上班族養(yǎng)生方法大全

上班族養(yǎng)生方法大全上班族的飲食禁忌要保持腦力充沛、提高工作效率，上班族在飲食中一定要注意以下四點(diǎn)：①不宜飲食過(guò)飽。當(dāng)人吃得過(guò)飽后，大腦中一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢、效率降低。②不宜多吃甜食。身體內(nèi)糖含量過(guò)多，體液會(huì)改變堿性的正常狀態(tài)，體質(zhì)會(huì)成為酸性，引起腦功能下降、精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。③忌多食油炸食品。因?yàn)橛驼ㄊ称泛休^多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰。④主食不宜過(guò)精。主食過(guò)精會(huì)破壞血液中的酸堿平衡,消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。上班族須注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶，因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。上班族宜每天吃一根香蕉在電腦前工作的人常常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀或紅腫、疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的緩解作用。香蕉中含上班族長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛，拇指肌肉無(wú)力等癥狀，即人們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”。要想緩解這些癥狀，一來(lái)要養(yǎng)成良好的用手習(xí)慣，如連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)左右，就做做手部放松活動(dòng)；二來(lái)嘗試變換輸入方式，用寫(xiě)字板代替鍵盤(pán)輸入，或偶爾換用左手挪動(dòng)鼠標(biāo),以緩解單個(gè)手腕的壓力?！笆髽?biāo)手”的保健操具體步驟為：相對(duì)固定肘關(guān)節(jié)，手指以前臂為軸進(jìn)行擰轉(zhuǎn)，每一個(gè)手指都要依次旋動(dòng)。外旋，從小手指開(kāi)始，依次旋動(dòng)各個(gè)手指，向手背方向外旋；內(nèi)旋，大拇指用勁，各個(gè)手指依次向掌心方向內(nèi)旋。如此反復(fù)練習(xí)，一般不少于18次；站、走、坐、臥均可，單手或雙手自由選擇?？上胂笞约涸趶椙?，細(xì)細(xì)體會(huì)手指尖上的感覺(jué)，千萬(wàn)不要僅轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。這個(gè)保健操能有效地活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，防治“鼠標(biāo)手”、手冷、手僵硬等病癥。上班族宜每天用溫水泡手對(duì)上班族尤其是筆記本電腦的使用者而言，每天最辛苦的就是手指了。在觸摸鼠標(biāo)的過(guò)程中，不僅手指肌肉會(huì)感覺(jué)疲勞，還會(huì)造成手部肌腱在其周?chē)碾烨蕛?nèi)磨損，引起組織腫脹、增厚，并發(fā)生炎癥。如果不及時(shí)休息或采取治療措施，嚴(yán)重時(shí)會(huì)進(jìn)一步帶來(lái)各個(gè)手指功能的喪失。所以，經(jīng)常用筆記本電腦或從事手部活動(dòng)的人，一定要注意減少持續(xù)手部運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并經(jīng)常用溫水洗手，避免手部受涼，促進(jìn)手部血液循環(huán)；有條件者還可以做手部按摩,以保證它的健康。上班族如何消除疲勞長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，你會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時(shí)要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血、供氧的不足；墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張；在上網(wǎng)過(guò)程中不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張、疲憊的腰肌。上班族的正確坐姿電腦操作者為維護(hù)身體健康，一定要注意坐姿。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角；眼睛同屏幕的上部呈水平，目光向下，與屏幕中心成15度夾角。上班族須挑對(duì)電腦桌視力下降、頸肩腕綜合征、慢性疲勞綜合征等電腦病,在很大程度上都與不合適的電腦桌有關(guān)。所以，挑對(duì)電腦桌對(duì)上班族的健康而言，是十分重要的。健康的電腦桌應(yīng)符合以下兒點(diǎn)：①鍵盤(pán)托盤(pán)的高度應(yīng)能夠適當(dāng)調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同身高的使用者；鍵盤(pán)托板應(yīng)當(dāng)有足夠的長(zhǎng)度，以便把鍵盤(pán)、鼠標(biāo)、鼠標(biāo)墊全部放置于上，防止鼠標(biāo)位置過(guò)高引起肩部和頸部的疼痛；鍵盤(pán)托板上應(yīng)設(shè)置支肘板；顯示器不可放置得過(guò)高，應(yīng)稍后仰10?20度角，以便與人的視線(xiàn)相垂直；眼睛到顯示器的視距應(yīng)不低于70厘米，即為一臂距離左右。