如何緩解壓力43

如何緩解壓力

第一頁(yè)，共四十三頁(yè)。培訓(xùn)目標(biāo)對(duì)壓力有一個(gè)理性和科學(xué)的認(rèn)識(shí)。學(xué)會(huì)分析自己和他人的各種壓力，懂得用積極的行為來應(yīng)對(duì)壓力。掌握有效緩解自我壓力的根本途徑和方法。

第二頁(yè)，共四十三頁(yè)。培訓(xùn)大綱壓力會(huì)給我們帶來什么樣的后果什么是壓力壓力源自何方如何去緩解壓力

第三頁(yè)，共四十三頁(yè)。一、壓力會(huì)給我們帶來什么樣的后果情緒方面身體方面行為癥狀工作學(xué)習(xí)生活方面活得真累！第四頁(yè)，共四十三頁(yè)。一、壓力會(huì)給我們帶來什么樣的后果

你是這樣嗎？第五頁(yè)，共四十三頁(yè)。二、壓力定義

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。嚴(yán)格來說，壓力是一個(gè)選擇結(jié)果:意思是你可選擇生活在壓力下、或者生活在沒有壓力之下。

第六頁(yè)，共四十三頁(yè)。聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？第七頁(yè)，共四十三頁(yè)。三、壓力來源外部?jī)?nèi)部壓力第八頁(yè)，共四十三頁(yè)。外部壓力來源社會(huì)壓力:社會(huì)關(guān)系工作壓力：市場(chǎng)、職場(chǎng)都是戰(zhàn)場(chǎng)家庭壓力：小家庭、大壓力

第九頁(yè)，共四十三頁(yè)。內(nèi)部壓力來源自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力完美主義過度服從過分執(zhí)著疾病、死亡等健康方面的壓力

第十頁(yè)，共四十三頁(yè)。總結(jié)：壓力來源缺乏人際支持想法不切實(shí)際身體緊張情緒壓抑忽略自己的需要感官刺激過度第十一頁(yè)，共四十三頁(yè)。原則一：壓力會(huì)無可避免地伴隨你的一生。四、如何去緩解壓力?原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)。教你兩招心理調(diào)整第十二頁(yè)，共四十三頁(yè)。正確面對(duì)壓力通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量。需要個(gè)人努力改變自己。第十三頁(yè)，共四十三頁(yè)。了解自己自我評(píng)估你的工作壓力指數(shù)？第十四頁(yè)，共四十三頁(yè)。識(shí)別壓力識(shí)別積極和消極的壓力第十五頁(yè)，共四十三頁(yè)。面對(duì)壓力事件控制自我調(diào)整第十六頁(yè)，共四十三頁(yè)。面對(duì)壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情第十七頁(yè)，共四十三頁(yè)。突發(fā)事件處理方法：?jiǎn)栕约?“是否我該處理？”“是”—接受并面對(duì)它,努力尋找資源。“不是”—請(qǐng)說no!否則，

就會(huì)一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時(shí)間。第十八頁(yè)，共四十三頁(yè)。突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。要做的趕快記下來——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁(yè)本）第十九頁(yè)，共四十三頁(yè)。突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法第二十頁(yè)，共四十三頁(yè)。練習(xí)放松數(shù)到十

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1突發(fā)事件請(qǐng)跟我做呼吸練習(xí)第二十一頁(yè)，共四十三頁(yè)。

不得不做的事情心理準(zhǔn)備:預(yù)演:有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心，成為一個(gè)主動(dòng)的人。重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識(shí)第二十二頁(yè)，共四十三頁(yè)。面對(duì)壓力事件控制自我調(diào)整第二十三頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我調(diào)整心理的重要性——我的的“心境”我作主:靈商提升

第二十四頁(yè)，共四十三頁(yè)。不合理的信念絕對(duì)化過分概括化糟糕至極第二十五頁(yè)，共四十三頁(yè)。不合理的信念擴(kuò)大化第二十六頁(yè)，共四十三頁(yè)。不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制第二十七頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法合理宣泄找人傾訴、寫作、大哭、大聲喊叫……第二十八頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法乾坤大挪移去戶外散散步，欣賞大自然美景；或者打一打球，做一些運(yùn)動(dòng)；或者聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益活動(dòng)；或是逛逛街，買些自己喜歡的小玩意等等第二十九頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法自我激勵(lì)法

用名言、格言激勵(lì)自己、約束自己;用自己的理想進(jìn)行激勵(lì)……第三十頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法換位思考法

經(jīng)常站在他人的角度考慮一些問題，便會(huì)多一些同感及理解。第三十一頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法暗示法“我很沉著冷靜！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”第三十二頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法升華法把壓抑在心里的情緒沖動(dòng)轉(zhuǎn)向社會(huì)許可的其他活動(dòng)中去第三十三頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法幽默自嘲法說些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意開開玩笑，做些滑稽好笑的動(dòng)作奇特含蓄雙關(guān)諷喻巧合詼諧第三十四頁(yè)，共四十三頁(yè)。自我疏導(dǎo)八大法慎食法第三十五頁(yè)，共四十三頁(yè)。冥想......我-北京-中國(guó)-世界-地球-太陽(yáng)系-銀河系-宇宙自我放松第三十六頁(yè)，共四十三頁(yè)。正確對(duì)待別人的批評(píng)有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)自我放松第三十七頁(yè)，共四十三頁(yè)。聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健第三十八頁(yè)，共四十三頁(yè)?！妒ソ?jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙袆?dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。第三十九頁(yè)，共四十三頁(yè)。讓時(shí)間去對(duì)付壓力沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就暫放一下在壓力過強(qiáng)時(shí)，你需要停下來第四十頁(yè)，共四十三頁(yè)。結(jié)束語(yǔ)你并不能對(duì)每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對(duì)你有用的方法，經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，你終究能控制自己的壓力。第四十一頁(yè)，共四十三頁(yè)。謝謝參