高中班會(huì)課早睡早起的好處課件

導(dǎo)讀：人們常說(shuō)，早睡早起有益健康。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》4月1日刊載的文章，再次印證了這種說(shuō)法，并給出了早起的7個(gè)健康好處。1．快樂(lè)感更強(qiáng)。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。2．成績(jī)更好。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績(jī)點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說(shuō)，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，且沒有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。4．上午效率高?！耙关堊印彼坌殊斓臅r(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。5．做事更認(rèn)真。多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。6．抑郁風(fēng)險(xiǎn)小。研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。大家應(yīng)該記得我們小的時(shí)候有上過(guò)周總理的一篇文章，里面就是介紹了周總理日以繼夜的不停地工作，有時(shí)候都是通宵的工作的，最后在周總理死后醫(yī)學(xué)上鑒定了，周總理的死因有很大一部分是其熬夜工作的原因。摘要：

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)保持安靜或聽音樂(lè)

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，

因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

半夜-04:00脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

首先說(shuō)說(shuō)早睡，一般是指在10點(diǎn)左右休息，因?yàn)?，進(jìn)入11點(diǎn)，人體各個(gè)器官就開始修護(hù)排毒，比如肝臟在11點(diǎn)就開始排毒，如果你晚睡，什么1點(diǎn)2點(diǎn)睡而且長(zhǎng)期這樣，那么你的肝臟就十分容易出問(wèn)題，另外，人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了，如果你延長(zhǎng)他們的工作時(shí)間，久了你就知道厲害了，統(tǒng)計(jì)證明，那些40左右就得癌癥去世的，基本上都是年輕時(shí)生活習(xí)慣不好。如果你晚睡，整個(gè)人基本上都沒有早睡的人來(lái)的精神，因此熬夜并不能帶來(lái)效率，身體長(zhǎng)期處于低水平和低效率運(yùn)轉(zhuǎn)。說(shuō)說(shuō)子時(shí)（23：00--1：00）睡覺的重要性

現(xiàn)代人所出現(xiàn)的問(wèn)題最多的是抑郁，為何會(huì)抑郁呢？其實(shí)是陽(yáng)氣不足的結(jié)果，是因?yàn)槿藗兯X太晚的結(jié)果。有一位做過(guò)調(diào)查的記者說(shuō)，全國(guó)的青少年的抑郁癥大概是3千萬(wàn)人，中老年人的抑郁癥還沒有計(jì)算進(jìn)去。為何會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？這是傷了膽氣。根據(jù)參考消息報(bào)導(dǎo)：日本國(guó)民患了整體的抑郁癥，在日本如果是患抑郁癥自殺的，經(jīng)過(guò)了解他的工作很累，算工傷，可見，這已經(jīng)是一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族很重要的一個(gè)病了。這個(gè)病是心理問(wèn)題嗎？其實(shí)不是。日本有這樣一個(gè)不成文的習(xí)慣，男人下班以后，能直接回家的說(shuō)明沒本事，男人下班以后，都要去喝酒，現(xiàn)在很多女性也要這么去做，一喝酒就要到晚上1—2點(diǎn)，如果誰(shuí)不參加，下一個(gè)裁減的員工可能就是她。這種夜生活象我們前面講的，傷了膽氣，當(dāng)膽氣被傷人就會(huì)惕惕不安、多疑、厭世，而抑郁癥其本質(zhì)也是由于身體狀況不佳而引起的，但凡一個(gè)精神煥發(fā)，氣質(zhì)昂揚(yáng)的人，都是從內(nèi)而外的。

連續(xù)幾晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對(duì)人體的造成極大損害，科學(xué)家研究表明人不喝水能活七天、不吃飯能活二十天，但是不睡覺只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號(hào)天敵。而且更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)和精神癥狀。男人會(huì)因此急劇衰老，女人會(huì)變的丑陋。因此即使在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

6-7點(diǎn)鐘

這段時(shí)間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期。7點(diǎn)鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)，因?yàn)榇竽X經(jīng)過(guò)了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時(shí)間學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)鐘

18點(diǎn)鐘，可以利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過(guò)的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。此時(shí)痛感重新下降，人的體力活動(dòng)和耐力達(dá)到一天中的最高峰，運(yùn)動(dòng)的愿望上升。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績(jī)。