天天養(yǎng)生 健康長壽

天天養(yǎng)生健康長壽第一頁，共四十八頁，2022年，8月28日于慧敏教授簡介黑龍江中醫(yī)藥大學教授，從事中醫(yī)、針灸、養(yǎng)生臨床實踐教研工作三十余年，為國、內(nèi)外培養(yǎng)了大批中醫(yī)針灸、推拿、養(yǎng)生保健、疾病康復人才。在國內(nèi)外發(fā)表學術(shù)論文二十余篇；參與撰寫中醫(yī)著作十余部。曾受聘于臺灣長庚大學客座教授、并多次應邀前往海外講學。于教授以中醫(yī)理論為指導，弘揚祖國醫(yī)學“不治已病治未病”調(diào)治亞健康的優(yōu)勢。長期立足于經(jīng)絡(luò)、腧穴、推拿、飲食、情志、運動生活方式等養(yǎng)生保健的研究，并指導瑞慈客戶成為自己的保健醫(yī)生，呵護健康，享受快樂人生！于慧敏教授畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學，中醫(yī)系。第二頁，共四十八頁，2022年，8月28日第三頁，共四十八頁，2022年，8月28日第四頁，共四十八頁，2022年，8月28日天天養(yǎng)生講座大綱…………………一、養(yǎng)生概念…………………二、養(yǎng)生目的…………………三、養(yǎng)生原則…………………四、養(yǎng)生誤區(qū)…………………五、不利養(yǎng)生的人性弱點…………………六、影響健康的因素（生活方式?jīng)Q定健康）…………………七、現(xiàn)代人群健康狀況上篇/養(yǎng)生第五頁，共四十八頁，2022年，8月28日天天養(yǎng)生講座大綱一、睡眠養(yǎng)生二、飲食養(yǎng)生三、運動養(yǎng)生四、情志養(yǎng)生下篇/天天養(yǎng)生“三”晨起三件事“四”睡前四件事“四”每天四件事（三四四）…………..…………..…………..第六頁，共四十八頁，2022年，8月28日一、養(yǎng)生概念養(yǎng)生：保養(yǎng)生命的理論和方法。養(yǎng)：即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補養(yǎng)、

護養(yǎng)之意。生：生命、生存、生長之意。上篇/養(yǎng)生第七頁，共四十八頁，2022年，8月28日二、養(yǎng)生目的1、健康：身體健康、心理健康、

有良好的社會適應能力2、長壽（天年）人的自然壽命的兩種算法：生長周期25年×(5-7)=125-175年性成熟期14年×(8-10)=112-140年第八頁，共四十八頁，2022年，8月28日三、養(yǎng)生原則順應自然，天人合一。四、養(yǎng)生誤區(qū)1、養(yǎng)生就是補2、有時間再養(yǎng)生3、養(yǎng)生必須在養(yǎng)生館，健身房。4、花錢買健康。第九頁，共四十八頁，2022年，8月28日五、不利于養(yǎng)生的人性弱點1、擁有不珍惜，失去才可貴。2、擋不住誘惑，耐不住寂寞。3、想不開，放不下，求不得。4、明知還犯，知錯難改。5、懶、饞、占、貪、攀

6、“過當”第十頁，共四十八頁，2022年，8月28日養(yǎng)生十不過食不過飽衣不過暖住不過奢行不過富勞不過累逸不過安喜不過歡怒不過爆名不過求利不過貪第十一頁，共四十八頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響個人健康和壽命有四大因素：1、遺傳因素占15%2、環(huán)境因素占17%（社會環(huán)境、自然環(huán)境）3、醫(yī)療條件占8%4、生活方式占60%

1).合理膳食13%2).運動、熬夜、戒煙限酒17%3).心理平衡30%高血壓、糖尿病痛風、冠心病頸椎病視力下降乳腺小葉增生現(xiàn)代病六、影響健康的四大因素第十二頁，共四十八頁，2022年，8月28日七、現(xiàn)代人群健康狀況圖第十三頁，共四十八頁，2022年，8月28日

