養(yǎng)成完美身材

養(yǎng)成完美身材肥胖并不是一朝一夕形成的夏天到了，身上的贅肉再也沒有辦法藏在衣服下面，要和難看的贅肉說拜拜，就要用健康的方法。肥胖并不是一朝一夕形成的，其主要原因還是因?yàn)闄C(jī)體攝入的能量大于其消耗的能量。所以“吃動(dòng)平衡”，通過運(yùn)動(dòng)將機(jī)體多余的能量消耗掉，才能保持健康體重?？刂颇芰繑z入也要平衡營(yíng)養(yǎng)減肥時(shí)控制能量攝入是關(guān)鍵的一環(huán)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝入1800~1900千卡的能量，男性則需要1980~2340千卡的熱量。通過對(duì)比：主食類食物大約為100~300千卡，面包能量比米飯和面條高很多，所以減肥時(shí)盡量選擇米飯和面條。日常飲品中，汽水的能量并沒有我們想象中那么高，適量飲用汽水不一定導(dǎo)致肥胖。減肥期間要控制能量的攝入，但并不意味著完全戒掉主食、肉類和飲料等食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。不是某種單一的食物或飲料直接導(dǎo)致肥胖，而恰恰可能是不好的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致肥胖。人體每天每天都需要一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以搭配好食物、均衡營(yíng)養(yǎng)才能在攝取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能合理控制攝入能量總量。小結(jié)：俗話說：一口吃不成個(gè)大胖子。為了減肥而不敢吃飯、不敢吃肉、不敢喝汽水的親們，快別糾結(jié)了！堅(jiān)持合理飲食、吃動(dòng)平衡的生活方式，才能保持健康的體重。要在夏天秀出完美身材，合理有效的減掉身上的贅肉，首先要弄明白的是你為什么發(fā)胖？身材臃腫，如果排除遺傳和藥物、內(nèi)分泌等因素，其主要原因有可能是機(jī)體攝入的總能量過多而消耗能量太少，剩余的能量便以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。合理有效減肥主要靠?jī)煞矫妫撼詣?dòng)平衡秀出完美身材飲食運(yùn)動(dòng)控制飲食的同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)來減肥，建議做一些大肌群的肌肉。大肌群一單運(yùn)動(dòng)起來，其消耗的能量就比較多，也有利于鍛煉心肺功能、增強(qiáng)免疫力。另外一單要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。如果沒有整塊時(shí)間，也可以利用零碎的時(shí)間，只要累積起來就可以達(dá)到減肥的目的。簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目小結(jié)：持久的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使人消耗多余的脂肪，因?yàn)橹械蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率維持在100~130次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持，才能成功減肥。結(jié)語：要在夏天秀出完美身材，一定要吃動(dòng)平衡。飲食控制上，在控制總能量攝入的同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，要控制油脂和精制糖的攝入，適量控制凈白米面和肉類，保證蔬菜水果和