心理技能訓練概述

心理技能訓練概述第一頁，共三十六頁，2022年，8月28日第一節(jié)心理技能與心理技能訓練

一、心理技能（一）什么是心理技能（二）運動員的心理技能（三）中國優(yōu)秀運動員的心理技能特征（四）心理技能的測量第二頁，共三十六頁，2022年，8月28日（一）什么是心理技能技能（skill）是通過練習熟練掌握某種技術而形成的屬于個體的一種身體和智力的操作系統(tǒng)。

心理技能（psychologicalskill），是通過練習形成的能影響個體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)，是一種與人類的生活、學習、工作、勞動、身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關的，在人腦內(nèi)部進行與形成的內(nèi)隱技能。

第三頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）運動員的心理技能運動員心理技能的相關研究領域主要涉及：（1）與運動成績相關的認知和心理行為（2）運動焦慮（3）自我知覺（4）個性問題（5）人際關系在這些研究領域中，根據(jù)應用范圍的不同，心理技能可分為一般心理技能和專門化的心理技能。第四頁，共三十六頁，2022年，8月28日一般心理技能，指適合所有運動項目特點的心理技能，如應激控制、喚醒水平控制、目標設置、集中注意力、表象技能、放松技能、運動記憶技能、情緒控制技能、意志培養(yǎng)技能等。其中前五項最為主要，它們之間的相互作用見圖（二）運動員的心理技能第五頁，共三十六頁，2022年，8月28日專門化的心理技能，通常是指適合于某一專項所必需掌握的心理技能。對于同一個運動項目而言，不同年齡的運動員所需要的運動心理技能有相當?shù)墓残裕匀淮嬖谝欢ǖ牟町?。此外，在訓練和比賽不同階段，運動員和教練員選擇使用的心理技能訓練方法也不盡相同。

（二）運動員的心理技能第六頁，共三十六頁，2022年，8月28日（三）中國優(yōu)秀運動員的心理技能特征1．中國優(yōu)秀運動員已經(jīng)初步掌握了焦慮控制、集中注意力、提高自信心、提高動機水平和加強集體意識的心理技能。

2．中國優(yōu)秀運動員未表現(xiàn)出心理技能的差異性，說明大多數(shù)運動項目的運動員已掌握了6種心理技能，不存在項目和性別上的差異。第七頁，共三十六頁，2022年，8月28日（三）中國優(yōu)秀運動員的心理技能特征3．運動等級（技術水平）不同，運動員的心理技能有差別。4．我國優(yōu)秀運動員心理技能不僅有水平差異，而且具有結(jié)構上的差異。第八頁，共三十六頁，2022年，8月28日（四）心理技能的測量1．運動心理技能量表2．運動應對技能量表3．行為策略測驗第九頁，共三十六頁，2022年，8月28日運動心理技能量表運動心理技能量表（PSIS）是由Mahoney，Gabriel&Perkins（1987）設計的。該量表用于評定與運動員高水平競技表現(xiàn)相關的6種心理技能，即焦慮控制(AX)、集中注意力（CC）、自信心（CF）、心理準備（MP）、動機（MV）、團隊意識（TM），共計45個條目。PSIS多用于區(qū)分技巧性運動員的心理技能水平。第十頁，共三十六頁，2022年，8月28日運動應對技能量表運動應對技能量表（ACIS-28）是由Smith,Schutz,Smoll和Ptacek（1995)設計的，測量內(nèi)容包括應對逆境和極大壓力下的高峰體驗（peakexperiences）、目標設置(goal-setting)、心理準備(mentalpreparation)、注意力(attention)、擺脫焦慮(eliminateanxiety)、自信心（self-confidence）、成就動機(achievementmotivation)、可訓練性(coachability)等心理技能，共計28個條目。ACSI-28也可對職業(yè)棒球運動員的擊球和投球行為做出恰當?shù)念A測（Smith&Christensen，1995）。第十一頁，共三十六頁，2022年，8月28日行為策略測驗行為策略測驗（TOPS）是由Thomas，Murphy和Hardy（1999）研制的，主要是針對運動員運用策略的方法和技能進行測量。在比賽環(huán)境下，TOPS測量的因素包括：自我暗示、情緒控制、自動性、目標設置、表象、激活、消極思維和放松。除了用注意力控制代替消極思維之外，在訓練環(huán)境中TOPS測量的因素與在比賽環(huán)境中的一樣。TOPS共計64個條目，有32條與比賽情境有關，32條和訓練情境有關。第十二頁，共三十六頁，2022年，8月28日二、心理技能訓練（一）什么是心理技能訓練（二）心理技能訓練的方法和類型第一節(jié)心理技能與心理技能訓練第十三頁，共三十六頁，2022年，8月28日（一）什么是心理技能訓練心理技能訓練（PsychologicalSkillTraining，PST）就是采用一定的方法和手段對人的心理施加影響，對大腦進行專門化訓練，以達到強化心理技能、培養(yǎng)特殊心理能力的目的。簡言之，心理技能訓練就是有系統(tǒng)、持續(xù)化的心智或心理技能的練習。第十四頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）心理技能訓練的方法和類型根據(jù)心理技能訓練的理論基礎，心理技能訓練的方法可分為：1.行為主義理論與方法（如放松訓練、生物反饋訓練和系統(tǒng)脫敏訓練等）2.認知理論與方法（如表象訓練、認知訓練等）3.體育心理技能訓練專用的方法（如模擬訓練等）。第十五頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）心理技能訓練的方法和類型根據(jù)心理技能訓練的內(nèi)容與專項需要的關系，可將心理技能訓練分為一般心理技能訓練和專項心理技能訓練。第十六頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）心理技能訓練的方法和類型一般心理技能訓練法是培養(yǎng)和發(fā)展運動員普遍需要的心理技能，即適應于參加運動訓練和競技比賽的心理特征，以及健康、穩(wěn)定的心理過程。專項心理技能訓練，是集中發(fā)展從事艱苦的專項訓練和成功地參加專項競賽，特別是高水平競賽所需要的專門化知覺、專門化意識和個性心理特征及心理過程。第十七頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）心理技能訓練的方法和類型根據(jù)心理技能實施的復雜程度，心理技能訓練的方法又可以分為單一的心理技能訓練方法（如漸進放松訓練法、生物反饋法）和成套的心理技能訓練方法（如系統(tǒng)脫敏訓練、應激接種訓練等）。第十八頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）心理技能訓練的方法和類型根據(jù)心理技能訓練的周期，可以分為長期心理技能訓練（也稱訓練期心理技能訓練，即運動員在整個訓練和比賽周期的每次訓練中都要進行的心理技能訓練）和短期心理技能訓練（也稱賽期心理技能訓練，即針對既定的比賽任務進行的心理技能訓練）。第十九頁，共三十六頁，2022年，8月28日三、心理技能訓練的意義和作用（一）心理技能訓練的意義

