《怎樣睡到自然醒》等

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《怎樣睡到自然醒》Ⅰ定時(shí)你確定聽(tīng)過(guò)每天定時(shí)上床睡覺(jué)分外重要，假設(shè)你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘分外重要?！?/p>

Ⅱ陽(yáng)光假設(shè)早起對(duì)你而言，是不成能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來(lái)扶助你。由于那些全光譜的陽(yáng)光可以調(diào)理血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線(xiàn)照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。

Ⅲ聲音有沒(méi)有察覺(jué)你很輕易唾手按掉伴隨多年的鬧鐘，由于大腦習(xí)慣忽略熟諳的聲音，因此，可以打定兩三個(gè)鬧鐘輪替著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂(lè)叫醒你，由于音樂(lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的滾動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。

Ⅳ深呼起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將全體的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體彌漫早晨嶄新的空氣，一天也輕易神采奕奕。

Ⅴ水一起床后，連忙就去找水喝，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)頭了。而且人類(lèi)在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體宛如置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很安逸。

Ⅵ香味香味能刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能，趕走睡意和疲乏。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。假設(shè)陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿(mǎn)水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

Ⅶ甜味一早起床總覺(jué)得暈頭轉(zhuǎn)向，由于經(jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)養(yǎng)分，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)連忙補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋(píng)果，連忙會(huì)有效果。（華新）

七種壞心緒讓人生病

惡劣心緒NO.1：敵意

專(zhuān)家察覺(jué)：“敵視心緒”引發(fā)的焦慮、悲觀(guān)每上升1分，患心臟病的危害就增長(zhǎng)6個(gè)百分點(diǎn)。敵視心緒長(zhǎng)期郁積會(huì)破壞身體的免疫系統(tǒng)，對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致心臟受損。

應(yīng)對(duì)方法：修煉心性，心態(tài)平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。

惡劣心緒No.2：季節(jié)性心緒失控

陽(yáng)光照射時(shí)間短，萬(wàn)物蕭瑟，對(duì)環(huán)境和氣候敏感的人就會(huì)展現(xiàn)心緒低落、疲憊、嗜睡和貪吃及對(duì)全體事情都失去興趣的病癥，嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能衰退。

應(yīng)對(duì)方法：磨練及按摩，拒絕單一飲食，多吃蔬菜和水果，享受陽(yáng)光和參與戶(hù)外活動(dòng)。并提高室內(nèi)自然光線(xiàn)。

惡劣心緒NO.3：憤怒

吃的量多了，與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會(huì)消耗得多，而VB1缺乏會(huì)使人脾氣煩躁、健忘，VB6的缺乏那么導(dǎo)致思維才能下降。肉類(lèi)吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平就會(huì)升高，也更輕易使人發(fā)怒。

應(yīng)對(duì)方法：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜生吃(如有胃病可飲用蘿卜湯)也是自然的制怒劑。

惡劣心緒NO.4：凄愴

人之所以會(huì)感到凄愴，是由于體內(nèi)氨基酸的長(zhǎng)期不平衡導(dǎo)致的。身體中缺乏鎂元素也是人凄愴不已的潛在理由。

應(yīng)對(duì)方法：濃骨湯、維生素C都會(huì)對(duì)抑制凄愴有所扶助。另外要確保每日攝入的食物種類(lèi)不少于20種，其中蔬菜水果種類(lèi)不低于5種。

惡劣心緒NO.5：多疑

多疑使心理安好指數(shù)降低，讓人寢食擔(dān)心，引起食欲不振和養(yǎng)分問(wèn)題。研究察覺(jué)：吃素會(huì)影響細(xì)胞對(duì)能量的利用，并擾亂腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，更輕易讓疑心加重。另外，飲食布局中長(zhǎng)期缺鋅也可能導(dǎo)致心緒不穩(wěn)和多疑。

應(yīng)對(duì)方法：適當(dāng)吃肉類(lèi)和海洋產(chǎn)品能改善心境，無(wú)意吃少許零食也能讓人的心理安好指數(shù)上升。

惡劣心緒NO.6：郁郁寡歡

血液中血糖缺乏能夠?qū)е乱钟?。汞中毒也是?dǎo)致郁郁寡歡的重要理由，例如香菇頭、干木耳中就可能殘留汞元素，足夠引發(fā)男人的心緒災(zāi)難。

應(yīng)對(duì)方法：補(bǔ)充沛夠的碳水化合物，最好是谷類(lèi)食物。另外，在食用蘑菇木耳之類(lèi)的干菜時(shí)，務(wù)必浸泡10分鐘以上，并用滾動(dòng)的水反復(fù)沖洗。

惡劣心緒NO.7：懼怕

男人最大的懼怕是在職業(yè)進(jìn)展方面，工作壓力對(duì)他們的健康危害也最大。畏縮失去工作成了男人“生命中最不成承受之懼”。男人懼怕的另一件事就是失去獨(dú)立才能，務(wù)必