陰虛質(zhì)飲食特點宜食：藕、木耳、銀耳、荸薺、桑葚、梨、豬髓、牡蠣、烏骨雞、蚌肉、兔肉、鴨肉、鴨蛋、烏賊、魚、甲魚、魚翅、干貝、百合、黑大豆、黑芝麻、海松子、燕窩、番茄、糯米、蜂蜜、乳品、豆腐、豆?jié){、麻油、甘蔗、葡萄、柑橘、香蕉、蘋果、柿子、第十四頁，共四十八頁，2022年，8月28日宜食：羊肉、狗肉、蝦、葵花籽、熟白蘿卜、韭菜、鵝蛋、南瓜、蒜、橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼肉、荔枝、葡萄、櫻桃、菠蘿、石榴、蔥、姜、蒜、香菜、辣椒.陽虛質(zhì)飲食特點第十五頁，共四十八頁，2022年，8月28日氣虛質(zhì)飲食特點宜食：粳米、鯽魚、牛肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生、山藥、燕窩、人參、黃芪、紫河車、糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黃豆、牛肚、烏骨雞、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、魷魚、章魚、熟菱、海松子、胡蘿卜、豆腐、豆?jié){、馬鈴薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王漿、紅糖、白木耳、白術(shù)、甘草。第十六頁，共四十八頁，2022年，8月28日濕熱質(zhì)飲食特點宜食：綠豆、赤小豆、苦瓜、黃瓜、西瓜、荸薺、空心菜、莧菜、芹菜、蠶豆、白菜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、海蜇、鯽魚。痰濕質(zhì)飲食特點宜食：赤小豆、薏米、山藥、鯽魚、荸薺、芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、蠶豆、包菜、冬瓜仁、牛肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、河蝦、海參、鮑魚、杏子、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子。第十七頁，共四十八頁，2022年，8月28日

宜食:玫瑰、橙子、陳皮、 金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黃花菜、 蘿卜、絲瓜、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋蔥、包心菜.《養(yǎng)生經(jīng)》“合歡蠲怒，萱草忘憂”氣郁質(zhì)飲食特點第十八頁，共四十八頁，2022年，8月28日血瘀質(zhì)飲食山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進食，可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎10g，用紗布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。第十九頁，共四十八頁，2022年，8月28日特稟體質(zhì)飲食●蔥白紅棗雞肉粥：粳米100g，紅棗10枚（去核）、連骨雞肉100g●木筆花（辛夷）3-4個，代茶飲，用于過敏性鼻炎。

●制何首烏20g，加水200ml，煎至80ml，代茶飲。作用：養(yǎng)血祛風?！耢`芝粉3g/日，連服8個月，適用于混合型體質(zhì)?！窦墒常葫Z肉，豬頭肉，白扁豆，蠶豆，蝦，蟹，酒，辣椒等腥膻發(fā)物。

第二十頁，共四十八頁，2022年，8月28日1、一杯溫開水。2、早餐是一天的營養(yǎng)開關(guān)。3、三廢不能憋?！叭背科鹑孪缕?天天養(yǎng)生（三四四）第二十一頁，共四十八頁，2022年，8月28日1、晚飯要早、少。2、晚上適當運動。3、泡腳上床。4、睡眠先睡心。下篇/天天養(yǎng)生（三四四）“四”睡前四件事第二十二頁，共四十八頁，2022年，8月28日一、睡眠養(yǎng)生。二、飲食養(yǎng)生。三、運動養(yǎng)生。四、情志養(yǎng)生。下篇/天天養(yǎng)生（三四四）“四”每天四件事第二十三頁，共四十八頁，2022年，8月28日一、睡眠養(yǎng)生第二十四頁，共四十八頁，2022年，8月28日丘吉爾——睡眠是人生第一道美餐《養(yǎng)生之要》——安寢乃人生之最樂健康睡眠是人生的財富。1、睡眠養(yǎng)生箴言第二十五頁，共四十八頁，2022年，8月28日●睡對睡子午覺：子時大睡“子道”

午時小憩“午道”?！袼瘔虿簧儆?小時；因季而別、因人而別?！袼贸科鹕袂鍤馑Τ渑?。2、睡眠的原則……………..……………..……………..第二十六頁，共四十八頁，2022年，8月28日1、不良習慣2、環(huán)境因素3、疾病因素4、心理因素

宋代邵康節(jié)：“大驚不寐，大憂不寐，大病聯(lián)寐，大喜不寐，不安不寐”《二六功書》

“先睡心，后睡眼”3、影響睡眠的因素第二十七頁，共四十八頁，2022年，8月28日21-23時

：淋巴排毒23-03時：腎肝排毒………………....03-05時：膽肺排毒05-07時：大腸排毒①養(yǎng)陰養(yǎng)陽：《老老恒言》“每日時至午陽氣漸消，