1．心理技能訓練是競技運動訓練的重要組成部分

2．心理技能訓練是學校體育教育的基礎建設之一第二十頁，共三十六頁，2022年，8月28日三、心理技能訓練的意義和作用（二）心理技能訓練的作用

1.有利于提高情緒調(diào)控能力

2.有利于增強意志品質(zhì)

3.有利于掌握和改進動作技能

4.消除身心疲勞，加速恢復過程第二十一頁，共三十六頁，2022年，8月28日第二節(jié)心理技能訓練計劃、方案與實施一、什么是心理技能訓練計劃二、心理技能訓練方案三、心理技能訓練的實施第二十二頁，共三十六頁，2022年，8月28日一、什么是心理技能訓練計劃（一）心理技能訓練計劃（二）心理技能訓練計劃的主要依據(jù)（三）心理技能訓練計劃的制定第二十三頁，共三十六頁，2022年，8月28日（一）心理技能訓練計劃訓練計劃是對未來訓練過程所預先做出的理論設計。這種設計是在以往訓練實踐的基礎上不斷加以總結(jié)、吸取成功經(jīng)驗和摒棄失敗教訓，以利于提高運動水平的一種科學手段。心理技能訓練計劃（PsychologicalSkillTrainingProgram，PSTP）是一種有組織的、系統(tǒng)的計劃，主要用來實施心理技能。第二十四頁，共三十六頁，2022年，8月28日（一）心理技能訓練計劃心理技能訓練計劃具有以下兩個特點：第一，連續(xù)性和階段性。第二，多變性和可控性。第二十五頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）心理技能訓練計劃的主要依據(jù)在制定心理技能訓練計劃時，既要考慮到實現(xiàn)目標的需要，又必須考慮到主、客觀條件提供的可能。

1．訓練目標

2．起始狀態(tài)

3．訓練規(guī)律

4．訓練條件第二十六頁，共三十六頁，2022年，8月28日（三）心理技能訓練計劃的制定在計劃制定過程中，教練員和運動心理學工作者需要遵循一定的工作程序，并且完成必要的工作內(nèi)容。

1．個人評估和明確起點水平

2．確定訓練任務與目標

3．制定具體內(nèi)容第二十七頁，共三十六頁，2022年，8月28日二、心理技能訓練方案（一）什么是心理技能訓練方案（二）如何制定心理技能訓練方案（三）心理技能訓練方案評價第二十八頁，共三十六頁，2022年，8月28日（一）什么是心理技能訓練方案心理技能訓練方案是依據(jù)心理技能訓練計劃所制定的具體實施方案。第二十九頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）如何制定心理技能訓練方案1．心理技能訓練的進程與目標第三十頁，共三十六頁，2022年，8月28日（二）如何制定心理技能訓練方案2．心理技能訓練方案的制定

心理技能訓練的方案就是將實現(xiàn)心理技能訓練計劃目標的手段進一步具體化。這部分工作主要包括心理技能訓練階段的劃分，訓練任務和內(nèi)容比重的制定，規(guī)劃心理訓練負荷，選擇訓練方法和手段，確定恢復的措施，確定檢查和評定的內(nèi)容、指標、時間、方法和手段等。第三十一頁，共三十六頁，2022年，8月28日（三）心理技能訓練方案評價第一，以參加心理技能訓練運動員的比賽成績好壞來評價心理技能訓練效果。第二，以心理技能訓練過程中一些相關生理、生化或心理指標的顯著變化來說明心理技能訓練情況。第三，把上述兩種方法結(jié)合起來。第三十二頁，共三十六頁，2022年，8月28日三、心理技能訓練的實施（一）心理技能訓練的實施方式（二）心理技能訓練的實施程序第三十三頁，共三十六頁，2022年，8月28日（一）心理技能訓練的實施方式1．全面系統(tǒng)方式

（1）歐美國家的心理技能訓練（2