上班族易患痔瘡整天操作電腦的人多數(shù)久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，腹部壓力增加和缺乏活動(dòng)，可使肛周靜脈回流不暢,引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。所以，上班族一定要加強(qiáng)體育鍛煉，避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)。另外，要多吃含纖維素多的水果，注意休息，千萬(wàn)不要熬夜和勞累。上班族警惕頸椎病電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì)，時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。所以，人們不要總是待在電腦旁，更不要長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)。一般在電腦旁待上1個(gè)小時(shí)左右，就要站起身來(lái)活動(dòng)10?15分鐘，并盡量抬頭和用手按摩頸部幾分鐘，以改善局部血液循環(huán),緩解頸部的緊張狀態(tài)。上班族小心骨質(zhì)疏松長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮,骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞活動(dòng)加強(qiáng)，而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。因此，上班族應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉，多到戶(hù)外活動(dòng)，并在飲食中增加維生素D和鈣的攝人。上班族更易出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題長(zhǎng)期上網(wǎng)和打游戲的人們很容易疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào),頭皮局部的血管收縮使供血減少，造成毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，從而引起脫發(fā)問(wèn)題。而且，有些網(wǎng)迷還喜歡熬夜，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，從而使頭皮和頭發(fā)衰老加速，脫發(fā)問(wèn)題更加嚴(yán)重。所以，上班族應(yīng)改變不良的生活習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，減少上網(wǎng)時(shí)間。上班族易患下肢靜脈曲張上班族因長(zhǎng)期坐在電腦前，缺乏活動(dòng)，依賴(lài)骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長(zhǎng)時(shí)間靜脈管腔擴(kuò)張會(huì)引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行電腦操作者應(yīng)該多活動(dòng)下肢。使用筆記本電腦不當(dāng)影響男性生殖健康男性最好不要將筆記本電腦放在大腿上，而應(yīng)該放在桌上使用。如果將筆記本放在膝蓋上使用，筆記本發(fā)熱及兩腿對(duì)筆記本的支撐作用會(huì)使男性生殖器區(qū)域溫度增高。長(zhǎng)期如此，就有可能導(dǎo)致男性精子數(shù)量減少。關(guān)電腦后不宜立即睡覺(jué)關(guān)電腦后立即睡覺(jué)容易影響心血管系統(tǒng)，表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂等；還會(huì)影響視覺(jué)系統(tǒng)，因?yàn)檠劬儆谌梭w對(duì)電磁輻射敏感的器官，過(guò)高的電磁輻射污染會(huì)對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響；另外，電腦輻射污染會(huì)誘發(fā)癌癥，加速人體的癌細(xì)胞增殖，并影響人類(lèi)的生殖系統(tǒng)，使男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。所以，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。小心患上“電腦依賴(lài)綜合征”所謂電腦依賴(lài)綜合征，即如同藥物成癮一般，離不開(kāi)電腦，時(shí)間過(guò)久會(huì)出現(xiàn)性格異常，如孤獨(dú)、怪僻，對(duì)周?chē)?、?guó)內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常。所以，當(dāng)意識(shí)到自己過(guò)度依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)時(shí)，網(wǎng)迷們可以采取以下措施來(lái)應(yīng)對(duì)：首先，有意識(shí)地控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，如非工作或生活必需，盡量不開(kāi)電腦；其次，在現(xiàn)實(shí)生活中，多參加各種社交活動(dòng)，改善自己的溝通交流能力；第三，尋找網(wǎng)絡(luò)之外的其他興趣點(diǎn)，譬如可以看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者利用空閑時(shí)間學(xué)習(xí)一些自己感興趣的事情，而不是將業(yè)余時(shí)間全部消耗在網(wǎng)絡(luò)中。上班族易患“書(shū)寫(xiě)遺忘癥”長(zhǎng)期依賴(lài)電腦打字的人，很容易患上“書(shū)寫(xiě)遺忘癥”，癥狀表現(xiàn)為書(shū)寫(xiě)能力減退，對(duì)一些常用、常見(jiàn)字感到生疏，會(huì)拼不會(huì)寫(xiě)等。