學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤

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沒有一雙性感的雙腿怎么能hold住這個冬季，好多人覺得冬天到了就不需要再減肥了，其實(shí)到了冬季才更需要瘦，其中最關(guān)鍵的部位腿部是更需要瘦下來的。怎么擁有一雙迷人修身的美腿呢，我報(bào)告你。

瘦出美腿的有效方法

NO.1按摩瘦腿法

手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，滾動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)擯棄。

NO.2運(yùn)動瘦腿法

其實(shí)對于瘦腿來說運(yùn)動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿概括的瘦腿操，其實(shí)平日多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)哪ゾ殹?/p>

NO.3刮痧瘦腿法

可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你打定好的工具，從腳跟開頭到膝蓋開頭向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里用力刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就確定會有效果的。

NO.4瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動方式，瑜伽操里有好多都是針對瘦腿設(shè)計(jì)的，譬如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的磨練了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

NO.5搓50下瘦腿法

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開頭搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住。

NO.6高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

NO.7狂蹬空中自行車

晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

NO.8游泳瘦腿法

假設(shè)想在游泳池中磨練雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動對比吃力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

NO.9瘦腿襪和瘦腿霜

運(yùn)動的方法雖然有效，在運(yùn)動前后涂抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)成事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，譬如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔佐方法，擁有美腿近在眼前。

NO.10飲食瘦腿法

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

生活減肥小學(xué)識

一、早上起來喝杯淡鹽水

俗話說，一日之計(jì)在于晨，經(jīng)過一夜的睡眠，早上起床后，各位會先做什么呢?是起床刷牙，還是先去廁所呢?其實(shí)早上起床后喝杯淡鹽水的養(yǎng)生效果分外好，而且也可以扶助身體減肥。

淡鹽水就是一杯水加一勺鹽制成的，食鹽除了是一味重要的調(diào)料外，也有著很好的殺菌消毒才能。

早上起床喝一杯淡鹽水，不僅可以除掉口腔內(nèi)大多數(shù)的細(xì)菌，養(yǎng)護(hù)口腔健康，而且也可以促進(jìn)腸道的蠕動，達(dá)成清宿便的效果，從而也可以將腸道的毒素排出體外，這樣就不用惦記發(fā)胖的煩擾了。

二、確定吃早飯

我們都知道，肥胖根本都是飲食不合理造成的，那些高油脂、高熱量的食物是分外輕易致人發(fā)胖的，所以想要不發(fā)胖，這些食物最好少吃，甚至不吃。

除了杜絕高油脂和高熱量的飲食之外，一日三餐是務(wù)必要吃的，而且也要吃的健康合理。

好多人都有不吃早飯或者早飯吃得很肆意的習(xí)慣，以此讓自己可以多睡一會，其實(shí)一日三餐中，早飯可以說是一天中最重要的一頓飯，由于在晚上的睡眠中，身體新陳代謝消耗了大量的能量，同時(shí)胃中的食物也被消化掉了，早上起床后就務(wù)必吃早飯來飽腹以及為身體補(bǔ)充能量。

假設(shè)早上不吃早飯的話，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會刺激胃黏膜，引起胃部損傷，