少息所以養(yǎng)陽；時至子陽氣漸漲，熟睡所以養(yǎng)陰②節(jié)能③有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、免疫及造血功能④排毒4、睡眠的養(yǎng)生意義第二十八頁，共四十八頁，2022年，8月28日①晚餐要早、要少（量、脂、糖、興奮、產(chǎn)氣）②適當運動③熱水泡腳很重要（熱水泡腳勝吃補藥）④營造睡眠大環(huán)境——幽暗、寧靜、舒適⑤溫暖被窩小環(huán)境——溫暖、干燥⑥睡眠的方位、睡姿⑦睡眠先睡心5、提高睡眠質(zhì)量七步曲第二十九頁，共四十八頁，2022年，8月28日1、說話2、三戴（表罩妝）3、蒙頭4、張口5、伏臥6、過饑過飽7、忍便8、當風9、開燈10、思緒萬千6、睡眠十忌第三十頁，共四十八頁，2022年，8月28日腹式呼吸音樂療法按摩療法7、教你幾招讓你進入夢鄉(xiāng)第三十一頁，共四十八頁，2022年，8月28日牛奶、豆類、香蕉、杏仁、菊花茶、燕麥片、小米、蜂蜜、蓮子、葵花籽、紅棗、食醋、番茄、芹菜、鮮藕、萵筍、百合、核桃、桂圓、荔枝、蘋果8、有益睡眠的食物第三十二頁，共四十八頁，2022年，8月28日第三十三頁，共四十八頁，2022年，8月28日●養(yǎng)生之道，莫先于飲食。----《嘉業(yè)堂叢書》清

劉承干●安身之本，必資于食，不知食宜，不足以存生。

----《圣濟總錄》宋官修●莫吃空心茶，少食中夜飯。----《類修要訣》明胡文煥●凡有喜嗜之物，不可縱口，當念病從口入，惕然自省

----《養(yǎng)生四要》明萬全●飽食即臥，乃生百病。----《備急千金要方》唐孫思邈●飲食自倍，腸胃乃傷----

《黃帝內(nèi)經(jīng)》1、箴言/////第三十四頁，共四十八頁，2022年，8月28日1、定時2、博食（因人選食，因地選食）3、搭配(粗細、溫涼、酸堿、葷素）4、飲水（對、夠、好）5、食貴有節(jié)2、飲食原則/////第三十五頁，共四十八頁，2022年，8月28日酸、堿類食物主食肉類海產(chǎn)品蛋類茶蔬菜水果奶類薯類海藻類酸味食物酸性食物堿性食物溫馨推薦養(yǎng)生食療方第三十六頁，共四十八頁，2022年，8月28日強堿性食物：海帶、紅薯、茶葉、葡萄、天然藻類中堿性食物：西瓜、蘿卜干、胡蘿卜、西紅柿、梨、

香蕉、蘋果、橘子、香瓜、草莓、萵苣、

雞蛋白、菠菜、檸檬、蘑菇、木耳弱堿性食物：紅豆、南瓜、土豆、洋蔥、蘿卜、菜豆、

黃瓜、藕、大豆、牛奶、豆腐堿性食物第三十七頁，共四十八頁，2022年，8月28日強酸性食物：魷魚（干）、蛋黃、烏魚子、白糖做的

面點等甜食中酸性食物：火腿、雞肉、魷魚、豬肉、鰻魚、蝦、

牡蠣、牛肉、面包、奶油等弱酸性食物：大米、面粉、花生、酒、油炸豆腐、海

苔、文蛤、章魚、泥鰍酸性食物第三十八頁，共四十八頁，2022年，8月28日●一杯牛奶●一百克瘦肉●一百克魚蝦禽●一百克大豆及制品●一個水果●一斤菜●一斤主食（胖者4-5兩）●一升少鹽、油的清淡湯水3、健康飲食八個一（每天）/////第三十九頁，共四十八頁，2022年，8月28日第四十頁，共四十八頁，2022年，8月28日生命在于運動。--法國思想家伏爾泰養(yǎng)生之道常欲小勞，但莫大勞，及強所不能堪耳。--唐.孫思邈1、箴言/////第四十一頁，共四十八頁，2022年，8月28日1、

晨練不宜過早。“必待日光”2、有氧運動，微汗為宜（步行、慢跑、滑冰、

游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞）3、

動靜結(jié)合（動則生陽，靜則生陰）1、運動養(yǎng)生原則/////第四十二頁，共四十八頁，2022年，8月28日第四十三頁，共四十八頁，2022年，8月28日樂不可極，極樂則哀。欲不可縱，縱欲成災。