書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)思維、形成良好的行為方式十分關(guān)鍵，這是電腦無(wú)法取代的。用手一筆一畫(huà)地書(shū)寫(xiě)文字，可以在大腦的語(yǔ)言中樞系統(tǒng)形成特殊記憶，對(duì)人的意志、耐力、毅力和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有很大作用。所以，應(yīng)該多用手寫(xiě)字，協(xié)調(diào)、開(kāi)發(fā)小腦的控制能力。常用電腦小心記憶力衰退隨著個(gè)人電腦的日益普及，人們正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是對(duì)電腦的依賴(lài)過(guò)強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。要緩解電腦使用帶來(lái)的記憶力衰退，應(yīng)注意：保證充足的睡眠；多食用健腦食品；每天花半個(gè)小時(shí)來(lái)靜想生活中輕松美好的事情；使用電腦時(shí)盡量使用五筆輸入法，能手寫(xiě)的文字盡量不用電腦輸入。上班族須警惕電腦狂躁癥電腦狂躁癥，是現(xiàn)代人過(guò)分依賴(lài)科技產(chǎn)品的副作用之一,其病因一般來(lái)自電腦發(fā)生故障后產(chǎn)生的焦躁和不安。病發(fā)時(shí),患者會(huì)向電腦發(fā)泄怒火，甚至?xí)粏?wèn)緣由地將不滿(mǎn)情緒發(fā)泄在他人身上，嚴(yán)重影響正常的人際交往。其實(shí)，電腦狂躁癥只是神經(jīng)官能癥的一種，患者應(yīng)正視這類(lèi)疾病，主動(dòng)向醫(yī)生求助。平時(shí)還要注意放松心情，電腦壞了便找人來(lái)修理，隨時(shí)將重要資料備份，這樣就不會(huì)讓自己的情緒驟然失控。如何防治“上班族壓力癥候群”很多上班族時(shí)常覺(jué)得疲累，并出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹、全身酸痛、口干舌燥、胃腸不順、“性”趣缺失、失眠等癥狀，看病卻又查不出異常。其實(shí)這是典型的“上班族壓力癥候群“，是長(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞和壓力下出現(xiàn)的一種病癥。面對(duì)“上班族壓力癥候群"，一定要積極防治，以防陷入長(zhǎng)期身心困擾，甚至造成“過(guò)勞死”。一般適當(dāng)?shù)男菹?、多參加?hù)外運(yùn)動(dòng)、多吃堿性食物、保持愉悅的心情、尋求心理指導(dǎo)等方法，都能有效地改善上班族的壓力和疲勞狀況。使用電腦時(shí)應(yīng)避免光線(xiàn)直射顯示器用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。最好的方法是休息，切勿長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦。另外，使用電腦時(shí)，室內(nèi)光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射在顯示器上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。若眼睛感覺(jué)干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘后再睜開(kāi)，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛；也可滴入適合自己體質(zhì)的滴眼露，再閉目幾分鐘,情況會(huì)有所緩解。適合上班族的幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)于整天在電腦前、身體處于亞健康狀態(tài)的上班族而言,應(yīng)適當(dāng)?shù)剡x擇一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，改善身體狀況。如整日在電腦房工作的IT族，最適宜做登山運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，并提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能；對(duì)久坐不動(dòng)的編輯、撰稿人而言，長(zhǎng)跑和慢跑是最佳運(yùn)動(dòng)方式，能有效緩解腰疼、頸椎病和肥胖問(wèn)題；而對(duì)女性上班族而言，逛街是既愉悅又休閑的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體極有好處；另外，打保齡球也非常適合肌肉骨骼損傷較大的上班族，正確地打保齡球的姿勢(shì)能有效地鍛煉全身肌肉。有豐富的鉀，可以幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中還含有大量的B?胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、無(wú)光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免其過(guò)早衰老。大棗可助上班族養(yǎng)肝俗話(huà)說(shuō)：“久坐傷肝?！鄙习嘧彘L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，身體保持一個(gè)姿勢(shì)不變，如果肝臟不好，血?dú)膺\(yùn)行就會(huì)有問(wèn)題,出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)不正常等疾病。