情緒認(rèn)識(shí)和自我高效調(diào)節(jié)

情緒認(rèn)識(shí)和自我高效調(diào)節(jié)有趣的計(jì)算如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論：

Hardwork（努力工作）

H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%

Knowledge（知識(shí)）

K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love（愛(ài)情）Luck（好運(yùn)）

L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%

這些我們通常非?？粗氐臇|西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使得生活變得圓滿？

ThenM+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%NONOL+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%NO是Money（金錢(qián)）嗎？

是Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）嗎？

。那么，什么能使生活變成100%得圓滿呢？？

It’sAttitude（心態(tài)）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！想一想如果你可以思考和活動(dòng)，卻沒(méi)有情感，生活會(huì)怎么樣？你是否會(huì)樂(lè)于以放棄歡樂(lè)為代價(jià)而遠(yuǎn)離悲傷？如果你發(fā)現(xiàn)你自己不再懂得害怕、憤怒、恐懼，也不能體會(huì)到別人的害怕、憤怒、恐懼，你的生活會(huì)怎么樣？一、情緒、情感與情操的含義

1.情緒的含義

是由某種刺激所引起的個(gè)體自覺(jué)的心理體驗(yàn)。古代把情緒分為“喜、怒、哀、樂(lè)、愛(ài)、惡、懼”七種基本形式，在現(xiàn)代心理界，一般將情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒?；厩榫w：快樂(lè)、憤怒、悲哀和恐懼

情緒的生理變化

情緒是一種身心一體的反應(yīng)，往往伴隨著生理的變化。

如內(nèi)臟器官，內(nèi)分泌腺，神經(jīng)系統(tǒng)，血壓高低，呼吸速率變化等等。

情緒的外部表現(xiàn)面部表情：是指由面部肌肉和五官的變化所表示的情緒狀態(tài)。姿態(tài)表情：是指借助全身姿態(tài)和四肢活動(dòng)來(lái)表達(dá)情緒。言語(yǔ)表情：是指由言語(yǔ)的音調(diào)、音色、節(jié)奏、速度等方面的變化所表示的情緒狀態(tài)。

面部表情：恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、憤怒、悲傷豐富多彩的動(dòng)漫面部表情姿態(tài)表情

布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情布什總統(tǒng)的表情喜：布什總統(tǒng)上班第一天悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母沉沒(méi)之后憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童情感的含義

情感屬于復(fù)合情緒，是在人類(lèi)歷史發(fā)展過(guò)程中形成的高級(jí)社會(huì)性感情。如自我意識(shí)情感（害羞，自豪）、人際情感等。情操的含義

情操是復(fù)合情感，是一種與信念相聯(lián)系，帶有理性色彩的復(fù)雜情感。如道德感、理智感、美感等。悲哀快樂(lè)恐懼憤怒四種基本情緒小游戲情緒詞語(yǔ)接龍：全班分成四組，各代表喜、怒、哀、懼四類(lèi)情緒，看哪個(gè)組說(shuō)出的這類(lèi)情緒詞語(yǔ)多。情景分析①●這兩名同學(xué)在比賽時(shí)的情緒表現(xiàn)有什么不同？●根據(jù)這兩名同學(xué)的經(jīng)歷，討論情緒對(duì)人的行為和生活有什么影響？諸葛亮三氣周瑜三國(guó)時(shí)期，吳國(guó)的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅24歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他的氣量相當(dāng)狹窄，總想高人一籌，對(duì)才能勝過(guò)自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計(jì)暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己。在諸葛亮的三氣之下，3次金瘡破裂，終于含恨而死。從這個(gè)故事中，你得到什么啟發(fā)？情緒對(duì)人的身體健康有什么影響？根據(jù)自己的回答，填寫(xiě)下表：情緒對(duì)正常水平發(fā)揮的影響情緒對(duì)身體健康的影響

積極作用消極作用情緒測(cè)試情緒的調(diào)節(jié)概念事例注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使激動(dòng)起來(lái)的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力

---主動(dòng)體驗(yàn)積極的情緒運(yùn)動(dòng)旅游娛樂(lè)美食交友讀書(shū)做感興趣的事情概念事例合理發(fā)泄法

當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來(lái)，以達(dá)到排解消極情緒的目的。

趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說(shuō)一頓，匆匆忙忙趕到學(xué)校，又忘了帶當(dāng)天的作業(yè)，被老師責(zé)怪，隨堂考試沒(méi)考出好成績(jī)，一時(shí)情緒低落，整天不開(kāi)心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場(chǎng)，頓時(shí)覺(jué)得輕松多了。宣泄療法

——承認(rèn)情緒適度表達(dá)傾訴找替代品出氣哭泣運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)記日記適當(dāng)?shù)氖栊箮?lái)積極感受過(guò)度的發(fā)泄增加消極體驗(yàn)采取正確的方式選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象

概念事例認(rèn)識(shí)改變法改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。合理情緒療法——改變認(rèn)知認(rèn)知改變

埃利斯的ABC理論:認(rèn)為一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個(gè)人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

A代表可能引發(fā)情緒波動(dòng)的事件（activatingevent）

B代表解釋類(lèi)似事件的想法（belief）

C代表類(lèi)似事件引起的后果或神經(jīng)過(guò)敏的表現(xiàn)（emotionalandbehavioralconsequence）

如果能找到人的非理性信念，并駁斥干預(yù)此信念，以合理信念取代之，人就有新的情緒產(chǎn)生，擁有較好的情緒反應(yīng)。

哲學(xué)家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對(duì)事物的看法。你發(fā)現(xiàn)了什么？A事件B想法C情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒(méi)有市場(chǎng)前景此島上居民都沒(méi)鞋子穿，這里大有市場(chǎng)沮喪高興鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳一件事情可能會(huì)有許多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會(huì)怎么行為。每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的。改變你的想法，就能改變你的情緒！概念事例意志控制法運(yùn)用意志，控制自己的情緒概念事例能力排除法

勤奮學(xué)習(xí)，掌握足夠的科學(xué)文化知識(shí)和必備的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情緒，保持良好的情緒。

陳明考取大學(xué)后，由于不會(huì)冼衣，不會(huì)獨(dú)立生活，對(duì)大學(xué)生活產(chǎn)生了焦慮和恐懼的情緒，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)。后來(lái)在輔導(dǎo)員和同學(xué)的幫助下，他學(xué)會(huì)了生活自理，才逐漸適應(yīng)了大學(xué)的生活。概念事例情緒升華法

當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來(lái)，以達(dá)到排解消極情緒的目的。要學(xué)會(huì)與各種人相處要學(xué)會(huì)寬恕他人請(qǐng)記?。喝伺c人之間常常因?yàn)橐恍┍舜藷o(wú)法釋?xiě)训膱?jiān)持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。如果我們都能從自己做起，開(kāi)始寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結(jié)果....幫