(xiàn)在很苦惱，進(jìn)入大學(xué)一年了，班上的同學(xué)都不稱(chēng)呼我的名字，而是叫我的外號(hào)‘放炮’。朋友都說(shuō)我的情緒變化多端，陰晴不定。心情好的時(shí)候，對(duì)同學(xué)朋友好得不得了；心情不好的時(shí)候，不管是誰(shuí)，我都憑脾氣處事，亂發(fā)一通，常常惹得朋友很生氣，說(shuō)我不可理喻，我也因此得罪了不少人。我該怎么做才不會(huì)這么情緒化呢？”第三十六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過(guò)自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。第三十七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對(duì)他人懷有戒備心理甚至敵對(duì)情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。第三十八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日情緒管理四層面 了解-協(xié)調(diào)-引導(dǎo)生理喚醒角度情緒體驗(yàn)層面認(rèn)知層面行為改變層面大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)第三十九頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日憤怒情緒的管理焦慮情緒的管理調(diào)節(jié)抑郁情緒第四十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日●理性認(rèn)識(shí)憤怒●憤怒的成本效益分析●了解容易引起憤怒的思維方式●換一個(gè)角度看問(wèn)題●有助于釋放憤怒情緒的話語(yǔ)●打斷技術(shù)憤怒情緒的管理第四十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日●鑒別容易引發(fā)焦慮的思維方式●去災(zāi)難化●風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估●客觀評(píng)估擔(dān)心的依據(jù)，與非理性觀念辯論●控制焦慮的行為方法焦慮情緒的管理第四十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日●容易導(dǎo)致抑郁情緒的思維方式●與慣性的消極思維辯論，找到駁斥它的理由●控制抑郁的行為調(diào)整調(diào)節(jié)抑郁情緒第四十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧善于轉(zhuǎn)移不良情緒第四十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日①適當(dāng)?shù)目奁朴谛共涣记榫w第四十五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日②向他人傾訴③痛快地喊叫善于宣泄不良情緒第四十六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日④劇烈的運(yùn)動(dòng)⑤寫(xiě)出煩惱善于宣泄不良情緒第四十七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日愛(ài)地巴的故事

古時(shí)候，有一個(gè)叫愛(ài)地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞自己的房子和土地跑三圈。后來(lái)，他的房子越來(lái)越大，而一生氣，他仍要繞著房子、土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁、汗流浹背。愛(ài)地巴后來(lái)很老了，走路已經(jīng)要拄拐杖了，但他生氣時(shí)還要堅(jiān)持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。一次，他一生氣，拄著拐杖走到太陽(yáng)下山了還要堅(jiān)持，他的孫子怕他有個(gè)閃失就跟著他。孫子問(wèn)：“阿公！您生氣就繞著房子和土地跑，這里有什么秘密？”第四十八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日愛(ài)地巴對(duì)孫子說(shuō)：“年輕時(shí)，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我氣就全消了。氣消了，我就有更多的時(shí)間和精力來(lái)工作、學(xué)習(xí)了?！睂O子又問(wèn)：“阿公！您年老了，成了富人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“老了生氣時(shí)，我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想：我的房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，我的氣也就全消了?！钡谒氖彭?yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無(wú)法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來(lái)安慰自己。

第五十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日自我暗示自我暗示是指通過(guò)言語(yǔ)暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對(duì)自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第五十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日積極自我暗示的語(yǔ)言“我是一個(gè)聰明,漂亮的人”“我是出類(lèi)拔萃的”“我是最棒的”“我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力”“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會(huì)成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語(yǔ)言“我長(zhǎng)得太丑”“我的成績(jī)永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒(méi)有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”第五十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日把你的壓抑升華將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來(lái)的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。這是對(duì)不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過(guò)其他事情成功來(lái)改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第五十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日讓你的情緒放松第五十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過(guò)將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。第五十五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日②音樂(lè)療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂(lè)稱(chēng)之為人體的“特種維生素”，無(wú)論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂(lè)旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。第五十六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

②音樂(lè)療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來(lái)了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂(lè)》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂(lè)舞曲》興奮開(kāi)郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養(yǎng)心益智《陽(yáng)關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥(niǎo)語(yǔ)》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥(niǎo)行》第五十七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日讓幽默帶走尷尬和難堪當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語(yǔ)，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強(qiáng)自信心。第五十八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日合理情緒療法

艾利斯認(rèn)為：人們大部分的情緒困擾都來(lái)自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當(dāng)人們長(zhǎng)期堅(jiān)持在內(nèi)心對(duì)自己重復(fù)這些不合理信念時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越嚴(yán)重的不良情緒和不適應(yīng)行為，最終導(dǎo)致心理障礙。

合理情緒療法第五十九頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日第六十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

一是絕對(duì)化的要求

如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀、別人必須處事公正、生活必須完美無(wú)缺

二是過(guò)分概括化的傾向三是糟糕至極的評(píng)價(jià)

◆不合理信念第六十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件

分析自己在遇到誘發(fā)事件時(shí)對(duì)它的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念

擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念

隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開(kāi)始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

第六十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)

A----------B----------C----------D---------E刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)辯論新的情緒行為第六十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關(guān)的信念（B）不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進(jìn)行對(duì)抗（D）概括起來(lái)就是第六十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日問(wèn)題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無(wú)法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒(méi)表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無(wú)事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來(lái)難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問(wèn)題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛(ài)怎樣怎樣吧第六十五頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日清末文人《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣！第六十六頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消除抑郁。

維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

心情食譜第六十七頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日心理美文生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過(guò)要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬(wàn)盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無(wú)常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

第六十八頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是在聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。第六十九頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車(chē)的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國(guó)的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲(chóng)，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲(chóng)。……

你要高興，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看債主在你面前，更沒(méi)有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問(wèn)題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺(jué)著幸福？要是你有一顆牙痛起來(lái)，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車(chē)上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚……

第七十頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳起來(lái)，因?yàn)槎嗵潧](méi)有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒(méi)有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對(duì)你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國(guó)家。依此類(lèi)推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會(huì)歡樂(lè)無(wú)窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）第七十一頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日抑郁自測(cè)量表（SDS）填表注意事項(xiàng)：下面有共有20個(gè)問(wèn)題，答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實(shí)際感覺(jué)，在符合自己情況的方框里打“√”。

心理訓(xùn)練營(yíng)（一）第七十二頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

評(píng)定項(xiàng)目很少有有時(shí)有大部分時(shí)間有絕大多數(shù)時(shí)間有

1、我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉1234*2、我覺(jué)得一天之中早晨最好43213、我一陣陣哭出來(lái)或覺(jué)得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一樣多4321*6、我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快43217、我發(fā)覺(jué)我的體重在下降12348、我有便秘的苦惱12349、我心跳比平時(shí)快123410、我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏1234心理訓(xùn)練營(yíng)（一）第七十三頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

*11、我的頭腦跟平常一樣清楚4321*12、我覺(jué)得經(jīng)常做的事并沒(méi)有困難432113、我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)1234*14、我對(duì)將來(lái)抱有希望432115、我比平常容易激動(dòng)1234*16、我覺(jué)得做出決定是容易的4321*17、我覺(jué)得自己是個(gè)有用的人，有人需要我4321*18、我的生活過(guò)得很有意思432119、我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些1234*20、我平常感興趣的事我仍然照感興趣4321

總分：標(biāo)準(zhǔn)分：心理訓(xùn)練營(yíng)（一）第七十四頁(yè)，共八十頁(yè)，2022年，8月28日

評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：評(píng)定主要采用1－4制記分。評(píng)定時(shí)間為過(guò)去一周內(nèi)。主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