因此，上班族養(yǎng)生應(yīng)重視肝臟的保養(yǎng)，生活中可常常吃些養(yǎng)護(hù)肝臟的食物，尤其是果蔬中的大棗、菠菜、韭菜、黃瓜、蘑菇等，都可以起到滋潤(rùn)肝臟的妙用。這其中，具有養(yǎng)顏補(bǔ)血作用的大棗還有健脾的藥用價(jià)值。另外，上班族多吃甘味食物，少吃酸味食物，可滋養(yǎng)肝、脾兩個(gè)內(nèi)臟。上班族保健每天須飲四杯茶上班族每天面對(duì)電腦，對(duì)身體損害十分大。雖然損害不可完全避免，卻可以盡量減少，如果上班族堅(jiān)持每天飲四杯保健茶，不僅可以對(duì)抗輻射的侵害，還可保護(hù)眼睛。上午一杯綠茶，不僅可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙；下午一杯菊花茶，可明目清肝；疲勞時(shí)飲一杯枸杞茶，能補(bǔ)肝、益腎、明目，緩解上班族眼睛干澀、疲勞；晚間一杯決明茶，可清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨。午后喝酸奶可以減少電腦輻射酸奶中含有豐富的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，對(duì)于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，容易導(dǎo)致消化不良或脂防堆積的上班族來(lái)說(shuō)，非常有益。更重要的是，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的功效。所以，對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，每時(shí)每刻籠罩在電磁輻射中的男女來(lái)說(shuō)，利用午飯的時(shí)間喝一杯酸奶，不僅對(duì)健康非常有益，而且還能減少電腦輻射的危害。喝茶、吃橘子有利于減輕電腦輻射科學(xué)研究證明，有喝茶習(xí)慣的人受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。這是因?yàn)椴枞~中含有防輻射物質(zhì)，對(duì)人體的造血機(jī)能有顯著的保護(hù)作用,能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。另外，橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長(zhǎng)，抗氧化劑含量名列所有柑橘類(lèi)水果之首。同時(shí)，橘子中含有較高的維生素A和B?胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。如何遠(yuǎn)離電腦輻射由于顯示器熱度過(guò)高，在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正離子，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。人如果長(zhǎng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，它們會(huì)通過(guò)呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性、延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內(nèi)，使人失眠、免疫力下降、女性?xún)?nèi)分泌紊亂等。要盡量規(guī)避電磁輻射，應(yīng)注意保持周邊環(huán)境的清潔，減少灰塵；避免將顯示器輻射最強(qiáng)的側(cè)面和后面對(duì)著身體；多喝綠茶幫助吸收輻射;勤洗臉，減少輻射波對(duì)皮膚的刺激；在電腦桌下擺放植物或水吸收電磁波。警惕電腦鍵盤(pán)上的病菌在電腦日益成為人們生活一部分的同時(shí)，鍵盤(pán)也逐漸成為我們生活的“小垃圾場(chǎng)”。研究表明，電腦鍵盤(pán)已經(jīng)成為了多種致病細(xì)菌如鏈球菌、金黃色葡萄球菌、煙曲霉等的傳播介質(zhì)，尤其是辦公室和網(wǎng)吧的電腦鍵盤(pán)。所以在使用電腦時(shí)，一定要注意：使用電腦后要勤洗手，若使用別人的電腦，在沒(méi)有洗手之前最好不要揉眼睛、摸臉；定期擦拭鍵盤(pán)，對(duì)其進(jìn)行消毒，有條件的用戶(hù)還可以購(gòu)買(mǎi)鍵盤(pán)薄膜塑料套，將其覆蓋在鍵盤(pán)上，定期更換；最好不要用有傳染疾病的人的電腦。警惕“電腦視力綜合征”電腦視力綜合征指令電腦使用者感到眼部疲倦和身體不適，進(jìn)而影響其生產(chǎn)力的癥狀。對(duì)大多數(shù)人而言，如果每天使用電腦2小時(shí)或更多時(shí)間，會(huì)感到眼睛干澀、酸痛，眼瞼或額頭沉重，分神，視覺(jué)模糊，嚴(yán)重的會(huì)有頭痛及肌肉抽搐等癥狀。防止電腦視力綜合征的方法比較多，除了光線(xiàn)適宜、保持正確的操作姿勢(shì)、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其中最重要的就是補(bǔ)充維生素。與視力好壞關(guān)系較為密切的維生素有維生素B、維生素B、維生素D、維生素A等，適當(dāng)補(bǔ)充它們，對(duì)保護(hù)眼睛、防治眼疾、提高視力是非常有益的。常用電腦小心干眼癥每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人，由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼的次數(shù)減少，角膜不能得到充分的滋潤(rùn)，從而發(fā)生眼睛干澀、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等癥狀，這種電腦視力綜合征就是典型的干眼癥。防治干眼癥，最重要的是要讓眼睛充分休息。使用電腦時(shí),屏幕的上端稍微低于視線(xiàn)10?15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上；在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘，閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周?chē)募∪猓蛘咛魍h(yuǎn)處的景物等；還可以使用一些滴眼露來(lái)滋潤(rùn)眼睛,或刻意增加眨眼的次數(shù)。此外，還應(yīng)多吃富含維生素A的食物，例如胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等。戴隱形眼鏡玩電腦傷眼睛現(xiàn)在普遍被使用的隱形眼鏡，雖然各品牌的材料不盡相同，但都是使用高分子材質(zhì)制造的，在計(jì)算機(jī)輻射下，都會(huì)漸地分解變質(zhì)，使得原先材料的分子產(chǎn)生變異。這些分解后的小分子有的會(huì)透過(guò)淋巴循環(huán)到達(dá)水晶體，和水晶體的修復(fù)組織結(jié)合，形成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物會(huì)從眼球內(nèi)排出到眼球表面，最后變成眼尿。但量一多，聚合物的大小會(huì)超過(guò)排出孔的大小，此時(shí)，這些眼球內(nèi)的雜物就會(huì)堆積在水晶體內(nèi)，漸漸形成白內(nèi)障。所以，佩戴隱形眼鏡且常常接觸電腦的人們，在休息時(shí)一定要把隱形眼鏡拿下來(lái),且要有充分的時(shí)間讓眼球排出廢物，否則日積月累，很容易罹患白內(nèi)障?？措娔X時(shí)眼鏡度數(shù)應(yīng)淺些在電腦屏幕前工作時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛容易出現(xiàn)流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等癥狀。這主要是由于經(jīng)常近距離視物，眼睛的調(diào)節(jié)度被“高頻使用”，晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)流淚、異物感等不適感。對(duì)此，專(zhuān)家建議：不妨戴上舊眼鏡，以保證眼睛不至于因調(diào)節(jié)過(guò)度導(dǎo)致疲勞而永久傷眼。還有一點(diǎn)，舊眼鏡的度數(shù)最好與新眼鏡度數(shù)相差125度。過(guò)度用電腦須警惕視力下降視力下降、眼睛干澀、眼紅，是上班族常見(jiàn)的情況。這是由于許多電腦使用者不注意約束自己，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，如每次看電腦屏幕超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，則對(duì)眼睛的傷害極大，這很容易造成眼部血液循環(huán)減慢，從而導(dǎo)致眼睛干澀。要保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充維生素A含量豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼保健操，并保證充足的睡眠時(shí)間。電腦旁放杯熱水有利于保護(hù)眼睛因長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦屏幕，用眼過(guò)度，容易造成人們干眼癥，偶爾還有頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。因此，經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)者，最好把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10?20厘米，可降低眼臉上提的機(jī)會(huì)。除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛，最好能在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形，有效地緩解干眼癥。女性上班族如何保護(hù)皮膚長(zhǎng)時(shí)間用電腦的女孩，一定要注意好好保護(hù)面部的肌膚。電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器的背面，其次是左、右兩側(cè)。屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)面，容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋的產(chǎn)生。因此，上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，使之與臉部皮膚之間形成一層“隔離膜”。另外，上網(wǎng)結(jié)束后，一定要徹底清潔肌膚，可用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，久之可減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。另外，為了防止黑眼圈，保護(hù)眼周皮膚，女孩在上網(wǎng)后可敷一片黃瓜片、土豆片，不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對(duì)養(yǎng)目、護(hù)膚功效也好。常吃黃花菜可預(yù)防“電腦臉”心理學(xué)專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)沒(méi)有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來(lái)越少,會(huì)在不知不覺(jué)中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”。而人的笑容與鐵質(zhì)有關(guān)聯(lián)，缺